女子舉重運動員賽前心理訓(xùn)練的研究

1、    女子舉重運動員賽前心理訓(xùn)練的研究    賈光摘 要：為樹立女子舉重運動員正確的賽前運動心理，本文采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問法及邏輯分析法對女子舉重運動員賽前心理進(jìn)行了分析。研究結(jié)果表明，女子舉重運動員賽前心理狀態(tài)，特別是動機(jī)水平對運動成績有重要影響。賽前不良情緒產(chǎn)生的原因有個性性格，期望值；動機(jī)水平，比賽的歸因，身體狀態(tài)、技能水平，性別、年齡，外部因素；其訓(xùn)練學(xué)消除方法有設(shè)定適宜的期望值，激發(fā)良好的比賽動機(jī)，加強(qiáng)運動員認(rèn)知訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)法，音樂調(diào)節(jié)法，采用一定的按摩放松方法。關(guān)鍵詞：女子舉重；賽前心理一、前言舉重是一項以個人為主、非對抗性型的競技項

2、目，因此就需要運動員時刻動員其機(jī)體的全部力量，使自己處于最佳的競技狀態(tài)，而準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的完。因此，這就對舉重運動員在技術(shù)、體力和心理方面提出了很高的要求。舉重運動員的賽前訓(xùn)練，是要在思想上、技術(shù)上和心理上作好比賽的準(zhǔn)備，在這其中，賽前心理訓(xùn)練是最重要的因素之一，心理狀態(tài)已經(jīng)成為現(xiàn)代運動訓(xùn)練的重要組成部分。心理素質(zhì)在激烈的競技比賽中將起著舉足輕重的作用。所以有目的地、系統(tǒng)地進(jìn)行心理訓(xùn)練，這對提高舉重運動員的競賽意識，形成最佳的心理狀態(tài)，發(fā)揮良好的技術(shù)水平，都具有特別重要的意義。二、研究方法文獻(xiàn)資料法：運動成績及各項競技運動的規(guī)則，查閱了大量與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對所獲文獻(xiàn)資料進(jìn)行邏輯歸納與分析。調(diào)

3、查訪問法：對成都體育學(xué)院資深舉重專家、學(xué)者等就舉重運動員在賽前訓(xùn)練相關(guān)問題進(jìn)行調(diào)查訪問。數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：對收集的資料進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計處理，分析舉重運動員賽前訓(xùn)練的相關(guān)因素。三、研究結(jié)果與分析（一）女子舉重運動員賽前心理與運動成績的關(guān)系1.運動成績的決定因素運動成績是運動員參加比賽的結(jié)果，任何一個競技項目比賽的運動成績都是由運動員在比賽中的表現(xiàn)，對手在比賽中的表現(xiàn)及競賽結(jié)果的評定行為這三方面的因素決定。2.賽前心理狀態(tài)對競技水平的影響競技水平是指運動員所具備的競技能力在比賽中的表現(xiàn)。女子舉重運動員參賽前若產(chǎn)生一些不良情緒會引起運動員的一些心理、生理反應(yīng)，這些反應(yīng)會耗去運動員的一部分體能，同時使運動員無法

4、保持冷靜。生理上的高度激活還會影響放松協(xié)調(diào)用力，不利于舉重運動員的協(xié)調(diào)用力。3.賽前動機(jī)水平與運動成績的關(guān)系賽前動機(jī)水平對運動成績并非完全起負(fù)面作用，“倒u曲線”假說表明：如圖1所示，人類的任何活動都有一個最適宜的喚醒水平（通常是中等強(qiáng)度），正是這種最適宜的水平使人的行為產(chǎn)生最佳效能。在競技運動中，運動員必須保持一定的喚醒狀態(tài)，即具有適宜的動機(jī)水平情緒。焦慮情緒過低，緊張度不夠，心理活動的指向性不會非常明晰，大腦皮層不容易形成優(yōu)勢興奮中心，注意力難以集中，身體運動器官的功能和智力因素就不能處于最佳工作狀態(tài)，不利于比賽；焦慮水平過高，注意狀態(tài)會受到干擾，產(chǎn)生消極的認(rèn)知，使視覺表象和動覺表象模糊，

5、運動協(xié)調(diào)性遭受破壞，過分關(guān)注動作失敗，自控能力下降，采取消極的成敗歸因模式。綜上所述，運動員保持一種適度的焦慮心態(tài)以適應(yīng)面臨的緊張賽事情境，能更好地發(fā)揮自己平時訓(xùn)練水平，提高運動成績。據(jù)資料表明，運動員比賽失常80%以上是心理因素。只有10%左右是技術(shù)準(zhǔn)備不足，運動員比賽失常的原因很多且很復(fù)雜，一般說來，比賽規(guī)模愈大，運動員的責(zé)任和心理的緊張程度就愈高，思想上的壓力也就愈大。再者，教練員的臨場指揮不當(dāng)及運動員在賽前過度興奮、休息不好、缺乏自信心、注意力不集中也是造成心理緊張，導(dǎo)致比賽失常的又一因素。根據(jù)科學(xué)的分析，運動員情緒一緊張，內(nèi)分沁就會紊亂，生理上即會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。心理緊張是運動員在極限

6、條件下的活動引起生理和心理功能的緊張致使運動員心理負(fù)擔(dān)過重，抑制了機(jī)體的功能，從而不能很好地完成各種活動，影響了正常動作的正常發(fā)揮。（二）女子舉重運動員賽前不良情緒的產(chǎn)生的原因女子舉重運動員賽前不良情緒在運動的心理和生理方面均有一定程度的表現(xiàn)。在心理上，主要表現(xiàn)為一種焦慮不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在生理上，則主要表現(xiàn)為肌肉僵硬，全身發(fā)抖、尿頻、口腔發(fā)白等，嚴(yán)重者還會難以控制自身，變得患得患失，“自我失控”。1.個性性格個性是指具有一定傾向性的比較穩(wěn)定的心理特征總和，心理學(xué)中把能力、氣質(zhì)及性格稱為個性心理特征，而性格又是這三者的核心，它是個

7、人對現(xiàn)實穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化的行為方式，性格受先天因素的影響較小，因而后天的可塑性較強(qiáng)。運動員個性性格不同，對事物的認(rèn)知方式也不同，則其產(chǎn)生不良的可能性也有差異。外向型的運動員對事物的認(rèn)識更多表現(xiàn)出來的是一種無畏的精神，通常會以積極樂觀的態(tài)度來對待所遇到的事情；而內(nèi)向型的運動員對事物則是一種被動感知，遇到外界刺激時容易進(jìn)行想象，羅列出一些可控或不可控的因素，導(dǎo)致心理壓，出現(xiàn)賽前不良情緒的可能性較高。2.期望值每個運動員都會保持一定的有關(guān)成功的希望和夢想。如果運動員在過去獲得過較好的運動成績，而本身競技水平也較高，那么對自身的要求自然也會較高，期望在以后的比賽中獲得更好的成績。因此，過高的期望值易

8、使運動員產(chǎn)生較高的不良。3.動機(jī)水平在體育運動中，動機(jī)有其特殊涵義，它是指人們參加運動活動的動力，其具有啟動人的行為，并使行為以一定強(qiáng)度在一定活動中保持的特性。動機(jī)水平過低或者過高都會對工作效率有負(fù)性影響：動機(jī)水平過低，則操作效率較低，中等動機(jī)水平時效率最高，過高的動機(jī)水平反而導(dǎo)致效率下降。實踐證明，運動員充分發(fā)揮競技能力和獲得最佳成績時，是在動機(jī)水平不高不低，即適宜水平（中等程度）時獲得的。因此，不適宜的動機(jī)水平，帶來不良程度也不同。 4.比賽的歸因歸因是指一個人對自己或他人的行為進(jìn)行分析、判斷和指出其性質(zhì)或推論其原因的過程。運動員歸因的控制點出現(xiàn)錯誤時會對其情緒產(chǎn)生影響，運動員在比賽中出現(xiàn)

9、失誤，是比賽中常見的現(xiàn)象，但有的運動員習(xí)慣于認(rèn)為自己的能力還不夠，而歸因于努力不夠的，特質(zhì)焦慮的成分就低一些。5.身體狀態(tài)、技能水平女子舉重運動員比賽前身體、技術(shù)技能水平對運動員的心理狀態(tài)起很大的影響作用，技術(shù)訓(xùn)練和身體調(diào)節(jié)的好壞直接關(guān)系到運動員的心理狀態(tài)。不良情緒的產(chǎn)生與比賽前運動員身體狀態(tài)和技術(shù)技能有很大關(guān)系。（三）女子舉重運動員通過賽前心理訓(xùn)練消除不良情緒的方法1.設(shè)定適宜的期望值運動員要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值。期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒；期望值過高，會加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對目標(biāo)能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮。所以運動員應(yīng)從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)

10、的目標(biāo)作為自己努力的方向。2.激發(fā)良好的比賽動機(jī)動機(jī)是激發(fā)人們行動的內(nèi)在力量，良好的動機(jī)能給行動以強(qiáng)大的力量。運動員參加訓(xùn)練比賽的動機(jī)是多種多樣的，同一個運動員可能有幾個動機(jī)。教練員要根據(jù)運動員的不同特點，進(jìn)行各種不同的教育，幫助運動員擺正社會動機(jī)與各人動機(jī)，主導(dǎo)動機(jī)與附帶動機(jī)的關(guān)系。動機(jī)水平的高低是激發(fā)心理能量的重要條件。訓(xùn)練、比賽場上各種緊張刺激對運動員的影響強(qiáng)度與個體的動機(jī)水平有很大關(guān)系。動機(jī)水平高，感受緊張程度低，反之，動機(jī)水平低，感受緊張程度高。高動機(jī)水平可以激發(fā)運動員的心理活動，因而，教練員要通過各種手段，激發(fā)運動員良好的比賽動機(jī)，提高動機(jī)水平，降低緊張程度。3.加強(qiáng)運動員認(rèn)知訓(xùn)練

11、克服賽前不良情緒的有效方法是通過認(rèn)知訓(xùn)練，使運動員對比賽有正確的心理定向。即通過談話、討論、寫比賽方案等方法，使其對面臨的比賽任務(wù)有清楚的理解；有積極的比賽動機(jī)和適宜的比賽目標(biāo)，對自己的能力充滿信心，有全力以赴爭取比賽勝利和敢于拼搏不怕失敗的勇氣；對可能出現(xiàn)的問題準(zhǔn)備好應(yīng)變策略。將自己的思維、想象等認(rèn)識活動集中在比賽進(jìn)程所需要的技、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備上，而不去過多思考比賽的結(jié)果及由此所帶來的個人處境。當(dāng)運動員有了正確的心理定向后，他們就能對環(huán)境刺激因素作出正確的認(rèn)知和評價，并通過認(rèn)知的中介作用去有效地調(diào)控悄感。同時，通過認(rèn)知訓(xùn)練能有效的提高運動員的自信心，而自信是消除運動員不良情緒的有效手段之一。4.呼

12、吸調(diào)節(jié)法情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。情緒緊張時，呼吸快而淺，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)，反之亦然。因此，可利用呼吸調(diào)節(jié)來消除運動員不良的不良情緒。當(dāng)情緒緊張激動時，呼吸短促，運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內(nèi)，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，對呼吸功能也重新獲得控制，使運動員產(chǎn)生可靠感。當(dāng)情緒低沉?xí)r，則可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這是消除不良情緒的基本方法之一。5.音樂調(diào)節(jié)法音樂是人生最大的快樂，是生活中的一股清泉，是陶冶人們性情的熔爐。音樂

13、可使人的身體和大腦得到放松，產(chǎn)生愉悅的感覺，如小夜曲、回舞曲等。6.采用一定的按摩放松方法當(dāng)運動員產(chǎn)生不良的不良情緒后，可采用一定的按摩放松方法來緩解，具體有：1、按摩前額部：運動員取坐立位，術(shù)者用雙手拇指指腹緩緩點揉印堂穴3一6次，然后自印堂穴向兩側(cè)太陽穴分推，反復(fù)操作3一4遍。2、按摩頭側(cè)部：運動員取坐立位。雙手拇指分別扶其頭頂兩側(cè)，以示指、中指、無名指三指并攏微屈呈鉤狀，以示指的第2、3節(jié)指骨卿（緣著力緊貼皮膚做連續(xù)按摩，按摩的范圍自太陽穴起向后上方，按摩3一4遍。3、點揉風(fēng)池穴：運動員取坐位，術(shù)者站其一側(cè)，一手扶其前額，另一手的拇指和示指指腹分別點揉雙側(cè)風(fēng)池穴。手法不宜過重，點揉3一5

14、次。4、點揉百會穴：點揉百會穴3一5次。5、叩擊頭額部：運動員取坐位，術(shù)者站其身后，用雙手指尖輕柔地叩擊頭部及前額部，持續(xù)20一30秒。6、捏、揉耳廓諸穴：運動員取坐位，術(shù)者站其對面，雙手拇指由太陽穴處分別向兩外側(cè)推至耳廓，且拇指與四指相對捏、揉耳廓上的角孫、顱息、瘓脈、豁風(fēng)等穴。手法要輕柔，每穴捏揉5一10秒。整套動作反復(fù)23遍。7、按摩頸、肩部：可選用輕揉、輕拿、輕捏的手法在運動員的頸、肩部做短時間地推拿按摩以緩解過度緊張的狀態(tài)。四、結(jié)論與建議（一）結(jié)論1.女子舉重運動員運動成績由運動員在比賽中的表現(xiàn)，對手在比賽中的表現(xiàn)及競賽結(jié)果的評定行為這三方面的因素決定。其中賽前心理狀態(tài)，特別是動機(jī)水平對運動成績有重要影響。2.女子舉重運動員賽前不良情緒主要表現(xiàn)為一種焦慮不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒，其產(chǎn)生的原因有個性性格，期望值。動機(jī)水平，比賽的歸因，身體狀態(tài)、技能水平，性別、年齡，外部因素。3.女子舉重運動員通過賽前心理訓(xùn)練消除不良情緒的方法有設(shè)定適宜的期望值，激發(fā)良好的比賽動機(jī)，加強(qiáng)運動員認(rèn)知訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)法，音樂調(diào)節(jié)法，采用一定的按摩放松方法。（二）建議1.教練員和運動員要加強(qiáng)運動心理學(xué)的理論學(xué)習(xí)，加深對賽前不