背越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)分析

1、背越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)分析背越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)是什么？跳高在田徑運(yùn)動(dòng)中占有重要地位， 是一項(xiàng)發(fā)展很快、水平很高的競(jìng)技項(xiàng)目。下面是為大家整理的背越式 跳高動(dòng)作要領(lǐng)分析，希望對(duì)大家有所幫助！1、背越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)原地?cái)[腿:身體側(cè)對(duì)柱子、低杠等。起跳腿同側(cè)手扶住它 ，擺動(dòng)腿 做前后擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)幅度要大，方向要正。后擺時(shí)，膝微屈，動(dòng)作放松； 前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)經(jīng)支撐腿時(shí)應(yīng)迅速伸直，腳尖上鉤，帶動(dòng)同側(cè)髖向前送 出，同時(shí)蹬直起跳腿。擺動(dòng)腿同側(cè)臂配合擺動(dòng)。邁步擺腿：邁起跳腿時(shí)，兩臂留在身后，骨盆向前送出，接著擺動(dòng)腿 和臂一起由后向前上方用力擺起，擺動(dòng)腿同側(cè)髖和肩一起前送，擺動(dòng)結(jié) 束時(shí),上體側(cè)向起跳腿一側(cè)。練習(xí)時(shí)要注意

2、擺蹬協(xié)調(diào)配合。邁步起跳：動(dòng)作同上,擺動(dòng)腿擺動(dòng)時(shí)，起跳腿用力蹬伸，跳離地面。助跑起跳:助跑4、6、8步起跳，擺動(dòng)腿觸吊球等。正面助跑直體過桿：起跳后，起跳腿收起，屈膝越過橫桿，起跳腿（或 擺動(dòng)腿）落地。過桿時(shí)，上體保持正直，臀部上提，髖部前送。側(cè)面助跑直體過桿：方法同上。過桿與落地 倆手撐地，起跳腿向上收并屈膝，隨即將膝向側(cè)上方 翻轉(zhuǎn)。側(cè)面助跑四步，跳越斜放橫桿。2、背越式跳高助跑技術(shù)特點(diǎn)背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“ J”其優(yōu) 點(diǎn)是：助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。向弧線過渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。弧線曲率由大變小，使身體逐步

3、加大內(nèi)頻。最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后，有一 個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。3、背越式跳高助跑技術(shù)助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地 越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑 段與弧線助跑段。直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平 穩(wěn)?；【€助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、 軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié) 奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。跳高的好處和注意事項(xiàng)跳高的要求還是很高的，因此鍛煉的效果也很好，需要我們下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并

4、且能夠更上肢的擺 動(dòng)相配合，相互協(xié)調(diào)，所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力 與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人 精力充沛,起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、 越過橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績(jī)的比賽 項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的 象征。也有人稱跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊看伪荣?，運(yùn)動(dòng)員在跳 過一個(gè)高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過去為止。跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防

5、止受傷和 肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷。要循序漸進(jìn)，由易到難，由矮到高進(jìn)行鍛煉。背越式跳高訓(xùn)練方法身體訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。 身體訓(xùn)練 水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證 是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的先決條件。彈跳力訓(xùn)練有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。力量訓(xùn)練有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。技術(shù)訓(xùn)練在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行，技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握 跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動(dòng)作 ，但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù) 細(xì)節(jié)，不斷完善整個(gè)技術(shù)的節(jié)秦，提高技術(shù)水平。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn) 動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。 技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn) 動(dòng)成績(jī)的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù) ，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身 體素質(zhì)的潛力，取得好成績(jī)。心理訓(xùn)練在