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1、【心像基礎(chǔ)訓(xùn)練】1、腹式呼吸的同時(shí)做身體放松訓(xùn)練3分鐘!2、想象一個(gè)蘋(píng)果,要求清晰的感知到蘋(píng)果的輪廓,蘋(píng)果的顏色,蘋(píng)果的柄子,體會(huì)到蘋(píng)果懸在空中的感覺(jué)!3、想象一個(gè)橙子,要體會(huì)到一種結(jié)實(shí)感 ,一種擠壓 的感覺(jué)。4 、想象一個(gè)香蕉,要體會(huì)到明亮的黃色,體會(huì)內(nèi)部柔軟的感覺(jué) 。5、想象一片綠色的樹(shù)葉,體驗(yàn)輕盈感,體會(huì)一種清新的心態(tài)。6、想象一只淺藍(lán)色的鳥(niǎo),體會(huì)飛翔的感覺(jué),注意力集中在移動(dòng)上。7、想象一碗藍(lán)墨水。體驗(yàn)?zāi)欠N滿滿的感覺(jué), 平靜 、深邃 的感覺(jué)。8、想象一只茄子,重點(diǎn)體驗(yàn)茄子的顏色,茄子的柄子的顏色和茄子本身顏色的 對(duì)比。9、想象一只雞蛋重復(fù)第二步,重點(diǎn)浮現(xiàn)雞蛋的外部輪廓,同時(shí)注意體驗(yàn)一種圓

2、滑的感覺(jué)。10、用你自己熟悉的任何顏色的簡(jiǎn)單的物體來(lái)進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。注意事項(xiàng):1、清晰感知蘋(píng)果的外部輪廓 ,感知到一個(gè)清晰的蘋(píng)果的樣子。不要注意蘋(píng)果以外的東西。想象的背景要盡量的簡(jiǎn)單。推薦精選可以是黑色的、灰色的、白色的背景,都可以的。2、然后重點(diǎn)去體會(huì)蘋(píng)果的顏色,紅色?綠色?都沒(méi)有問(wèn)題,重點(diǎn)是你感覺(jué)到那個(gè)顏色!3、注意力集中到蘋(píng)果的柄子上,集中精神想象蘋(píng)果的柄子,很小、很難想,一定要清晰的想到。4、然后我們要體會(huì)那種蘋(píng)果懸在空中的重量感,可以想象下用手提著蘋(píng)果的柄子的時(shí)間,手腕的受力感 。5、 其他練習(xí)基本同蘋(píng)果的想象,注意每個(gè)訓(xùn)練后面的要點(diǎn)提示。注意:做今天的心像練習(xí)前,你可以先在手中轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)

3、際的東西,然后閉上眼睛做練習(xí),重點(diǎn)想象你自己參與的感覺(jué)。用自己的手去體會(huì)觸摸的感覺(jué),體會(huì)力量感、圓滑感。下面的兩個(gè)心像訓(xùn)練,必須連續(xù)做一周,兩個(gè)練習(xí)都要做。做完一個(gè)練習(xí)后,休息3-5分鐘 ,再做下一個(gè)。心像訓(xùn)練你不需要專門(mén)的去做,任何時(shí)間你都可以練習(xí)。最好早上做一次,下午做一次,晚上路覺(jué)前做一次?!拘南駨?qiáng)化訓(xùn)練1】1、腹式呼吸的同時(shí)做身體放松訓(xùn)練3分鐘。2、閉上眼睛,想象一個(gè)紅色的杯子。想象它慢慢地水平轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。推薦精選細(xì)心觀察它的各個(gè)側(cè)面,重點(diǎn)感知杯子的手柄。3、現(xiàn)在想象杯子慢慢地傾斜,于是你可以看到它的內(nèi)壁,雪白的內(nèi)壁,一種滑溜溜的感覺(jué)。4、杯子慢慢的繼續(xù)傾斜,于是你可以見(jiàn)到它的里面的底部

4、,體驗(yàn)?zāi)欠N終于見(jiàn)到底部的感覺(jué),要有那個(gè)期待感。5、繼續(xù)往這個(gè)方向旋轉(zhuǎn),然后你可以看到內(nèi)壁的另一個(gè)側(cè)面。6、旋轉(zhuǎn)180度,你可以見(jiàn)到杯子的底部,體驗(yàn)它與杯子質(zhì)地的不同,重點(diǎn)感知與桌面接觸的部分。7、繼續(xù)旋轉(zhuǎn)360度后,回到你開(kāi)始想象的那個(gè)畫(huà)面。8、認(rèn)真注意這些想象的全部細(xì)節(jié)。9、用你熟悉的其它簡(jiǎn)單物體進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。注意:不要糾結(jié)于是不是清晰地看見(jiàn),大部分人開(kāi)始的時(shí)間是看不到的,只要求感知到就可以了。只要你能想到我要求的細(xì)節(jié)部分就可以了?!拘南霃?qiáng)化訓(xùn)練2】1、腹式呼吸的同時(shí)做身體放松訓(xùn)練3分鐘。2、閉上眼睛,想象自己看到一個(gè)紅色的氣球在屋子的天花板上飄動(dòng),體驗(yàn)?zāi)欠N漂浮的感覺(jué)。3、氣球在室內(nèi)慢慢地滾動(dòng)時(shí)。你看到它碰上了 墻壁、家具碰到各種物體,體驗(yàn)?zāi)欠N輕微的碰撞感。推薦精選4、在氣球飄到的地方,注意室內(nèi)的各種物體的 顏色和空間位置。一定要慢慢地進(jìn)行,要注意物體的主要輪廓

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