關(guān)于單人瑜伽與雙人瑜伽教學(xué)效果比對(duì)研究

1、    關(guān)于單人瑜伽與雙人瑜伽教學(xué)效果比對(duì)研究    許燕文 葛菁摘 要：瑜伽其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。經(jīng)過(guò)多年的傳播和發(fā)展瑜伽已經(jīng)發(fā)展成為很多種類(lèi)，其中最常見(jiàn)的有單人瑜伽和雙人瑜伽兩種，二者雖然聽(tīng)起來(lái)差不多但實(shí)際功效差別很大，本文針對(duì)單人瑜伽與雙人瑜伽在教學(xué)中的效果對(duì)比來(lái)探究對(duì)學(xué)習(xí)者的受用程度。關(guān)鍵詞：?jiǎn)稳髓べ?瑜伽教學(xué) 雙人瑜伽：g806 ：a ：2095-2813（2018）03（a）-0190-021 瑜伽的發(fā)

2、展現(xiàn)狀瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。瑜伽運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)不同，它的動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用，也很人性化。它并不局限于年齡、性

3、別、體質(zhì)等多方面因素。它是一項(xiàng)在優(yōu)美的音樂(lè)聲中，通過(guò)體位的變化、呼吸的配合進(jìn)行有針對(duì)性和控制的運(yùn)動(dòng)。很多學(xué)者的研究結(jié)果表明，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以消耗脂肪，改善人的形態(tài)、身體成分比例；可以改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍、肌肉組織及韌帶的柔韌性，增加肌肉力量，提高平衡素質(zhì)；還可以幫助肌肉放松、環(huán)節(jié)身體疲勞，從而達(dá)到增進(jìn)身體健康的目的。瑜伽起源于印度，盛行于歐美。隨著人們的物質(zhì)生活已經(jīng)能夠滿足當(dāng)下的需求，我國(guó)人民對(duì)精神世界的需求也變得越來(lái)越高，近幾年，隨著歐美瑜伽的盛行，瑜伽已經(jīng)悄然在中國(guó)大地上傳播開(kāi)來(lái)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏變得越來(lái)越快、社會(huì)壓力的不斷增加導(dǎo)致越來(lái)越多的人們意識(shí)到了體育

4、鍛煉在入場(chǎng)生活中的必要性，并且隨著社會(huì)生產(chǎn)力的提高人們的空閑時(shí)間也越來(lái)越多，追求運(yùn)動(dòng)來(lái)放松壓力已經(jīng)成為了當(dāng)代社會(huì)人們的一種潮流和風(fēng)向標(biāo)。于是瑜伽便以一種傳統(tǒng)而時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目走進(jìn)了人們的視線之中并且被越來(lái)越多的年輕人所接受。瑜伽教學(xué)作為人們學(xué)習(xí)瑜伽的主要方式，是一項(xiàng)在真正意義上能夠達(dá)到身心雙休的運(yùn)動(dòng)，它的練習(xí)對(duì)象不受年齡和身體素質(zhì)技能等各個(gè)方面的制約，隨時(shí)隨地在任何地方都能夠展開(kāi)一場(chǎng)有益于身心的瑜伽運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)，越來(lái)越多的瑜伽課程在各個(gè)城市開(kāi)展開(kāi)來(lái)，并且在很多高校之中也有瑜伽課程的身影，大致上來(lái)說(shuō)瑜伽課程主要分為單人瑜伽和雙人瑜伽課程，單人瑜伽強(qiáng)調(diào)自然的重要性，主要協(xié)調(diào)身體和心靈上的一致性，達(dá)到

5、融入自然凈化心靈的作用；而雙人瑜伽則不然，雙人瑜伽旨在強(qiáng)調(diào)通過(guò)二人的共同協(xié)作來(lái)完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或者比較難以實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作從而達(dá)到增進(jìn)雙方愉悅程度協(xié)調(diào)雙方之間的關(guān)系的作用。2 單人瑜伽教學(xué)效果單人瑜伽課程在教學(xué)中對(duì)練習(xí)者有很多好處。（1）修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。在單人瑜伽課程中，使練習(xí)者能夠獲得的最主要的收益就是在內(nèi)心上的平靜和對(duì)自然的感悟。單人瑜伽是需要模仿一些貼近自然事物的動(dòng)作從而達(dá)到凈化自身的功能，此時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的修煉單人瑜伽課程能夠達(dá)到靜心、忘掉所有生活中的不愉快的目的，并且能夠在一定程度上更好的熏陶自己的情操讓練習(xí)者更加的充滿自信心，積極樂(lè)觀的面對(duì)生活。（2）增強(qiáng)抵抗力。隨著人們的生活節(jié)奏的加

6、快，整天忙于工作生活的人們不能夠按時(shí)地進(jìn)行體育鍛煉。上一堂能夠促進(jìn)身心健康的瑜伽課程能夠達(dá)到增強(qiáng)自身抵抗力的作用，可以防止一些流行性的感冒等疾病的發(fā)生。（3）改善個(gè)人的情緒問(wèn)題。經(jīng)常堅(jiān)持上瑜伽課程能夠使練習(xí)者的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春的效果，練習(xí)者的心智和情緒自然會(huì)調(diào)整到最合適的狀態(tài)之中，堅(jiān)持一段時(shí)間的瑜伽課程之后練習(xí)者會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽課程會(huì)使他更加的有自信，有更飽滿和向上的情緒來(lái)面對(duì)每天的生活。練習(xí)者的各種情緒都已經(jīng)達(dá)到了最理想的狀態(tài)時(shí)自然每天的工作和生活都能以樂(lè)觀積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)。（4）調(diào)節(jié)生理機(jī)能的平衡。上文中提到練習(xí)單人瑜伽能夠?qū)⒆陨砣谌氲阶匀恢畜w會(huì)自然的聲音，在聽(tīng)覺(jué)觸覺(jué)和感覺(jué)上達(dá)到意境升華的

7、層次，經(jīng)常練習(xí)單人瑜伽課程還能調(diào)節(jié)自身的生理機(jī)能的平衡，保持身體之中各大身體機(jī)能的平衡性，調(diào)理不足的身體機(jī)能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。3 雙人瑜伽的教學(xué)效果雙人瑜伽的教學(xué)本質(zhì)和單人瑜伽是一樣的，知識(shí)雙人瑜伽更加的強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人工作協(xié)作完成具有難度動(dòng)作的意義。根據(jù)心理學(xué)家的發(fā)現(xiàn)和朋友或者戀人一起做運(yùn)動(dòng)比自己一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。我們?cè)谏钪胁浑y發(fā)現(xiàn)，在我們要獨(dú)自徒步行走很長(zhǎng)一段路的時(shí)候，我們自己需要面對(duì)的不僅是身體上的體力問(wèn)題，更多的是精神上的外部壓力，懷疑自己能不能走完全程質(zhì)疑自己的能力。但是若有人與我們同行，一路上說(shuō)說(shuō)笑笑你會(huì)發(fā)現(xiàn)可以毫不費(fèi)力的走到終點(diǎn)。精神上的壓力才是最難以戰(zhàn)勝的，在

8、練習(xí)者練習(xí)瑜伽的過(guò)程中往往會(huì)受不了單人瑜伽的枯燥和乏味，那么此時(shí)雙人瑜伽的優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)了出來(lái)，它相比單人瑜伽更加有優(yōu)勢(shì)的地方就是能夠在和諧的互助協(xié)作下完成整段瑜伽課程，達(dá)到共同促進(jìn)雙方友誼情誼鍛煉雙方身心健康的積極作用。雙人瑜伽教學(xué)使更多的男性朋友加入了瑜伽的課程中來(lái)，體會(huì)雙人瑜伽的樂(lè)趣。在以往的單人瑜伽教學(xué)中，很難見(jiàn)到有男性加入進(jìn)來(lái)，是因?yàn)楫?dāng)今社會(huì)男性以崇尚動(dòng)感帶有節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)為主，很少有能耐得住寂寞的男性加入進(jìn)來(lái)，雙人瑜伽教學(xué)的出現(xiàn)在一定程度上解決了這種問(wèn)題，在雙人瑜伽教學(xué)的課程中有很多男性學(xué)員普遍反映課程內(nèi)容不會(huì)像單人瑜伽一樣無(wú)聊和枯燥，不會(huì)感到悶。這無(wú)疑是給雙人瑜伽課程的普及打了一針強(qiáng)心

9、劑。不少人聽(tīng)說(shuō)雙人瑜伽就感覺(jué)是戀愛(ài)瑜伽或情侶瑜伽，其實(shí)不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜伽館開(kāi)設(shè)了雙人瑜伽的課程。雙人瑜伽，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜伽。雙人瑜伽只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。4 單人瑜伽和雙人瑜伽教學(xué)對(duì)比根據(jù)上文對(duì)瑜伽的闡述和練習(xí)瑜伽的作用我們可以看出，無(wú)論是單人瑜伽和雙人瑜伽在鍛煉身心上對(duì)人都有著好處。那么在瑜伽課堂的實(shí)踐中，哪種瑜伽的教學(xué)方式有更多的受眾群體呢？首先，單人瑜伽是最開(kāi)始走進(jìn)我們的生活之中，從它的動(dòng)作難度、對(duì)身體柔韌度的要求來(lái)看，一般情況下上單人瑜伽課程的大部分是以女性群體為主，那么由于女性群體的身體柔韌

10、度較高，對(duì)單人瑜伽的適應(yīng)度較好，自然教學(xué)效果相對(duì)來(lái)說(shuō)也就好一些。而雙人瑜伽對(duì)兩個(gè)搭檔之間的默契度要求比較高，目前看來(lái)，雙人瑜伽在很多男士的嚴(yán)重還是屬于女士運(yùn)動(dòng)，在很多瑜伽館的瑜伽課程里幾乎看不見(jiàn)男士的身影，自從雙人瑜伽的出現(xiàn)，讓不少男士也漸漸地開(kāi)始接觸到了這項(xiàng)風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)。即使如此，由于雙人瑜伽在起步上就要比單人瑜伽慢了很多，所以在瑜伽課堂的教學(xué)效果上筆者認(rèn)為不如單人瑜伽那樣對(duì)練習(xí)者起到的作用更大。但隨著時(shí)間的推遲，人們對(duì)雙人瑜伽的認(rèn)識(shí)上升到了一個(gè)新的層面的時(shí)候，雙人瑜伽在課堂上的教學(xué)效果一定要比單人瑜伽課程要好很多。綜上所述，單人瑜伽課程和雙人瑜伽課程都有著自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，單人瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于能夠使練習(xí)者以一個(gè)更好的心態(tài)來(lái)面對(duì)這個(gè)世界。而雙人瑜伽的長(zhǎng)處在于互助，在雙人瑜伽課堂之中體會(huì)互助、和諧、信任、優(yōu)美等單人瑜伽所不具備的元素。參考文獻(xiàn)1 張夢(mèng)君.瑜伽習(xí)練者的身心健康特征及相互關(guān)系研究d.西南大學(xué)，2012.2 徐文峰，王雪峰.談高校瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的益處j.科教導(dǎo)刊，2013（22）：135-135.當(dāng)