中醫(yī)養(yǎng)生保健(精)

1、 保健站宣 科學(xué)發(fā)展觀 1身體是革命的本錢， 是落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀的 物質(zhì)基礎(chǔ)。 2汽車4S店與養(yǎng)生保健。 3人力資源部部長指出“不僅要從思想上組 織上關(guān)心干部，更要從身體上關(guān)心我們的 干部?！逼ぶ淮婷珜⒀筛? 名人之早逝與養(yǎng)生之必要 1 著名小品演員高秀敏心跳猝停 2著名相聲演員侯耀文心肌梗塞 3 著名電影演員傅彪肝癌 4 著名特型演員古月心肌梗塞 5香港影視明星梅艷芳子宮癌 保健養(yǎng)生，我命在我 據(jù)世界衛(wèi)生紐織提供的資料表明，人類的健 康與否，壽命長短，取決于五種因素，其中 生活習(xí)慣因素占60%,遺傳因素占15%,醫(yī)療 因素占8%,氣候因素占7%,環(huán)境因素占10%, 可見健康狀況與壽命長短，6

2、0%取決于自己 的生活方式。所以，要健康長壽，就應(yīng)自覺 提高養(yǎng)生意識,懂得養(yǎng)生保健的知識和方法, 采取科學(xué)的生活方式，做自身健康的主宰者！、什么叫養(yǎng)生? 所謂養(yǎng)生，實(shí)際就是保養(yǎng)生命的意思。 養(yǎng)生的兩個(gè)要點(diǎn)： 一、 養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行 正常的、有規(guī)律的思維活動(dòng)和生活方式，也 就是說要保養(yǎng)正氣。 二、 順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從 一年四季的氣候變化，而且還耍隨時(shí)適應(yīng)周 圍外界環(huán)境。 二、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)包括那些內(nèi)容? 、順應(yīng)自然: 就是順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使 人體與口然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基木原 則。 二、調(diào)攝粘神： “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為

3、七情。 蠶辭豎謖錢緊樂繃駱內(nèi)勰刪I。 三、保養(yǎng)二氣： 斥匾松i成亦維為人體牛命活動(dòng)的基本物質(zhì)。 所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干” o三、順應(yīng)自然養(yǎng)生法 “順?biāo)臅r(shí)，益壽年” 內(nèi)經(jīng)素問:“四時(shí)陰陽者，萬物之根本也 C 逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起?！?靈樞本神篇:“智者之養(yǎng)生也， 必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。 順應(yīng)自然養(yǎng)生，還包括適應(yīng)環(huán)境和 適應(yīng)偶發(fā)事件變化這兩個(gè)方面 四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容? I、安心養(yǎng)神: “難得糊涂”，“跳出三界外，不在五行 安心處世,光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安,乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。 2、 四時(shí)調(diào)神： 遵照存夏秋冬四季不同特點(diǎn)，采用不同方式，使桔神怙志隨之而活潑向 核赤亦111 緇愉

4、%骼 恬靜攵斂秋八 藏而不泄冬）何利 3、 以心治神： 要隨時(shí)調(diào)節(jié)門己的詰緒，不要獨(dú)門苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。 4怙感節(jié)制： 普 T 苫型惜感,是粘神修養(yǎng)窩雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制口己情緒，是保證健 康的措施 z-o 5、粘神寄托： 人到垂暮之年，總會(huì)有一種失落感,只要人老心不老,對工作和爭業(yè)充 HS:勲繾豔繼籀籠橡I在魏齡所壯， 所追 五、中國著名養(yǎng)生家 莊子：戰(zhàn)國時(shí)代哲學(xué)家，享年84歲, 養(yǎng)生觀點(diǎn)有三點(diǎn)： I、主張無欲、童心。 2、 強(qiáng)調(diào)虛無恬淡、清凈無為。 認(rèn)為“禍莫大于不知足，咎莫大 于欲得。故知足Z足，常足矣 3、 主張順應(yīng)自然養(yǎng)牛法。 總之，莊子認(rèn)為養(yǎng)生分養(yǎng)形和養(yǎng) 神，指岀去物欲以

5、養(yǎng)形,致虛靜 以養(yǎng)神，形神不虧，便可氏牛。 養(yǎng)生二戒 孔子：春秋末期思、想家、教育家，享年 73歲。著冇春秋。 論語季氏：“君子有三戒：少時(shí)血 氣未定，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥?剛，戒Z在斗；及其老也，血?dú)饧人ィ?戒Z在得”。意思是說，青年時(shí)不貪色， 中年時(shí)不好斗，老年時(shí)不貪焚。 同時(shí)主 張“居無求安、 食無求飽”。就是說居住 不要追求舒適，欣食不得過飽。 這吐養(yǎng)生論點(diǎn)，仍對我們有所啟辿。 節(jié)欲養(yǎng)精 孫思邈：唐代醫(yī)學(xué)家，著名養(yǎng)生家， 壽高102歲。著有千金要方、 千金翼方。 孫氏認(rèn)為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己 的精神，主張身無妄動(dòng)，心無妄 念”。由于情緒的劇烈波動(dòng)能使人致 病，故指出“思慮最傷

6、神，喜怒傷和 息”。 其次，提倡運(yùn)動(dòng)調(diào)息法”，認(rèn)為身 體常處在適量的運(yùn)動(dòng)之中，能使氣血 肢體條達(dá)和暢、精神內(nèi)生。 在日常生活沖,告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng) 和寸o 樂觀養(yǎng)神 蘇東坡：宋代著名文學(xué)家，著 有蘇沈良方、問養(yǎng)生 養(yǎng)牛說等。 蘇氏一生身處逆境，當(dāng)他被貶 赴海南島后，仍樂觀地說“九 死南荒吾不恨，快游奇絕應(yīng)平 生”。 蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊 對人生的積極態(tài)度是有利丁-身 體健康的。另外在他的著述中 主張多食蔬菜，倡導(dǎo)郊游，并 習(xí)練氣功以強(qiáng)健少體。 六、古代名人的養(yǎng)生法 薦鷲鴻粥，能培養(yǎng)胃氣滋生津液，又容易消化，實(shí) 洗腳養(yǎng)生：陸游的笫二種養(yǎng)生方法就是睡前川熱水洗腳。 鱷曹腳詆跚托朋隸楓濕邪乃

7、黔隸牆燿蘭淤體濾驕嬲豔的幌端 激穴位、舒經(jīng)活絡(luò)、使之氣血通暢的作用。 掃地養(yǎng)生：陸游有一首掃地詩：“一帚常在旁，有暇即掃地, 髄鷺辭髒卿少按摩與導(dǎo)引雖善亦多朝不如帝王之養(yǎng)生 2、清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅弘歷,享年89歲，是中 國歷代封建皇帝的長壽冠軍。 （口秦至清共259個(gè)皇帝，平 均壽命39.2歲） 他長壽的秘訣有： 十六字訣： 吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。 活動(dòng)筋骨：多進(jìn)行各種體育鍛煉，強(qiáng)身健骨。 適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：老年人根據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。 十常四勿： 十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常 運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。 四勿即食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。 帝

8、師之養(yǎng)生 3、 毛澤東很推崇他的老師徐特立的養(yǎng)生方法, 并將這些方法概括為： 基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度 4、 馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿面，他 的長壽秘訣就是熱冷水浴和爬山兩項(xiàng)。 尤其 是熱冷水浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。 這種先熱水，后冷水的洗澡法，有人稱之為 “馬寅初的長壽洗澡法” o七、養(yǎng)生高人的養(yǎng)生法 1、司馬承禎的“漸門”養(yǎng)生法: 史載司馬承禎住天臺(tái)山百余年,容貌直像三十歲人”。武則天數(shù)次 諂鶴齷勒鶴燙唐玄宗也先后召他進(jìn)宮講道，并欲留他在宮中, 他加箸 2 天隱 7匚書:提出了獨(dú)樹 7 幟的“漸門”養(yǎng)生法。 鼎曽需務(wù)說:”“漸門有五，一曰齋戒，二曰安處，三曰存想，四

9、曰坐忌, 彗濾魏滬謂戒乃節(jié)約之稱。即講衛(wèi)生節(jié)飲食而不是佛道 嵐不要求住宅豪華，要求住房明暗適中，空氣流通，門向南開，睡 存齊：雲(yún)求閉 H 養(yǎng)神， 收心入 ffih存想某一不適之處即將舒適， 而不存 真他惡念。 坐忘：靜坐，排除雜念，忘掉一切。 紳解：做到上述四步，就可洞察一切。如諸葛亮所說的“寧靜以致遠(yuǎn)” o 名醫(yī)之養(yǎng)生 2、葉天士的抗老秘訣： 葉天士，清代醫(yī)學(xué)家，出身醫(yī)門世家。為造福了孫肩代，他 把自己嘔心瀝血積累了幾十年的“抗老秘訣”傳丁世人。其 “秘訣”為： （1） 守病機(jī)，重脾腎。認(rèn)為老年病主耍是因?yàn)槠⑽柑撊鹾?F元腎虛。因此，他主張老年病重在健脾、補(bǔ)腎。 （2） 顧胃氣，忌燥膩。認(rèn)為

10、人有胃氣則生，無胃氣則死， 老年人脾胃虛弱，切忌“油膩礙脾，剛燥損胃” o （3） 護(hù)正氣，慎攻廠 根據(jù)老年人正氣虛弱的特點(diǎn)，認(rèn)為 “圣人以真氣不可泄，老年當(dāng)遵守”，“高年不敢過清過消, 保真為要”。要護(hù)止氣，保貞元，以扶止固本，此為治療老 年病之人法，不可輕易攻伐。 （4） 參氣彖，審體質(zhì)。老年人適應(yīng)能力弱，身體狀況易受 人氣變化影響，防病治病須考慮季節(jié)和氣候的變化。了想、朋忘是養(yǎng)心性，如此步步件命雙修，最 書法家之養(yǎng)生 武術(shù)家之養(yǎng)生 4、“長江大俠”呂紫劍 呂紫劍1893年生于湖北宜昌的一個(gè)武術(shù)世家。有一 身好武功，人稱“長江大俠” o不但壯舉不亞于津 門大俠霍元甲和關(guān)東大俠杜心五，I何且

11、至冬健在。 呂紫劍老人3歲習(xí)武，20年學(xué)藝，勤學(xué)苦練，繼承武 當(dāng)歷代宗帥內(nèi)功心法，自創(chuàng)“八卦混元養(yǎng)生功法”， 使自己受盎而且高壽。 呂老長壽秘訣之一就是“懂醫(yī)，通I欠”，從文武兩 路走上長壽之道，文即醫(yī)，武即功。 節(jié)制飲食是呂老長壽的又一經(jīng)驗(yàn)。他說：“早要吃 得飽，午要吃得好，晚要吃得少?！?在呂老的長壽秘訣中，充足的睡眠也I11仃重要地位o 是 樂 三 ” 好忌 嗜四 4血烹 二 人延鮮 老們新 人潔 第助沾 海幫 戒 二 老 要恰 淸要 樂足 耍充 做然 而口從 易任仃 之純各 讀，生 但常養(yǎng) ，右藥 字h;.伏 、/ 十和相 右氣不 只平格 法心體 壽“居” 邊屮想要 哭思眠” 置，睡。

12、長：起 上，素：樂物闊、的是“ “道靠斗同 . 山有Z雄戒眾 別耶少嗇年 療養(yǎng)告青 夕，述餐， 2111:闡戒 3辭日宜 N齡式費(fèi) 農(nóng)弱“浪 豐諧： M眾訣宜券 以、増三人解與四，煙字，一來 3.蘇J欣濃 開心胖我就 s( “這道坐 胸要肥：”寫慮 心熱忌說。屮無 “冷、仙到詩憂 :懶局做在無 臉足動(dòng)總蘇能還， .S、。不他處 八要愁法懼”一 。體總S。就 t、延我切源 八、養(yǎng)生二十宜 1、發(fā)宜常梳： 每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火， 明目清腦。 中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在 M o - 常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。 2、面宜多擦： 每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次， 可煥發(fā)精神

13、。 、 早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng) 府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對 預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運(yùn)： 經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益?？上葟淖蠖?上再至右而下，反復(fù)七八次；再從右而 上至左下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少 息再睜開，則視覺明朗。 4、耳宜常彈： 用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食 指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七 八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四 遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭： 舌尖平時(shí)宜有意無意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶， 又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不 得隨意吐掉。8、濁宜常呵： “不潔之氣，甚于利刃”。 在空氣新

14、鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納 新的深呼吸，對健康有利。 9、體宜常動(dòng)： “生命在于運(yùn)動(dòng)”。 不動(dòng)則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生 “廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年 應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常搖。10、 肛宜常提： 常提肛對防治痔瘡有效。 方法是有意識的收縮、放松丿圧門括約肌，早 晚各性三四十次。 11、 身宜常浴： 常進(jìn)行口光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體 神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提 高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。 12、足宜常浴： 每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要 訣之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，則對老年人冬季保健更有意 義。13、精宜常固: 古諺云：“毋勞汝

15、形，毋搖汝精， 乃可長生?！?性生活過度會(huì)導(dǎo)致腎虛，還會(huì)影響 機(jī)體生理功能而促使早衰。故對性 生活能節(jié)制者，多能長壽亠 14、氣宜常養(yǎng)： 氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之 一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)， 悲則氣消，驚則氣亂。 氣之中以怒氣為最兇。 故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。 否則大怒傷肝，既能敗事，也會(huì)傷體。15、 心宜常寬： 指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨 遇而安。 16、 神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要 專心致志，八小吋以外，應(yīng)寄情于琴棋 書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。 17、營養(yǎng)宜備： 指維持人體生命活動(dòng)的蛋白質(zhì)、脂 肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供 應(yīng)無缺

16、，與機(jī)體消耗取得平衡、否 則將不能維持人體健康。18、 飲食宜慎: 飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴 食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。 19、 起居宜時(shí)： 生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。 挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。 20、勞逸宜均： 指“忙中有閑，閑中要忙”。人體 各部位組織器官的功能活動(dòng)要保持 興奮與抑制、緊張與松弛的相對平 衡，才能不影響健康。九、養(yǎng)生銘 怒甚偏傷氣, 神疫心易役, 勿使悲歡極, 再三防夜醉, 亥寐鳴天鼓, 妖邪難犯己, 若耍無諸病, 安神須悅樂, 壽夭休論命, 若能遵此理, 思多大損神, 氣弱病相侵, 常令飲食均, 第一戒晨嗔, 寅興漱玉津, 精神自全神,

17、 須當(dāng)節(jié)五辛, 惜氣保和純, 修行在本人, 平地可朝真。 十、食養(yǎng)歌 谷物菜侖養(yǎng)成寶, 鹽醋防離消炎好, 蘿卜化痰消脹好, 胡椒驅(qū)寒乂除濕, 大蒜抑制腸炎發(fā), 香蕉通便解胃炎, 番茄補(bǔ)血美容顏, 花生能降膽固醇, 魚蝦能把乳汁補(bǔ), 四性五味任君調(diào)。 韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。 芹菜能降血壓高。 蔥辣姜湯治感冒O 綠&解離最為妙。 健胃補(bǔ)脾食紅棗。 禽蛋益智要記牢。 冬瓜消腫又利丿汞。 動(dòng)物肝臟莒養(yǎng)扁。 生津安神數(shù)烏梅, 蜂蜜潤燥乂益壽, 生梨飯后化痰好, 木耳抗癌素中葷, 海帶含碘消淤結(jié), 胡椒除寒兼除濕, 柑桔消食化痰液, 紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò), 白菜利丿來排毒素, 勸君不妨多食療, 潤肺烏發(fā)食核桃。 葡萄悅色令年少。 蘋果消食營養(yǎng)高。 黃瓜減肥仃成效。 香菇存酶腫瘤消。 菜花常吃癌癥少。 抑制癌癥獗猴桃。 蓮藕除煩解酒妙。 蘑菇抑制癌細(xì)胞。 必定少擔(dān)藥包包。 健康長壽二做到, 食療要比藥療強(qiáng), 深吸氣， 慢呼出, 四肢動(dòng)，徒手操, 快步走，慢步跑, 清晨做做口腔操, 跳跳老年迪斯科, 太極拳，氣功操, 勤游泳，冷水澡, 打乒乓，玩小球, 爬樓梯，慢登高, 前后仰，原地跳, 體療歌 藥療食療和體療。 體療更比食療好。 吐故納新醒頭腦。 關(guān)節(jié)杲敏好手腳。 慢加耐力肺量高。 潤喉潔口牙齒牢。 楮神煥發(fā)乂年少。 疏通經(jīng)絡(luò)百病消。 紅