初中生如何有效應(yīng)對(duì)壓力

1、課題有效應(yīng)對(duì)壓力主備人使用人教學(xué)分析教學(xué)目標(biāo)：1、對(duì)來自社會(huì)、學(xué)校、家庭及自身的壓力有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。2、讓學(xué)生了解在學(xué)習(xí)生活中有效應(yīng)對(duì)壓力的重要性。3、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的方法。4、學(xué)會(huì)放松技巧。教學(xué)目標(biāo)知識(shí)與能力知識(shí)目標(biāo)了解壓力的來源并且讓學(xué)生對(duì)壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生了解有效應(yīng)對(duì)壓力的重要性。能力目標(biāo)學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)來自社會(huì)、學(xué)校、家庭及自身的壓力的方法。學(xué)會(huì)放松技巧。過程與方法過程策略六步一循環(huán)教法學(xué)法小組討論，合作交流情 感態(tài) 度價(jià)值觀通過學(xué)習(xí)，使同學(xué)們學(xué)會(huì)一定的人際交往技巧，并獲得健康的友誼關(guān)系。教具多媒體、問卷調(diào)查表安全課教學(xué)設(shè)計(jì)流程教學(xué)過程 一、出示教學(xué)目標(biāo)：1了解初中生壓力

2、的來源2明白壓力的危害3學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的方法4學(xué)會(huì)放松技巧二、出示問題：1初中生的壓力來源于哪幾個(gè)方面？2長(zhǎng)期的壓力對(duì)初中生身體與精神有哪些傷害？3如何應(yīng)對(duì)來自各方面的壓力？應(yīng)對(duì)壓力的方法有哪些？4如何放松呢？三、學(xué)生自學(xué)，小組討:四、質(zhì)疑、釋疑問題一：初中生的壓力來源造成初中學(xué)生過重心理壓力的既有來自社會(huì)、家庭、學(xué)校的外部因素，也有來自學(xué)生自身的內(nèi)部因素。綜合近年國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)中學(xué)生壓力源的調(diào)查分析，引起中學(xué)生心理壓力的因素主要有以下幾個(gè)方面：學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面、社會(huì)人際關(guān)系方面、期望因素方面、個(gè)性心理方面等問題二：壓力的危害長(zhǎng)期過重的不良?jí)毫?，?huì)對(duì)初中生身體與精神造成不同程度的危害。1、壓力對(duì)個(gè)體

3、情緒的負(fù)面影響。大部分的壓力都會(huì)讓人感到不舒服，會(huì)帶來不愉快的情緒，如：憂郁、恐懼、焦慮、不安等。高度壓力下，人們多數(shù)會(huì)變得浮躁不安、暴躁易怒，如果長(zhǎng)期承受這種壓力，就容易引起各種心理疾病。2、壓力對(duì)個(gè)體認(rèn)知的負(fù)面影響。不良?jí)毫?huì)影響人的理解、記憶、注意力等認(rèn)知能力，僵化人的思維，降低人的智力水平。比如，學(xué)生的考試焦慮癥，就是因?yàn)閴毫μ蠖霈F(xiàn)大腦一片空白，原先記住的都想不起來，簡(jiǎn)單的問題也不會(huì)解答。問題三：應(yīng)對(duì)壓力的策略1、面對(duì)學(xué)業(yè)壓力，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。首先正確看待學(xué)習(xí)成績(jī)。成績(jī)只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)質(zhì)量的手段，只要你盡心盡力去學(xué)了，家長(zhǎng)和老師都不會(huì)真心責(zé)備你。其次要樹立積極、正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，把學(xué)

4、習(xí)當(dāng)做一種快樂的過程，要樂于學(xué)習(xí)、勇于學(xué)習(xí)。還要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，提高學(xué)習(xí)效率，如學(xué)習(xí)累了，去戶外呼吸新鮮空氣，讓身心得到放松。作為老師和家長(zhǎng)，也要為緩解學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力盡一份力。幫助他們樹立正確的學(xué)生觀。教師要經(jīng)常教育學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)方向；要努力實(shí)現(xiàn)從應(yīng)試教育到素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變，不僅要重視課堂教學(xué)活動(dòng)，而且要重視社會(huì)實(shí)踐和校園文化生活；要盡可能地減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)；要“授人以漁”，尋找讓學(xué)生迅速掌握知識(shí)、形成能力的途徑，傳授學(xué)習(xí)方法和策略；幫助學(xué)生樹立正確的考試觀和分?jǐn)?shù)觀。2、建立和諧的人際關(guān)系，能使學(xué)生心情愉悅，有利于他們健康成長(zhǎng)。一方面，加強(qiáng)人際交往教育，鼓勵(lì)學(xué)生在交往活動(dòng)中相互認(rèn)知，相互

5、溝通，積極主動(dòng)地獲取信息、溝通情感、增進(jìn)了解、反省自我是十分重要的。另一方面，在充分認(rèn)識(shí)學(xué)生心理發(fā)展的年齡特征的基礎(chǔ)上，作為父母，與子女的交往應(yīng)在和諧、平等、理解的氣氛中進(jìn)行，對(duì)孩子應(yīng)給予充分的愛，對(duì)他們的思想、品德、交友、身體、學(xué)習(xí)等方面都要真誠(chéng)關(guān)心和正確評(píng)價(jià)并提供合理的幫助和適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，成功時(shí)肯定，失敗或挫折時(shí)鼓勵(lì)指導(dǎo)：實(shí)事求是，根據(jù)自己子女的實(shí)際情況，有針對(duì)性地提出要求，因材施教。作為教師，在師生交往活動(dòng)中，對(duì)他們應(yīng)有良好的“期待”，形成尊重、信任、平等、鼓勵(lì)的新型師生關(guān)系。3、家庭環(huán)境的優(yōu)劣對(duì)學(xué)生生活、學(xué)習(xí)有著重要影響，父母應(yīng)該為未成年子女創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境，和睦的家庭氛圍。作為家長(zhǎng)還

6、要學(xué)會(huì)改善家庭教育觀念和方式的偏差，不要過分的溺愛子女也不要過度的挑剔，培養(yǎng)孩子獨(dú)立自主的精神和受挫能力。多傾聽孩子的心聲，多和孩子進(jìn)行良好的溝通，給予孩子理解和尊重。對(duì)于那些特殊家庭的孩子，社會(huì)和學(xué)校要給予他們更多的關(guān)心和愛護(hù)，使他們體驗(yàn)到家的溫暖。他們?cè)诔砷L(zhǎng)過程中可能會(huì)遇到很多的壓力，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)疏導(dǎo)，讓這些孩子也能健康快樂的成長(zhǎng)。而學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的另一個(gè)重要場(chǎng)所，有條件的情況下要設(shè)立心理咨詢室，這對(duì)解決初中生心理壓力問題無疑有很大的影響。4、提高自我效能，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。生活在五彩繽紛充滿活力和競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，中學(xué)生如何迎接挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，成為跨越世紀(jì)的高素質(zhì)人才，首先要消除

7、心理壓力，堅(jiān)信“我能行”，其次要克服盲目性，培養(yǎng)冷靜的科學(xué)態(tài)度，把成功建立在主觀努力之上。努力學(xué)習(xí)技能、多增加正向經(jīng)驗(yàn)、接受自己的缺點(diǎn)、學(xué)會(huì)自我欣賞與自我激勵(lì)。問題四：學(xué)會(huì)放松技巧放松身體，可以緩解壓力之下的身心緊張。因此我們應(yīng)該正確面對(duì)生活中遇到的種種不順，感到有壓力的時(shí)候要尋找適合自己的方法排解發(fā)泄。如：1、開懷大笑2、聽聽音樂3、閱讀書報(bào)4、大喊大叫5、做點(diǎn)好事6、眺望遠(yuǎn)方7、假期外出旅游8、多和同學(xué)交流。另外，健康的課余生活可以愉悅身心、加強(qiáng)理解、增進(jìn)友誼，減少因壓力導(dǎo)致的緊張感。 五、小結(jié)初中生處于人生的重要轉(zhuǎn)折期，也是心理承受能力最脆弱的時(shí)期，而他們又面臨著很多來自社會(huì)、學(xué)校、家庭及自身等方面的壓力。在一個(gè)不可逃避壓力的時(shí)代，要積極面對(duì)壓力，敢于迎戰(zhàn)壓力。我們不拒絕壓力，也不懼怕壓力。中國(guó)人向來善于辯證思維，諸如“變廢為寶”、“變害為利”、“否極泰來”、“塞翁失馬焉知非福”、“時(shí)過境遷”、“勝敗乃兵家常事”都是我們分析、應(yīng)對(duì)壓力的傳統(tǒng)智慧。  要善于把壓力變?yōu)榉e極的動(dòng)力，在不斷地心理修行、磨練中，使自己更健康、更堅(jiān)強(qiáng)