大學(xué)生心理健康 第六章_大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對精要

1、咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 我來自南方，現(xiàn)在在大連上大學(xué)。我高中時成績很優(yōu)秀，老師欣賞我來自南方，現(xiàn)在在大連上大學(xué)。我高中時成績很優(yōu)秀，老師欣賞我，同學(xué)仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是這一切都我，同學(xué)仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是這一切都隨著進入大學(xué)發(fā)生了改變隨著進入大學(xué)發(fā)生了改變 我有很多想表達的東西，但由于口音問題無法擺脫，讓我感覺自我有很多想表

2、達的東西，但由于口音問題無法擺脫，讓我感覺自己非常的廉價，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這樣的。己非常的廉價，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這樣的。但這就是現(xiàn)實，以前我可以隨意表達自己的想法，大家都聽得懂，是公但這就是現(xiàn)實，以前我可以隨意表達自己的想法，大家都聽得懂，是公認為比較睿智的人，但現(xiàn)在，南方的幽默在北方似乎難以理解，很多好認為比較睿智的人，但現(xiàn)在，南方的幽默在北方似乎難以理解，很多好的想法、主意、點子卻被人忽視，競選社團也失敗了，這讓我沉淪于這的想法、主意、點子卻被人忽視，競選社團也失敗了，這讓我沉淪于這些悲劇中不能自拔，導(dǎo)致我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項比賽

3、都些悲劇中不能自拔，導(dǎo)致我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項比賽都未能入選。我一次次想，我的能力真的很差嗎？我感到非常的恐慌和迷未能入選。我一次次想，我的能力真的很差嗎？我感到非常的恐慌和迷茫，而且這種噩夢似乎還在繼續(xù)，人際關(guān)系也原來越差，這種絕望和壓茫，而且這種噩夢似乎還在繼續(xù)，人際關(guān)系也原來越差，這種絕望和壓力是前所未有的，我無法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺力是前所未有的，我無法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺乏安全感，特別抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來的自己乏安全感，特別抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來的自己咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：ht

4、tp:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 壓力與挫折概述咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 壓力是指人們在社會適應(yīng)過程中， 對各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)時 所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗和感受。 壓力在西方文獻中也稱為應(yīng)激， 壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激 則是臨床使用的概念。第一節(jié) 壓力與挫折概述咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約

5、網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 壓力與挫折概述雙趨沖突魚與熊掌不可兼得雙避沖突左右兩難趨避沖突進退兩難雙重趨避沖突生物性壓力源社會學(xué)壓力源精神性壓力源咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 壓力的反應(yīng)第一節(jié) 壓力與挫折概述壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些反應(yīng)來察覺壓力水平？咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 0分，偶爾發(fā)生分，偶爾發(fā)

6、生1 1分，分， 經(jīng)常發(fā)生經(jīng)常發(fā)生2 2分分1、覺得手上工作太多， 無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時沖燈， 走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣 。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 難于治愈。咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 0分，偶爾發(fā)生分，偶爾發(fā)生1 1分，分， 經(jīng)常發(fā)生經(jīng)常發(fā)生2 2分分9、需要借煙酒、 葯物、

7、 零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時， 打斷對方的話題。13、上床后覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁， 任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。 11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有

8、些時侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 挫折是指一種情緒狀態(tài)，即個體在從事有目的活動過程中，遇到了難以克服或自認為無法克服的障礙和干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)。二、挫折概述咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/

9、屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 你發(fā)現(xiàn)了什么? 數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。經(jīng)商失敗經(jīng)商失敗競選眾議員失敗競選眾議員失敗戀人死去戀人死去精神崩潰精神崩潰競選州議長失敗競選州議長失敗爭取國會提名失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗競選參議員失敗擔(dān)任美國總統(tǒng)擔(dān)任美國總統(tǒng)競選國會議員失敗競選國會議員失敗222326 27293446競選副總統(tǒng)失敗競選副總統(tǒng)失敗47競選參議員失敗競選參議員失敗49歲歲3651【林肯的挫折林肯的挫折】10母親去世母親去世咨詢電話：翡翠湖校區(qū)

10、63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 91% 91%的大學(xué)生遭遇過挫折，的大學(xué)生遭遇過挫折，36.2%36.2%的大學(xué)生有很強或較強的挫的大學(xué)生有很強或較強的挫折感，主要來自學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、失戀、擇業(yè)和生理健康。折感，主要來自學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、失戀、擇業(yè)和生理健康。【抗挫折能力抗挫折能力】 雖然這些生活事件本身并不嚴重，卻因心理承受能力較弱而雖然這些生活事件本身并不嚴重，卻因心理承受能力較弱而倍受挫折；倍受挫折

11、；21.4%21.4%的大學(xué)生面對挫折覺得的大學(xué)生面對挫折覺得“心有余而力不心有余而力不足足”；66.2%66.2%的大學(xué)生認為自己抗挫折能力的大學(xué)生認為自己抗挫折能力“一般一般”或或“較較弱弱”，個別人甚至認為，個別人甚至認為“很差很差”?！緦Υ煺鄣恼J識對挫折的認識】 47% 47%的學(xué)生認為挫折對人的成長只具有消極作用，的學(xué)生認為挫折對人的成長只具有消極作用，41%41%的學(xué)的學(xué)生認為挫折對人的成長具有雙重的作用，生認為挫折對人的成長具有雙重的作用，12%12%的學(xué)生認為挫的學(xué)生認為挫折只會對人的成長產(chǎn)生促進作用。折只會對人的成長產(chǎn)生促進作用。咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校

12、區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 壓力是在人活動前或活動后產(chǎn)生的情緒或身體上的異常反應(yīng)，它與人對壓力源的評估有關(guān)。 挫折發(fā)生在活動過程中或活動之后，它與人的需要和動機有關(guān)。共同點： 挫折和壓力所引起的情感、情緒上的變化，都對人的身體和心理上有消極的影響。適當(dāng)?shù)拇煺酆蛪毫θ说某砷L有積極的促進作用。咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http

13、:/ 大學(xué)生常見的壓力及挫折一、大學(xué)生常見的壓力及挫折 1.學(xué)習(xí)壓力和挫折u學(xué)習(xí)適應(yīng)性不良u學(xué)習(xí)動機弱u對所學(xué)專業(yè)不感興趣2.適應(yīng)壓力及挫折u 集體宿舍、集體食堂；u 陌生的人、陌生的事和陌生的感覺咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ “大一按兵不動，大二蠢蠢欲動，大三全面出動，大四個個反動”6.就業(yè)挫折及壓力咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 二、 大學(xué)生壓力及挫折產(chǎn)生的原因咨詢電話：

14、翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 大學(xué)生壓力及挫折對大學(xué)生心理的影響咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 大海里的船沒有不帶傷的大海里的船沒有不帶傷的第三節(jié) 大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)629012

15、51 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 我們在受到壓力時，習(xí)慣性地把所有問題都歸咎于別人，全盤放棄對事情的控制，自己再也無法改善情況；或者是把所有過錯獨攬，感到自己很沒用。p 有效緩解壓力的頭一件事就是認清自己的認知，看看有沒有出現(xiàn)謬誤。 咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 經(jīng)常進行放松訓(xùn)練2. 善于轉(zhuǎn)移注意力3. 堅持適當(dāng)和必要的體育鍛煉4. 置身于文藝世界（看電影、聽音樂、欣賞書畫作品)5. 郊游或者遠足6. 戶外體驗或者拓展訓(xùn)練7. 尋求專業(yè)人士的幫助 咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯

16、溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；u 其次，你需要一位人生的導(dǎo)師。2. 向親人、朋友和老師敞開心扉。p 劉邦戰(zhàn)勝項羽的原因劉邦戰(zhàn)勝項羽的原因： “韓信、張良、蕭何乃是人中豪杰，結(jié)果都在我的麾下，而僅僅一個范增，項羽也容不下，項羽怎能不敗？”咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ u A級為最重要且必須完成的目標u B級為較重要很想完成的目標u C級為不太重要可以暫時擱置的目標。ABC法則2.

17、四象限時間管理法 輕重緩急坐標法圖示 3.記錄統(tǒng)計法。u 通過記錄和總結(jié)每日的時間消耗情況，以判斷時間耗費的整體情況，分析時間浪費的原因，采取適當(dāng)?shù)拇胧┕?jié)約時間。咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 合理飲食結(jié)構(gòu)、堅持體育鍛煉、生活有目標和勞逸結(jié)合等， 是維護身心健康、減輕壓力、完善人格的重要途徑。咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 對挫折要正確歸因。u 失敗由客觀因素（包括任務(wù)難度和機

18、遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成，有外在因素，也有內(nèi)在因素。（1 1）自然因素）自然因素（2 2）社會因素）社會因素（3 3）家庭和學(xué)校因素）家庭和學(xué)校因素（4 4）個人因素）個人因素外在外在內(nèi)在內(nèi)在（一）端正認識，合理歸因，直面人生挫折美國著名心理學(xué)家馬斯洛說：“一個人面臨危機的時候，如果你把握住這個機會，你就成長。如果你放棄了這個機會，你就退化?！倍?、挫折應(yīng)對咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址

19、：http:/ 將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要” ?！拔冶仨毘晒Α?、“別人必須對我好”。【過分概括化過分概括化】 把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等?！拔乙粺o是處、毫無價值”、“他總自以為是”【糟糕至極糟糕至極】如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀??！拔覜]考上大學(xué)，一切都完了”、“我沒當(dāng)上班長，不會有前途了?！?咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 學(xué)生甲：（學(xué)生甲：（垂頭喪氣）垂頭喪氣）走進教室，走進教室，“唉唉”，我真是笨死了，又是，

20、我真是笨死了，又是5050分，分，看來我真不是學(xué)數(shù)學(xué)的料，算了數(shù)學(xué)愛啥樣啥樣吧。看來我真不是學(xué)數(shù)學(xué)的料，算了數(shù)學(xué)愛啥樣啥樣吧。u 學(xué)生乙：（學(xué)生乙：（憤怒）憤怒）“我決不能原諒自己的失誤，從現(xiàn)在起，我要用心學(xué)我決不能原諒自己的失誤，從現(xiàn)在起，我要用心學(xué)習(xí)習(xí)”。十分鐘后禁不住朋友的邀請，拿著籃球出去了（滿面紅光）。十分鐘后禁不住朋友的邀請，拿著籃球出去了（滿面紅光）“其其實我也不錯了，張三才考了實我也不錯了，張三才考了3030分，我比他高分，我比他高2020分呢！以后再努力也不分呢！以后再努力也不晚晚”。u 學(xué)生丙：（學(xué)生丙：（冷靜）冷靜）“這次我考的特別不好，我最近的學(xué)習(xí)狀態(tài)和方法是這次我考的

21、特別不好，我最近的學(xué)習(xí)狀態(tài)和方法是不是有問題呢？我要及時問老師做出調(diào)整，好好努力，不氣餒不是有問題呢？我要及時問老師做出調(diào)整，好好努力，不氣餒”。（無。（無數(shù)個夜晚挑燈苦讀）。數(shù)個夜晚挑燈苦讀）。 三個同學(xué)高數(shù)都得了50分，他們會如何看待這50分呢？咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 屯溪路校區(qū)62901251 預(yù)約網(wǎng)址：http:/ 過高而不切實際的期望值很容易使人喪失信心和前進的勇氣，過低的目標則缺乏進取的動力，容易無所事事、無所作為。u 因此，為了避免挫折感，大學(xué)生要善于調(diào)節(jié)抱負水平，把目標和要求定得切合實際，增強取得更大成功的信心（二）確定恰當(dāng)?shù)钠谕担瘎訖C沖突咨詢電話：翡翠湖校區(qū)63831525 屯溪路校區(qū)6290125