《蹲踞式起跑》課件（優(yōu)選課資）

1、蹲踞式起跑七年級體育 1深思慮同學們，有誰知道在短距離跑中，需要怎樣的起跑，才能使速度在最短的時間內達到最快？ 1. 你知道劉翔嗎？他是什么運動員？2. 蹲踞式起跑的方法怎樣？ 3. 蹲踞式起跑與站立式起跑的區(qū)別？2深思慮蹲踞式起跑的動作示范蹲踞式起跑的動作示范3深思慮起跑器的安裝方法“普通式普通式”前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米，兩手虎口向前與肩同寬撐與起跑線后 4深思慮“起跑”概述 【過程過程】蹲踞式起跑的動作要領：蹲踞式起跑的動作要領：起跑包括起跑包括“各就位各就位”、“預備預備”、鳴槍三個動作。、鳴槍三個動作。聽到聽到“各就位各就位”口令后，兩手

2、撐地，有力的腳放在口令后，兩手撐地，有力的腳放在前面，另一只腳在后面，然后后膝跪在地上，兩手前面，另一只腳在后面，然后后膝跪在地上，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線后。拇指相對，其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線后。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預備頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預備口令。聽到口令。聽到“預備預備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，注意力高度集中，當聽到于肩，身體重心前移，注意力高度集中，當聽到“槍聲槍聲”時，兩手迅速

3、推離地面，兩臂用力前后擺時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬地面。動，兩腿迅速蹬地面。 5深思慮鞏固與運用鞏固與運用（蹲踞式起跑包括“各就位-預備-跑”三個動作環(huán)節(jié)，它們的動作方法為：1各就位：身體自然放松，踏上起跑器，目視前下方。2 預備：吸氣，從容抬臀略高于肩，肩部略過起跑線。3 鳴槍起跑：兩手迅速推離地面，積極登擺，上體前傾），分組練習，教師巡回指導。在練習過程中讓學生回答三個問題。問題一：如何安裝起跑器？問題二：如何起跑？問題三：如何利用器械讓自己起跑更快？6深思慮體驗樂趣體驗樂趣體驗樂趣部分利用學生對游戲的興趣及好勝心，將蹲踞式起跑溶入于“接力跑”接力游戲中，起到鞏固復

4、習的作用，增強了課堂的趣味性7深思慮 知知 識識 拓拓 展展一、一、“起跑起跑”環(huán)節(jié)中常見的錯誤動作環(huán)節(jié)中常見的錯誤動作( (一一) ) 搶跑搶跑 (1)產生原因產生原因： 有僥幸取勝的心理，猜測槍聲起動。有僥幸取勝的心理，猜測槍聲起動。 “預備預備”姿勢身體重心過分前移。姿勢身體重心過分前移。 競賽時心理過于緊張，不能控制，手指和臂的力量差。競賽時心理過于緊張，不能控制，手指和臂的力量差。 (2)糾正方法：糾正方法： 適當調整起跑的適當調整起跑的“預備預備”姿勢。姿勢。 手指和臂的力量練習。手指和臂的力量練習。 以不同的時間間隔嗚槍，使學生養(yǎng)成聽槍起跑的好習慣。以不同的時間間隔嗚槍，使學生養(yǎng)

5、成聽槍起跑的好習慣。 教育學生克服僥幸取勝的想法。教育學生克服僥幸取勝的想法。8深思慮（二）（二）.“預備預備”時臀低肩高時臀低肩高正確動作示例錯誤動作示例“預備預備”時，應形成臀稍高于肩、肩時，應形成臀稍高于肩、肩超過起跑線（超過起跑線（1010厘米左右）的身體姿厘米左右）的身體姿勢。勢。9深思慮（三）（三）.兩腿蹬離起跑器力量不足兩腿蹬離起跑器力量不足 (1)產生產生原因：原因： 起跑“預備”姿勢時臀部抬得過高或過低。 兩腳沒有壓緊起跑器。 兩腿的力量差。 起跑時兩臂的擺動無力。 (2)糾正方法：糾正方法： 調整“預備”姿勢。使身體處于最佳起動狀態(tài)。 提示學生雙腳掌蹬緊起跑器 抗阻力起跑。

6、 加強學生腿部力量訓練。10深思慮 （四）起跑后身體過早直立（四）起跑后身體過早直立正確動作示例錯誤動作示例11深思慮二二.起跑后加速跑時上體抬起過早起跑后加速跑時上體抬起過早 (1)產生原因產生原因： 起跑第一步過大，向后擺臂不積極。 腰部、腿部力量不強。 下肢快頻率的蹬擺和積極擺臂配合不協(xié)調。 (2)糾正方法：糾正方法： 講清起跑后加速跑動作要領。 加強腿部腰部力量訓練。 用膠皮帶牽引做起跑后加速練習。 用斜桿控制起跑后加速跑時身體的前傾角度。12深思慮蹲踞式起跑小結 快速跑的起跑一般采用蹲踞式起跑蹲踞式起跑，比賽時必須使用起跑器，起跑器的安裝要領：前距線一腳半，后距前一小前距線一腳半，后距前一小腿，兩左右隔十五（厘米），前小后腿，兩左右隔十五（厘米），前小后大差三十（度）大差三十（度）?？诹畎ㄈ齻€環(huán)節(jié)，即：“各就位各就位”、“預備預備”、“跑