上班族尋回纖纖細(xì)腿的方法.docx

1、上班族尋回纖纖細(xì)腿的方法身材勻稱的人、優(yōu)美的曲線、瀟灑的舉止會(huì)讓人感覺舒適，就像享受春風(fēng)、喜歡喝酒一樣。然而，有些人，尤其是職業(yè)女性，每天不得不在辦公室坐8 個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間， 并遭受過早的問題， 如肌肉松弛、皮膚收縮、脂肪堆積，這大大降低了他們的魅力。長(zhǎng)腿也是困擾白領(lǐng)的常見問題之一。粗腿，尋找“苗條”的方式久坐會(huì)導(dǎo)致腿變粗，原因有二: 第一，脂肪堆積。由于下肢活動(dòng)較少，腿部積累了大量脂肪。 它的明顯特征是整條腿看起來松松垮垮的。如果你用兩個(gè)手指捏皮膚褶皺，你會(huì)看到不均勻的脂肪顆粒。第二，組織水腫。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著或長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良和組織液滯留引起的水腫，其明顯特點(diǎn)是腿部看起來

2、虛弱，皮膚彈性差。在嚴(yán)重的情況下， 用手指按壓后，腿部表面會(huì)留下暫時(shí)的凹陷。如果你遇到第二種情況， 平時(shí)你應(yīng)該注意清淡飲食。 在長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)候，你應(yīng)該抬起你的腳，定期鍛煉。癥狀很快就會(huì)緩解。如果加上適當(dāng)?shù)陌茨泶龠M(jìn)血液循環(huán)， 水腫一般可以消除。如果下肢水腫持續(xù)，及時(shí)就醫(yī)。為了消除積聚在下肢的脂肪， 讓你盡快擁有健康苗條的雙腿， 這里有一個(gè)處方給你 : 用運(yùn)動(dòng)來消除多余的脂肪，通過運(yùn)動(dòng)讓脂肪自己“燃燒”，這樣你就可以擁有苗條的雙腿和健康的身體。有許多運(yùn)動(dòng)可以消除腿部多余的脂肪， 如慢跑、散步、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。慢跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大、簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，有利于心肺功能和血液循環(huán)功能的改善

3、。 快步行走、騎自行車有助于增強(qiáng)腿部靈活性、鍛煉內(nèi)臟。踢毽子可以使腿、腳、手臂、手腕、手、眼睛和身體其他部位得到鍛煉，尤其可以提高腿的協(xié)調(diào)性和靈活性。游泳是全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)， 有利于增強(qiáng)心肺功能， 鍛煉肌肉的柔韌性和力量。因?yàn)樗膶?dǎo)熱率比空氣高得多，所以在相同強(qiáng)度、的條件下，在水中移動(dòng)比在陸地上移動(dòng)需要更多的能量。跳繩對(duì)內(nèi)臟器官、 肌肉協(xié)調(diào)、身體姿勢(shì)、減肥非常有幫助，是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)。以上練習(xí)應(yīng)遵循一定的鍛煉原則，以真正達(dá)到健身和減肥的目的。一般來說，在運(yùn)動(dòng)的前30 分鐘，為人體運(yùn)動(dòng)提供能量的主要物質(zhì)是糖，而不是我們想要消除的多余脂肪。經(jīng)過30 分鐘的鍛煉，為人體提供能量的脂肪的數(shù)量和比例

4、逐漸增加。此外，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多。因此，為了有效地消除多余的脂肪，一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該至少保持在 30 到 60 分鐘之間。腿，追求健康和對(duì)稱當(dāng)然，如果你已經(jīng)有了長(zhǎng)腿，并且想讓你的腿曲線更合適，試試以下方法 :輪滑意味著穿著下面有小輪子的特殊鞋子在堅(jiān)實(shí)的地面上滑行。輪滑可以有效地調(diào)節(jié)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)。可以練習(xí)輪滑的場(chǎng)地沒有限制。只要你能找到平坦干燥的地面，你就能自由行動(dòng)。近年來，這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們的新寵。 在寬敞的街道公園或安靜的林蔭大道上，不時(shí)可以看到穿著旱冰鞋的人。 輪滑比騎自行車能更好地改善心肺功能，主要是因?yàn)轵T自行車比輪滑更容易滑行， 從而降低了運(yùn)動(dòng)

5、的力量。輪滑可以達(dá)到心肺功能的極限，通過更快更難的輪滑。與騎自行車相比，輪滑可以更自然地鍛煉臀部和大腿的肌肉， 使它們更加勻稱、健美。身體芭蕾和專業(yè)芭蕾有明顯的區(qū)別，專業(yè)芭蕾很無聊。 它以健身為目標(biāo)，難度較低。它不需要更直的腿、更高的提升和更標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作。它只教你如何將芭蕾特有的優(yōu)雅內(nèi)涵融入到你自己的言行中，并讓你的姿勢(shì)端正、 有尊嚴(yán)的舉止。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來看， 芭蕾的“開、伸、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，可以在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效消耗多余脂肪，使人苗條、肌肉協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)提高。伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)是鍛煉腿部的有效方法。 你可以坐在床上或地毯上，勾住你的腳趾，保持膝蓋伸直，盡量把你的軀干靠近大腿，這樣會(huì)讓你大小腿后面的肌肉纖維變得纖細(xì)。此外，日常行為的輕微改變也會(huì)為你創(chuàng)造一雙美麗的腿。例如，看電視時(shí)，改變?cè)瓉淼奶芍蜃淖藙?shì)， 立正，抬起你的雙高跟鞋，把你的腳后跟合在一起， 緊緊地夾住你的大腿兩側(cè)， 使你的臀部肌肉盡可能地收縮，把你的肩膀舉得高高的，挺直你的腰。隨著時(shí)間的推移，你的腿會(huì)變得曲線優(yōu)美。美麗的雙腿需要用心打造。 一旦愛美的女性擁