淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生

1、冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生食物篇食物篇 季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時令及時更新，才能做個健康風(fēng)尚達(dá)人。甘潤食物甘潤食物含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤的食物，正適合這個季節(jié)的有效溫養(yǎng)。主打食物主打食物：銀耳能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。 百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效

2、。梨有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。補(bǔ)血食物補(bǔ)血食物深秋時節(jié)，寒風(fēng)乍起時，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因為體內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。寒冬來臨之前，適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身，讓你有一個暖和的秋冬季。主打食物主打食物：紅棗紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。 枸杞性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。 甘蔗鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。主打食物主打食物：石榴具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合秋冬季

3、食用生津養(yǎng)肝。柑橘味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等。 柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。酸味水果酸味水果秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，當(dāng)令的酸味水果正好能幫助你，不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木?！逼鋵?shí)從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。IN時令干果時令干果金秋時節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。主打食物主打食物：板栗能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸

4、、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。 核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。主打食物主打食物：山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，是這個季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。養(yǎng)氣蔬果養(yǎng)氣蔬果秋冬時節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對于身體的某些虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元?dú)獾取Ｐ迈r的時令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)狻?蘿卜蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。藕

5、生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。冬季日常養(yǎng)生保健冬季日常養(yǎng)生保健散步：散步： 最佳的健身方法晚餐喝粥：晚餐喝粥： 防止三高，有助睡眠 冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。 入睡前泡腳入睡前泡腳 ：活血通絡(luò)，強(qiáng)身保健。用木質(zhì)桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時添加熱水。 中藥泡腳更有效: 可在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等?；钛a(bǔ)腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。按摩足底：按摩足底：

6、強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力天冷也通風(fēng)天冷也通風(fēng) 冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習(xí)慣。人深夜時人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。適當(dāng)?shù)貢駮裉栠m當(dāng)?shù)貢駮裉?冬季適當(dāng)?shù)貢駮裉?，可以保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。最佳的曬太陽時間為8:00-10:00,16:00-17:00。 冬季有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被人誤認(rèn)是正確的。 戴口罩防冷戴口罩防冷 鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷

7、反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺蒙頭睡覺 把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。 冬季保健的誤區(qū)冬季保健的誤區(qū)飲酒御寒飲酒御寒 飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。 手腳冷凍用電熱器烤手腳冷凍用電熱器烤 冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。 此時，如果馬上用電熱器烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。 皮膚發(fā)癢用手抓皮膚發(fā)癢用手抓 冬天因干燥感到渾身