9A文撞背的體會

1、后背撞樹鍛煉有什么好處？ 不知從幾時(shí)起，在城市的大街小巷，我們經(jīng)常會看到一些中老年，或是獨(dú)自一人或是成幫結(jié) 隊(duì)，以身體撞擊樹木作為健身的方式。 撞樹 這個(gè)曾聽起來頗為怪異的舉動，現(xiàn)在卻成為在中老年人中非常 時(shí)尚 的養(yǎng)生法則，這是為什么呢？ 撞樹 的方法：人離樹厘米站立， 背靠樹， 雙腳與肩同寬， 全身自然放松， 用背部向后撞擊大樹， 待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時(shí)，動作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、 左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個(gè)背部全部撞到，每天次。撞擊時(shí)要注意力高度集中， 不能腦子里浮想聯(lián)翩。 要將注意力集中在要

2、撞擊的部位， 撞樹時(shí)， 要注意肌肉繃緊，使全身緊張，尤其是頸部，否則撞擊后會有惡心要吐的感覺。撞擊力度要 由小到大，逐漸適應(yīng)，不能使機(jī)體感到難以忍受。撞擊運(yùn)動對人的呼吸要求很高，撞擊時(shí)，可屏氣也能發(fā)聲。做胸腔部位的撞擊時(shí)，由于肺部 受到壓力，會有吐氣的欲望，吐氣要短而有節(jié)制，保證肺部內(nèi)外壓的平衡，保護(hù)臟器。堅(jiān)持按照這種方法鍛煉，很多人都收到特別明顯的效果。頸椎病、腰痛可以好轉(zhuǎn)；特別是一 些長期吸煙的人， 通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊， 可以排出了一些堆積的積痰、 細(xì)菌、 污染物； 如果遇上感冒， 背部撞擊后會覺得感冒的癥狀減輕； 堅(jiān)持的時(shí)間長了還會對降血壓、 治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到

3、一定的功效。但是，有療效并不是說 撞樹 就是萬能的健身活動。 撞樹的好處不是包治百病，而是一項(xiàng) 能起到健身作用的活動。因此要做到持之以恒。 撞樹 的作用： 撞樹 為人們廣為接受是因?yàn)槠渲邪袊鴤鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)中關(guān)于用刺激穴位、經(jīng)絡(luò)來治病保健 的理論。按中醫(yī)的醫(yī)學(xué)理論，腹為陰、背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富 的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。腰背部正中線的督脈有統(tǒng)督一身陽經(jīng) 的作用，被稱為 陽脈之海 。它是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩 側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)。除此之外，正中線兩側(cè)寸的 足太陽經(jīng) 匯集著重要的俞穴，如肺俞、胃俞、心

4、俞、肝 俞、膽俞、腎俞、大腸俞等。當(dāng)撞擊上背時(shí)，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理 氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當(dāng)撞擊下背部時(shí)，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和 胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。 撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須狻⒅委熇唛g疼痛。還可以盡量挺胸，向后撞擊頸肩部的大椎、 風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。后背撞樹刺激經(jīng)絡(luò)可以有效調(diào)動起全身的防衛(wèi)抗病機(jī)制。 脊柱兩側(cè)骶脊肌等肌肉豐富且厚韌， 撞擊可以起到按摩的作用。每天堅(jiān)持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進(jìn)局部乃至

5、全身的血液循 環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。不需要專門的運(yùn)動器材，用不著費(fèi)盡心思找個(gè)寬闊的場地，只要有樹甚至是只要有門框或是 墻。撞上去，就可以達(dá)到健身的功效，這是撞樹 健身為人們接受的另一個(gè)原因。 撞樹 注意事項(xiàng)：因此，對于 撞樹 老年人注意的事項(xiàng)有很多。年紀(jì)大的人可以只撞分鐘，而對患有嚴(yán) 重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。 撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常現(xiàn)象， 但要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度。如果撞完以后感覺十分不舒服，可能表明肌肉或內(nèi)臟受到損傷，嚴(yán)重者要去醫(yī)院檢查，背部 撞

6、樹也是一種鍛煉方式指導(dǎo)專家長沙市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科陳立早主治醫(yī)師黃巍醫(yī)師 冬至。是三九寒冬第一天。專家稱，冬日調(diào)攝身心最好的辦法就是適當(dāng)運(yùn)動。 每當(dāng)太陽出來后， 常見很多人在小區(qū)或公園用自己的背部撞樹， 難道撞樹也是一種鍛煉方式？ 目的改善人體血液循環(huán) 專家肯定地答復(fù)了上述疑問，撞樹是一種鍛煉方式，主要目的是改善人體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植 物神經(jīng)及內(nèi)臟功能。中醫(yī)理論對此種鍛煉方法有很好的解釋，撞擊上背，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主 治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等。撞擊腰和下 背，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴、主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾

7、俞穴等。撞擊左右肩胛上的穴位， 對治療頭面部疾病、 頸椎病、 肩周炎有較好的效果。 撞擊背的側(cè)部， 能夠?qū)捫乩須?，治療肋間疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療 頸椎病以及頸肩綜合征。所有這些穴位，多是背部位于脊柱兩旁的穴位，屬于膀胱經(jīng)，是均與臟腑有關(guān)的穴位。所謂 俞，是臟腑經(jīng)氣輸注于背部的地方，比方說肺俞穴，就是肺臟經(jīng)氣輸注到背部的地方，以此 類推?！径氁嫣帯克自捳f， 冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。 用則進(jìn)，廢則退，用進(jìn)廢退是大自然的普遍法則， 誰不遵守誰就會受到懲罰。 三九、四九，關(guān)門縮手 ， 寒冬來臨，人們大都閉戶不出，宅在室內(nèi)，動得太少，又吃得太

8、多，精神隨之萎靡，人的活 力大大下降，還長出一身贅肉?？梢哉f，冬練首先是對意志的一種考驗(yàn)。方法鍛煉要注意循 序漸進(jìn) 鍛煉是需要講究方法的，不能盲目進(jìn)行。專家認(rèn)為，用背撞樹也是如此，應(yīng)該在離墻或者樹 干1015厘米處站立， 全身自然放松， 用背部向后撞擊， 待身體彈回后再次撞擊， 約 1秒鐘 撞 1 下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背，爭取整個(gè)背部全部撞到。撞 擊時(shí)，動作要有力但不可過猛，保持協(xié)調(diào)均勻。背部撞擊鍛煉法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進(jìn)，一開始最好只做5 10分鐘，再漸漸延長到 30 分鐘左右。一般撞擊幾分鐘后，就會有打嗝、肛門

9、排氣等情況出現(xiàn)， 這是體內(nèi)臟腑變得順暢、通氣的結(jié)果。撞擊到背部明顯發(fā)熱時(shí)，此處的各個(gè)穴位及其所屬的臟腑，就都得到了有效的保養(yǎng)，從而極 大地激發(fā)出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞擊鍛煉法這種特有的順氣通絡(luò)功效，不是簡 單地做按摩推拿能與之相比的?！径氁嫣帯慷毧梢源龠M(jìn)人體新陳代謝，使生理機(jī)能旺盛，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。冬練有助 于預(yù)防大腦衰老，冬季進(jìn)行健身運(yùn)動，可以使人體血液循環(huán)速度加快，從而使腦血管中的血 流量增加，提高腦細(xì)胞的供氧量，促進(jìn)大腦新陳代謝，減輕大腦疲勞。適度冬練還可增強(qiáng)心 臟功能，可使心肌得到充分的鍛煉，使心血管彈性增強(qiáng)、血流量加大，以滿足心臟自身 的需要。35 分鐘就夠了，提示老

10、人鍛煉時(shí)間不能太長 專家強(qiáng)調(diào)，要特別注意的是，年紀(jì)大的人鍛煉時(shí)間不能太長，每次鍛煉約而對患有嚴(yán)重心臟病的，或尚未明確診斷的脊柱病及內(nèi)臟下垂、血壓過高、脾巨大、嚴(yán)重肝 硬化或晚期腫瘤等病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常現(xiàn)象， 不需要擔(dān)心，只要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度，這些癥狀就會漸漸消失。若能科學(xué)堅(jiān)持、有針對性地進(jìn)行背部撞樹鍛煉，有的人頸椎病、腰痛等癥狀會明顯好轉(zhuǎn)；有 的人治好了多年的慢性咳嗽；一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排 出了很多積痰；如果患上感冒，撞擊背部后會覺得癥狀有明顯減輕。此外，該方法還有降血壓及

11、治療便秘、哮喘、失眠等許多意想不到的效果，甚至還能矯正駝背。【冬練益處】堅(jiān)持冬練，可以消除脂肪，有效減肥。在諸多減肥方法中，運(yùn)動減肥是最適宜 在冬季進(jìn)行的，肌肉運(yùn)動需要大量的熱量，這些熱量是靠糖和脂肪的燃燒來供應(yīng)的，運(yùn)動能 幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖。堅(jiān)持冬練還能使呼吸肌得到鍛煉，增加肺活量，使肺功能得到改 善。此外，對防止肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松有重要的意義。撞背鍛煉不能千篇一律 撞背雖然是一種很簡單的鍛煉方法，在輕松自然中就鍛煉了身體，而且將五臟六腑度進(jìn)行了 按摩、調(diào)理。但是由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，身體的狀況不同，所患的疾病不同，撞背的重點(diǎn) 也應(yīng)該不同。當(dāng)然身體健康的人可以不分重點(diǎn)。撞背鍛煉的目的，即

12、是強(qiáng)壯身體，也是調(diào)整 自己身體的不良癥狀。我的體會是：首先了解，所患的疾病。我是一個(gè)糖尿病患者。 其次，確定自己屬于什么樣的體質(zhì)。我的體質(zhì)屬于陽虛體質(zhì)，即很怕冷。第三，身體狀況，經(jīng)過多年的調(diào)整，除了血糖高外，其他身體指標(biāo)均屬正常。但是就是很怕冷。怕冷是身體陽虛的癥狀，就是身體中的能量少了，身體中的寒氣多了，是身體素質(zhì)下降的一 種表現(xiàn)。鍛煉應(yīng)該以提升陽氣為主。按中醫(yī)的理論，人體的陽氣主要的是在陽經(jīng)中，而膀胱 鏡和督脈是人體中陽氣最強(qiáng)的經(jīng)絡(luò)。疏通這兩條經(jīng)絡(luò)，就會使人體的陽氣大增，而寒氣 就會減少。寒氣減少了，人就會不寒覺冷了。所以我在撞背的鍛煉中，重點(diǎn)是放在撞擊背部 的上面 - 大椎穴附近，因?yàn)榇?/p>

13、椎穴是督脈中陽氣最足的。下面 - 腰以下部位，這里只要是關(guān) 元兪、小腸兪、膀胱兪以及八髎穴，特別是八髎穴，最怕寒氣。我按照這個(gè)思路進(jìn)行鍛煉，效果很好。撞背到 10 分鐘左右，后背就感覺發(fā)熱，到 15 分鐘左 右，就感覺熱氣再往下走。有時(shí)感覺到小腿和腳底下熱乎乎的，很舒服。撞了一段時(shí)間以后 - 大約一個(gè)月左右，腿涼的感覺減少了。秋天到了，許多的人開始加衣服 了，我反而沒有覺得冷。這說明根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉是很重要的。撞背功撞背功一、前言及源流撞背功又名撞墻功又名靠山功 ，也叫虎背功 ，簡稱撞墻 ；乃楊式太極拳不傳之 秘， 昔均以正式投門拜帖之弟子方得真?zhèn)鳎?撞背功 可說是太極拳練發(fā)勁的一個(gè)

14、竅門、 基本 功，要練透勁也非此不可，為太極拳致用之無上法門。二、撞背功動作要領(lǐng) 背墻而立，雙腳肩寬，腳與墻的距離以自己的鞋為單位計(jì)算，約 1.0-1.5 只鞋的長度，人站 直后，深呼吸然后往墻上后倒，觸墻剎那讓吸入的氣被墻撞擊而擠出，并發(fā)出輕微自然的聲 音。每天撞 150次起，每次 10 分鐘左右。 撞墻的時(shí)盡量讓整個(gè)后背平整的撞向墻壁， 同時(shí)發(fā) 出一個(gè)夯實(shí)的聲音。三、撞背功的道理和作用1）、打通督脈及兩邊共四條膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治多少病，數(shù)不清?。《螂捉?jīng)上有所 有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內(nèi)臟的病皆可治療，程度不同 而已；2）、震動了胸腔、肺部、心臟，也震動

15、了下部的肝脾腎等，與其相關(guān)的病也直接、間接都治 了；3）、震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當(dāng)于正骨，調(diào)整了所有不正的關(guān)節(jié)、筋腱、 纖維等等；4）、脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等等，對大腦相關(guān)疾病極 有幫助；5）、撞墻的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通 所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。篇二：撞背20RR-02-2318:30 撞背養(yǎng)生法 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體背部有著豐富的脊神經(jīng)，它們起著支配人體運(yùn)動及心血管和內(nèi)臟活動的 作用。當(dāng)其受到振動時(shí)，可刺激皮膚及皮下組織，促進(jìn)血液循環(huán)，并通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)， 增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫

16、系統(tǒng)的功能。有關(guān)資料還指出：背部皮下大量體細(xì)胞具有很強(qiáng)的免疫 功能，尤其是對殺菌和抗癌有著神奇的效果。但平時(shí)它們總處于一種抑制狀態(tài)，只有通過適 當(dāng)?shù)姆椒?，使它們受到刺激時(shí)，才能激活它們的功能?，F(xiàn)介紹撞背養(yǎng)生功法如下：一、方法雙足與肩同寬（起式姿勢） ，站立于墻壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圓粗大樹） ，與墻 相隔約半尺，全身放松協(xié)調(diào)一致；身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度、不要太重，借撞 擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行。撞擊時(shí)的接觸部位是從上到下，要使整個(gè)背 部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。撞 擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之

17、間。每次撞擊 100 次左右。二、原理 撞背功又名鐵背功、靠山勁，原是習(xí)武者藉以提高后背抗擊力及內(nèi)臟抗震力的一種功夫。由 于該功法易學(xué)易練， 且健身效果顯著， 故在民間流傳極廣。 根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)， 我們可以知道： 人體背部脊柱是督脈所在，督脈上的大椎穴是手足三陽經(jīng)的交會處，而陽維脈也與督脈交會 于風(fēng)府、啞門，故督脈能總督一身之陽經(jīng)，而為 陽脈之海 。因此，通過練功，使督脈得到 一定的鍛煉，可調(diào)整和振奮全身陽氣。在脊柱的兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)上有大量的俞 穴， 俞 有傳輸?shù)囊馑?，俞穴是運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑的重要穴位，以適當(dāng)?shù)姆椒▽@些俞穴 加以刺激，可使與穴位相聯(lián)系的各個(gè)器官功能正?；⒅饾u

18、得以強(qiáng)化。三功效 撞背養(yǎng)生功法對某些相關(guān)的疾病能起到一定的療效，例如：撞擊時(shí)刺激肺俞，可治療咳嗽、 氣喘、骨蒸、潮熱、盜汗、鼻塞等癥；刺激心俞，可治療心痛、驚悸、失眠、健忘等癥；刺 激肝俞，能治肝、胃、眼病和神經(jīng)衰弱、肋間神經(jīng)痛等；刺激膽俞，可治黃疸、口苦、脅痛 等癥；刺激胃俞，可治療胃腸、胸脅部病癥；刺激腎俞，可治療泌尿生殖系統(tǒng)的疾患；刺激 膀胱俞，可治小便不利、遺尿、泄瀉、腰脊強(qiáng)痛等癥。另外，中醫(yī)學(xué)理論還告訴我們： 通則不痛，痛則不通 。在現(xiàn)代生活中，大約有 80以上的 人都患有某種程度的腰背痛，通過撞背，可產(chǎn)生一定的振動源，使肌肉、神經(jīng)、臟器等組織 受到超低頻振動，故能促使緊張的肌肉、神

19、經(jīng)等放松，并能使瘀滯的氣血得以流通，如此， 則癥狀自然得以緩解。一般腰背痛，只要背靠墻撞擊，自練 7-10 天，其癥狀明顯減輕， 2-3 周即可痊愈。此功具有 壯腰腎、活經(jīng)絡(luò)、行氣血、平陰陽的功效。由此可見， 撞背功雖然簡單， 但卻是合乎科學(xué)道理的。 撞背功的習(xí)練者， 只要堅(jiān)持認(rèn)真練功， 方法正確，一定能夠取得良好的健身效果。撞背 - 保護(hù)心臟、促進(jìn)人體排毒的好方法 人體的背部從上到下貫穿著膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)是人體的排毒大通道；背部正中的脊椎又排滿了 能通往五臟六腑的俞穴。因此，如果我們每天能夠抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來進(jìn)行背部的鍛煉，將 能保證我們不易得心臟病及癌癥。撞背就是一種簡單易行的好方法。動作的

20、要領(lǐng)：找一面你認(rèn)為合適的墻，背墻而立。腳離墻約自己的一腳掌長的距離，兩腳與 肩等寬。全身放松后讓身體向背后的墻自然倒去，盡量讓整個(gè)背部同時(shí)撞到墻壁上。當(dāng)背部 撞到墻的那一剎那，在呼氣的同時(shí)嘴里發(fā)出呵 音，這聲音不必刻意地喊出，而是隨著氣從口出自然而發(fā)。每天至少撞二三十次。剛開始練或體弱的人可循漸進(jìn)，不必一上來就追求次 數(shù)。你要撞上癮了，每天撞上個(gè)百十來下也無妨啊。此法可在極短的時(shí)間內(nèi)快速疏通人體背部堵塞的經(jīng)絡(luò)，讓排毒通道暢通無阻，改善心肺等臟 器的功能等。在撞墻時(shí)發(fā)出 呵音能使心臟放松 , 并且由于發(fā)呵音時(shí)人一定是在呼氣的狀態(tài) , 這樣能夠有效地保護(hù)臟腑不受到傷害。練武功的人在身體受到外力沖擊

21、時(shí)就會立即呼氣進(jìn)行 自我保護(hù)。練此功不會受場地、時(shí)間的太多限制，在家在單位都可隨機(jī)進(jìn)行。長練此功不僅能能有效提 高心肺等臟器功，還能及時(shí)地將人體內(nèi)所積的毒素排除出體外，確保身體的健康。有心臟病 的人練此功法，可有效緩解病情，控制復(fù)發(fā)。下午 3-5 點(diǎn)這時(shí)段是膀胱經(jīng)氣血當(dāng)旺之時(shí)，選 擇這個(gè)時(shí)間來撞背，對于排毒、提高腎功能可謂是事半功倍。如果想強(qiáng)心的話，在中午 11 點(diǎn)到 1 點(diǎn)是最當(dāng)時(shí)了，因?yàn)檫@是心經(jīng)氣血當(dāng)旺之時(shí)。當(dāng)然，還是那句話，要循序漸進(jìn)哦！ 如果能在撞背后，順手將承扶穴至委中穴那段經(jīng)絡(luò)拍打一下，排毒的效果更是沒得說。因?yàn)?委中穴是排毒通道的排毒口！承扶穴在臀部和大腿之間的那道橫紋中間， 委

22、中穴在膝蓋背后大腿和小腿之間那道橫紋中間。 篇三：用背撞墻好處多用背撞墻好處多閩南語黃酸仔 指的是那些體質(zhì)很虛弱的人。連水德自小面黃肌瘦，成為有名的藥罐子 。他自個(gè)承認(rèn)說： 感冒就像是吃家常便飯，白頭發(fā)也很多。 1995 年，一個(gè)偶然的機(jī)會，老連看到 撞墻健身的報(bào)道，他眼前一亮。老連說， 報(bào)紙上只 是這么一說，沒有介紹具體的方法，我只能是摸著石頭過河。第一次，我用后背在墻上輕輕 撞了十幾下，感覺一般，不是很理想。我自己暗下決心，一定要堅(jiān)持下去。 老連的妻子林麗 華說： 老伴撞墻幾個(gè)月下來，我慢慢發(fā)現(xiàn)，撞墻后，老伴的身體一點(diǎn)點(diǎn)好起來，臉色慢慢白 起來，以前是黑黑的。 通過對力度大小、離墻的距離、

23、雙腳的站法等慢慢摸索調(diào)整，并經(jīng)過多次嘗試，老連終于找 到了合適的方法。老人說， 撞墻四五年后， 整個(gè)人精氣神十足， 再也跟 黃酸人 沾不到邊了。 現(xiàn)在我的身體 棒棒的，體重一直保持在 130 斤左右，幾年來基本上沒什么感冒，都是撞墻的效果。 撞 到央視 老醫(yī)生也學(xué)起來如今，老連每天都要 撞墻 健身，雷打不動。老連說： 現(xiàn)在，我每天都要撞五百零九下， 九九重陽節(jié) 也有九，就想圖個(gè)吉利、健康長壽的意思。 十幾年來，老連每天除了 撞墻 這 一重頭戲外，還要堅(jiān)持赤腳散步 2 個(gè)鐘頭左右。老連這樣 撞墻 健身取得的良好效果，央視 國際頻道 中文版中華醫(yī)藥欄目邀請他去美 美地秀了一回 撞墻 神功，并得到專

24、家的肯定。老連說： 有位退休的老醫(yī)生在看到央視的節(jié)目后， 立即找到我， 也學(xué)起撞墻來， 并說一定要 來我家現(xiàn)場感受一下。 具體做法：在離墻 1015 厘米處站立， 全身自然放松， 用背部向后撞擊墻壁， 待身體彈回后再撞擊， 約 一秒鐘撞一下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背，爭取整個(gè)背部全部撞到。撞 擊時(shí)，動作要有力但不可過猛，保持協(xié)調(diào)均勻。撞擊上背可以刺激肺俞穴到主治肺部疾病的，主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴 以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等；撞擊腰和下背可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴，主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、 化濕的脾俞穴等；撞

25、擊左右肩胛上的穴位，對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效； 撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須?，治療肋間疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病以及頸肩綜合征。 背部撞墻法雖然很簡單， 但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進(jìn)， 一開始最好只做 510 分鐘， 再漸漸延長到 30 分鐘左右。一般撞擊幾分鐘后，就會有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑變得順暢、通氣的結(jié)果。 撞擊到背部明顯發(fā)熱時(shí)，此處的各個(gè)穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養(yǎng)，從而極大 地激發(fā)出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞墻法特有的順氣通絡(luò)的功效，不是簡單地做按 摩推拿能與之相比的。撞擊背部時(shí)， 還有少數(shù)人會有頭暈

26、、 頭脹、 頭痛等不適感覺， 這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正?，F(xiàn)象， 不要擔(dān)心，只要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度，這些癥狀就會漸漸消失?！颈巢孔矇锰幎喽唷?實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。 有的人的頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)了；有的人治好了多年的慢性咳嗽； 一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰； 如果患上感冒，撞擊背部后會覺得癥狀有明顯減輕。此外，此方法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正 駝背。篇四：背誦心得體會背誦小心得體會 （最新版 ） 針對一篇文章有很多，往往有七、八頁，一看就頭大，感覺很多，記不下來，其實(shí)我們是

27、被 表面現(xiàn)象嚇到了！這個(gè)時(shí)候就要透過現(xiàn)象看本質(zhì)嘍！針對一篇很長的我們按如下方法：1、采用橫向目標(biāo)細(xì)分，把文章分為若干段2、采用縱向目標(biāo)細(xì)分法針對細(xì)分下來的每段進(jìn)行再次細(xì)分， 每段內(nèi)容又可以分為幾句話， 以 句號前包含的話為一句話，一段分下來也就三四句而已；以第一段有 3 句話為例；細(xì)分的每 段內(nèi)容的每一句話，就已經(jīng)是可立即執(zhí)行出結(jié)果的小目標(biāo)，那么我們就采用單點(diǎn)爆破法，去 單爆每一句話；因?yàn)槊烤湓捇揪涂闪⒓磮?zhí)行出結(jié)果了。如果一句話感覺太長， 不能立即執(zhí)行， 那我們繼續(xù)劃分， 提煉成精簡的關(guān)鍵詞， 比如一句話： 一般情況， 人們不愿接受較高較難的要求， 相反， 卻樂于接受較小較易完成的要求， 在

28、實(shí)現(xiàn) 較小要求后，人們啊，會慢慢接受較高要求，猶如登門檻要一級臺階一級臺階往上走，這就 是登門檻效應(yīng)對人的影響！登門檻本質(zhì)上講就是目標(biāo)細(xì)分。我們提煉為 不接高難接小易，實(shí)小求接高求， 猶如門檻一階一階往上走， 門檻影響本細(xì)分 ，好了這樣就是可量化可立即執(zhí)行的小結(jié)果了，如果感覺不能執(zhí)行或有難度繼續(xù)提煉！直至可執(zhí)行！3、對于每一句話或提煉的可立即執(zhí)行的關(guān)鍵詞進(jìn)行單爆，采用三遍法 ，第一遍先看這句話什么意思， 記住， 一定要理解清楚是什么意思， 哪怕花多少時(shí)間都不為過； 第一遍理解會了， 那么第二遍就是不看這句話，開始邊回憶邊嘗試背誦這句話，第三遍，就不要看這句話，直 接嘗試背誦， 一般一句話三遍也

29、就背會了； 剛開始， 可能有點(diǎn)慢， 但漸漸的速度就會快很多；4、接下來就是開始以同樣的方法背誦第一段話的第二句， 第二句背三遍背會后， 第一句、 第 二句連在一起背誦 3 遍，接著就是第三句，背完第三句后，這段就背完了；然后這三句再聯(lián) 到一起背誦三遍；5、接著按照同樣的方法背誦第二段，之后第一段、第二段在連在一起背誦三遍，背到 第三段， 在把前三段連到一起背三遍， 等第四段背完后， 我們就發(fā)現(xiàn)從頭開始內(nèi)容就太多了， 那我們就砍頭，去掉第一段， 2、 3、 4 段連在一起背三遍，到第五段背完， 3、 4、5 段連在一 起背三遍，就這樣依次進(jìn)行下去，背完最后一段后，再把整篇文章背三遍就 ok 了！

30、請注意： 這剛開始每一段話可能所需要的時(shí)間很多，但逐漸就會減少，我剛開始每段話背20分鐘, 現(xiàn)在平均 8 分鐘！數(shù)量級到了，速度就會越來越快！當(dāng)然如果想節(jié)省時(shí)間，也可以不必3 段連在一起背，可以兩段連在一起背三遍，這樣也沒多大問題！但背誦遍數(shù)會減少，效果自然也 就差些！根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來！但問題又來了， 發(fā)現(xiàn)自己辛辛苦苦的背誦的東西， 幾天后就忘了， 那么怎么辦呢？我們采用 苦干+巧干 ，我根據(jù)自己 7 年的經(jīng)驗(yàn)得出的結(jié)論就是： 當(dāng)天背會后，第二天早上起來復(fù)習(xí)一遍；之后隔兩天再背一次；做完這個(gè)動作后，再間隔 3 天背誦一次，之后在間隔一周背誦一次；再間隔兩周背誦一次！如果這些步驟都做完了，你

31、會發(fā)現(xiàn)這些東西基本固化自己頭腦里了，很難就再忘記了！基本可以達(dá)到長久記憶的目的； 重復(fù)是最好的記憶，如果想記得更牢，建議前 20 天每天早上把之前背誦的東西再回憶一遍！ 第二個(gè)方法： 利用巧干，第一步同樣利用橫向細(xì)分成每段，之后同樣對每段再次縱向細(xì)分為每句話，針對 每句話提煉關(guān)鍵詞， 一段話也就 3、4 個(gè)關(guān)鍵詞， 串在一起連成一句話， 那么一段就由幾個(gè)詞 概括，一想這個(gè)詞就背會了一整段，這是巧干的方法；比如 15 個(gè)銷售動作 47 頁第四段原話 是： 我們見客戶，夸個(gè)人啦，看個(gè)風(fēng)水啦，說個(gè)社會趣聞啦，談個(gè)養(yǎng)生啦，講個(gè)哲學(xué)小故事 啦，扯個(gè)段子啦，遞個(gè)小禮物啦，交個(gè)心啦，基本就不要談?wù)?jīng)事，但在

32、背后就要下足了功 夫，又是周末發(fā)短信祝福， 又是出門寫寫畫畫， 你說什么客戶經(jīng)得起這番攻心術(shù)的打磨?。?我們可以提煉為：夸、風(fēng)、說聞、談養(yǎng)（養(yǎng)生）事（故事） ，扯段小禮交心不正經(jīng)，短信寫畫 攻客心！好，那這段話就背誦下來了！然后同樣的方法背誦其他段落！ 或者把提煉的關(guān)鍵詞用形象有趣的話語概括起來，這也不失為一個(gè)方法！另一位同學(xué)分享過 圖像或數(shù)字記憶法，但個(gè)人感覺麻煩，所以采用苦干直接背誦！ 第三，如果碰到自己注意力不集中，自己的克服方法是，找自己最不喜歡最痛苦的事情做， 比如，我一背誦東西就會走神，這時(shí)候我就會腳后跟不著地，只讓腳趾頭著地，直到把內(nèi)容 背完，腳后跟才著地，這個(gè)期間很痛苦，所以自

33、己會全力以赴、集中精力聚焦思維的去快速 背完東西好讓自己腳掌著地，不然只讓腳趾頭支撐整個(gè)人那種痛苦很難體會的！因此，自己 每次背誦都是高度集中精力！我利用第一個(gè)方法，現(xiàn)在背誦的 15個(gè)銷售動作總共 55 頁， 10多天時(shí)間，現(xiàn)已背誦了 60 多 頁！效果還是有點(diǎn)的！ 鑒于本人個(gè)人能力有限，以上自己在背誦東西的小心得，說的不好，多多擔(dān)待，多多批評指 正！注：紅色或者綠色是最新添加的部分，剛開始沒說清楚，做的補(bǔ)充！篇五：撞背 撞背不只是古代武術(shù)家的一種功法，對于普通人的強(qiáng)身健體、祛病延年也有很好的作用。撞 背養(yǎng)生功法在民間流傳很廣泛。從中醫(yī)角度講，人體背部布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)等重要經(jīng) 脈，經(jīng)常撞擊可以疏通經(jīng)脈氣血，對穴位的刺激又能增強(qiáng)穴位及相應(yīng)臟腑的功能，從而進(jìn)行 人體自身的陰陽氣血調(diào)節(jié)，祛病強(qiáng)身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，人體背部有著豐富的脊神經(jīng)，它們起著支配人體運(yùn)動及心血管和內(nèi)臟活動 的作用。 當(dāng)其受到振動時(shí)， 可刺激皮膚及皮下組織， 促進(jìn)血液循環(huán)， 并通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)， 增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能。有關(guān)資料還指出：背部皮下大量體細(xì)胞具有很強(qiáng)的免疫 功能，尤其是對殺菌和抗癌有著神奇的效果。但平時(shí)