【知識(shí)】老年人冬季養(yǎng)生知識(shí)

1、老年人冬季養(yǎng)生學(xué)問老年人冬季養(yǎng)生，對人體有著良好的作用，對于老人來說，冬季養(yǎng)生特殊重要；冬季天氣冰冷干燥，是易發(fā)生疾病的季節(jié)；所以對老年人應(yīng)賜予更多的關(guān)照，特殊是應(yīng)對他們實(shí)行保健措施，以使老年人平安度冬；老年人在冬季衣食住行各方面都要留意；從中醫(yī)學(xué)的角度講，冬季是自然界萬物保藏的季節(jié)，人們要留意防寒保暖，斂陰護(hù)陽；老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)劑功能減退，基礎(chǔ)代謝率低，防寒才能特殊差；所以老年人在冬季更要當(dāng)心寒凍，預(yù)防疾病，留意自身調(diào)養(yǎng)；一、增強(qiáng)抗寒才能老年人應(yīng)具備適應(yīng)冰冷的才能，每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢；平日要留意保暖，但不要太捂；室內(nèi)要開窗通風(fēng)，溫度要恒定、適當(dāng)，老年人血液

2、循環(huán)較差，如室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內(nèi)外溫差過大，又會(huì)發(fā)生感冒；常常到戶外走動(dòng)，晨練應(yīng)避“寒邪 ”，最好不要早起錘煉，建議每天在9 10 點(diǎn)，太陽稍高，氣溫較暖的時(shí)候出來運(yùn)動(dòng)；如此一來，抗寒才能不但增強(qiáng)，而且仍有助于預(yù)防各種慢性病，如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等；素問 ·四氣調(diào)神大論載：冬三月早臥晚起，必待日光；早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避寒冷，求溫和；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)留意防寒；如冠心病因冰冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞；衣著要溫和、寬松、松軟；腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200 次，以補(bǔ)腎健腦；總之，冬季宜養(yǎng)藏為

3、本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然；御寒健身；二、調(diào)理冬季飲食老年人的冬季飲食原就是：辨證用膳，飲食適當(dāng)，少咸多苦；老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要留意依據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳；一般來講，平常身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物；怕熱的老年人就與之相反；一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸取，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于養(yǎng)分的食物為宜；腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣；飲食宜溫?zé)?，但不行過熱；忌食生冷和粘硬食物，以防損耗脾胃；民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食；

4、因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒；仍要留意維生素 a 、維生素 b2、維生素 c 的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等；中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)；陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津；三、重視冬令藥補(bǔ)冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一類為食補(bǔ)，一類是藥補(bǔ)；氣虛者：常常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無力、簡單出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等，大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用；血虛者：即養(yǎng)分物質(zhì)不足，表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀；可選用當(dāng)歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以達(dá)到補(bǔ)血的作用；陰虛者：即指人體的血、津液、陰精皆不足；表現(xiàn)

5、為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等；可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸等，以達(dá)到滋陰生津的目的；陽虛者：即人體熱量不足，表現(xiàn)為身體怕冷、四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長、陽痿早泄、大便淡薄等；可選用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽壯體，對老年體衰者尤為相宜；四、加強(qiáng)錘煉，增強(qiáng)體質(zhì)中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說；冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗；氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)；簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50 下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5 圈，鼓漱 40 次左右，分二三次咽津液入丹田；調(diào)息入靜后，1 /3再練吹字功 40 次左右；吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰

6、后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念吹字不出聲 ，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲；然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10 次左右；再搓腰 50-100 次，最終倒退走半小時(shí)左右；也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、漫步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情形下多進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持每天錘煉，這對增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益；冬季氣溫低， 外出晨跑穿著不能太單薄，特殊是上腹部要留意保暖，以免受涼引起脾胃不適；出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充 水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝；有些人習(xí)慣于一

7、出門立刻就跑，其實(shí)這樣不好， 最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷；起跑后，上身略微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然搖擺， 腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松；冬季晝短夜長，陽光柔弱，應(yīng)多在室外錘煉，以補(bǔ)陽光照耀不足；在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)劑機(jī)能，提高造血功能和抗擊力，但錘煉不宜出大汗，以防感冒；防止在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中錘煉；五、多穿衣服留意防寒保暖冬季老人外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，由于越緊縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)意想四肢吸氣，

8、并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒才能不致感到冷了；“人老腳先老 ”，腳始終是被看做衡量健康的一個(gè)標(biāo)志，因此，專家認(rèn)為保健好腳有助于促進(jìn)全身的健康；特殊是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，而常常的按摩足部，也是解除疲憊、增強(qiáng)免疫力的一種好方法；六、高熱量高蛋白飲食為首選飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理支配一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要防止或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物；冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時(shí)機(jī)，飲食調(diào)配不能忽視；為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以愛護(hù)陽氣；削減食鹽攝入量，增加苦

9、味食品以堅(jiān)腎養(yǎng)心；多食新奇蔬菜和水果以防維生素缺乏；七、保持室內(nèi)干凈、空氣流通在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，煙霧不宜外散，吸煙對人體非常有害，如如長期煙霧蓄積對人體影響更大;再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，簡單引起呼吸道疾??；因此，在掌握室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)留意保持室內(nèi)干凈、空氣流通和濕度調(diào)劑；由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯(cuò)雜，極易給心、肺、腦造成損害；冬季陽光對老年人健康非常有益；長期呆在室內(nèi)，少到戶外接受陽光照耀的老人，普遍顯現(xiàn)維生素d 缺乏癥狀， 發(fā)生骨質(zhì)疏松；保健專家勉勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥；

10、八、冬季養(yǎng)生禁忌1、忌外出過早冬季早晨，是室外溫度最低時(shí)，外出易引起來感冒，引發(fā)心腦血管疾病，老年人應(yīng)挑選上午10 點(diǎn)后到室外；2、忌日曬過長日曬過長會(huì)損耗皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，仍可引起視力減退；3、忌洗浴過長冬季空氣干燥冰冷，每天洗澡會(huì)更干燥脫悄更多；其實(shí)老人冬季5、6 天洗浴一次最宜；4、忌活動(dòng)過劇適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做猛烈運(yùn)動(dòng)，要挑選合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等；5、忌取暖失度冬季天寒地凍， 老人怕冷， 喜愛用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到1825 攝氏度

11、即可；6、忌蒙頭睡覺蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量削減，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管?。灰虼苏_的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸；牛蒡7、忌 “小疾 ”不治3 /3老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾 ”，又是在冬季，必需準(zhǔn)時(shí)治療，以防患于未然；8、忌嗜煙好酒冬季老人喜愛邊吸煙邊談天涯看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體非常有害；長期煙霧蓄積對人體影響更大；有的老年人喜愛喝酒御寒，往往貪杯成癮，常常酩酊大醉；由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害；九、冬季考查老年人健康過冬預(yù)防三種病寒風(fēng)凜冽的

12、冬季來了，對于已步入晚年的老人來說，冬天對他們的健康是一個(gè)考查，呼吸道疾病以及中風(fēng)等心腦血管疾病都可能危害他們的健康；因此，做好預(yù)防保健工作對于人們來說總是過好冬季的第一道關(guān)；1、呼吸道疾病據(jù)呼吸內(nèi)科專家指出，冬天冰冷，而且空氣干燥，特殊在降雪少的情形下，病毒和細(xì)菌活躍；在這種情形下，特殊是老人的呼吸道黏膜很簡單受刺激，抵擋細(xì)菌的才能下降，因此很簡單感染呼吸道疾??；對于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病；防病計(jì)策：（ 1）冬天室內(nèi)環(huán)境相對密閉，空氣污濁，如使用空調(diào)、有地毯的房間，空氣質(zhì)量較差，因此肯定要留意通風(fēng)換氣；建議在午間溫度相對高時(shí)開窗通風(fēng)；（ 2）適量運(yùn)動(dòng)可

13、以提高身體的抗擊力；老年人最好在上午十時(shí)到下午兩時(shí)適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，活動(dòng)不要太猛烈，漫步、打太極拳、做保健操等都是很不錯(cuò)的挑選；（3）抽煙的老人建議戒煙，由于在煙霧的刺激下也很簡單發(fā)生呼吸道疾??；2、心臟病心內(nèi)科專家指出，在冬天，老年人對冰冷刺激的適應(yīng)性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期；天氣冰冷會(huì)使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此簡單顯現(xiàn)心率失常、心絞痛，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)峻后果；而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛，仍有的女性患者會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒適等，因此很簡單被忽視；防病計(jì)策：（ 1）老人肯定要留意溫度變化，留意保暖

14、；（2）由于冬每天氣冰冷，老年人血管簡單收縮，血液黏稠度比較高，因此肯定要多喝水，降低血液黏稠度；（3）心情的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人肯定要保持心態(tài)平和， 防止心情興奮，大喜大悲尤不行??；（4）現(xiàn)在有許多產(chǎn)品廣告宣稱能防治心血管疾病，提示患者不要輕信，由于許多產(chǎn)品是 保健品，并不能當(dāng)做藥物來治療疾??；輕信不但鋪張錢，而且簡單延誤治療；3、腦血管病專家指出，老年人由于本身的衰老，血管顯現(xiàn)硬化，彈性變差，冰冷、勞累、心情變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦顯現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風(fēng) ”；一般來說，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，也就是腦栓塞和腦出血；缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突