如何緩解自己壓力ppt課件

1、 壓力的種類壓力的種類壓力壓力stress工作生活 內(nèi)在工作壓力：工作壓力：環(huán)境不斷變化工作不穩(wěn)定應(yīng)付不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)周圍有不好相處的同事?lián)?fù)過多的責(zé)任工作負(fù)擔(dān)太重生活壓力生活壓力重大事件日常煩惱衰老內(nèi)在壓力內(nèi)在壓力爭強(qiáng)好勝事事求完美取悅于人緊迫感釋放壓力的四種方式哭泣獻(xiàn)愛心運(yùn)動發(fā)泄發(fā)泄運(yùn)動獻(xiàn)愛心哭泣緩解壓力的方法緩解壓力的方法二、均衡的飲食二、均衡的飲食 味覺的滿足：享受美食味覺的滿足：享受美食,不偏食、不暴不偏食、不暴飲暴食飲暴食,以清淡為主以清淡為主,常食魚和青菜、水果常食魚和青菜、水果,少吃肉類少吃肉類,飯量只維持八分飽。飯量只維持八分飽。緩解壓力的方法三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 運(yùn)

2、動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系運(yùn)動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增加抵抗力增加抵抗力,但過度的運(yùn)動則有反但過度的運(yùn)動則有反效果。因此效果。因此,適度的選擇適合自己適度的選擇適合自己的運(yùn)動并充足的休息的運(yùn)動并充足的休息,都可紓解壓都可紓解壓力、調(diào)節(jié)免疫。力、調(diào)節(jié)免疫。緩解壓力的方法四、健康的思考模式、四、健康的思考模式、保持幽默感保持幽默感 用樂觀的角度看待每一件人、事、物用樂觀的角度看待每一件人、事、物, ,每天保持三大笑每天保持三大笑, ,煩惱死翹翹。煩惱死翹翹。緩解壓力的方法 五、呼吸五、呼吸 調(diào)整呼吸有助于安定心神調(diào)整呼吸有助于安定心神, ,

3、放松身心放松身心, ,呼吸可以控制一個人的情緒。呼吸可以控制一個人的情緒。緩解壓力的方法六、靜坐：六、靜坐： 可將一個人的注意力可將一個人的注意力全部集中全部集中,心平靜氣的心平靜氣的思考思考,放松心情。放松心情。緩解壓力的方法七、旅行郊游：七、旅行郊游： 每周末出外散散心每周末出外散散心,安排休閒娛樂安排休閒娛樂,給自己輕松片刻給自己輕松片刻,接近大自然接近大自然,心情會比較舒暢些心情會比較舒暢些,活得會更好一點(diǎn)?；畹脮靡稽c(diǎn)。緩解壓力的方法八享受感官之樂八享受感官之樂 常到大自然去接近鳥語花香常到大自然去接近鳥語花香,讓眼前的讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮視線觀賞美景釋放壓力

4、。大自然的洗禮,是緩解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。是緩解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實(shí)上都和生態(tài)音樂養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實(shí)上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān)系統(tǒng)有關(guān),從內(nèi)部生態(tài)從內(nèi)部生態(tài),向外延伸到環(huán)境向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。緩解壓力的方法九、聆聽美妙的音樂：九、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、荷爾音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、荷爾蒙指數(shù)、透過音樂減輕憂慮蒙指數(shù)、透過音樂減輕憂慮,平撫焦慮平撫焦慮,更能影響情緒更能影響情緒也具有治療病痛的

5、療效。也具有治療病痛的療效。緩解壓力的方法十、享受芳香療法：十、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感讓嗅覺有滿足感,可以使一個人生活愉可以使一個人生活愉悅輕松。悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽清新芬芳的味道可令人神清氣爽,特定的特定的香味可令人回憶一些往事香味可令人回憶一些往事,這一些味道都是讓人身體這一些味道都是讓人身體舒暢的。舒暢的。解壓放松操 挑高眉毛，盡量把眼睛睜到挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同時張大嘴，舌頭最大，同時張大嘴，舌頭伸出，保持伸出，保持5-10秒，重復(fù)秒，重復(fù)3-5次。次。解壓放松操端正坐好，緩慢低頭，讓頭端正坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部，保部的重量緩緩壓在頸

6、部，保持持5-10秒，還原放松，緩慢秒，還原放松，緩慢抬頭，慢慢張合嘴。保持抬頭，慢慢張合嘴。保持5-10秒，重復(fù)秒，重復(fù)3-5次。次。解壓放松操端正坐好，緩慢將頭端正坐好，緩慢將頭部倒向左側(cè)，左耳盡部倒向左側(cè)，左耳盡可能夠左肩（保持肩可能夠左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀部放松，不用抬肩膀夠耳朵），保持夠耳朵），保持5-10秒，重復(fù)秒，重復(fù)3-5次。換右次。換右側(cè)側(cè)。端正坐好，緩慢把頭端正坐好，緩慢把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到頸部轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到頸部感受到拉伸，保持感受到拉伸，保持5-10秒，重復(fù)秒，重復(fù)3-5次。次。換右側(cè)。換右側(cè)。解壓放松操 十指交叉，手掌翻上，舉十指交叉，手掌翻上，舉過頭頂，手臂伸直

7、，頭部過頭頂，手臂伸直，頭部與手臂處于同一平面，拉與手臂處于同一平面，拉伸伸5-10秒，重復(fù)秒，重復(fù)3-5次。次。十指交叉于背后，伸直雙十指交叉于背后，伸直雙臂的同時肘部緩慢向內(nèi)側(cè)臂的同時肘部緩慢向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。保持旋轉(zhuǎn)。保持5-10秒，重復(fù)秒，重復(fù)3-5次。次。解壓放松操十指交叉，手掌向外，十指交叉，手掌向外，手臂在體前伸直，保手臂在體前伸直，保持持5-10秒，重復(fù)秒，重復(fù)3-5次。次。十指交叉于頭后，肘關(guān)十指交叉于頭后，肘關(guān)節(jié)盡量向后打開。使兩節(jié)盡量向后打開。使兩肩胛骨靠近。肩胛骨靠近。解壓放松操雙手交叉于體雙手交叉于體前，緩慢吸氣，前，緩慢吸氣，兩手臂緩慢交兩手臂緩慢交叉于頭上，向叉于頭上，

8、向后拉伸，緩慢后拉伸，緩慢呼氣，雙手還呼氣，雙手還原，嘗試每次原，嘗試每次重復(fù)時伸展擴(kuò)重復(fù)時伸展擴(kuò)大雙手畫圓的大雙手畫圓的范圍。重復(fù)范圍。重復(fù)3-5次。次。解壓放松操雙手五指盡量張開，保持雙手五指盡量張開，保持5-10秒，四指第二關(guān)節(jié)彎曲，保持秒，四指第二關(guān)節(jié)彎曲，保持5-10秒，握拳，保持秒，握拳，保持5-10秒，五指秒，五指再次張開。重復(fù)再次張開。重復(fù)3-5次。次。解壓放松操手臂位于體前，如圖伸出手臂位于體前，如圖伸出拇指，順時針逆時針方向拇指，順時針逆時針方向各轉(zhuǎn)各轉(zhuǎn)5次。換右手。次。換右手。雙手合十于胸前，兩手十雙手合十于胸前，兩手十指緊貼，保持指緊貼，保持5-10秒，重秒，重復(fù)復(fù)3-5次次解壓放松操握住右手，保持右肘部握住右手，保持右肘部伸直，緩慢向下扭右腕伸直，緩慢向下扭右腕關(guān)節(jié)，直至感到輕微拉關(guān)節(jié)，直至感到輕微拉伸，保持伸，保持5-10秒，重秒，重復(fù)復(fù)3-5次。換左手。次。換左手。握住右手，保持右肘部伸握住右手，保持右肘部伸直，向后扳動右手，直至直，向后扳動右手，直至感覺輕微拉伸，保持感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)秒，重復(fù)3-5次。換左手。次。換左手。解壓放松操 站立或端正坐好，雙臂站立或端正坐好，雙臂舉于頭上，向斜上方盡舉于頭上，向斜上方盡可能往遠(yuǎn)處伸展。保持可能往遠(yuǎn)處伸展。保持5-10秒，重復(fù)秒，重復(fù)3-5次。次。端正坐好