大學生常見的情緒困擾及調節(jié)措施

1、大學生常見的情緒困擾及調節(jié)措施 情緒捆擾是大學生群體中比較突出和普遍的問題，主要表現(xiàn)在以下幾點： 1、自卑 自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學上又稱“自我否定”主要表現(xiàn)為對自己的能力、學識、品質等自身因素評價過低。由于學習環(huán)境、生活環(huán)境的改變，部分大學生由高中時期的“佼佼者”變成大學校園中的“普通一員”這種“地位”的改變是造成部分大學生自卑的重要原因，還有一些學生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的學生由于自我評價過低，導致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強，過于敏感，嚴重影響各方面的正常發(fā)展。 2、焦慮 焦慮是一種比較復雜的消極情緒現(xiàn)象，是人們對即將發(fā)生的某種事件或情境感

2、到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決時產生的情緒體驗。過分的焦慮使人處于一種無所適從的狀態(tài)，總是擔心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。引起學生焦慮的主要原因有：入學適應困難、學習問題（如考試焦慮）、人際交往（如：社交恐懼引起的焦慮）、求職就業(yè)問題等。 3、抑郁 抑郁也是極為復雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗到的、已經作為日常生活一部分的、持久的一種情緒情緒狀態(tài)。當個體感到無法面對外界壓力時常常會產生這種消極情緒。一部分大學生由于不喜歡所學專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關系處理不當，失戀等問題而過早“看破紅塵”，導致情緒抑郁，他們的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲

3、緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失，體驗不到生活、學習的快樂，并伴有食欲減退、失眠等。 4、易怒 心理學的研究表明，在一般情況下，情緒反應都是由大腦皮層決定的。但是美國紐約大學的萊克杜斯通過研究表明，并不是所有的情緒的發(fā)生都要經過大腦皮層的加工整合與評估，他認為“除了情緒通道之外，另有一小絡神經元直接自丘腦連接到杏仁核，通過這些狹小通道，杏仁核可直接在大腦皮層尚未作出評價之前搶先作出反應導致有機體的一時沖動” 。處于青春期的大學生內分泌系統(tǒng)處于空前活躍時期，大腦神經過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內制力較差，容易沖動。易怒是大學生常見的一種消極激情，有的大學生因為一件小事或一句話激動得暴跳如雷，或出

4、口傷人，甚至動拳腳傷人。 情緒調節(jié)控制的方法及對策 1. 正確認識自我，包括心理方面，如氣質，性格，智力，興趣愛好等，是情緒調節(jié)與控制的基礎。心理健康的標準之一就是個體能正確地認識自我并悅納自我。心理學認為，自我指對自己存在的觀察，即認識自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己與他人的關系。即自己的智力、情緒、性格、氣質、興趣愛好、道德觀和人生觀等。對自我有一個充分，全面、正確的了解，這樣有利于對自我情緒的有效控制和調整。如氣質屬于急躁類型的大學生，如果意識到了這一點，就會有針對性地去暗示或控制自己要保持一顆平和的心，這樣對我做的事很有利，就是能控制一點就會有很大的益處。 2. 正確地對不

5、良情緒進行歸因，即從主觀和客觀兩個方面進行歸因。在遇到不順心的事情時，或是遇到困難和挫折時，既要從自己本身出發(fā)找原因，又要從周邊環(huán)境的客觀世界中尋找原因。如較內向的大學生由于內省較深，比較敏感，對于一件事在別人看來沒有什么，但是對于內向的學生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思。情緒的不良是不是由于自己過去的經驗缺少的原因，缺少社會交往閱歷等等。如自己是不是總是的父母家人或他人的保護包辦之下，去面對困難，而導致現(xiàn)在手無足錯，情緒低落?？陀^方面找原因就是考慮是周遍的環(huán)境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會文化等因素，都是我們每個人無法控制的，是不以我們的主觀愿望而改變的。面對的這些客觀存在的困難是每個人

6、都會有的，所以我們沒有必要去為它而憂傷，煩惱。只要能正視現(xiàn)實，充分地利用客觀現(xiàn)實積極的一面，這樣大學生才能夠妥善地，合理地處理好現(xiàn)實的困難挫折。 3. 自我激勵法 自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。古人云：知足者常樂。大學生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。這樣，便能增強自信心，驅除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。 4. 轉移調節(jié)法 心理學的研究表明，在發(fā)生情緒反應時，大腦皮層上出現(xiàn)一

7、個強烈的興奮中心。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。因此，當某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉移問題或做點別的事情，來分散和轉移自己的不良情緒。采取行動，也是轉移注意力、驅散煩惱的一種有效的精神療法。一旦出現(xiàn)煩惱情緒的征兆，便激勵自己多做有意思的工作學習、勞動或娛樂，把時間表盡可能排得滿一些、緊湊些，或者為別人做事，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗到自己存在的價值，更可獲得珍貴的友誼。 5. 換位思考法 從積極的角度，重新認識引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結論，使自己的情緒得到平衡。例如，當你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災”、“就當是交學費”、“壞運很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。 6. 行為補償法 即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復和補償功能。倘若其貌不揚，便把精力集中到學習和科研上，從事業(yè)的成就中求得補償，保持心理平衡。有的同學在情緒壓抑時，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個簡便有效的調節(jié)方法。大自然的風光，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節(jié)人的心理活動有很好的效果。 7. 宣泄不良情緒 利用情緒表達適當宣泄；找心理咨詢師或心理醫(yī)生進行心理咨詢。咨詢法 心理學家們認為，人的情緒