教師工作計(jì)劃新版范文2

1、202x教師工作方案新版范文 這幾種運(yùn)動(dòng)既可以在戶外進(jìn)行，也可以在家里或辦公室進(jìn)行，既可以早上做，也可以晚上做，還可以在課余時(shí)間做，可操作性強(qiáng)，效果又明顯，大家不妨一試吧!共同閱讀202x教師工作方案最新5篇精選，請(qǐng)您閱讀! 轉(zhuǎn)眼間，一年過(guò)去了，也即將迎來(lái)新的學(xué)期，在過(guò)去一年里，雖然繁忙，但是又充實(shí)，現(xiàn)根據(jù)學(xué)校的工作，制定如下方案： 始終如一地?zé)釔?ài)祖國(guó)，擁護(hù)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛(ài)本職工作，關(guān)心國(guó)家大事，堅(jiān)持政治學(xué)習(xí)，記錄政治筆記，提高覺(jué)悟和意識(shí)。結(jié)合教育局“標(biāo)準(zhǔn)管理，彰顯特色，促進(jìn)均衡”的十二字方針及“以人為本#39;的理念，注重個(gè)人道德修養(yǎng)，為人師表，嚴(yán)于律己，關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活，做學(xué)生的良師益友

2、。加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，與同事相處融洽，合作愉快，心往一處想，勁往一處使，組成一個(gè)團(tuán)結(jié)協(xié)作的大家庭。 作為一名教師，除了要具備良好的思想品德，高尚的道德情操;還需要具備較高水平的業(yè)務(wù)技能。本學(xué)年我將注重開(kāi)拓視野，訂閱專(zhuān)業(yè)雜志，隨時(shí)記下可借鑒的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、優(yōu)秀案例等材料，以備參考。不斷為自己充電，每天安排一定的時(shí)間扎實(shí)提高根本功。 課堂是教師“傳道、授業(yè)、解惑”的主陣地，是學(xué)生茁壯成長(zhǎng)的快樂(lè)園。為了使每堂課短短的40分鐘井然有序、包容性大，信息量多、形式活潑、貼近學(xué)生的年齡特點(diǎn)，發(fā)揮其最大的效用。我將注重在課前、課中、課后三個(gè)方面下功夫。課前認(rèn)真?zhèn)湔n。作到課前再備課，備教材、備學(xué)生，熟悉教學(xué)軟件的操作過(guò)程，保

3、證課前的準(zhǔn)備工作及時(shí)、充分。課中全神貫注。并根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)進(jìn)行趣味化教學(xué)，讓學(xué)生在一種輕松愉快的氣氛中學(xué)習(xí)。愉快的心情是產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣的重要因素，所以我將從激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣入手，運(yùn)用謎語(yǔ)導(dǎo)入新課、故事貫穿課堂始終、充分地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，引導(dǎo)學(xué)生在老師的啟發(fā)下進(jìn)行一系列的學(xué)習(xí)活動(dòng)，自覺(jué)的用腦、用耳、動(dòng)口、動(dòng)手去完成老師所設(shè)計(jì)的各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)，興趣成為了學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。課后及時(shí)反應(yīng)。記下教學(xué)中的成功點(diǎn)和失敗點(diǎn)，及其改良方法。本學(xué)期我還盡量為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的課堂氣氛，注重培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成井然有序的課堂常規(guī);使他們?cè)谳p松愉快、歡樂(lè)活潑的狀態(tài)下進(jìn)行積極地學(xué)習(xí)。 6、加強(qiáng)心理健康教育，使學(xué)生在良好的人文

4、環(huán)境中愉快地形成一定的思想品德，扎扎實(shí)實(shí)地提高學(xué)生的思想政治素質(zhì)。 每月至少推薦1本愛(ài)國(guó)主義書(shū)籍。 開(kāi)展愛(ài)國(guó)主義詩(shī)歌朗誦、講故事比賽。 利用晨會(huì)和學(xué)生討論環(huán)保的重要性 說(shuō)一說(shuō)日常生活中如何做到環(huán)保，提一些合理化建議 收集環(huán)保方面的成就，在班中進(jìn)行交流。 每月回收費(fèi)電池，做力所能及的事情 評(píng)出班級(jí)的“保潔小衛(wèi)士”。 新的一年，新的開(kāi)始，忘記過(guò)去的榮譽(yù)，把工作做到最好。 立足于教師個(gè)人的自我開(kāi)展，充分表達(dá)當(dāng)前素質(zhì)教育的理念。因材施教，變被動(dòng)培訓(xùn)為主動(dòng)這一原那么性變化為我的學(xué)習(xí)指明了方向，也給我們搭建了一個(gè)認(rèn)識(shí)自我，反思教育，自覺(jué)提高的平臺(tái)，使自己逐步成為研究型、開(kāi)拓型、全能型教師。 多渠道地學(xué)。要

5、做學(xué)習(xí)的有心人，在書(shū)本中學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)政治思想理論、教育教學(xué)理論和各種專(zhuān)業(yè)知識(shí)，增強(qiáng)自己的理論積淀;也要在“無(wú)字處”學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)他人高尚的師德修養(yǎng)，豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，以到達(dá)取長(zhǎng)補(bǔ)短的目的。廣泛地閱讀各類(lèi)有益的書(shū)籍，學(xué)習(xí)各種領(lǐng)域的知識(shí)、技能，特別要學(xué)習(xí)現(xiàn)代信息科技，不斷構(gòu)建、豐富自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)。加強(qiáng)根本功的訓(xùn)練，讓學(xué)生聽(tīng)做之前，教師的自身業(yè)務(wù)也要能跟上。聽(tīng)專(zhuān)家講解題思路，說(shuō)精準(zhǔn)的科學(xué)語(yǔ)言，練歷年的中考科學(xué)試題，講透重點(diǎn)的例題。每天堅(jiān)持動(dòng)筆，正人先正己，育人先育己。不斷豐富自己的內(nèi)涵。轉(zhuǎn)化為教學(xué)的動(dòng)力之源。 人們稱(chēng)頌“教師是太陽(yáng)底下最光芒的職業(yè)”。自古以來(lái)就有“學(xué)高為師，德高為范”之說(shuō)。我將以塑造良好教師

6、形象為方向，以關(guān)注孩子生命為己任，以關(guān)心孩子成長(zhǎng)為目標(biāo)，在不斷充實(shí)、完善自我的同時(shí)，為學(xué)生營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)生活氣氛，為教育事業(yè)奉獻(xiàn)自己的力量。因此，本學(xué)期我制定了以下師德方案： “十年樹(shù)木，百年樹(shù)人?！蔽疫€將本著“保護(hù)孩子，教育孩子，為孩子做表率，為孩子做實(shí)事”的原那么，“春風(fēng)化雨，潤(rùn)物無(wú)聲，潛移默化”的方式，不斷進(jìn)取，勇立潮頭，與實(shí)俱進(jìn)，繼往開(kāi)來(lái)，爭(zhēng)取有更在進(jìn)步。以上就是本人這學(xué)期的師德方案，如有不當(dāng)之處，敬請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)指正。 新的學(xué)年又開(kāi)始了，新的一年，新的希望，在新的學(xué)年，我要嚴(yán)格遵守中小學(xué)教師職業(yè)道德標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真貫徹黨的教育方針，加強(qiáng)政治學(xué)習(xí)，不斷提高自己的漢語(yǔ)能力，執(zhí)行新課程標(biāo)準(zhǔn)，領(lǐng)會(huì)&q

7、uot;一切為了學(xué)生的開(kāi)展"的教學(xué)理念。我被胡楊樹(shù)深深地感動(dòng)，不僅僅是為他無(wú)私奉獻(xiàn)的勇士精神，從出生起便一直跟風(fēng)沙作斗爭(zhēng)，直到死也在為大自然默默奉獻(xiàn)著自己的能量;更是為他一次次地倒下，一次次地站起，一次次地失敗，一次次地奮起，向人們?cè)忈?quánshì)著的頑強(qiáng)不屈、堅(jiān)韌不拔的精神! 胡楊是值得我所敬佩的，更是值得我所學(xué)習(xí)的，我一定要學(xué)習(xí)他的精神，遇見(jiàn)困難，永不低頭，勇敢地與困難作斗爭(zhēng)。 一遇稍難一點(diǎn)的問(wèn)題，就是等著，好似與他無(wú)關(guān)。學(xué)習(xí)不踏實(shí)，學(xué)習(xí)漢語(yǔ)比擬吃力，有的還沒(méi)聽(tīng)懂漢語(yǔ)課，語(yǔ)言表達(dá)能力差。 教學(xué)工作是學(xué)校各項(xiàng)工作的中心，也是檢驗(yàn)一個(gè)教師工作成敗的關(guān)鍵。教學(xué)

8、就是教與學(xué)，兩者是相互聯(lián)系，不可分割的，有教者就必然有學(xué)者。接手這個(gè)班，首先要了解學(xué)生，盡快掌握了他們的個(gè)性特點(diǎn)，掌握了班級(jí)的情況，因材施教。 (1)備課。教學(xué)中，備課是一個(gè)必不可少，十分重要的環(huán)節(jié)，備學(xué)生，又要備教法。本學(xué)年采用電子備課，注重二次備課。課前專(zhuān)心研究書(shū)本，教材，想方設(shè)法令課堂生動(dòng)，學(xué)生易接受。針對(duì)農(nóng)村的學(xué)生聽(tīng)、說(shuō)的能力相對(duì)較弱，授課如果采用較深的話教學(xué)，同學(xué)們不能適應(yīng)，可能事倍功半。備課不充分或者備得不好，會(huì)嚴(yán)重影響課堂氣氛和積極性，因此，每天我都花費(fèi)大量的時(shí)間在備課之上，認(rèn)認(rèn)真真鉆研教材和教法，不滿意就不收工。雖然辛苦，但事實(shí)證明是值得的。 (2)上課。注重課堂教學(xué)效果。針對(duì)

9、高年級(jí)學(xué)生特點(diǎn)，以愉快式教學(xué)為主，堅(jiān)持學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)、教學(xué)為主線，注重講練結(jié)合。在教學(xué)中注意抓住重點(diǎn)，突破難點(diǎn)。教師要有駕馭課堂的能力，因?yàn)閷W(xué)生在課堂上的一舉一動(dòng)都會(huì)直接影響課堂教學(xué)。老師每天都要有充足的精神，讓學(xué)生感受到一種自然氣氛。這樣，授課就事半功倍。漢語(yǔ)是一門(mén)工具學(xué)科，對(duì)學(xué)生而言，既熟悉又困難，在這樣一種大環(huán)境之下，要教好漢語(yǔ)，就要讓學(xué)生喜愛(ài)漢語(yǔ)，讓他們對(duì)漢語(yǔ)產(chǎn)生興趣。 否那么學(xué)生對(duì)這門(mén)學(xué)科產(chǎn)生畏難情緒，不愿學(xué)，也無(wú)法學(xué)下去。 (3)作業(yè)。重視對(duì)學(xué)生句子的講解和訓(xùn)練，重視作文的指導(dǎo)和訓(xùn)練。在作業(yè)批改上，認(rèn)真及時(shí)，力求做到全批全改，重在訂正，及時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，以便在輔導(dǎo)中做

10、到有的放矢.重視對(duì)學(xué)生書(shū)寫(xiě)的評(píng)價(jià)。 (4)輔導(dǎo)。因?yàn)檎Z(yǔ)文的特殊情況，學(xué)生在不斷學(xué)習(xí)中，會(huì)出現(xiàn)好差分化現(xiàn)象，差生面擴(kuò)大，會(huì)嚴(yán)重影響班內(nèi)的學(xué)習(xí)風(fēng)氣。因此，絕對(duì)不能無(wú)視。為此，我制定了具體的方案和目標(biāo)。對(duì)這局部同學(xué)進(jìn)行有方案的輔導(dǎo)。我把同學(xué)分為三個(gè)組，作業(yè)有梯度地布置，平時(shí)懶動(dòng)腦筋不學(xué)的同學(xué)對(duì)這些同學(xué)，我采取集體輔導(dǎo)，給他們分配固定任務(wù)，不讓他們有偷懶的時(shí)機(jī)，讓他們發(fā)揮應(yīng)有水平;第二組是肯學(xué)，但由于能力不強(qiáng)的同學(xué)梅光耀、對(duì)這局部同學(xué)要適當(dāng)引導(dǎo)，耐心教導(dǎo)，慢慢提高他們的成績(jī)，不能操之過(guò)急，且要多鼓勵(lì)。 (5)培養(yǎng)得力的小助手，讓他們齊心共管，共同管理好班集體。培養(yǎng)尖子生，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)上起帶頭作用。 (

11、6)建立家校聯(lián)系，通過(guò)校訊通發(fā)短信、打 、做家訪等形式，積極與家長(zhǎng)取得聯(lián)系，得到家長(zhǎng)的積極配合，形成合力，共同管理好學(xué)生。 作為教師，應(yīng)該明白任何學(xué)生都會(huì)同時(shí)存在優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)兩方面，對(duì)優(yōu)生的優(yōu)點(diǎn)是顯而易見(jiàn)的，對(duì)后進(jìn)生那么易于發(fā)現(xiàn)其缺點(diǎn)，尤其是在學(xué)習(xí)上后進(jìn)的學(xué)生，往往得不到老師的肯定，而后進(jìn)生轉(zhuǎn)化成功與否，直接影響著全班學(xué)生的整體成績(jī)。所以，要注重從以下幾方面抓好后進(jìn)生轉(zhuǎn)化工作： 應(yīng)當(dāng)縱向地看到：后進(jìn)生的今天比他的昨天好，即使不然，也應(yīng)相信他的明天會(huì)比今天好。 首先 幫助后進(jìn)生找到優(yōu)、缺點(diǎn)，以發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)。其次以平常的心態(tài)對(duì)待：后進(jìn)生也是孩子，厭惡、責(zé)罵只能適得其反，他們應(yīng)該享有同其它學(xué)生同

12、樣的平等和民主，也應(yīng)該在稍有一點(diǎn)進(jìn)步時(shí)得到老師的肯定。 進(jìn)行學(xué)習(xí)目的教育，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)刻苦學(xué)習(xí)的意志，教會(huì)學(xué)習(xí)方法，學(xué)好各門(mén)功課，并掌握學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)量。 “平安重于泰山”。做好平安工作，創(chuàng)造一個(gè)平安的學(xué)習(xí)環(huán)境是十分重要，學(xué)生作為社會(huì)的弱勢(shì)群體，多數(shù)自我保護(hù)意識(shí)和平安防范能力低，大大增加了班級(jí)平安工作的難度。平安工作放在首位，天天講，時(shí)時(shí)講，不厭其煩。樹(shù)立班級(jí)管理“平安第一”的思想，建立建全各項(xiàng)平安管理制度和規(guī)章，利用班會(huì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行了的平安防護(hù)知識(shí)宣傳和教育，使學(xué)生在主觀上樹(shù)立起生命重于泰山、平安高于一切的意識(shí)，防患于未然. 總之，希望經(jīng)過(guò)一年的努力，工作取得一些成績(jī)，學(xué)生保持良好的學(xué)

13、習(xí)風(fēng)氣，有積極進(jìn)取之心，熱愛(ài)學(xué)習(xí)，以學(xué)習(xí)為樂(lè)。熱愛(ài)班集體，形成積極向上的班風(fēng)。書(shū)寫(xiě)認(rèn)真,習(xí)作有一定水平，為了學(xué)生能順利升入?yún)^(qū)內(nèi)初中班我付出自己的努力，要好好教育我手下的學(xué)生，提高漢語(yǔ)、數(shù)學(xué)、母語(yǔ)文課程成績(jī)，要配合其他老師，做好培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任。 慢性咽喉炎粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說(shuō)話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急迫地說(shuō)話;課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下;常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，;少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過(guò)高的

14、食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。 靜脈曲張教師需要長(zhǎng)時(shí)間地站立授課，下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。講課時(shí)，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng);要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、腿部按摩，都可以預(yù)防靜脈曲張。 頸椎、腰椎疾病教師長(zhǎng)期伏案工作時(shí)精力高度集中，備課時(shí)間較長(zhǎng)，容易造成頸部肌肉的緊張，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時(shí)腰椎所承受壓力的好幾倍，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。所以，在坐姿上

15、應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度運(yùn)動(dòng)、充分休息，做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。 心理疾病在人們心目中，教師就像是智慧品德完美的化身。在一片對(duì)教師職業(yè)的歌頌中反映了人們對(duì)教師職業(yè)的崇敬;另一方面也在無(wú)形之中給教師群體施加了巨大的壓力。這種壓力長(zhǎng)期累積下來(lái)，就容易導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生，心理學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，心理枯竭已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中的一種職業(yè)病，而教師正是這種心理疾病的高危人群之一。心理枯竭會(huì)使他們經(jīng)常體驗(yàn)到疲勞、煩躁、易怒、過(guò)敏、緊張、抑郁、多疑等情緒。心理枯竭所伴隨的成就感降低，會(huì)使他們斗志消沉，不再追求工作上的成就和進(jìn)步，延誤自身的開(kāi)展。心理健康，也是教師的素質(zhì)要

16、求。一旦教師背上了沉重的心理包袱，就難以勝任教學(xué)工作的需要教師健康問(wèn)題應(yīng)該得到全社會(huì)的關(guān)注，為了教育事業(yè)的良好開(kāi)展，在此呼吁所有學(xué)校有必要展開(kāi)對(duì)教師健康知識(shí)的宣傳和普及工作，提高教師的自我保健意識(shí)，不斷提高教師的總體健康水平。改善教師的工作環(huán)境，如使用無(wú)塵的粉筆，為教師準(zhǔn)備課間休息的場(chǎng)所和創(chuàng)造良好的工作競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境等。同時(shí)也要提醒廣闊教師在日常工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，關(guān)愛(ài)自己。緊張的工作之余，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治職業(yè)病有一定的效果。有條件的教師最好每年能進(jìn)行1至2次體檢，發(fā)現(xiàn)疾病可及時(shí)防治，以免延誤病情。 教師工作有三大特點(diǎn)：說(shuō)話時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多，隨之而來(lái)的就是教師職業(yè)?。貉屎硌?、腿部靜脈曲張

17、、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。 脆弱部位一：咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學(xué)的校醫(yī)對(duì)記者說(shuō)，他們學(xué)校除了新來(lái)的年輕教師外，其他教師絕大局部都患有咽喉炎。雖然無(wú)塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長(zhǎng)期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見(jiàn)的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒?，增生結(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說(shuō)話聲音沙啞。 強(qiáng)化方案一：說(shuō)話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤(rùn)的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼

18、吸改為腹式呼吸。此外，平時(shí)可做一些保養(yǎng)的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急迫地說(shuō)話;課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下;常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨;辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過(guò)多食用。 脆弱部位二：雙腿一般來(lái)說(shuō)，老師總是站著講課的時(shí)間比擬多。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說(shuō)，教師站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等病癥。 強(qiáng)化方案二：專(zhuān)家建議：減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以

19、緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟;日?？纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等各類(lèi)運(yùn)動(dòng)或按摩腿部;三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。 脆弱部位三：脊椎教師備課和批改作業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因?yàn)閷?xiě)黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無(wú)力感，甚至頭痛，手臂無(wú)法抬高。 強(qiáng)化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最正確的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。例如伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3-5分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲