辦公室減壓放松操(圖片)

1、辦公室健身辦公室減壓放松操題記我們都曾經(jīng)歷過因為工作而引起的壓力，人人都逃不掉。我們可能會感到工作壓力很大，或者擔心我們的職位；我們?yōu)楣ぷ髦械臎_突或誤解煩惱；我們也可能發(fā)現(xiàn)工作難度太高，或根本沒有挑戰(zhàn)性。如果我們不能正確地對待壓力，那么生病、肥胖、事故、憂郁等都會讓我們?yōu)橹冻龃鷥r。那么，在工作中和生活中，讓我們試試下面這些健身減壓操，放松身心。一，頭部運動挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同時張大嘴，舌頭伸出，保持5-10秒，重復3-5次。端正坐好，頭盡量向后貼（做出雙下巴的感覺），保持5-10秒，重復3-5次。端正坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部，保持5-10秒，還原放松，緩慢抬頭，慢

2、慢張合嘴。保持5-10秒，重復3-5次。（防止長期低頭頸部出現(xiàn)細紋的好辦法）端正坐好，緩慢將頭部倒向左側(cè)，左耳盡可能夠左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀夠耳朵），保持5-10秒，重復3-5次。換右側(cè)。端正坐好，緩慢把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到頸部感受到拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。換右側(cè)。 二，肩膀與手臂運動抬肩，直至頸部和肩部之間感到輕微擠壓，保持5-10秒，緩慢還原。重復3-5次。緩慢向后轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，重復五次，再緩慢向前轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，重復五次。 十指交叉，手掌翻上，舉過頭頂，手臂伸直，頭部與手臂處于同一平面，拉伸5-10秒，重復3-5次。十指交叉于背后，伸直雙臂的同時肘部緩慢向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。保持5-10

3、秒，重復3-5次。十指交叉，手掌向外，手臂在體前伸直，保持5-10秒，重復3-5次。十指交叉于頭后，肘關(guān)節(jié)盡量向后打開。使兩肩胛骨靠近。右手握住左肘關(guān)節(jié)，緩慢移動向頭后，直至感覺到輕微的拉伸。保持5-10秒，重復3-5次。做反方向動作。左手放于右肩，輕輕拉動左肘關(guān)節(jié)至胸前，直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。做反方向動作。雙手交叉于體前，緩慢吸氣，兩手臂緩慢交叉于頭上，向后拉伸，緩慢呼氣，雙手還原，嘗試每次重復時伸展擴大雙手畫圓的范圍。重復3-5次。三，腕關(guān)節(jié)與手部運動雙手五指盡量張開，保持5-10秒，四指第二關(guān)節(jié)彎曲，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五指再次張開。重復3-5

4、次。手臂位于體前，如圖伸出拇指，順時針逆時針方向各轉(zhuǎn)5次。換右手。雙手合十于胸前，兩手十指緊貼，保持5-10秒，重復3-5次。握住右手，保持右肘部伸直，緩慢向下扭右腕關(guān)節(jié)，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。換左手。握住右手，保持右肘部伸直，向后扳動右手，直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。換左手。雙臂位于體前，雙臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次；雙臂像外側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。最大程度前后緩慢彎曲手腕，保持5-10秒，重復3-5次。四，背部運動端正坐好，握住左膝，將左腿抬離地面，身體前傾（弓背），鼻子靠近左膝，重

5、復3-5次，換右腿。身體直立，兩膝向后打直，反叉腰，雙手緩慢向前推，身體后傾，保持5-10秒，重復3-5次。（長時間坐姿后一定要經(jīng)常做這個動作）端正坐好，十指交叉于頭上，肘關(guān)節(jié)伸直，雙臂盡可能向后伸，身體輕輕向左側(cè)倒，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，緩慢倒向右側(cè)，保持5-10秒，重復3-5次。站立或端正坐好，雙臂舉于頭上，向斜上方盡可能往遠處伸展。保持5-10秒，重復3-5次。左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，輕輕向右側(cè)推，雙肩緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，直至感到輕微拉伸。保持5-10秒，重復3-5次。換方向。五，踝關(guān)節(jié)與腿部運動（辨認了了一下這人到底面向哪邊站的）直立站好，右手扶或椅背，左手握住左踝關(guān)節(jié)。保持左膝向下，拉動左踝靠近臀部，直至大腿前側(cè)感覺到輕微拉伸。保持5-10秒，重復3-5次。換方向。直立站好，左腿放置在高出地面的物體上（與膝蓋同高或略低于膝蓋）。頭部與背部成弓形。緩慢向前倒，直至感覺膝蓋后側(cè)輕微拉伸。保持5-10秒，重復3-5次。換腿。面向墻站好，成右弓步，左腳腳跟著地。身體前傾，左小腿后側(cè)感覺伸展。保持5-10秒，重復3-5次。換腿。坐在椅子前端，后背不靠椅背。扶住座椅保持平衡。