冬季養(yǎng)生保健知識(shí)

1、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)冬季養(yǎng)生保健知識(shí)v健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題之一健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題之一v健康是人類(lèi)的最大的財(cái)富健康是人類(lèi)的最大的財(cái)富v健康是最大的本錢(qián)健康是最大的本錢(qián)v特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。生之道。健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 養(yǎng)生的概念養(yǎng)生的概念v養(yǎng)：養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)v生：生

2、命、生存、生長(zhǎng)生：生命、生存、生長(zhǎng)v養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命http:/ 科學(xué)養(yǎng)生v體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天養(yǎng)護(hù)決定。先天我們無(wú)法選擇，后天可以通過(guò)悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好，身體就健康，就不容易生病。體質(zhì)弱，就多病。體質(zhì)平和乃健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。 v后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類(lèi)型，“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補(bǔ)，不如不補(bǔ)。 中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定標(biāo)準(zhǔn) v平和質(zhì)v氣虛質(zhì)v陽(yáng)虛質(zhì)v陰虛質(zhì)v痰濕質(zhì)v濕熱質(zhì)v血瘀質(zhì)v氣郁質(zhì)v特稟質(zhì)九種體質(zhì)類(lèi)型九種體質(zhì)類(lèi)型夏長(zhǎng)冬藏秋收春生v

3、冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。v中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。冬季養(yǎng)生的原則冬季養(yǎng)生的原則v黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。v冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎?！岸攫B(yǎng)生冬季養(yǎng)生” 的要領(lǐng)的要領(lǐng)v內(nèi)經(jīng)“冬三月,此謂閉藏” 。v養(yǎng)生之要：無(wú)擾乎陽(yáng)、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無(wú)泄皮膚。冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律冬季怎樣順應(yīng)自

4、然規(guī)律v（1）晨煉要點(diǎn)“必待日光”v（2）心態(tài)要求“若有所得”v（3）飲食安排“去寒就溫”v（4）適量運(yùn)動(dòng)“無(wú)泄皮膚”v（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝“補(bǔ)益腎元”穿穿 衣衣 v冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。v如冬季衣著過(guò)于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過(guò)于厚重，則腠理開(kāi)泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。v中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。飲飲 食食 v冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽(yáng)為指導(dǎo)思想。v傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平性大?lèi)。v冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒

5、涼生冷食物。 溫?zé)嵝再|(zhì)的食物v素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。v肉食：鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。體質(zhì)不同 進(jìn)補(bǔ)有別v寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；v熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚(yú)等。v對(duì)一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而

6、化熱。 “食食”亦有道亦有道v民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯飲食之道。v中醫(yī)的理念認(rèn)為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時(shí)膳食”。v比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對(duì)于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米。v除了注意因人、因地膳食之外，還要因時(shí)膳食。v中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。v冬季北方氣候干燥，就應(yīng)注意補(bǔ)腎養(yǎng)肺潤(rùn)燥。冬季應(yīng)多食哪些食品？山藥v特點(diǎn)是補(bǔ)而

7、不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。 核桃v能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。v取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。 栗子v有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。v栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。 百合v有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。v鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。 紅棗v滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。v用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。 辨體質(zhì) 選飲料v面對(duì)超市里各式各樣的飲料，人們挑選的時(shí)候，大都根據(jù)口味。v其實(shí)，飲料也有寒性和熱性，要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇，才能喝出健康來(lái)。