背越式跳高易犯錯誤以及糾正方法

1、背越式跳高易犯錯誤與指導糾正方法助跑易犯錯誤：a. 不能發(fā)揮正常跑；b. 直段、弧段助跑銜接不好；c. 弧線段助跑時身體不向圓心方向傾斜；d. 助跑步點不準；e. 踏不準起跳點。指導糾正方法：a. 反復進行助跑練習，培養(yǎng)正確的助跑技術(shù)；b. 采用 15 米直徑的小圓圈跑練習，沿圓周練習加速跑；c. 直道進入彎道的加速跑練習；d. 丈量助跑距離，按助跑標志練習助跑，在教師幫助下調(diào)整步點起跳易犯錯誤：a. 邁步起跳方向不正，起跳位置不合適；b. 最后一步助跑踏上起跳點時，身體不能保持向圓心方向傾斜的姿勢；c. 起跳時屈髖；d. 身體過早倒向橫桿；e. 起跳前已經(jīng)背向橫桿；f. 擺腿緩慢，動作不積極

2、；g. 擺臂配合不好；h. 助跑與起跳技術(shù)銜接不好；i. 起跳不充分；j. 單腳起跳動作不協(xié)調(diào)。指導糾正方法：a. 練習邁步起跳的基本功，提高熟練掌握技術(shù)的程度；b. 發(fā)展腿部力量；c. 提高擺腿動作質(zhì)量，以擺帶蹬跳起后用頭觸懸掛物；d. 改進弧線助跑起跳技術(shù)，調(diào)整起跳位置；e. 培養(yǎng)助跑攻桿的意識；f. 反復練習助跑起跳，調(diào)整助跑起跳的節(jié)奏。騰空過桿易犯錯誤：a. 坐臀過桿、側(cè)身過桿、桿上髖部動作緊張；b. 起跳后身體旋轉(zhuǎn)不順利，不能與橫桿成正交叉；c. 立體過桿，上體不能后仰下潛；d. 腿部緊張，小腿碰落橫桿；e. 頭或手碰落橫桿。指導糾正方法：a. 反復練習越桿動作的模仿練習，培養(yǎng)肌肉感

3、覺、空間和時間知覺；b. 墊上仰臥挺髖的舉腿練習；c. 利用肋木等器材做下“橋”練習；d. 跳高海綿包的練習，改進桿上動作；e. 短助跑跳高練習，降低橫桿高度，改進動作。落墊緩沖易犯錯誤：a. 頭先落墊或手撐墊后落墊；b. 落墊時腿碰面部；c. 側(cè)身落墊。指導糾正方法：a. 改進騰空動作；b. 過桿后舒展身體，放松落地。教材分析隨著田徑運動技術(shù)的發(fā)展， 跳高越桿姿勢的演變由原始的跨越式發(fā)展到剪式，以后又有了滾式、 俯臥式。當今背越式跳高技術(shù)已被普遍采用。學習背越式跳高一方面是為了運動知識的有效更新，提高運動文化水平；另一方面是調(diào)動學生的參與意識， 運用多種多樣的鍛煉手段，發(fā)展學生的身體素質(zhì)的跳

4、躍能力，不能單純地為了追求技術(shù)細節(jié)，而是使學生在學練技術(shù)原理和具體鍛煉實踐過程中，體驗成功的樂趣，促進心理素質(zhì)和社會適應(yīng)能力的提高。助跑與起跳的結(jié)合持術(shù)； 對騰空動作的控制能力； 發(fā)展跳躍能力練習三個方面作為高中階段的教材內(nèi)容，供教師在實施教學過程中針對實際進行選擇。助跑與起跳的結(jié)合技術(shù)助跑與起跳結(jié)合技術(shù)是背越式跳高技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。好的助跑是成功的前提條件， 而成功的起跳是好的助跑的結(jié)果，只有助跑與起跳的密切配合才是跳高技術(shù)的關(guān)鍵。為此，必須抓住以下技術(shù)的教學。第一，準備起跳階段（最后二、三步）的助跑技術(shù)。有信心、穩(wěn)定的心理、向起跳階段過渡的合理的助跑動作、良好的身體姿勢、恰當?shù)钠鹛恢玫仁菧?/p>

5、備起跳階段所要完成的任務(wù)。第二，進入起跳階段（助跑的最后一步）的助跑技術(shù)。抓住助跑倒數(shù)第二步擺運腿落地時積極的“滾動”動作，充分蹬伸，推髖向前，完成積極地起跳腿邁步放腳動作，從而進入起跳。第三，起跳階段（起跳腳著地開始）的技術(shù)。其中經(jīng)過肌肉的離心一向心收縮轉(zhuǎn)換過程，使起跳的更加有力。對騰空動作的控制能力跳高的騰空是指起跳離地后身體重心成拋物線運動，空中采用身體動作順利越過橫桿的技術(shù)。背越式跳高的騰空技術(shù)應(yīng)包括：a. 起跳離地后， 身體自然轉(zhuǎn)向背對橫桿姿勢。 這是由起跳時加速度的制動，以及擺腿、擺臂配合動作和身體由向心傾斜轉(zhuǎn)為正直姿勢所造成的；b. 身體倒向橫桿后，頭部后仰，肩下潛的動作使髖部展

6、開，同時兩腿下垂、兩膝稍張開的補償動作維持桿上身體姿勢的平衡；c. 當上體過桿后，完成低頭、屈髖落腰動作的同時，以兩腿伸膝上舉動作為補償；d. 臂部動作對控制騰空動作有重要的意義。發(fā)展跳躍能力的練習掌握多種多樣發(fā)展跳躍能力的方法手段，并能夠自己設(shè)計和制訂發(fā)展跳躍能力的計劃，并初步掌握自測、自檢、自評的方法手段；發(fā)展學生身體靈敏性、協(xié)調(diào)性，以及下肢、韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)的力量和彈跳能力，并且，能夠因地制宜創(chuàng)造性地發(fā)展學生的跳躍能力。2 動作要點背越式跳高由助跑、起跳、 騰空過桿和落地四個緊密聯(lián)系的部分組成。助跑背越式跳高的助跑， 包括直線助跑和弧線助跑兩段。左腳起跳的人在右側(cè)面助跑，右腳起跳的人在左

7、側(cè)助跑。直線助跑段，一般跑4-5 步，動作輕松、自然、有彈性，重心較高，后蹬、前擺的幅度較大；弧線助跑段，一般也是跑4-5 步，身體稍內(nèi)傾，以前腳掌著地， 節(jié)奏鮮明，擺臂與彎道途中跑相似； 倒數(shù)第二步，步幅稍大，用全腳掌著地，最后一步稍小，速度要快，兩臂配合積極擺動，準備起跳；起跳點距橫桿垂直面約70-100 厘米。起跳助跑第二步時，支撐腿以全腳掌著地，步幅稍大，重心下降，同時擺動腿積極擦地面前邁， 向前上方推送髖關(guān)節(jié)， 上體稍后仰，保持內(nèi)傾；起跳腿踏上起跳點時，擺動腿順勢上擺，同時擺臂向上；起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，起跳腿的異側(cè)臂上伸，軀干充分伸展，整個身體幾乎與地面垂直。騰空過桿保持起

8、跳腿蹬伸、 擺動腿沿起跳異側(cè)臂方向向上擺動，軀干充分伸展的身體姿勢，繼續(xù)向上；離地后，身體轉(zhuǎn)動成背對橫桿， 起跳腿下垂，擺動腿逐漸放下；當頭和肩越過橫桿后，迅速沉肩，兩臂置于體側(cè)，髖關(guān)節(jié)向上挺起，形成“背弓” ；這時兩膝自然彎曲、分開，小腿自然下垂；當髖關(guān)節(jié)過桿之后，肩繼續(xù)下潛，稍抬頭，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整個身體過桿。落地過桿后以肩和背部落海綿包緩沖易犯錯誤與指導糾正方法助跑易犯錯誤：a. 不能發(fā)揮正常跑；b. 直段、弧段助跑銜接不好；c. 弧線段助跑時身體不向圓心方向傾斜；d. 助跑步點不準；e. 踏不準起跳點。指導糾正方法：a. 反復進行助跑練習，培養(yǎng)正確的助跑技術(shù)；b. 采用

9、 15 米直徑的小圓圈跑練習，沿圓周練習加速跑；c. 直道進入彎道的加速跑練習；d. 丈量助跑距離，按助跑標志練習助跑，在教師幫助下調(diào)整步點起跳易犯錯誤：a. 邁步起跳方向不正，起跳位置不合適；b. 最后一步助跑踏上起跳點時，身體不能保持向圓心方向傾斜的姿勢；c. 起跳時屈髖；d. 身體過早倒向橫桿；e. 起跳前已經(jīng)背向橫桿；f. 擺腿緩慢，動作不積極；g. 擺臂配合不好；h. 助跑與起跳技術(shù)銜接不好；i. 起跳不充分；j. 單腳起跳動作不協(xié)調(diào)。指導糾正方法：a. 練習邁步起跳的基本功，提高熟練掌握技術(shù)的程度；b. 發(fā)展腿部力量；c. 提高擺腿動作質(zhì)量，以擺帶蹬跳起后用頭觸懸掛物；d. 改進弧線助跑起跳技術(shù)，調(diào)整起跳位置；e. 培養(yǎng)助跑攻桿的意識；f. 反復練習助跑起跳，調(diào)整助跑起跳的節(jié)奏。騰空過桿易犯錯誤：a. 坐臀過桿、側(cè)身過桿、桿上髖部動作緊張；b. 起跳后身體旋轉(zhuǎn)不順利，不能與橫桿成正交叉；c. 立體過桿，上體不能后仰下潛；d. 腿部緊張，小腿碰落橫桿；e. 頭或手碰落橫桿。指導糾正方法：a. 反復練習越桿動作的模仿練習，培養(yǎng)肌肉感覺、空間和時間知覺；