(完整版)整套短跑技術(shù)教案.doc

1、首都體育學(xué)院技術(shù)課教案課程短跑系別年級班性別人數(shù)年月Fl星期節(jié)次課次1體教任課教師授課內(nèi)容：1、簡介短跑技術(shù)過程與項(xiàng)目特點(diǎn)。三、小步跑、高抬腿跑專門練習(xí)。3、直道途中跑技術(shù)。 課的任務(wù)：1、初步建立短跑完整技術(shù)概念。2、學(xué)習(xí)掌握小步跑、咼抬腿跑基本技術(shù)。3、學(xué)習(xí)短跑直道途中跑技術(shù)課的部分教 學(xué)內(nèi) 容實(shí)習(xí)生集合整隊(duì)，報(bào)告出勤情開始與師生問好，宣布本課內(nèi)容與任準(zhǔn)備部分務(wù)（略）三、實(shí)習(xí)生帶準(zhǔn)備活動1、慢跑 400 800米2、集體徒手操 8 節(jié)一、簡介短跑技術(shù)過程與項(xiàng)目特點(diǎn)，初基本步建立短跑完整技術(shù)概念 部分1、完整技術(shù)過程短跑完整技術(shù)是由起跑、起跑后加 速跑、途中跑、終點(diǎn)跑技術(shù)組成。起跑 一般采用

2、“蹲踞式”由各就位、預(yù)備和 鳴槍三個(gè)發(fā)令動作組成。起跑后的加速 跑一般采用漸趨直線的形式，上體不宜 馬上抬起。途中跑技術(shù)主要強(qiáng)調(diào)要注意 正確的擺臂、擺腿技術(shù)以及放松技術(shù)。 處理好步頻與步長的關(guān)系。終點(diǎn)技術(shù)主 要是用軀干部撞線，在過終點(diǎn)的一瞬間 軀干前傾沖過終點(diǎn)線。時(shí)間組織教法OOOOOOOO20I要求：25分rrI11、實(shí)習(xí)生認(rèn)真帶準(zhǔn)備活動2、教師認(rèn)真觀察，進(jìn)行講評集體沿田徑場慢跑體操隊(duì)型：OOOOOOOO60分OOOOOOOO鐘教法步驟與要求：1、以教師講解和直觀教具演示或動作示范為主。2、教師講解短跑的完整技術(shù)，講解生動簡練、突出特點(diǎn)。課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法2、生理供能特點(diǎn)3、觀看

3、優(yōu)秀運(yùn)動員圖片示范準(zhǔn)時(shí)間短、強(qiáng)度大，短跑項(xiàng)冃主要是無 氧功能。60米和IOO米：主要以三磷酸確到位。進(jìn)一步建立正確技術(shù)腺昔(ATP)無氧分解供能為主6-7 秒。200米：ATPfCP無氧供能系統(tǒng)發(fā) 揮主要作用。400米：ATPfCP系統(tǒng)一 糖原無氧酵解供能。3、技術(shù)特點(diǎn)與要求概念。高步頻、大步幅、自然平穩(wěn)、總中心起伏小、上下肢及身體動作配合協(xié) 調(diào)，節(jié)奏感明顯。二、學(xué)習(xí)跑的專門性練習(xí)-OOO1、小步跑要點(diǎn)：當(dāng)擺動腿的膝向前擺出的同時(shí)，另 一腿的大腿積極下壓，足前掌做扒地式的 著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝專門練習(xí)教學(xué)步驟：1、示范、講解技術(shù)要領(lǐng)要求<關(guān)節(jié)有彈性。2、學(xué)生練習(xí)(1)原地

4、提踵 20 米*2次3、集中講解與個(gè)別指導(dǎo)相結(jié)合(2)原地小步跑 20米乜次要求：足跟做動作的時(shí)候保持 不著地的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)在垂直(3)行進(jìn)間小步跑30米*2次位伸直。踝關(guān)節(jié)放松，有扒地 的動作。2、高抬腿要點(diǎn)：大腿積極向前上擺抬到水平，并 稍稍帶動同側(cè)骯向前，大小腿折疊。另 一腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心 提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。要求：上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)向 前上方擺出，下壓積極。用腳 前掌著地，支撐腿充分伸直。 保持重心跑，起伏不大。(1) 原地快速高抬腿30秒*2次(2) 行進(jìn)間高抬腿30米*2次3、后踢腿跑 30 米*23次要點(diǎn)：小腿向后踢，盡量踢到臀部要求：小腿向后踢，盡量踢到 臀部。

5、課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法三、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)1、原地?cái)[臂技術(shù)練習(xí)3-4組要點(diǎn)與要求：身體自然站立，兩眼平視，虛握 拳，右腿后撤半步，虛足前掌站立，肘關(guān) 節(jié)彎曲為90度。擺動時(shí)以肩為軸，前后 擺動。兩臂與身體之間的空隙較小。前擺 時(shí)手的高度不超過下額，后擺較大。OOOOOOOO教法步驟：1、示范、講解技術(shù)要點(diǎn)要求2、學(xué)生練習(xí)3、集中講解與個(gè)別指導(dǎo)相結(jié)合2、途中跑的技術(shù)練習(xí)>技術(shù)要點(diǎn)：-OOO途中跑的技術(shù)包括后蹬與前擺、騰空、 著地與緩沖等動作。當(dāng)身體重心移過支點(diǎn) 垂直面時(shí)就進(jìn)入了蹬地腿的后蹬與擺動腿 的前擺。擺動腿前擺動作由大腿肌群發(fā)力 開始加速。從支撐腿蹬離地面至擺動腿著 地為騰空。

6、當(dāng)擺動腿的前腳掌著地的瞬 間，即開始了著地緩沖動作。教法步驟同上(1)中速途中跑60米*34 次要求：1、體會技術(shù)要領(lǐng)。2、加強(qiáng)擺臂、擺腿動作以及上 下肢的協(xié)調(diào)配合。(2)直道途中跑：80米*34 次要求：1、從中速跑開始，到30米處 加速，加速10米后進(jìn)行10 米的慣性跑。2、體會慣性跑時(shí)的擺臂、擺腿 技術(shù)。3、注意跑進(jìn)過程步長的發(fā)揮課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組 織 教法結(jié)束一、放松整理活動5部分二、集合小結(jié)上課情況。IUOOOOOOOO三、師生道別，下課。分鐘需用場地田徑場跑道器材課后小結(jié)首都體育學(xué)院技術(shù)課教案課程短跑系別年級班性別人數(shù)年月Fl星期節(jié)次課次2體教任課教師授課內(nèi)容：1、跑的專門練

7、習(xí)1、直道途中跑技術(shù)課的任務(wù)：1、復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)三、復(fù)習(xí)鞏固短跑直道途中跑技采3、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)課的部分OOOOOOOO2、開始與準(zhǔn)備一、實(shí)習(xí)生集合整隊(duì)，報(bào)告出勤情況 宀、師牛問好，宣布本課內(nèi) 谷與住務(wù)部分（略）三、1、體徒手噪 8實(shí)習(xí)生帶準(zhǔn)備活動慢跑 400 800米20I25分要求：1、實(shí)習(xí)生認(rèn)真帶準(zhǔn)備活動鐘2、教師認(rèn)真觀察，進(jìn)行講評沿田徑場跑道集體慢跑OOOOOOOO徒手操隊(duì)形60 分 鐘-OOO步驟：1、教師提示要點(diǎn)2、集體練習(xí)3、個(gè)別糾正為主。一、跑的專門練習(xí)1、復(fù)習(xí)小步跑30米*34次基本 要點(diǎn)質(zhì)前部分 要求：踝關(guān)節(jié)放松，有扒地動作。2、復(fù)習(xí)高抬腿跑30米*34次要 點(diǎn)同前要求

8、：大腿高抬，頻率較快。課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法3、學(xué)習(xí)后蹬跑30 米*4次技術(shù)要點(diǎn)：上體正直或前傾，兩臂自然步驟：擺動。擺動腿積極向前上方擺出，同側(cè)1、講解、示范技術(shù)要點(diǎn)。骯充分前送。在擺腿的同時(shí)，另一腿的 大腿積極下壓，足掌著地，膝、踝關(guān)節(jié)2、學(xué)生模仿、體會。緩沖，著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。后蹬時(shí)擺3、完整動作練習(xí)。腿送骯動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空 階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩4、教師集體糾錯(cuò)為主。腿交替頻率要快。要求：1、動作幅度由小到大。4、學(xué)習(xí)車輪跑 30 米*4次2、力量速度由小到大。技術(shù)要點(diǎn)：大腿高抬后，積極前伸小腿，3、注意體會動作關(guān)鍵環(huán)節(jié)。小腿主動積極的扒地，上體保持正

9、直。4、動作的協(xié)調(diào)自然和放松時(shí) 機(jī)的掌握。二、復(fù)習(xí)直道途中跑技術(shù)1、原地?cái)[臂50次*5次OOOO要求：以肩為軸、前后擺動，放松快速。OOOO>2、60米途中跑-OOO快放松跑快3次步驟：1、教師提示技術(shù)要點(diǎn)要求。3、80米加速跑 5 次2、學(xué)生復(fù)習(xí)體會。3、個(gè)別糾正為主。要求：1、動作協(xié)調(diào)，有力。大腿的前 擺，小腿的積極扒地。2、注意體會技術(shù)動作和跑動過程中的緊張與放松。課的時(shí)教 學(xué)內(nèi)容組織教法部分間二、腰腹肌力量練習(xí) 4組OOOO要求：保質(zhì)保量完成練習(xí)。OOOO練習(xí)隊(duì)形結(jié)束一、放松整理活動51OOOOOOOO可）刀1、慢跑102、伸展與柔韌放松分二、集合小結(jié)上課情況。鐘師生道別，下課。

10、需用場地田徑場跑道器材課后小結(jié)：首都體育學(xué)院技術(shù)課教案課程短跑系別年級班性別人數(shù)年月Fl星期節(jié)次課次3體教任課教師授課內(nèi)容：1、跑的專門練習(xí)云起跑技術(shù)及起跑后的加速跑技術(shù)課的任務(wù)：1、復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)云 學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)及起跑后的加速跑技術(shù)3、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組 織 教法開始濾備部分一、實(shí)習(xí)生集合整隊(duì)，報(bào)告出勤情況二、師生問好，宣布本課內(nèi)容與任務(wù)（略）三、實(shí)習(xí)生帶準(zhǔn)備活動2025分OOOOOOOO要求：1、實(shí)習(xí)生認(rèn)真帶準(zhǔn)備活動2、教師認(rèn)真觀察，進(jìn)行講評1、慢跑 400 800米沿田徑場跑道集體慢跑OOOOOOOO體徒手i萸 8 節(jié)一、復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)1、復(fù)習(xí)小步跑 30

11、 米*34次 要點(diǎn)同前要求：踝關(guān)節(jié)放松，有扒地動作。60徒手操隊(duì)形>基本 部分分-OOO2、復(fù)習(xí)高抬腿跑30米*34次要 點(diǎn)同前要求：大腿高抬，頻率較快。鐘步驟：1、教師提示要點(diǎn)。2、集體練習(xí)。3、個(gè)別糾正為主。2、集課的部分3、復(fù)習(xí)后蹬跑30 米¼次技術(shù)要點(diǎn)：上體正直或前傾，兩臂自然 擺動。擺動腿積極前擺，送豔充分。騰 空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。三、學(xué)習(xí)起跑與起跑后加速跑技術(shù)步驟：1、講解、示范起跑器的安裝及技術(shù)要點(diǎn)。2、學(xué)生模仿、體會。3、完整動作練習(xí)。4、教師集體糾錯(cuò)為主。1、起跑器的安裝介紹安裝：起跑器的安裝有三種：“接近式”、“普通式”、“拉長式” O 其中“接近

12、式”是指起跑器前抵足板距起 跑線一腳長，“普通式”為一腳半長，“拉長式”為兩腳長。后抵足板與前抵足 板約一腳半長。前抵足板與地面成4045 度，后抵足板與地面成70-80度。2、蹲踞式起跑30米艷8次技術(shù)要點(diǎn)：聽到“各就位” 口令時(shí)， 做12次深呼吸，兩手撐在起跑線前的地 面，兩腳依次踏抵足板上，后腿跪地。兩手收回放于起跑線的后沿，兩臂伸 直、兩手比肩稍寬、四指并攏與拇指支撐 于地面。身體重心稍平均分配在兩手、一 腳、一膝上，頸部自然放松，兩眼視前下 方50厘米處。聽到“預(yù)備” 口令后，平穩(wěn)的抬起臀 部，身體重心前移，臀部稍高于肩、肩超 過起跑線。此時(shí)重心主要落在兩臂和前腳 上。前腳大、小腿夾

13、角90度，后腿大、 小腿夾角約120度。聽到槍聲使，兩手迅速推離地面，兩臂 曲肘做有力的前后擺動，同時(shí)兩腳迅速 蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng) 先向前擺出，前腿迅速有力的蹬伸觥、 膝、踝三關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地 送。課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法三、反復(fù)跑練習(xí)步驟：60米*4 5次1、教師提示技術(shù)要點(diǎn)要求技術(shù)要點(diǎn)同前2、學(xué)生復(fù)習(xí)體會3、個(gè)別糾正為主要求：1、動作協(xié)調(diào)，有力。大腿的前擺，小腿的積極扒地。2、注意體會技術(shù)動作和跑動過程中的緊張與放松。結(jié)束部分一、放松整理活動OOOOOOOO1、慢跑10分2、伸展與柔韌放松二、集合小結(jié)上課情況。分師生道別，下課。鐘需用場地田徑場跑道、起跑器、

14、發(fā)令槍。器材課后小結(jié)：首都體育學(xué)院技術(shù)課教案課程短跑系別年級班性別人數(shù)年月Fl星期節(jié)次課次4體教任課教師授課內(nèi)容： 1、起跑及起跑后的加速跑技術(shù)E、終點(diǎn)跑技術(shù)課的任務(wù)：1、復(fù)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)及起跑后的加速跑技術(shù)三、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)3、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組 織 教法一、實(shí)習(xí)生集合整隊(duì)，報(bào)告出勤情況OOOOOOOO二、師生問好，宣布本課內(nèi)容與任務(wù)開始20(略)I要求：與_寒習(xí)生帶 活動部分251、實(shí)習(xí)生認(rèn)真帶準(zhǔn)備活動2、教師認(rèn)真觀察，進(jìn)行講評1、慢跑 800 米沿田徑場跑道集體慢跑體徒手i萸 8 節(jié)OOOOOOOO3、跑的專門練習(xí)徒手操隊(duì)形(1)小步跑30米*3次>(2)高

15、抬腿跑30米*3次-OOO(3)后蹬跑30米*3次2、集課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法基本一、蹲踞式起跑技術(shù)練習(xí)組織教法：部分3040米吒8 次601、教師提示要點(diǎn)。分2、集體聽口令練習(xí)。技術(shù)要點(diǎn)上次課鐘3、個(gè)別糾正為主。二、學(xué)習(xí)體會終點(diǎn)跑技術(shù)組織教法：1、講解、示范技術(shù)要點(diǎn)。要點(diǎn)：在最后沖刺階段步幅稍大，最后兩 步需加大上體前傾，以胸或肩撞線。不2、學(xué)生模仿、體會。3、完整動作練習(xí)。4、教師集體糾錯(cuò)為主。要馬上急停。步驟：1齊步走一排以胸或肩撞線O2-3次<O2慢跑中撞線O34次3快速跑30米，做撞線動作4-5次三、單足跳 10級*6 次要求：-OOO1、動作協(xié)調(diào)，有力。大腿的前擺，小

16、腿的積極扒地。2、保質(zhì)保量完成練習(xí)。組織教法：1、教師提出要求。2、學(xué)生練習(xí)。3、個(gè)別糾正為主。課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組 織 教法結(jié)束部分一、放松整理活動1、慢跑2、伸展與柔韌放松二、集合小結(jié)上課情況。 師生道別，下課。510分鐘OOOOOOOO需用 場地 器材田徑場跑道課后小結(jié)：首都體育學(xué)院技術(shù)課教案課程短跑系別年級班性別人數(shù)年月Fl星期節(jié)次課次5體教任課教師授課內(nèi)容：1、短跑彎道起跑技術(shù)2、IOO米全程跑完整技術(shù)課的任務(wù)：1、學(xué)習(xí)短跑彎道起跑技術(shù)2、學(xué)習(xí)短跑全程跑完整技術(shù)3、發(fā)展速度耐力素質(zhì)課的部分教 學(xué)內(nèi)容吋間組織 教法開始一、實(shí)習(xí)生集合整隊(duì)，報(bào)告出勤情況OOOOOOOO二、師生問好，宣

17、布本課內(nèi)容與任務(wù)20與IIIM(略)25要求：口 1)丿 J三、實(shí)習(xí)生帶準(zhǔn)備活動分ArI11、實(shí)習(xí)生認(rèn)真帶準(zhǔn)備活動2、教師認(rèn)真觀察，進(jìn)行講評1、慢跑 800 米沿田徑場跑道集體慢跑體徒手i萸 8 節(jié)OOOOOOOO3、跑的專門練習(xí)(1)小步跑30米*3次徒手操隊(duì)形>-OOO(2)高抬腿跑30米*3次組織教法：1、教師提示要點(diǎn)。(3)后蹬跑30米*3次2、集體聽口令練習(xí)。3、個(gè)別糾正為主。2、集課的部分一、學(xué)習(xí)短跑彎道跑技術(shù)要點(diǎn)：1、身體內(nèi)傾2、兩腳腳著地的不同3、擺臂與擺腿的不同4、入彎道與出彎道的關(guān)鍵基本1、入彎道跑練習(xí)：部分60米*2-3次2、出彎道跑練習(xí)：60米乜3次二、學(xué)習(xí)短跑彎

18、道起跑技術(shù)聽口令起跑*4-5次要點(diǎn)：彎道起跑前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道 線的切點(diǎn)方向跑進(jìn)，加速跑的距離比100米跑的加速跑段短，上體抬起較早。二、復(fù)習(xí)100米全程跑完整技術(shù)60 分 鐘組織教法：1、講解、示范技術(shù)要點(diǎn)。2、分組練習(xí)。3、教師指導(dǎo)糾錯(cuò)。OOOOOf組織教法同上OOO組織教法：1、教師提示技術(shù)要點(diǎn)與要 求。2、學(xué)生練習(xí)。3、個(gè)別糾正為主。4、計(jì)時(shí)記錄。100米計(jì)時(shí)跑*2次要求：起跑時(shí)緊貼起跑器，形成正 確的技術(shù)動作，蹬離起跑器時(shí)，動作協(xié) 調(diào)，有力。起跑后的第一步不宜過大。加速跑 時(shí)，兩臂屈肘有力的前后擺動，兩腿腳 前擺和有力向后下方蹬地。開始時(shí)，上 體前傾角度很大，兩角落點(diǎn)左右之間的 距

19、離較寬。以后隨著步長和跑速的增 加，上體逐漸抬起，兩角落點(diǎn)逐漸趨于 一條直線。起跑階段注意力要集中。加速跑到 11-13步，約20-25米左右需用慣性跑 1-2步。途中跑步頻、步幅相對穩(wěn)足。課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組 織 教法結(jié)束部分一、放松整理活動1、慢跑2、伸展與柔韌放松二、集合小結(jié)上課情況。師生道別，下課。20I25 分 鐘OOOOOOOO需用 場地 器材田徑場跑道、起跑器課后小結(jié)首都體育學(xué)院技術(shù)課教案課程短跑系別年級班性別人數(shù)年月Fl星期節(jié)次課次6體教任課教師授課內(nèi)容： 1、接力跑技術(shù)練習(xí)三、接力跑比賽課的任務(wù)： 1、學(xué)習(xí)掌握接力跑技術(shù)2、體會接力跑比賽特點(diǎn)課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織 教

20、法一、實(shí)習(xí)生集合整隊(duì)，報(bào)告出勤情況OOOOOOOO開始30二、師生問好，宣布本課內(nèi)容與任務(wù)分(略)鐘要求：部分三、實(shí)習(xí)生帶準(zhǔn)備活動1、實(shí)習(xí)生認(rèn)真帶準(zhǔn)備活動2、教師認(rèn)真觀察，進(jìn)行講評1、慢跑 800 米沿田徑場跑道集體慢跑體徒手1萸 8 節(jié)OOOOOOOO3、跑的專門練習(xí)徒手操隊(duì)形(1)小步跑30米*3次>(2)高抬腿跑30米*3次-OOO(3)后蹬跑30米*3次課的部分一、介紹接力跑項(xiàng)目特點(diǎn)要點(diǎn)：1、接力跑正式和非正式比賽項(xiàng)目。2、以短跑技術(shù)能力為基礎(chǔ)的集體比賽項(xiàng) io3、在基本能力相近的情況下，傳接棒技 基本術(shù)對比賽的成敗起關(guān)鍵作用。部分4、高水平比賽需要長期專門的訓(xùn)練準(zhǔn) 備。二、學(xué)習(xí)

21、接力跑技術(shù)接力跑技術(shù)包括短跑技術(shù)和傳接棒 技術(shù)兩個(gè)部分。接力跑包括男、女4*100 米和4*400米。1、持棒起跑練習(xí)：20-30米2 次1棒采用“蹲踞式”。2、3、4棒采 用“半蹲踞式”或站立式起跑。2、4棒 接棒人站在跑道外側(cè)，右腿在前。3棒 的接棒人站在跑道的內(nèi)側(cè)，左腿在前重 心偏左。2、傳、接棒技術(shù)練習(xí)：(1)原地、行進(jìn)間兩種傳接棒練習(xí)6-8 次上挑式：接棒人的手臂自然向后伸 出，手臂與軀干約成4045度角，掌心 向后，拇指于其它四指自然張開，虎口 向下，傳棒人將棒由下向前上方送入接 棒人的手中。下壓式：接棒人的手臂向后伸出，手 臂與軀干約成5060度角，手腕內(nèi)旋，掌 心向上，拇指與其

22、它四指自然張開，虎口 朝后，傳棒人將棒的前部由上向下傳給接 棒人的手中。OOOOOOOO55分O組織教法:1、教師講解示范接力的傳接 棒的方式技術(shù)要領(lǐng)，示范傳接 棒的方法。2、學(xué)生按步驟進(jìn)行練習(xí)傳接 棒技術(shù)。3、練習(xí)中教師集體指導(dǎo)與糾 正錯(cuò)誤。OOOOOOOO課的教 學(xué) 內(nèi) 容薪分（2） 50米四人組傳接棒練習(xí)3-4 次傳接棒的位置：傳接棒過程中通常是傳棒人跑到離 接棒人約1米5處立即發(fā)出“接”的信 號，接棒人迅速后伸手臂接棒。3、學(xué)習(xí)體會4*100米接力完整技術(shù)（1）50米四人組接力跑完整技術(shù)2-4 次（2）4*100米接力教學(xué)比賽1-2次5I10分鐘OOOOOOOO結(jié)束一、放松整理活動 部

23、分二、集合小結(jié)上課情況。師生道別，下課。1、教師提示技術(shù)要點(diǎn)2、學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)。3、練習(xí)中教師集體指導(dǎo)與糾 正錯(cuò)誤。4、介紹接力跑比賽規(guī)則，安 排好教學(xué)比賽。需用場地 田徑場跑道、接力棒、起跑器、秒表等s課后小結(jié)：首都體育學(xué)院技術(shù)課教案課程短跑系別年級班性別人數(shù)年月Fl星期節(jié)次課次7體教任課教師授課內(nèi)容： 1、介紹競走技術(shù)特點(diǎn)與規(guī)則 云介紹中長跑技術(shù)特點(diǎn)與規(guī)則課的任務(wù)：1、初步了解競走、中長跑技術(shù)特點(diǎn)與規(guī)貝蒔2、學(xué)習(xí)體驗(yàn)競走、中長跑基本技術(shù)課的教 學(xué)內(nèi)容時(shí)組織教法部分間一、實(shí)習(xí)生集合整隊(duì)，報(bào)告出勤情況OOOOOOOO開始二、師生問好，宣布本課內(nèi)容與任務(wù)（略）15與三、實(shí)習(xí)生帶準(zhǔn)備活動I要求：

24、1、實(shí)習(xí)生認(rèn)真組織完成準(zhǔn)備20部分1、集體慢跑800米分準(zhǔn)備活動。2、教師認(rèn)真觀察，2、集體徒手操6-8節(jié)鐘進(jìn)行講評。3、專門性練習(xí)OOOO1）正踢、內(nèi)外擺踢腿*4次OOOO2）側(cè)向交叉步跑*4 次-OOO-OOO一、介紹競走項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)過程、 比賽規(guī)則等，初步建立完整技術(shù)概念>要點(diǎn)：OOOOOOOO65（一）競走項(xiàng)目的起源與發(fā)展I基本（二）競走的技術(shù)過程與生理供能特點(diǎn)70教法步驟：部分1、步幅大、步頻快、擺臂有力、節(jié)奏感 強(qiáng)、骨盆沿三軸轉(zhuǎn)動。分、教師講解示范為主，使學(xué)生2、距離長、時(shí)間長、消耗大、以有氧供鐘初步肄立技術(shù)概念。2、能為主。充分利用錮片、影傢等敦 具，便于學(xué)生理解與領(lǐng)會

25、。（三）競走的場地、規(guī)則與裁判法課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法二、學(xué)習(xí)體驗(yàn)競走基本技術(shù)（一）學(xué)習(xí)競走的腿部動作和正確的 骨盆轉(zhuǎn)動動作骨盆轉(zhuǎn)動于骯關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)1、原地交換支撐腳練習(xí)10*2次2、原地交叉步練習(xí)10*2次3、行進(jìn)間交叉步練習(xí)30米*2次提示 要點(diǎn)：支撐腿蹬直；擺動腿提膝前邁； 上體正直平穩(wěn)；骨盆轉(zhuǎn)動帶腿。（二）學(xué)習(xí)體會擺臂技術(shù)1、原地?cái)[臂練習(xí) 20*2 次2、不同節(jié)奏擺臂練習(xí) 30次提示要點(diǎn)：以肩為軸，前后擺動。動作 輕松自然，與步頻節(jié)奏配合協(xié)調(diào)，上體 平穩(wěn)放松。（三）學(xué)習(xí)競走的腳著地和離地動作1、直線普通大步走練習(xí)40-60米 *2 次提示要點(diǎn)：腳跟到腳掌滾動著地；送骯 帶動等

26、擺動作，加大步幅；蹬伸動作充 分，不能騰空。2、直線大步快走練習(xí)40-60 米 *2 次要點(diǎn)：基本同上，加快動作頻率。（四）短距離競走練習(xí)，學(xué)習(xí)體驗(yàn)競走 基本技術(shù)1、中速競走200米*12 次2、快速競走150-200 米*1 次要求：慢速中體會動作結(jié)構(gòu)；快速中體會 動作節(jié)奏。OOOOOOOO組織教法：1、教師講解示范技術(shù)要點(diǎn)。2、學(xué)生練習(xí)體會。3、相互觀摩，糾正錯(cuò)誤。4、教師小結(jié)教法要點(diǎn)>-OOO-OOO -OOOCJ田徑場跑道課的部分教 學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法三、介紹中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)過程 與特點(diǎn)、比賽規(guī)則等，初步建立完整技 術(shù)概念要點(diǎn)：（一）中長跑項(xiàng)目的起源與發(fā)展（二）中長跑項(xiàng)目的

27、技術(shù)生理供能特點(diǎn) 中長跑隨著距離的增加，有氧供能比例逐漸增加，技術(shù)要求也略有變化。 但總的一般要求是動作平穩(wěn)、起伏??； 步頻步幅適宜，上體自然放松，動作耐 久力強(qiáng)，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，向前性好。中長跑項(xiàng)目要求優(yōu)良的呼吸節(jié)奏配 合，以保證正確的技術(shù)與動作的完成。（三）簡介“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”。（四）中長跑場地、規(guī)則與裁判法等四、學(xué)習(xí)體會中長跑站立式起跑與途 中跑技術(shù)1、站立式起跑練習(xí)20-30 米 *2-3 次要點(diǎn)：兩腳前后站立約一腳距離，有力腳 在前，兩腿彎曲，上體前傾，重心在前腿 ±o兩臂一前一后或雙臂自然下垂。聽槍 后，前腿迅速蹬地，后腿迅速前擺，連 退賠和有力擺動，使身體快速向前沖出

28、。2、80米勻速跑*23次要求：（1）上體正直，自然放松。（2）前后擺臂，力度適宜。（3）兩腿蹬擺配合積極，步頻步幅因人而異，向前效果好。（4）腳著地一般多為全腳掌滾動，但在加速時(shí)用前腳掌。（5）重心起伏小，經(jīng)濟(jì)自然。（6）體會兩三步一呼、吸節(jié)奏配合OOOOOOOO組織教法：1、教師講解示范技術(shù)要點(diǎn)要求。2、學(xué)生逐個(gè)練習(xí)體會。3、相互觀摩，糾正錯(cuò)誤。4、教師小結(jié)教法要點(diǎn)O一OO>-OOO課的部分教學(xué)內(nèi)容間組 織 教法組織教法：3、1500米計(jì)時(shí)跑1 次1、教師提示練習(xí)要求。要求：同前基本技術(shù)，重點(diǎn)體會中長跑技2、學(xué)生集體練習(xí)體會。術(shù)、呼吸配合、以及個(gè)人感受。3、練習(xí)中教師的個(gè)別指導(dǎo)4、計(jì)時(shí)、記錄5、檢查脈搏，介紹心率監(jiān)測。OOOOOOOO結(jié)束部分一、伸展放松整理活動二、集合小結(jié)上課情況。5分師生道別，下課。鐘需用場地器材課后小結(jié)首都體育學(xué)院技術(shù)課教案開始與準(zhǔn)備部分一、班長集合整隊(duì)，報(bào)告出勤。二、師生問好，開始上課。（一）宣布本課教材內(nèi)容與教學(xué)任務(wù) 上）（二）宣布技評達(dá)標(biāo)考核標(biāo)準(zhǔn)與方法 見教學(xué)大綱）（三）提出本課要求