芒種養(yǎng)生的注意事項

1、芒種養(yǎng)生的注意事項芒種節(jié)氣里，氣溫升高降水多，空氣濕度增加后，體內(nèi)汗液無法通 暢地發(fā)散出來。濕熱之下，人難免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中，要注意做好養(yǎng)生保健的工作。一起來看看都有哪些需要注意 的！芒種養(yǎng)生應(yīng)注意的“五項基本原則”芒種節(jié)氣是夏季第三個節(jié)氣，太陽到達(dá)黃經(jīng)75°，芒種節(jié)氣。月令七十二候集解：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣”。芒種 是麥類作物成熟、夏季栽種大忙季節(jié)，“有芒的麥子快收，有芒的稻 子可種”，故稱芒種。芒種過后，往往氣溫較高，空氣中濕度增加。濕熱環(huán)境中，人易 疲倦、萎靡不振，養(yǎng)生保健重在除濕，以清淡、祛暑濕的食物為主。 所以要注意的“五項基本原則”。一

2、 “吃苦”度苦夏一般苦味的食物都是具有清熱解暑、 泄熱養(yǎng)陰、入心脾胃經(jīng)的作 用，芒種節(jié)氣后我們可以適當(dāng)多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、蓮 子、芥藍(lán)、養(yǎng)麥、生菜等，對人體大有裨益的，正所謂苦夏食苦夏不 苦。二“飲酸”解暑渴酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津 i止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、 獼猴桃等?？缮?，也可榨汁飲用。芒種節(jié)氣后多吃一些，能緩解出 汗過多而引起耗氣傷陰的癥狀。三“食粥”養(yǎng)脾胃古代醫(yī)藥學(xué)家李時珍提出，粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、 百合等與小米、薏米、粳米等搭配煮粥，非常適合芒種節(jié)氣食用，脾 胃虛寒者可選擇搭配溫性食材煮

3、粥，這樣可以有效避免損傷脾胃陽氣 的狀況。四“清補(bǔ)”補(bǔ)能量以前人們把夏天乏力、睡眠不足、精神不好、抵抗力下降，一股 腦歸罪為“天太熱”，卻很少想到是跟營養(yǎng)攝入不足有關(guān)?！扒逖a(bǔ)”就 是選用具有一定驅(qū)暑生津作用的食物來補(bǔ)充人體的消耗。重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ) 充營養(yǎng)，同時兼具清熱消暑。五“靜心”自然涼芒種節(jié)氣要調(diào)暢情志，規(guī)律作息，避開高溫時段外出，注意防暑 防曬，養(yǎng)成午休習(xí)慣，勤洗澡、換衣，保持心態(tài)平和，順應(yīng)晝長夜短 陽氣生發(fā)規(guī)律，調(diào)動氣血充分運行，在炎熱夏日也可保持良好精神狀 態(tài)。芒種養(yǎng)生要注意什么1、飲食宜清淡歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏季的飲食宜清補(bǔ)。從營養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用。另外告誡人們食

4、勿過咸、過甜。飲食 過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃 甜食過多，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高 膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。2、防暑養(yǎng)心芒種時節(jié)，氣溫逐漸升高，氣候炎熱，“暑易入心”。因此，值此時節(jié), 人們要加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保 持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，惱怒憂郁，以免傷心傷身 傷神。3、晚睡早起起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意 防暑），以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短， 中午小憩可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。芒種過后，午時天熱，人易汗出

5、, 衣衫要勤洗勤換。4、衣衫要勤洗芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑,芒種 后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點， 在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕, 乃生座瘡”。5、藥浴防病芒種過后 天熱,出汗多，此時要常洗澡，如能經(jīng)常藥浴對養(yǎng)生效果 更好。所謂藥浴，就是在浴水中加入適當(dāng)?shù)闹胁菟幍臏夯蚪?，或直 接用煎好的湯藥，用蒸氣沐浴的方法或熏洗全身或患病局部，達(dá)到健身 防病的目的。藥浴的方法多種多樣，常用的浸浴、熏浴、燙敷，作為保 健養(yǎng)生則以浸浴為主。6、運動鍛煉芒種時節(jié)，雨量多，空氣濕度大，人體的濕邪加重。再加上氣溫

6、增高, 人體內(nèi)汗液排泄不暢，人體陽氣被遏制，人就容易困倦、萎靡不振，多出 現(xiàn)懶散現(xiàn)象。此時，除適當(dāng)晚睡早起、飲食清淡外，還要適量運動，以利 氣血運行。如每天早晚堅持拍打四肢，兩小腿外側(cè)足三里穴位，可使肌肉筋骨 的氣血流通，防治風(fēng)濕痹痛等。二、芒種養(yǎng)生的八大誤區(qū)1、空調(diào)應(yīng)保持恒溫狀態(tài)許多人在夏季使用空調(diào)時，習(xí)慣將溫度定在某一個值上。其實，不 斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”, 從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌?室病癥。當(dāng)然，剛開始利用空調(diào)進(jìn)行調(diào)節(jié)時，溫度變化幅度應(yīng)控制在 3 攝氏度至5攝氏度之間；半個月后，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10

7、攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為 宜。2、酷熱時打赤膊最涼快盛夏酷暑，許多人喜歡上身打著赤膊，以為這樣可以涼快一點，其 實并不是這么回事。研究表明，當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫（36.8 C左 右）時，赤膊不僅不涼爽，反而更熱。因為赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境 溫度時增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近 或超過37 °C，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而 打赤膊會感覺更熱。此外，高溫天氣下，人體散熱主要靠汗液蒸發(fā)，這就需要皮膚表面 存有汗珠，而高溫天氣下打赤膊，由于皮膚熱量的增加，汗液不斷從毛 孔中分泌出來,就使得小的汗珠還

8、沒來得及蒸發(fā)便匯成了較大的汗滴 ， 而大汗滴是很容易流淌的，因而大大降低了蒸發(fā)散熱的速度。3、開門窗通風(fēng)涼快在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時連外面的風(fēng)都是熱的，這 時打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應(yīng) 在氣溫最高的14時前關(guān)上門窗，使室內(nèi)氣溫保持較低的水平，到傍晚 時再打開門窗，房間里會顯得涼快些。4、用飲料代替白開水汽水、果汁、可樂等冰凍飲料中成為夏天受歡迎的飲品。這些飲 料中含有較多的糖精及電解質(zhì)，會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲 如大量飲用，還會增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過多攝入糖分 會增加人體熱量，使人肥胖。5、喝冰鎮(zhèn)啤酒就能解暑炎炎夏日，汗水淋

9、漓,體力消耗很大！冰鎮(zhèn)啤酒雖然瞬間讓人涼爽 不已,滿足口感需求，但是卻起不到補(bǔ)水的作用。反之，由于酒精的作用, 灼熱、口渴的感覺將會更加嚴(yán)重，整個身體也會感到不適。6、空腹飲茶過多飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣 ，如果 再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足 疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲 茶,應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。7、涼茶越苦越下火“涼茶越苦喝了越有效”，很多人在夏季飲用涼茶時，抱著這種“良 藥苦口利于病”的態(tài)度，專找苦得難以下咽的涼茶喝，其實，苦并不是衡 量涼茶是否有效的標(biāo)準(zhǔn)，一味求“苦”可能損傷脾胃。涼茶雖然是夏季很好的一種清涼飲品，但它同時也是一種中藥湯 劑,喝起來一定要適可而止。在臨床上發(fā)現(xiàn)，不少廣東人都是痰濕內(nèi)盛 的體質(zhì)，這與很多人把涼茶當(dāng)成一種日常飲品隨意飲用 ，以致脾胃虛弱 繼而痰濕困脾不無關(guān)系。8、涼水沖腳圖涼快有人喜歡用涼水沖腳降溫，這種方式是不可取的。因為人的腳部是血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的，極易受涼；再者, 腳的脂肪層較薄，保溫性較差，若經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)