起居作息養(yǎng)生

1、 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 起居作息養(yǎng)生 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 人們的起居作息，若違反了四季與每日陰陽(yáng)之變自然規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致人體體內(nèi)機(jī)制的錯(cuò)亂，導(dǎo)致機(jī)體氣血不周，乃至生病。 起居是指人的生活方式和環(huán)境要求，包括飲食、言語(yǔ)、作息、穿著、房舍等等 . 起是指活動(dòng)；居是指息止;作是指勞作，即活動(dòng)；息是指休息。 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 1、少年一定得保證起居有規(guī)律，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，按時(shí)早睡早起，早晚刷牙，餐后適當(dāng)吃水果，注意天氣來(lái)增減衣服，每天溫水泡腳，勤換衣物，勤洗澡，粗茶淡飯，戒煙戒酒，多吃蔬菜，適量喝茶，少吃多脂肪油性食物，按時(shí)排便，養(yǎng)成洗手習(xí)慣。2、春

2、宜晚睡早起，緩緩散步，無(wú)拘無(wú)束，以應(yīng)生發(fā)之氣；夏宜晚睡早起；秋宜早睡早起，安定志意，以應(yīng)收斂之氣；冬宜早睡晚起，靜秘神志，避寒就溫，以應(yīng)潛藏之氣。3、少年夏季養(yǎng)生：適當(dāng)攝取高脂肪食物。起居作息有一定規(guī)律，可以健腦。要做到勞逸適度，按時(shí)休息。睡眠不足肯定影響腦神，但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不對(duì) 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 4、少年秋季養(yǎng)生：食量適當(dāng)，勿饑飽無(wú)常。貪食過(guò)度或暴飲暴食，超過(guò)了脾胃的消化功能，就會(huì)導(dǎo)致積滯難消，脾胃失運(yùn)。飲食選擇：應(yīng)以素食為主，少食葷腥之品，選擇食療應(yīng)順?biāo)臅r(shí)之受，合地區(qū)之異。慎起居，嚴(yán)防外邪入侵：生活要有規(guī)律，按時(shí)作息，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠；適應(yīng)寒溫，隨氣候之變，增減衣被，防

3、迎風(fēng)沐浴，涉水淋雨，久處濕地，夜深露臥，納涼取暖，也宜適度少年起居作息養(yǎng)生也應(yīng)注意：牛奶有營(yíng)養(yǎng)，但是也不能亂喝。其次少年少年起居作息養(yǎng)生也應(yīng)注意：牛奶有營(yíng)養(yǎng)，但是也不能亂喝。其次少年也不宜亂補(bǔ)也不宜亂補(bǔ) 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 1 1、靜神少慮、靜神少慮精神舒暢樂(lè)觀,不為小事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失；注意合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽(tīng)音樂(lè)，它會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的快樂(lè)；注意儀容儀表，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂(lè)趣。 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 2 2、工作不能過(guò)頭、工作不能過(guò)頭避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷

4、運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾；根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有句諺語(yǔ)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 3 3、節(jié)欲保養(yǎng)精氣、節(jié)欲保養(yǎng)精氣欲不可縱。養(yǎng)血固精。 4 4、“ “ 硬撐硬撐 ” ”是中年人的養(yǎng)生大忌：是中年人的養(yǎng)生大忌： 1、身體疲勞時(shí)，不可“硬撐”，要適當(dāng)休息。2、困了想睡時(shí)，不可“硬撐”，該睡就睡。3、飲食上不可“硬撐”，注意飲食調(diào)節(jié)。4、起居上不可“硬撐”，起居有律。5、身體患病時(shí)，不可“硬撐”。 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 現(xiàn)養(yǎng)生二十法，可以為中年人養(yǎng)生提供方法：現(xiàn)

5、養(yǎng)生二十法，可以為中年人養(yǎng)生提供方法： (1)測(cè)體重要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命。(2)不抽煙，抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。(3)少喝酒對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。(4)控脂肪每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30，也不可少于15。(5)多果菜維生素a、維生素c和維生素e有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 (6)多纖維含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。(7)多進(jìn)鈣。中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。(8)重視淀粉。淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。(9)常吃魚(yú)。(10)少吃鹽。(11)少咖啡。(12)少吃糖。(13)多運(yùn)動(dòng)。 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 (14)忌亂性。(15)淡名利。(16)擇居處。(17)選擇職業(yè)應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。(18)避免車禍。(19)勿自擾消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。(20)應(yīng)結(jié)婚。 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 1忌睡眠過(guò)多。2忌懶于活動(dòng)。3忌衣著不當(dāng)。4忌生冷食品。5忌四處串門(mén)。 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 （二）、老年秋季養(yǎng)生“三堅(jiān)持”1、堅(jiān)持秋凍。2、堅(jiān)持秋練。3、堅(jiān)持秋養(yǎng)。 明道堂 傳統(tǒng)中醫(yī)文化俱樂(lè)部 （三）、老年冬季養(yǎng)生應(yīng)注意1、冬天穿衣要重視“衣服氣候”2、“起居有常，養(yǎng)