中學(xué)生體育運(yùn)動中需要注意問題_第1頁
中學(xué)生體育運(yùn)動中需要注意問題_第2頁
中學(xué)生體育運(yùn)動中需要注意問題_第3頁
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文檔簡介

1、中學(xué)生體育運(yùn)動中需要注意的問題大家都知道,生活中有些好意的愛卻得不到好的結(jié)果,溺愛或者不正確的愛都是一種害。在體育鍛煉中也是一樣,運(yùn)動過量或者方法不正確都會影響身體健康。體育運(yùn)動是提高人體健康最有效的手段,也是中學(xué)生最喜歡的課程。但是在進(jìn)行體育運(yùn)動時,教師要教會學(xué)生合理的進(jìn)行鍛煉,選擇好有效的體育項目,否則會適得其反,弄巧成錯,有時“愛”也是一種害。 一運(yùn)動時間和地點要講究對于健康的青少年學(xué)生來說,選擇什么樣的時間進(jìn)行鍛煉并沒有嚴(yán)格的限制,清晨、下午和傍晚都可以進(jìn)行鍛煉。但是早晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行,所以運(yùn)動量不能太大,時間不宜太長,否則容易引起低血糖,影響一天的學(xué)習(xí),下午是進(jìn)行鍛煉的最佳時

2、期,晚飯后卻不宜馬上鍛煉。對于運(yùn)動場地首先要考慮安全問題,在戶外鍛煉一定要考慮到周圍環(huán)境。春天是鍛煉身體的大好時光,但值得注意的是,溫差大,容易發(fā)生流行性疾病,例如流行性感冒等。因此鍛煉時要適時增減衣服,以防傷風(fēng)著涼,切斷病毒的傳播媒介,防患于未然。夏季氣候的特點,主要是溫度高,濕度大,悶熱。在鍛煉時必須注意下述事項:應(yīng)盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午進(jìn)行鍛煉(游泳例外),一般應(yīng)放在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉,應(yīng)戴白色涼帽,穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內(nèi)運(yùn)動場地,應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。在運(yùn)動量和強(qiáng)度上要注意循序漸進(jìn),不可憑興趣突然增加運(yùn)動量。在運(yùn)動過程中,應(yīng)增加休息次數(shù),最好到

3、蔭涼的地方去休息,練習(xí)時間不易過長、過累,這一點對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說,更應(yīng)注意。夏天進(jìn)行鍛煉,因出汗很多,丟失大量的水分和鹽分,就很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料,不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分,還可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是,在劇烈的運(yùn)動后,不宜吃冰棒一類的東西和過冷的食物,以免發(fā)生胃腸功能紊亂,引起腹痛、腹瀉。出汗之后,不要立刻用冷水洗澡,在運(yùn)動后用溫水洗滌,對避免中暑是很有好處的。秋季氣候忽冷忽熱,變化劇烈,早晚和午間溫差很大,氣候還比較干燥,鍛煉時稍不留意,就容易發(fā)病。運(yùn)動后,要及時把汗擦干,不要把汗涔涔的身體裸露在冷風(fēng)之中。平時秋裝不易

4、過厚,以免汗后受涼,俗話說:春捂秋凍,不易生病,就是這個道理。有些地區(qū),人體因受秋季氣候干燥的影響,致使上呼吸道的分泌能力降低,所以要多喝開水,保持粘膜的正常分泌。冬季有些人十分怕冷,一到冬季,盡量躲在屋里,很少到戶外呼吸新鮮空氣,很少接觸日光,結(jié)果體質(zhì)日漸衰弱,疾病找上身來。但是如果鍛煉不得法,也會事與愿違。為了取得好的鍛煉效果,應(yīng)注意:預(yù)防呼吸道炎癥。冬季天冷、霧多,有時還有風(fēng)沙。為了不使冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜,而引起呼吸道炎癥,所以冬天跑步時,應(yīng)盡量用鼻呼吸,或混合(鼻和口)呼吸。在冬天早晨進(jìn)行戶外鍛煉時,眼睛常常流淚。這是一種正常的生理現(xiàn)象,也是眼睛的保護(hù)性反應(yīng),可用潔

5、凈的手帕擦去淚液,不要用手去擦、去揉。但是如果少遇冷空氣就流淚很多應(yīng)及時進(jìn)行檢查和治療。防治皮膚干裂、凍瘡。為了保護(hù)好皮膚,不發(fā)生凍瘡,衣服、鞋襪要溫暖而合適。運(yùn)動后要及時更換潮濕的衣服和鞋襪,保持干燥,在劇烈運(yùn)動或比賽間歇要及時穿衣。不要在戶外長久靜止不動。為了提高皮膚的抗寒能力可以從溫暖季節(jié)開始用冷水洗臉、洗手、洗腳,然后堅持全年,也能起到預(yù)防凍瘡的作用。冬季容易發(fā)生一些挫傷。一旦發(fā)生,應(yīng)馬上停止鍛煉,及時診治。否則傷情容易加重。在發(fā)生明顯的出血與水腫時,應(yīng)立刻在受傷部位用冷水沖洗2030分 鐘。當(dāng)時勿用熱水熱敷,熱敷和按摩要在受傷后2448小時進(jìn)行。預(yù)防挫傷、扭傷的主要方法,應(yīng)在運(yùn)動前做

6、好充分的準(zhǔn)備活動,合理地安排運(yùn)動負(fù)荷。 大霧天不宜進(jìn)行鍛煉,在大霧的時候不僅空氣中的水分多、塵土多,而且氣壓較低呼吸困難、汗液不宜蒸發(fā),再加上視線看不清楚,在車輛較多的公路上鍛煉,很可能發(fā)生意外。二運(yùn)動規(guī)律必須遵循1.運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動電器一開始啟動時做功最大,也最容易損壞,人也是一樣,因此運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動很重要。運(yùn)動前要對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動開,避免不必要的受傷運(yùn)動結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。2.運(yùn)動負(fù)荷要循序漸進(jìn)運(yùn)動也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律,運(yùn)動量由小到大,項目由少到多,動作由簡到繁,跨度逐步增加,時間逐漸延長,不能急功近利,“突飛猛進(jìn)”。3.疾跑后不要立即靜止疾跑后

7、由于感到勞累,許多學(xué)生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息,這是一種非常錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步,并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象,則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。4.運(yùn)動要持之以恒,堅持鍛煉按照“用進(jìn)廢退”的學(xué)說,根據(jù)增強(qiáng)體質(zhì)靠“積累”、提高運(yùn)動技能有過程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點,運(yùn)動必須持之以恒,貴在堅持。研究表明,停止鍛煉后,原鍛煉所獲得的增長,將按增長所耗時間的1/3的速度消退,即運(yùn)動一天所獲得的長進(jìn),停練3天全部消退。三運(yùn)動衛(wèi)生不容忽視1.運(yùn)動后不宜立即進(jìn)食,飯后不宜劇烈運(yùn)動運(yùn)動之后,由于人體還處于興奮狀態(tài),而消化系統(tǒng)卻處于抑制狀態(tài),

8、因此立即進(jìn)食會影響事物的消化吸收,對身體不利,久而久之還會引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。飯后立即運(yùn)動由于胃內(nèi)有大量食物,妨礙膈肌活動,呼吸受到影響,容易造成腹痛和不適,甚至胃下垂。2.劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水劇烈運(yùn)動時,體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動時,由于需要增加心跳、呼吸的頻率來加大血液和氧氣以滿足運(yùn)動需要,而大量飲水會使胃部膨脹充盈,影響呼吸,而血液循環(huán)流量增加加大心臟負(fù)擔(dān),會傷害心臟。另外夏天鍛煉時不宜立即洗冷水澡,不能大量喝冷凍飲料。四有些項目不太適宜不是所有的運(yùn)動中學(xué)生都

9、是適合的,根據(jù)中學(xué)生的生理特點,有些運(yùn)動中學(xué)生也是不太適宜的。1.掰手腕練習(xí)中學(xué)生都不服氣別人,特別喜歡較勁,因此掰手腕比賽時有發(fā)生,這也是不好的。掰手腕做的是一種憋氣狀態(tài)下的靜力性練習(xí),由于憋氣可引起胸內(nèi)壓的急劇升高,導(dǎo)致靜脈血回流受阻,從而引起心臟和腦部缺氧,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)昏厥。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的旺盛階段,其心血管系統(tǒng)尚顯脆弱,耐受缺血、缺氧的能力較差,經(jīng)常掰手腕有礙學(xué)生的生長發(fā)育。此外,掰手腕還可能引起肱骨內(nèi)上髁骨折,嚴(yán)重影響學(xué)生骨骼的正常生長。2.綁沙袋練習(xí)應(yīng)該說綁沙袋練習(xí)確實能夠起到發(fā)展某一部位力量的效果。然而這種鍛煉方法對于正處于生長發(fā)育階段的中小學(xué)生來說卻有礙于血液的正常循環(huán)

10、,既不能及時地消除肌肉疲勞,又不能使肌肉得到放松與恢復(fù),影響了正常的生長發(fā)育。同時,還有礙于形成正確的動力定型。3.過長距離的跑步中小學(xué)生正處于生長發(fā)育期間,他們的內(nèi)臟器官和組織都還嬌嫩,一些負(fù)擔(dān)過重、消耗過大、持續(xù)時間過長的跑步會對他們的生長發(fā)育造成負(fù)面影響,嚴(yán)重的還會妨礙他們的生長發(fā)育,造成不良的后果。前幾年北京馬拉松比賽就給了我們一個教訓(xùn)。五不良反應(yīng)需要特別注意1.青春期高血壓青春期后心臟發(fā)育速度增快,血管發(fā)育相對處于滯后狀態(tài),加之內(nèi)分泌功能的影響,血壓明顯升高,甚至出現(xiàn)暫時偏高現(xiàn)象。對于這種學(xué)生經(jīng)過檢查不屬于高血壓病又無異常癥狀的,課照常進(jìn)行一般體育活動。如有頭暈等不良癥狀的應(yīng)避免劇烈

11、運(yùn)動與比賽,做定期觀察,適當(dāng)參與輕微體育活動以提高心血管功能,改善由于血壓增高產(chǎn)生的不良感覺。2.運(yùn)動性暈厥這是一種最為常見的疾病,多發(fā)生于大家正在劇烈運(yùn)動的時候,主要癥狀表現(xiàn)為兩眼發(fā)黑、呼吸困難,嚴(yán)重者還可出現(xiàn)意識障礙等。此病的發(fā)病原因是由于人體運(yùn)動過于緊張激烈或突然改變體位,使體內(nèi)的血糖消耗過多所致。此時應(yīng)讓患者平臥,飲用糖水或注射葡萄糖,同時注意保暖。3.運(yùn)動性哮喘多發(fā)生于劇烈運(yùn)動后的5至10分鐘,癥狀主要表現(xiàn)為:可出現(xiàn)面唇呈青紺色、呼吸困難等,多與過敏性體質(zhì)等因素有關(guān),一般在一小時內(nèi)可自行緩解。4.運(yùn)動性腹痛若在空腹時鍛煉,或者是飯后立即運(yùn)動和突然劇烈運(yùn)動,均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導(dǎo)致運(yùn)動性腹痛。此時患者應(yīng)立即停止鍛煉,熱敷腹部,適量喝點熱飲料,即可自行緩解。5.運(yùn)動性血尿此病常在劇烈運(yùn)動后出現(xiàn),主要由于人體在劇烈運(yùn)動時,腎臟血管收縮,腎血流量減少,氧氣暫時供應(yīng)不足,從而導(dǎo)致腎小管通透性增強(qiáng)而發(fā)病。出現(xiàn)此種癥狀時,鍛煉者應(yīng)立即休息,一般在一周后可消除。預(yù)防此病的辦法是,運(yùn)動量不要太大,特別是在身體疲勞的情況下更要注意。6.運(yùn)動性貧血是人體在劇烈運(yùn)動后,血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白均減少至正常值以下。其發(fā)病原因是運(yùn)動量過大,使體內(nèi)產(chǎn)生了大量的代謝乳酸,當(dāng)乳酸

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