2022年體能練習(xí)教案

1、學(xué)習(xí)必備歡迎下載體育與健身課時(shí)計(jì)劃年級(jí)高二人數(shù)日期執(zhí)教班級(jí)組班形式周次課次內(nèi)容主題體能訓(xùn)練（下肢力量） （ 4-1、2）重點(diǎn)體能練習(xí)中下肢力量練習(xí)的方法難點(diǎn)下肢力量訓(xùn)練完成的質(zhì)量學(xué)習(xí)目標(biāo)1、95% 以上的學(xué)生能夠掌握體能練習(xí)的方法和動(dòng)作要領(lǐng)。2、發(fā)展靈敏、力量等素質(zhì)。3、通過(guò)身體素質(zhì)練習(xí)，逐漸培養(yǎng)超越自我的精神品質(zhì)和團(tuán)結(jié)互助的意志品質(zhì)。課序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教與學(xué)的活動(dòng)組織與隊(duì)形次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度準(zhǔn)備部分1 2 5 2 一、課堂常規(guī)：1. 體育委員集合整隊(duì)2. 師生問(wèn)好，檢查服裝3. 宣布本課內(nèi)容4. 安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)5. 安全教育二、準(zhǔn)備活動(dòng)1. 慢跑 2 圈2. 徒手操：a. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)b. 肩部

2、繞環(huán)運(yùn)動(dòng)c. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)d. 腹背運(yùn)動(dòng)e. 弓步壓腿運(yùn)動(dòng)f. 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)g. 手腕腳踝運(yùn)動(dòng)h. 柔韌練習(xí) 1） 壓髖拉伸 2） 體前屈 3） 分腿坐一、體能練習(xí)1. 原地高抬腿：高抬腿時(shí)上體2圈4*8 22 2 30中中宣布本課內(nèi)容及要求配合體育委員整隊(duì)，做好課前準(zhǔn)備快、靜、齊精神飽滿口令指揮，提出要求。沿著跑道第一道的左右兩條邊線進(jìn)行跑動(dòng)隊(duì)伍整齊，速度適中示范帶操，口令指揮根據(jù)節(jié)奏認(rèn)真練習(xí)拉開(kāi)幅度，充分伸展教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)和方法教師口令指揮教師巡視指導(dǎo)幫助學(xué)生完成動(dòng)作學(xué)生跟著教師的口令練習(xí)學(xué)生在教師的幫助下充分拉伸教師講解示范下肢練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和要求教師喊口令指揮學(xué)生做動(dòng)作。集合隊(duì)形：熱身

3、跑線路：練習(xí)隊(duì)形：同上隊(duì)形：同上精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 頁(yè)，共 4 頁(yè) - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載基礎(chǔ)部分3 4 5 7 正直稍前傾，大腿要高抬發(fā)展大腿肌肉力量2. 收腹跳：方法：跳的時(shí)候盡量抬起大腿靠近腹部小腿收緊3. 行進(jìn)間單腳跳：方法：上體要直，有力送髖， 起跳腿在拔地后迅速折疊向前翻， 擺動(dòng)腿積極前擺及后收迅速5. 行進(jìn)間后踢腿：1）上體正直或稍前傾 , 兩臂前后自然擺動(dòng) . 2）足前掌著地,離地時(shí)足前掌用力扒地 , 離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊 , 膝關(guān)節(jié)放松, 足跟接近臀部6. 齊心協(xié)

4、力向前跳方法： 學(xué)生分成四路縱隊(duì)， 每路縱隊(duì)為一組，每組學(xué)生全部蹲下，后面學(xué)生搭著前面學(xué)生的肩， 聽(tīng)到教師哨音， 所有學(xué)生有-3 10-15 2 -3 2-3 2 秒45秒2分鐘3分鐘3分鐘中等中等中上中等教師巡視指導(dǎo)，不斷提醒并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作（擺臂充分，腿抬高）學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)和要求學(xué)生跟著教師的口令做動(dòng)作。學(xué)生聽(tīng)到教師的提醒，須馬上改正。擺臂充分，腿部發(fā)力，收腹用力教師講解示范立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)。教師邊喊口令邊帶著學(xué)生練習(xí)教師給予動(dòng)作不到位的學(xué)生一定的幫助。學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)取教師講解示范學(xué)生可以提出動(dòng)作不到位的問(wèn)題學(xué)生之間互相給予指導(dǎo)。送髖用力，擺動(dòng)腿積極擺動(dòng)。教師講解示范練習(xí)的

5、動(dòng)作要領(lǐng)和要求。教師把學(xué)生分成四組進(jìn)行行進(jìn)間的練習(xí)。教師提示學(xué)生要注意身體前傾，腳跟靠屁股。學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)取教師的講解與示范學(xué)生被分成四組跟著教師的口令進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，及時(shí)改正錯(cuò)誤動(dòng)作練習(xí)時(shí)，重心高，大腿抬置水平，大小腿折疊，身體直立教師講解蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)和游戲規(guī)則教師給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)并提醒學(xué)生控制好間距和節(jié)奏學(xué)生分成四組進(jìn)行比賽學(xué)生之間相互鼓勵(lì)和提醒控制好跳起的節(jié)奏練習(xí)隊(duì)形：練習(xí)隊(duì)形：0 0 0 00 0 0 00 0 0 00 0 0 0隊(duì)形：同上隊(duì)形：同上精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 2 頁(yè)，共 4 頁(yè) - - -

6、- - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載結(jié)束部分7 3 次序有節(jié)湊的往前跳。7趣味“跳跳 跳”方法： 學(xué)生分成四路縱隊(duì)， 每組的排頭拿一根繩子跑到對(duì)面標(biāo)志物后繞回來(lái)，然后和第二個(gè)學(xué)生拉開(kāi)繩子讓后面所有一組的學(xué)生跳過(guò)去，接著第二個(gè)學(xué)生再次跑到標(biāo)志物繞回來(lái)和第三個(gè)學(xué)生拉開(kāi)繩子，依次往復(fù)。1放松兩 人 一 組 拉 伸 運(yùn)動(dòng)2. 小結(jié)3. 師生再見(jiàn)4、歸還器材2 3分鐘1分鐘中等團(tuán)結(jié)互助、互相鼓勵(lì)教師講解示范游戲規(guī)則教師提示學(xué)生用最快最簡(jiǎn)單的方法完成比賽學(xué)生明確游戲規(guī)則之后進(jìn)行練習(xí)學(xué)生之間相互配合和協(xié)商運(yùn)用最簡(jiǎn)單的方法完成比賽。跳過(guò)繩子時(shí)，注意自我保護(hù)，防止被絆倒示范帶操，口令指揮動(dòng)作到位，充分放松根據(jù)口令，認(rèn)真練習(xí)總結(jié)學(xué)生本課表現(xiàn)情況對(duì)本課不足之處提出整改方案積極發(fā)言，提出練習(xí)感受認(rèn)真聽(tīng)講，積極發(fā)言隊(duì)形：同上場(chǎng)地器材1、 操場(chǎng)一片2、 繩子若干條3、 標(biāo)志筒 4 個(gè)安全保障1、合理布置場(chǎng)地2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分3、保護(hù)措施到位預(yù)計(jì)練習(xí)密度強(qiáng)度全課內(nèi)容主題中等52% 左右43% 左右精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 頁(yè)，