31學(xué)會(huì)管理情緒

1、第第3課課 樂觀向上樂觀向上第第1 1站站 學(xué)會(huì)管理情緒學(xué)會(huì)管理情緒 李偉曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)李偉曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批勁。這時(shí)，小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉評(píng)，李偉不高興不高興了，回頭生氣地看著小剛，了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉小剛還在說，李偉扔下粉筆扔下粉筆沖著小剛大聲地沖著小剛大聲地說：說

2、：“你行，我不干了。你行，我不干了?！闭f完就說完就走了走了，剩，剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。 情情 境境 說明青少年的情緒有什么特點(diǎn)？說明青少年的情緒有什么特點(diǎn)？ 想一想，議一議想一想，議一議 李偉的情緒有哪些變化？李偉的情緒有哪些變化？ 美滋滋美滋滋 不高興不高興 扔下粉筆，走了扔下粉筆，走了 多變性多變性 強(qiáng)烈性，缺乏自控力強(qiáng)烈性，缺乏自控力 面對(duì)多變的情緒，我們?cè)趺崔k？面對(duì)多變的情緒，我們?cè)趺崔k？ 學(xué)會(huì)管理自己的情緒學(xué)會(huì)管理自己的情緒第第1 1站站自主預(yù)習(xí)自主預(yù)習(xí) 如何管理情緒？如何管理情緒？（如何處理、表達(dá)、調(diào)節(jié)情緒？）（如何處理、表達(dá)、調(diào)節(jié)情緒？

3、） 據(jù)我國史記記載，伍子胥在過韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩據(jù)我國史記記載，伍子胥在過韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。 三國演義三國演義中的周瑜才華出眾、機(jī)智過人，但諸中的周瑜才華出眾、機(jī)智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。送了風(fēng)華正茂的性命。 儒林外史儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到5050多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋喜極而瘋”。 問：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？

4、問：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？情緒：極度焦慮情緒：極度焦慮 結(jié)果：一夜間須發(fā)全白結(jié)果：一夜間須發(fā)全白 情緒：過于生氣情緒：過于生氣 結(jié)果：斷送性命結(jié)果：斷送性命 情緒：過分高興情緒：過分高興 結(jié)果：喜極而瘋結(jié)果：喜極而瘋給我們什么啟示？給我們什么啟示？想一想一想：想： 她她們?yōu)槭裁茨軋?jiān)們?yōu)槭裁茨軋?jiān)強(qiáng)又快樂地生活？強(qiáng)又快樂地生活？奧運(yùn)火炬手：桑蘭奧運(yùn)火炬手：桑蘭身殘志堅(jiān)：張海迪身殘志堅(jiān)：張海迪 勇勇敢面對(duì)挫折和失敗敢面對(duì)挫折和失敗 自強(qiáng)不息，積極進(jìn)取自強(qiáng)不息，積極進(jìn)取樂觀健康心態(tài)的表現(xiàn)樂觀健康心態(tài)的表現(xiàn)具有積極健康的生活態(tài)度具有積極健康的生活態(tài)度合作釋疑合作釋疑 如何處理、表達(dá)、調(diào)節(jié)情

5、緒？如何處理、表達(dá)、調(diào)節(jié)情緒？ 一、學(xué)會(huì)恰當(dāng)處理消極情緒一、學(xué)會(huì)恰當(dāng)處理消極情緒這么難??？！這么難?。?！ 請(qǐng)分析這種消請(qǐng)分析這種消極情緒產(chǎn)生的原極情緒產(chǎn)生的原因？是你的話，因？是你的話，說說如何恰當(dāng)處說說如何恰當(dāng)處理？理？ 1.1.青島一球迷高興過度在體育場(chǎng)青島一球迷高興過度在體育場(chǎng) 燃放鞭炮，被罰二百。燃放鞭炮，被罰二百。 2.2.小明不高興時(shí)就發(fā)脾氣、摔東西。小明不高興時(shí)就發(fā)脾氣、摔東西。 請(qǐng)你判斷：請(qǐng)你判斷：他們表達(dá)情緒的方式合適嗎？他們表達(dá)情緒的方式合適嗎？二、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒二、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒喜喜 不能得意忘形；不能得意忘形；怒怒 不可暴跳如雷；不可暴跳如雷；哀哀 不能悲痛欲絕；不

6、能悲痛欲絕；懼懼 不能驚慌失措。不能驚慌失措。三三 、調(diào)節(jié)消極情緒的方法、調(diào)節(jié)消極情緒的方法 A、在、在一次小組討論會(huì)上，一次小組討論會(huì)上，同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情緒的方法。小王說緒的方法。小王說:“每當(dāng)我苦每當(dāng)我苦惱時(shí)惱時(shí),總讓自己去想些曾使自己總讓自己去想些曾使自己高興的事，如逛園。高興的事，如逛園。” 請(qǐng)問他請(qǐng)問他用的是什么調(diào)節(jié)法？用的是什么調(diào)節(jié)法？ 小王用的小王用的是是轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 把注意力從導(dǎo)致你情把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，讓自話題、做感興趣的事等，讓自己擺脫消極情緒的影響。己擺脫消

7、極情緒的影響。 B、小、小張說：張說：“演講比賽前，演講比賽前，我告訴自己我能行，即使失敗我告訴自己我能行，即使失敗我也得到了鍛煉，所以比賽我我也得到了鍛煉，所以比賽我不緊不緊張。張?！?請(qǐng)請(qǐng)問他用的是什么調(diào)節(jié)法？問他用的是什么調(diào)節(jié)法？小張用的是：小張用的是： 積極的心理積極的心理暗暗示示千萬別發(fā)怒，千萬別發(fā)怒，要冷靜！要冷靜！ C、該該圖是徐悲鴻在圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。奔馬圖奔馬圖 徐悲鴻用什么方法來調(diào)節(jié)自己

8、徐悲鴻用什么方法來調(diào)節(jié)自己悲憤的情緒？悲憤的情緒？ 徐徐悲鴻用的悲鴻用的是是升升華和轉(zhuǎn)化法華和轉(zhuǎn)化法 將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上激勵(lì)我們奮發(fā)向上。能從根本能從根本上消除消極情緒。上消除消極情緒。 “塞翁失馬塞翁失馬”塞翁用塞翁用的的是是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？什么調(diào)節(jié)情緒的方法？想一想：想一想：自我安慰、換位思考自我安慰、換位思考改變對(duì)引起不良情緒的事改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。情緒。要學(xué)

9、會(huì)換個(gè)角度看問題。 小小李說：李說：“我受到委屈時(shí)我受到委屈時(shí)常找老師訴說，控制不住時(shí)就常找老師訴說，控制不住時(shí)就獨(dú)自大哭一獨(dú)自大哭一場(chǎng)。場(chǎng)。” 請(qǐng)請(qǐng)問問他是怎樣處理自己的消他是怎樣處理自己的消極情緒的？極情緒的？小李的做法是小李的做法是合理宣泄合理宣泄找一個(gè)找一個(gè)合適的合適的場(chǎng)合，場(chǎng)合，以以合適的合適的方式將消極情方式將消極情緒發(fā)泄出去。如大哭一緒發(fā)泄出去。如大哭一場(chǎng)、向人訴說、跑步等。場(chǎng)、向人訴說、跑步等。大聲叫喊大聲叫喊可不能這樣！可不能這樣！ 圖中勾踐的圖中勾踐的做法是什么調(diào)做法是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？節(jié)情緒的方法？在困難或逆境面前在困難或逆境面前,有效地有效地進(jìn)行自我激勵(lì)進(jìn)行自我激勵(lì),

10、逐漸擺脫消極情逐漸擺脫消極情緒帶來的不良影響。緒帶來的不良影響。自我激勵(lì)自我激勵(lì). 1.1.靜坐在椅子上靜坐在椅子上, ,把背部輕輕靠在椅背上把背部輕輕靠在椅背上, ,頭擺正頭擺正, ,稍稍前傾稍稍前傾, ,兩眼正視前方兩眼正視前方, ,兩手平放大兩手平放大腿腿, ,腳掌落地腳掌落地, ,腳心緊緊貼住地面腳心緊緊貼住地面. . 2. 2.兩眼輕輕閉合兩眼輕輕閉合, ,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次, ,靜下靜下心來心來, ,排除雜念排除雜念, ,把注意力放在兩手和腿的邊把注意力放在兩手和腿的邊緣緣, ,然后集中到手心然后集中到手心. .這時(shí)心里默念這時(shí)心里默念: :靜下心來靜下心來, ,靜下

11、心來靜下心來, ,兩手暖和起來兩手暖和起來. . 3. 3.逐漸將意念導(dǎo)向腳心逐漸將意念導(dǎo)向腳心, ,重復(fù)上述動(dòng)作重復(fù)上述動(dòng)作, ,腳腳心處也會(huì)感到暖和心處也會(huì)感到暖和. .一旦兩手一旦兩手, ,兩腳都真的產(chǎn)兩腳都真的產(chǎn)生溫暖的感覺后生溫暖的感覺后, ,身體就會(huì)有一種飄然的感覺身體就會(huì)有一種飄然的感覺, ,此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽此時(shí)頭部也會(huì)感到很清爽. .有效有效調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)消極情緒消極情緒自我暗示自我暗示轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)化和升華轉(zhuǎn)化和升華學(xué)會(huì)管理情緒學(xué)會(huì)管理情緒恰當(dāng)恰當(dāng)處理處理消極情緒消極情緒學(xué)會(huì)接納消極情緒學(xué)會(huì)接納消極情緒合理合理表達(dá)表達(dá)情緒情緒描述性語言描述性語言 1、下、下列詩句中反映一個(gè)人列詩句中反映一個(gè)人心境樂觀開朗的是心境樂觀開朗的是 （ ） A、感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心、感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心 B、此恨綿綿無絕期、此恨綿綿無絕期 C、冬天來了，春天還會(huì)、冬天來了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎遠(yuǎn)嗎 D、心似雙絲網(wǎng)，中有千千結(jié)、心似雙絲網(wǎng)，中有千千結(jié) 2、P25填寫填寫堂清檢測(cè)堂清檢測(cè) 假如生活欺騙了你，假如生活欺騙了你， 不要悲傷，不要心急不要悲傷，不要心急! ! 憂