《自控力》讀書筆記

1、節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈

2、膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊

3、羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿

4、羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄

5、聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁

6、芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅

7、膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿

8、羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃

9、腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈

10、肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂

11、芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿

12、膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅

13、羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇

14、膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂

15、肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆

16、芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀

17、肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄

18、荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈蚄羈膃蕆螆螄聿蒆蒆罿羅薅薈螂芄薄蝕羇膀薄螂螀肆薃蒂羆肂薂蚄袈莀薁螇肄芆薀衿袇膂蕿蕿肂肈膆蟻裊羄芅螃肁芃芄蒃袃腿芃蚅聿膅節(jié)螈羂肁芁袀螄荿芁薀羀芅芀螞螃膁艿螄羈肇莈蒄螁羃莇薆羇節(jié)莆螈蝿羋蒞袁肅膄蒞薀袈肀莄蚃肅羆莃螅袆芅莂蒅肁

19、膁蒁薇襖肇蒀蠆肀羃葿袂袂莁葿薁螅芇蒈袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄

20、芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈

21、蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂

22、蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆

23、薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈

24、荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈

25、芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)

26、蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆

27、芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀

28、蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞罿膁薅襖芄薀薄羆肇蒆薃聿芃莂薃螈肆羋薂袁芁膄蟻羃肄蒃蝕蚃艿荿蠆螅肂蒞蚈羇莈芀蚇肀膀蕿蚇蝿羃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇螄蚃膇膃螃螆羀蒂螂袈膅蒈螁肀羈莄螁螀芄芀螀袂肆薈蝿羅節(jié)蒄螈肇肅

29、莀袇螇芀芆蒄衿肅膂蒃羈羋薁蒂螁肁蕆蒁袃莇莃蒀羆膀艿葿肈羂薇葿螈膈蒃薈袀羈荿薇羂膆芅薆螞 自控力讀書筆記（1） 昨天看完的這本書，個(gè)人評(píng)分3分。這本書說的不錯(cuò)，但對(duì)我?guī)椭淮?，?、8年前就已經(jīng)在不同的書中了解到其中的理論，在blog分享過很多類似觀點(diǎn)，現(xiàn)在已經(jīng)把一些觀點(diǎn)變成習(xí)慣應(yīng)該到生活中，比如放松、呼吸、睡眠、應(yīng)對(duì)壓力、定期運(yùn)動(dòng)、早起。這二天把筆記整理出來，當(dāng)成復(fù)習(xí)這方面的知識(shí)了。閱讀建議：如果你對(duì)意志力和注意力方面理解不多，這本書可以打4分，值得一看。第一章 我要做，我不要，我想要所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，三者協(xié)同努力才能讓自己變的更好意志力第一法則：認(rèn)識(shí)自己 回

30、憶你的決定，受哪些因素影響 控制意志力最先要做的就是記錄和分析：如果你想有更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(shí)。首先你得知道，什么樣的決定需要意志力。有些決定比較明顯，比如“下班后要不要去健身？”但有些沖動(dòng)的后果可能要過些日子才會(huì)顯現(xiàn)，比如，你是不是先裝好了運(yùn)動(dòng)背包，以便不用回家就能去鍛煉？（這是個(gè)不錯(cuò)的做法！這樣你就沒那么多借口了。）你是不是接了個(gè) 電話，然后聊著聊著就餓了，沒辦法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃飯，八成就不會(huì)去健身了。）請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結(jié)束的時(shí)候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少在注意力

31、分散時(shí)做決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力。堅(jiān)持一周后，利用一周時(shí)間觀察，自己是怎樣屈服于沖動(dòng)的：只需看看自己能否及早意識(shí)到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)。 大腦可以通過一定的訓(xùn)練來讓大腦中某些區(qū)域的密度變大，聚集更多的灰質(zhì)。成年人堅(jiān)持每天玩25分鐘記憶力游戲，大腦里控制力和記憶力的區(qū)域就會(huì)連接得更緊密冥想是最簡單的提升自控力的方式：研究發(fā)現(xiàn)3小時(shí)后，注意力和自控力就能提高，11小時(shí)后能觀察到大腦的變化。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升 自我意識(shí)， 專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的

32、壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)、擔(dān)憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）新研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力。 讓我們開始吧。1.原地不動(dòng)，安靜做好。坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動(dòng)但能克制。簡單的靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。2.注意你的呼吸。閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著

33、一面白墻，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，試著專注于呼吸本身。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸

34、”。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識(shí)和自控能力。 剛開始的時(shí)候，你每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然后，請?jiān)囍刻熳?015分鐘。如果你覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比吧比較長的訓(xùn)練拖到明天好。這樣，你每天都會(huì)有一段固定的時(shí)間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對(duì)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。從每天5分鐘開始，習(xí)慣后增加到10-15分鐘，最好在每天的固定時(shí)間做。第二章 意志力的本能自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險(xiǎn)的甜甜圈、罪惡的香煙、充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身

35、上嗎，是我們的思想、欲望、 莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁

36、肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞

37、膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆

38、羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇

39、肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈

40、膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂

41、羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃

42、肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇

43、芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈

44、罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂

45、聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃

46、芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄

47、羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈

48、肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆

49、袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃

50、羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄

51、膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅

52、裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿

53、羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕

54、膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃

55、裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄膈莆莄蝕膇肆薀薆膆膈莃襖膅莁薈袀膄蒃蒁螆膃膃蚆螞膂芅葿羈膂莇蚅袇芁蒀蕆螃芀腿蚃蠆袆節(jié)蒆薅裊蒄蟻羃裊膄薄衿襖芆蝿螅袃莈薂蟻袂蒁蒞羀袁膀薁袆羀節(jié)莃螂羀蒞蕿蚈罿肄莂蚄羈芇蚇羃羇荿蒀衿羆蒁蚅螅羅膁蒈蟻羄芃蚄薇肄莆蕆裊肅肅螞螁肂羋蒅螇肁莀螀蚃肀蒂薃羂聿膂莆袈肈芄薁螄