論文：淺談國標舞的中段力量

1、20102011學年上學期體育舞蹈論文題目：淺談國標舞的中段力量院系：xxx姓名：黃黃學號：xxx任課教師：體育部？ x x x二零一零年x月淺談國標舞的中段力量【摘 要】隨著社會的發(fā)展和人們閑暇的變化，體育舞蹈在豐富人民精神生活和 増強人民體質方面已顯示出不可估量的作用和強人的生命力，并且它以生動活 潑，輕松愉快，老少皆宜且具有時代感和時尚性的特點，深受人們的青睞。體育 舞蹈既有觀賞價值，又有參與可能，被稱為是一種“真正的藝術”。體育舞蹈包 含的各分支舞蹈具有各口不同的風格，展示出各種各樣的美。在摩登舞中，華爾 茲、維也納華爾茲，它的咅樂舒緩流暢，舞姿雍容華貴，動作典雅大方，舞步委 婉流暢，

2、周旋翩跟，起伏宕蕩。狐步舞，音樂徐緩流暢，柔和飄逸，舞姿平穩(wěn)大 方，溫柔從容，悠閑愜意。快步舞，音樂逍遙，節(jié)奏明快，故舞姿顯得輕松歡快, 舞步靈活動人。而探戈，它的音樂則華麗、雄壯，帶有停頓、附點，強調切分音, 舞姿則剛勁，深沉，舞步抑揚頓挫鮮明，動作節(jié)奏爽快流暢。一般選手跳摩登舞 的時候，都缺乏舞蹈所要求的中段力量，但又往往大談中段力量，只是人云亦云, 不知其義。在本文中談談關于國標舞的中段力量相關理解。【關鍵詞】體育舞蹈 國標舞 屮段力量以摩登舞的邊步來說，開步時，腰部往往是“塌腰”、“死腰”，只能依靠腿部的力量來帶動 身體，腰部沒有起到主要動力作用。只是當步子邊開的時候，才利用腰部力量來

3、幫助推動身 體，腰部只是起著一種助動作川，未能起到主要的作川。跳拉丁舞時，其動作也是如此， 身體的移動只是依靠腿部力量，不是由腰脊來帶領，同時腰胯的扭動是直著腳的的擺動力量。 綜觀上述情況，摩登舞與拉丁舞兩者的動作的力量，都是腰不離腿，腰的力杲如推車一樣, 不能起到帶領卜肢的作用，這顯然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身體的力量全部來自 中腰，才稱得上中段力量。世界優(yōu)秀的職業(yè)選手，rh于能夠利用丹m內氣和腰腹力，把下肢 半提吊起來，盡量減少與地血的摩擦力，籍著呼吸的運用，做到蓄而后發(fā)，在松腰松胯的情 況下，山身體帶動下肢移動，腰胯是起著主要的動力作用。邁步與動作時，雖然足部著地, 但重心腳毫不

4、用力；腰部發(fā)出的力量并非來口施部，而是腰脊帶動的彈性，并且，以此來 帶動身體和四肢，這才算得上真止的中段力量。不單是舞蹈需要屮段力量，很多運動也同樣需要屮段力量，只是表現(xiàn)形式不一樣。如籃 球的跑籃時在空屮的左右盤旋，體操、跳水和雜技的空中翻騰，民族舞和芭蕾舞的人跳， 所有這些動作，都是來自中段腰腹力量，只不過做動作時，雙腿離開了地面而已。一、摩登舞正確手架的基本條件任何運動都離開不了幾何力學原理，缺乏了合理的力學，做不出準確的動作來.舞步的 運行，兩足的交替是一個直角三角形，到另一個直角三角形的互相交替，只不過兩腿膝蓋不 一定垂直而己.跳摩登舞的吋候，除了身體豎直之外，“架”的擺正被視為首要條

5、件；任何步 型和動作都離不開“手架”，離開了固定“手架”的舞蹈就不是摩登舞的范疇，所以，學習舞步 之前就得學好擺“架子”。我們擺“手架”時，不僅要注意它的外型，而且，要注意它的內涵。一位老一輩的壯 界冠軍在黑池（uk）講學中，要我們不光是注意外形，還要注意它的力學結構，只有學 握其結構的內在特征，在運動時，我們才能把身體各部控制得穩(wěn)妥，否則，“手架”容易 產生或多或少的不同情度的變形。說到“手架”的力學結構，可以分成a、b、c三組六 個三角形。a. 1.頭頂至左右手的手肘是“上邊”等邊三角形。2.中腰至左右手的手肘是“下邊”等邊三角形。b. 3 左肘至頭頂及人椎是“左上”對稱直角三如形。4.

6、右肘至頭頂及大椎焰“右上”對稱直角三角形。c. 5左肘至大椎及中腰是“左下”對稱直角三角形。6.右肘至大椎及中腰是“右下”對稱直角三角形。運動時，保持外表的幾何圖形固然亜要，但是，維持內在的力學結構更是必不可少； 有了內外的結合，才可以使外形美觀大方，乂可以維持力量的均衡和姿態(tài)的穩(wěn)定。如果改變 了力學結構，就會破壞了協(xié)調性，就會力不從心。手架的穩(wěn)定，沒有肌肉的力量的支持是不成的，但在移動步法中，先靠肌肉的支持， 會做成不同程度的僵硬，因此，必須 熔入意念，使內氣運行貫通全身，這樣，就不會因為 身體某部肌肉“固定”，而影響了其它肌肉的工作。用意念的方法，在頭頂通過脊椎的連結， 把兩肘輕輕吊起，就

7、像上海的浦東大橋的鋼索，由于，頭頂有一種意念的反作用力，頭頸就 能自然直豎，不會僵硬，同時，“手架”的手臂乂能緊中得到適當?shù)姆潘?，另外，兩手肘通過 脊椎的連結，可使屮腰往上拉起，不至于為了把身體拉長腰部往上挺，做成腰部緊張，這樣, 在互相連結下，就能一氣貫通。邁步與動作，又須注意山腰脊發(fā)力，只是腿部帶動身體移動，就會或多或少破壞了平 衡，雖然手架的外表不一定會產牛變形，但身體的車心就不能垂直，左右就不能對稱，最 明顯的表現(xiàn)是肘f這一對三角形產牛了變形，所以，發(fā)力時要注意身休中止不偏，力rh脊 發(fā)，這樣，才能確保力學結構的完整性和合理性。二、漫談升降技巧正確的升降動作能增加辛辣度與表現(xiàn)力，因而更

8、具競爭優(yōu)勢。認貞研究升降的舞步技術, 開發(fā)此項技巧要素完全的藝術潛能，將能使您從中得到最大的收益。到底什么是升降)(rise&fall)技巧，我個人比較喜歡用放lowering)來形容標準舞技巧中 控制良好的下降動作，它是佼具藝術性的舞蹈技巧耍素2。透過技巧來表現(xiàn)升降，能夠增 強體態(tài)、(表現(xiàn)力)與優(yōu)雅，并將它本身的特色加諸於舞蹈上。升降技巧后來因為不同目的而 逐漸發(fā)展出兒種變化。每種擺蕩身體的舞蹈，棊木的升降型態(tài)與特色的表達也都各不相同。 3 / 4拍的華爾茲是以一小節(jié)音樂所做的擺蕩弧形(swing-arc)動作為基礎，與鐘擺動作所產 生的輪廓線類似。如果沒有使川旋轉(或線條動作)，則

9、基木的升降動作就是擺蕩弧形動作。4 / 4扌n狐步舞 的典型美感也可透過升降動作來提升，它是以統(tǒng)-的波浪式動作為棊礎，是狐步舞的特色, 即舞步有兩拍在波頂，兩拍在波谷。動作的輕盈感是基本重點，后退時一定要避免鞋跟重里 地在地板上做出拖曳的動作。快步舞也是4 /4撲|的舞蹈，舞步基礎人部分為狐步舞式的升降，但有些皐礎動作如四 分z轉(quarter turn)、前進追步(progressive chasse)與鎖步(lock step),則是以 華爾滋式的舞步為慕礎，即在第一拍結束吋開始上升，持續(xù)至第二與第三拍，到第四拍吋 保持在第三拍的高度。必須注意的重點焰，上述舞步的第四拍，在上升動作故大時

10、，必須是完成結束步(clo sing step)或鎖步(locking step)之后的那一拍。如何能在最正確時刻使升降動作達到最大窩度？受過此種訓練的舞者，將最能吸引有 經驗的評審注意。不幸地是，大部分舞者都太早下降，即在結束步或鎖步出來后立刻開始 做下降步。再者，很多舞者似乎都無法控制下降步，因此看起來就像往下掉一樣。探戈沒佇上升，不管是在技術上或過去的歷史屮都一樣!舞者的身體必須像其它舞蹈一 樣延伸，但是膝蓋必須更明確地放松。探戈舞在此方面與其它標準舞不同的特殊原因，就是 因為它是以足跟領導常步(walk)的原則為基礎，其身體重量必須集屮在每一次邁步吋的雙腳z間，因此沒 有身體擺動的動作

11、，而升降的基本原則卻是必須以擺動為基礎，所以不管是一般舞蹈運動 (dancesport)或阿根廷式的探戈舞，都是平式(flat)的舞蹈，邁出每一步時，雙腳都必須 施壓於地板上。升降技術的文字描述：許多書上對升降技術定義都不同。在a1 ex moore 的書上，它說升降是“身體向上仲展及腿部肌肉提起”。最新出版的英國皇家園丁薈萃協(xié)會(istd)標準舞技巧對升降的定義為:利用腳、腿 與身體所做岀的上升與下降動作，此定義中多加了“腳”一 項。國際園丁薈萃協(xié)會(1dta )舞蹈技巧書中則說得更詳細：“上升是由施部肌肉捉起、膝蓋伸直及身體向上伸展而捉升 高度，通常腳跟會隨著上升動作而提起或離開地而：卜降

12、是支撐的那腳從腳趾到腳跟的放 低 而且在做卜一步吋膝蓋會接著放松?！贝颂幎嗉恿艘豁椧?，即“膝蓋的運用j膝蓋的動 作絕對是非常必要的要素，特別是在華爾茲小。在henry jacques的它將升降分成三段來解釋：身體與腿部正確的舉止與肌肉的緊繃(b) 膝蓋的運川(c) 腳的運用。他在為natd所備制的技巧書中，用了一整頁來說明升降技術，并用了將近三頁來解 釋升降各種不同的應川方式。再者，他還在其屮加入詳細的膝蓋動作分解說明圖示。 范例：華爾滋右旋轉步(waltz natural turn),男士的動作：1. 彎曲右膝，重量置於右腳上。2. 膝蓋稍微彎曲，重量置於兩腳間。將重量轉至左腳上，右腳靠近

13、左腳時，透過上升漸漸 伸直膝蓋(彎曲右膝，重量置於右腳上，當左腳預備向后移做出下一步時，右腳跟放低)。4. 彎曲左膝，重量置於左腳上。5. 膝蓋稍微彎曲，重量置於兩腳6. 將重量轉至右腳上，左腳靠近右腳吋，透過上升漸漸伸直膝蓋(彎曲左膝，重量置於左腳上，當右腳預備向后移做出下一步時，左腳跟放低)。這就是訓練良好的舞者應該做到的動作，雖然在運用上述各種細節(jié)於每一步時町能不 會意識到，但園丁薈萃或教練應該完全認知此項技術細節(jié)。另一方而，我在偽科學式、冗 t又令人費解的文章中，也看過大量對升降動作的分析。其中有一種迂回的解釋，將華爾 滋基本的小節(jié)動作分成六個半拍(l-and-2-and-3-and)

14、0華爾滋并不像倫巴舞那么容易按照 韻律節(jié)奏來分析，因此按節(jié)拍來分析華爾滋真是愚蠢的做法！對一般非專業(yè)的川途，以口 令動(word-picture)來解禪華爾滋的升降就簡單多了，它就類似鐘擺擺動的升降弧線一 般。以花園秋千或馬戲團高空秋千來說明可能容易理解，每一次的前后擺蕩就像華爾滋音 樂每小節(jié)的節(jié)拍。當您聽到喜歡的華爾滋音樂時，心里可能會“看到”身體隨著音樂在高空秋下上擺蕩0這就是英式華爾滋升降弧線的慕礎，隨著咅樂每小節(jié)，身體就會做出像花園秋千或高空 秋千的動作。搖擺的節(jié)奏！在心里將花園秋千或高空秋千擺蕩的速度特色畫成一幅圖畫， 將您聽到華爾滋時身體腿的擺蕩描繪出來。在擺蕩到最高點時有-瞬間的

15、暫停，然后再 開始下降的動作，剛開始是慢慢的，在到達擺蕩最低點前累積速度，之后在腳部動作漸漸 靜止并結束詢再逐漸減緩腿部速度。停留的些微片刻是一種愉悅的感覺，它是完美制造華 爾滋擺動的基本要素。不幸地是，今h有許多舞者使用的華爾滋編舞，傾向於抗拒正確的 秋千動作。他們做出太多的切分音、追步與鎖步等等，在三拍子的小節(jié)小做出四步，因此 舞蹈屮秋千擺蕩的特色兒乎喪失。但有好的教練與練習，即使是切分音也能夠做出秋千擺 蕩的特色。維也納華爾滋右旋與左旋擺蕩動作的升降特色，與“英國”華爾滋相似。最車 要的一點就是維也納華爾滋的擺蕩動作比較“淺”。腳的提起保持在最小的幅度，實際上 在旋轉第六步吋，男土是以“

16、平的”姿勢將腳帶到結束位置。為詳細說明此點，此種舞蹈 中的升降幾乎完全是透過膝蓋的動作來表現(xiàn)。摘要：探戈是標準舞中最特別、沒有上升動作的舞蹈，最初z所以會被納入標準舞的 比賽舞蹈之一，我認為那是因為二-卜世紀初當它剛出現(xiàn)時，只有標準舞比賽而尚未有拉丁 美洲舞比賽的緣故。在其它舞蹈中正確的升降動作能增加辛辣度與表現(xiàn)力，因而更具競 爭優(yōu)勢：認真研究升降的舞步技術。開發(fā)此項技巧要索完全的藝術潛能將能使您從中得 到最人的收益。摘白舞蹈家59期三、四大技巧四大技巧在國標舞的現(xiàn)代舞特別是華爾茲中得到全面和充分的體現(xiàn)。(1) 反身動作左腳前進時，右肩和右胯前送；右腳前進時，左肩和左胯前送；左腳后退時，右肩和

17、 右胯后讓；右腳后退時，左眉和左胯后讓：這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身 動作。反身動作主要用在左轉或右轉的第一步，既便于男女腰胯相貼地側身轉體，又增加 了舞姿的優(yōu)美。(2) 升降動作各種舞步，都有身體上升和下降的變化，只是升降程度和要求不一。一般地說，起步 身體必稍降，并步身體必稍升。起步時屈膝，并步后捉踵，則有明顯的升降變化。拿升降 技巧得到充分體現(xiàn)的華爾茲來說，第一拍出步時屈膝降體，第二拍運步時平中有升，第三 拍并步時提蹬體，當升至最高處后乂下降，這樣形成一條有如波浪起伏的i11j線。顯示出華 爾茲的輕盈和飄逸。(3) 擺蕩動作擺蕩動作是指舞者身體在前進和后退時好像蕩秋t一樣地擺蕩：起步前進時，如同秋千 前蕩，有自卜-而上地蕩起來的感覺；移步后退時，如同秋千后擺，有自上而下地蕩冋來的 感覺。傾斜動作傾斜動作是指舞者在左右橫步和左轉右轉笫-步中的身體左右傾斜。舞者大步橫移時, 總是腰胯連同腳步橫移，然后腰跨以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去，這樣就形成一個 符合物理規(guī)律的自然傾