小學(xué)乒乓球俱樂部校本教材

1、校本教材乒乓球前 言乒乓球是我國的國球，是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運(yùn)動。作為一項全身運(yùn)動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點(diǎn)決定了參與者在以下方面均可受益：一是全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。二是極有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。其次由于該項運(yùn)動極為明顯的競技特點(diǎn)和娛樂功能，又使其成為一項培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等等品質(zhì)和保持青春活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效運(yùn)動。正像一位日本人所闡述的：“乒乓球?qū)⒊蔀?1世紀(jì)的第一運(yùn)動。對于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發(fā)生的人，如果能夠提高他們對乒乓球運(yùn)動的興趣，將無疑是一件樂事?！币晃幻绹茖W(xué)家這樣說

2、到：“打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑。該運(yùn)動可使你獲益匪淺，它需要敏捷、復(fù)雜的行動與當(dāng)機(jī)立斷的反應(yīng)；它還有許多微妙之處，技術(shù)、整體配合、節(jié)奏感、計謀，對頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時，競賽將充分反應(yīng)出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動腦筋的好辦法?！庇捎谄古仪蜻\(yùn)動的這些特點(diǎn)和鍛煉價值，使得乒乓球運(yùn)動員和該項運(yùn)動的愛好者們能逐漸形成良好的心理品質(zhì)并在其它某些方面超出常人。據(jù)心理學(xué)人士運(yùn)用心理測驗法對我國部分省市優(yōu)秀少年兒童乒乓球運(yùn)動員心理品質(zhì)的研究結(jié)果表明：他們普遍表現(xiàn)為智力水平較高，操作能力優(yōu)于普通學(xué)生，情緒穩(wěn)定，自信心、自恃力、獨(dú)立性、思維敏捷性均較強(qiáng)，智力因素與個

3、性因素發(fā)展協(xié)調(diào)。因此，我校把乒乓球運(yùn)動確定為一門選修課校本課程，相信會有很多的乒乓球愛好者加入到這個行列，成為一門學(xué)生喜歡的課程。本冊主編： 崇慶中學(xué)體育組審 核： 劉韌 四川省崇慶中學(xué) 2012年3月 目 錄:一、 乒乓球概述.4二、各種動作姿勢.5三、基本步法6四、平擋球.7五、推擋球（反手快推）.8六、正手近臺攻球.9七、并步移動和左推右攻10八、交叉步正手發(fā)下旋球和正、反手搓球.11九、發(fā)、接側(cè)上、下旋球.12十、正手拉弧圈球.13第一課 乒乓球概述乒乓球是由兩名或兩對選手，用球拍在中間隔放一個球網(wǎng)的球臺兩端輪流擊球的一項球類運(yùn)動。球用賽璐珞制成，直徑40毫米，重 2.65-2.80克

4、。乒乓球的特點(diǎn)是球小速度快、變化多，趣味性強(qiáng)，設(shè)備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，具有廣泛的適應(yīng)性和較高的鍛煉價值，比較容易開展和普及。經(jīng)常參加這項運(yùn)動可以發(fā)展人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，提高動作的速度和上下肢活動的能力，改善心血管的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，并能培養(yǎng)人的勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等品質(zhì)。乒乓球的發(fā)展簡況及發(fā)展方向乒乓球運(yùn)動于19世紀(jì)末起源英國，流行歐洲，網(wǎng)球是乒乓球運(yùn)動的前身。1900年左右出現(xiàn)了賽璐珞制的球。乒乓球技術(shù)的發(fā)展史，從某種意義上講，是在球拍工具不斷革新，使球在速度和旋轉(zhuǎn)之間相互競爭過程中向前推進(jìn)的。1988年，乒乓球被列入奧林匹克運(yùn)動會的正式比賽項目，這大大推動了世界乒乓球運(yùn)動

5、進(jìn)一步發(fā)展。第二課 各種動作姿勢（一）握拍方法 橫拍握法：橫拍的一般握法如同人們見面時握手一樣，中指、無名指、小指握拍柄，虎口貼住拍肩，拇指略彎屈緊捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如圖）。 直拍握法：以食指第二和拇指第一指節(jié)在拍的前面構(gòu)成一個鉗形，拍柄貼住虎口，拍后三指自然彎屈貼于拍1/3的上端（如圖） （二）站位和準(zhǔn)備姿勢 方法：站位應(yīng)根據(jù)個人不同打法類型來確定，一般是站在中間偏左、離臺30-50厘米 的位置。兩腳平行站立與肩同寬或稍寬，保持身體重心平穩(wěn)。微微提踵，前腳掌內(nèi)側(cè)用力著地，保證快速起動移步。兩膝微屈并向內(nèi)扣，稍稍含胸收腹，上體略向前傾，持拍手臂自然彎曲，直握拍的肘部略向外張

6、，手腕放松，球拍置于腹部右前側(cè)20-30厘米處，以利于左右照顧，加快擊球速度；橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉。兩眼注視來球，加強(qiáng)判斷。第三課 基本步法 一、單步：以一腳為軸，另一腳向前、后、左、右不同方向移動，重心也隨之跟上?？旃ミ\(yùn)動員在回?fù)舳唐谇颍髑蛳髯非?，常用此步法。二、跨步：以一腳向前、后或左右的不同方向跨出大步，身體重心隨即移到擺動腳上，而另一只腳也迅速地滑動半步跟過來。三、并步：一腳先向另一只腳移動半步，另只腳在移動腳落地后即向同方向移動。四、跳步：以來球同方向腳踏地為主。在移動過程中，兩腳有短暫的同時離地時間，在來球較快，角度較大的情況下采用。五、交叉步：來球距離身體較遠(yuǎn)，采用并

7、步或跳步仍不能取得合適的出球位置時，可運(yùn)用交叉步。六、步法練習(xí)中注意的問題（一）反應(yīng)判斷要快。（二）腳步移動要靈活（三）出球后身體重心要調(diào)整（四）運(yùn)動員在訓(xùn)練中必須集中精力，注意盯球，特別要學(xué)生會用眼睛盯住對方球拍觸球時的動作。第四課 學(xué)習(xí)平擋球 平擋球的特點(diǎn)：球速慢、力量小、動作簡單、易掌握，是初學(xué)者入門的技術(shù)，反復(fù)練習(xí)可熟悉球性體會擊球時的拍形變化，提高控制球的能力。 平擋球的動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，身體靠近球臺。擊球前，兩膝微屈，含胸收腹。擊球時，球拍由后向前，球拍觸球拍面與臺面近乎垂直，在上升期擊球的中部，借助對方來球的反彈力將球擋回。擊球后，迅速還原，準(zhǔn)備下次擊球。 第五課 學(xué)習(xí)推擋

8、球（反手快推） 特點(diǎn)：動作小、借力還擊，回球速度快、易控制，落點(diǎn)變化好。 動作要領(lǐng)：站位近臺，右腳稍后或兩腳平行開立，上臂和肘關(guān)節(jié)靠近右側(cè)身旁。擊球時，前臂向前推出，食指壓拍，拇指放松，球拍前傾，在來球上升期擊球的中上部。擊球后，手臂隨勢前送。如圖 第六課 學(xué)習(xí)正手近臺攻球 特點(diǎn)：站位近、動作小、速度快，借力還擊，能縮短對方準(zhǔn)備回?fù)魰r間爭取主動，為進(jìn)攻創(chuàng)造條件也可直接得分。 動作要領(lǐng)：（以右手握拍為例），身體靠近球臺，右腳稍后，兩膝微屈，上體略前傾。擊球前， 引拍至身體右側(cè)成半橫狀，上臂與身體約成35度，與前臂約 成120度。當(dāng)球從臺面彈起時，手臂由右側(cè)向左前上方迅速揮動，以前臂發(fā)力為主。擊球

9、時，食指放松，拇指壓拍，使拍面前傾并結(jié)合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)動作，在球上升前期擊球的中上部（圖）。常見的有突擊、拉、攻、帶、滑等。突擊一般搶在高點(diǎn)期之前出手，動作小、力量大，速度快，落點(diǎn)刁，具有相當(dāng)大的威脅，但由于旋轉(zhuǎn)的因素，缺乏穩(wěn)健，擊球時機(jī)的把握難度較大。拉主要是指弧圈，尤其在對方來球是下旋的情況下，既穩(wěn)健又兇狠，能充分的把旋轉(zhuǎn)和速度有機(jī)的結(jié)合起來，是上手技術(shù)的最佳選擇。快攻中還有一種快拉的技術(shù)，目前已經(jīng)少見，但對于還沒有掌握弧圈技術(shù)業(yè)余球手來說，在對付削球的過程中也能發(fā)揮一定的作用。攻球是快攻技術(shù)的一種主要技術(shù)，尤其在相持中使用普遍，包括上旋對峙和打弧圈技術(shù)?；寮夹g(shù)是快攻技術(shù)的一種演變，有很大的欺

10、騙性，也是正手技術(shù)中一種有效的進(jìn)攻方法。 第七課 學(xué)習(xí)并步移動和左推右攻（一）并步 特點(diǎn)： 此步法比單步的幅度要大，由于移動時沒有騰空動作，有利于快速移動并保持身體重心的穩(wěn)定。 方法： 移步時，先以來球異方向的腳向同方向的腳內(nèi)側(cè)并一步，然后同方向的腳再向來球方向邁一步同時制動，再揮臂擊球。（二）左推右攻 特點(diǎn)：站位近，速度快，有利于提高擺速，先發(fā)制人。 方法：一方攻擊兩角時，另一方以反手位推擋和正手位攻球結(jié)合進(jìn)行回?fù)?，稱作左推右攻。左推右攻不能同時兼顧兩面，要有所側(cè)重，一般用推擋過渡，尋找戰(zhàn)機(jī)，誘使對方變線而用正手攻擊。正手進(jìn)攻時要果斷，敢于發(fā)力。推擋后，身體重心放在左腳，轉(zhuǎn)入正手攻時，左腳蹬

11、地，右腳迅速向右方跨步（跨步距離視對方來球落點(diǎn)而定），左腳立即跟上，手臂同時快速向前揮擊球。擊球時，拍面稍前傾，在來球的上升期擊球的中上部。在對方搶攻右角時，用正手在右方攻球回?fù)?，就成了正手打回頭的技術(shù)。正手打回頭技術(shù)運(yùn)用得好，往往能變被動為主動。由于對方攻過來的球速度很快，自己一般是手先到位，形成向前撲出的動作。擊球前，上臂拉開，但不能拋得太高，手臂向右伸，球拍略低于來球，手腕不能晃動，向前用力將球打出。 第八課 交叉步正手發(fā)下旋球和正、反手搓球（一）正手發(fā)下旋球 動作要領(lǐng)：右腳向后。拋球時，持拍手向右上方引拍，手腕外展。當(dāng)球下落與網(wǎng)同高時，手臂迅速向左下方揮動，觸球瞬間手腕快速向下方轉(zhuǎn)動，

12、使球拍從球的中部向下方磨擦。（二）正、反手搓球 搓球可分為正、反手搓快搓和慢搓反手慢搓動作要領(lǐng)：身體離臺稍遠(yuǎn)，手臂自然彎屈，向左上方引拍。擊球時，前臂內(nèi)旋配合轉(zhuǎn)腕動作向前下方用力，拍面后仰，在來球下降期磨擦球的中下部，將球搓出。 反手快搓動作要領(lǐng)：身體靠近球臺。擊球時，拍面稍后仰，前臂配合手腕動作向前下方送出，在來球上升期磨擦球的中下部，將球快速搓出。 正手搓球動作要領(lǐng)：兩腳平行或右腳稍前站立。擊球前，右手向右上方引拍，拍面稍后仰。擊球時，前臂和手腕向左前下方揮動，在來球上升期或下降期磨擦球的中下部，將球搓出。第九課 學(xué)習(xí)發(fā)、接側(cè)上、下旋球 正手發(fā)側(cè)上、下旋球動作要領(lǐng)：右腳向后。拋球時，持拍手

13、向右上方引拍，手腕外展。當(dāng)球下落與網(wǎng)同高時，手臂迅速向左下方揮動，觸球瞬間手腕快速向左上方轉(zhuǎn)動，使球拍從球的中部向左上方磨擦。發(fā)左側(cè)下旋球時，手腕快速向左下方轉(zhuǎn)動，使球拍從球的中部向左下方磨擦。如圖： 反手發(fā)側(cè)上、下旋球動作要領(lǐng)：右腳在前，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下。當(dāng)球下落與網(wǎng)同高時，前臂和手腕同時發(fā)力，觸球瞬間手腕向右上方轉(zhuǎn)動，使拍從球的中部向右上方磨擦。發(fā)右側(cè)下旋球時，手腕向右下方轉(zhuǎn)動，使拍從球的中部向右下方磨擦。如圖： 接發(fā)球可采用的技術(shù)：接發(fā)球關(guān)鍵在于判斷球的性質(zhì)，包括旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)、快慢，然后迅速合理移位，采用正、反手快、慢搓、推擋、攻球等已掌握的技術(shù)進(jìn)行回?fù)?。第十課 學(xué)習(xí)正手拉弧

14、圈球1、拉弧圈球的原理就是摩擦： 這是首先要了解的，必須把摩擦和撞擊分開，攻球是對乒乓球的撞擊，而拉球是對球的摩擦，敢于壓拍，就是前傾球拍擊球才能拉球。有很多人不敢壓拍，怕把球打下網(wǎng)，這是不正確的，不敢壓拍而想制造足夠的摩擦的后果就是發(fā)力方向偏上，而向前的力量比較少，弧圈球的前沖力小。當(dāng)然，球拍也不要完全水平起來去摩擦，那樣也容易漏球，或者打到拍邊上。 2，先學(xué)著掛球： 這種掛球是指不要收小臂，先用腰部轉(zhuǎn)動帶動手腕把球掛起來，就是把球摩擦著回?fù)舻綄Ψ阶烂?，你會通過這種方式體會摩擦，做出真正拉球的鋪墊。這一步驟對初學(xué)者非常重要，希望您多加體會掛球的感覺，這也許就是您拉球的良好開端呢。 3，轉(zhuǎn)動身體收臂拉球： 等到能掛住球了，就可以增大幅度，轉(zhuǎn)動身體，利用重心轉(zhuǎn)移，把手臂包括大臂和