乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

1、乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案訓(xùn)練目標(biāo)；1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生 們的握拍方法。2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠 在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生. 的身體素質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。二、訓(xùn)練內(nèi)容：三年級(jí)：初步掌握、簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識(shí)。初步掌握打乒乓球的 握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。四年級(jí)、五年級(jí)的訓(xùn)練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡(jiǎn)單的對(duì)打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)其次，逬一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打

2、乒乓球的基 本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比 賽，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)， 增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡 能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。三、訓(xùn)練時(shí)間：（每周五下午3:40-4:30）四、訓(xùn)練地點(diǎn)：乒乓球室/室外五、訓(xùn)練內(nèi)容：9月一一 10月：（基本功練習(xí)）1. 顛球10分鐘/天;正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組。（三年級(jí)）2. 正手攻球練習(xí)300次/天;反手攻球練習(xí)300次/天;發(fā)球練習(xí)5分鐘/天;練習(xí)比

3、賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（四五年級(jí)）3. 正手攻球練習(xí)5分鐘/天;反手攻球練習(xí)5分鐘/天；下旋球練習(xí)10分鐘/天;練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（四五年級(jí)）10月一一11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔）1 正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組;反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組;正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天;并步步法練習(xí)5分鐘/天。（三年級(jí)）2. 正手攻球練習(xí)300次/天;反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā)球練習(xí)5分鐘/天;練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級(jí)）3. 正手攻球練習(xí)5分鐘/天;反手攻球練習(xí)5分鐘/天;下旋球練習(xí)10分鐘/天;多種步法練習(xí)10分鐘/天；（四五年級(jí)）12月-1月：1 階段性比賽及評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）2

4、. 訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與 目標(biāo)）。第一階段：（三周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1 教師陪練，學(xué)生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓(xùn)練）,提高階段,輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）,通 過 體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力 等,增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì),加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。第三階段：（五周）：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。1 主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力

5、集中。第四階段：（六周）：以賽前訓(xùn)練為主1 由教師陪練打比賽。2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績(jī)。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。具體訓(xùn)練內(nèi)容：第一周訓(xùn)練：主要是準(zhǔn)備期，召開動(dòng)員會(huì)，招收新社隊(duì)員；召開全部隊(duì)員會(huì)議，制度 訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第二周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練 習(xí)；3、選拔比賽；要求：（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。第三周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)攻球

6、練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、正手位/側(cè)身位正手攻球要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化第四周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3) 接發(fā)球練習(xí)；3、直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化第五周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟

7、練掌握控球能力注意回球路線變化第六周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；：2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組第七周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、基本步法練

8、習(xí)：?jiǎn)尾?、?cè)跳步、側(cè)滑步5、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組第八周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、步法練習(xí)：交叉步、碎滑步10次每組，3組5、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組第九周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意

9、長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合4、身體素質(zhì)練習(xí)：(1)雙搖跳繩3組(2)腳步移動(dòng)3組第十周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、反手拉球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力4、身體素質(zhì)練習(xí)：10分鐘定時(shí)跑第十一周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；3、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化4、身體素質(zhì)練習(xí)：(1)雙搖跳繩3組(2)腳步移動(dòng)3組第十二周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操

10、一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、身體素質(zhì)練習(xí)：10分鐘定時(shí)跑第十三周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)3、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動(dòng)作 結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、身體素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))第十四周 訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(

11、1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、正反手快擺要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線 變化4、身體素質(zhì)練習(xí)：(1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))第十五 周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、直板反手推擠/反手推下旋要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能 力注意回球路線變化4、身體素質(zhì)練習(xí)：(1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))第十六周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練

12、習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確注意回球路 線變化4、身體素質(zhì)練習(xí)：(1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))第十 七周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；3、打高球/機(jī)會(huì)球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確4、身體素質(zhì)練習(xí)：(1)雙搖跳繩2組俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))第十 八周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；(4)三點(diǎn)一線練

13、習(xí)3、發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、身體素質(zhì)練習(xí)：(1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè)) 第十九周訓(xùn)練：1、慢跑400米、行進(jìn)間徒手操一套；2、熟悉球性練習(xí)；(1)推擋練習(xí)；(2)正、反手攻球練習(xí)；(3)接發(fā)球練習(xí)；(4)三點(diǎn)一線練習(xí)3、接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、身體素質(zhì)練習(xí)：10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）一、指導(dǎo)思想：實(shí)施與開發(fā)校本課程，發(fā)展傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，滿足學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的需 要，弘揚(yáng)“國(guó)粹”，不斷提高國(guó)球?qū)W習(xí)的興趣與技術(shù)。特制定本計(jì)劃如下：活動(dòng)時(shí)間：每雙周二下午進(jìn)行，以課堂專項(xiàng)訓(xùn)練為主。由于是三、四年 級(jí)的學(xué)生年齡相對(duì)較小，為主訓(xùn)對(duì)象，其中一些是有基礎(chǔ)，一些是較差，可 以說水平是參次不齊的。但通過訓(xùn)練讓隊(duì)員掌握基本的擊球要領(lǐng)，打好梯隊(duì) 基礎(chǔ)。二、學(xué)習(xí)內(nèi)容主要有：1、講解訓(xùn)練要求，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。2、講解學(xué)習(xí)乒乓球的相尖知識(shí)。3、學(xué)習(xí)攻球。4、學(xué)習(xí)推擋。5、學(xué)習(xí)“左推右攻”。6、學(xué)習(xí)發(fā)上旋球、下旋球7