健身氣功_導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法習(xí)慣性錯(cuò)誤及糾正方法

1、健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法習(xí)慣性錯(cuò)誤及糾正方法預(yù)備勢(shì)1、八字腳站立。糾正方法，兩腳內(nèi)側(cè)靠攏并齊，周身放松。同時(shí)注意，不分男女，兩掌均左手在里疊于丹田，默念練功口訣。乾元啟運(yùn)1、兩臂側(cè)舉目視左（右）手時(shí)右（左）手偏低，掌心向后下方。糾正方法，兩臂側(cè)平舉看左（右）手時(shí)，意注右（左）手平舉。同時(shí)兩掌拇指稍用力內(nèi)旋，使掌心完全向后方。2、屈膝下蹲兩掌下按時(shí)，身體前傾，膝關(guān)節(jié)超過腳尖。糾正方法，屈膝按掌時(shí)，保持身體正直，背有靠意，端正下坐，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。3、開步并步時(shí)，動(dòng)作過快，身 ?w 晃動(dòng)過大。糾正立法，開步時(shí)，先屈膝降低重心，再緩慢開步，重心平移。收腳并步時(shí)，先向支撐腿平移重心，重心完全移到支撐

2、腿后，再慢慢收腳并步。雙魚懸閣1、上步時(shí)未繃腳，落地時(shí)未翹腳。糾正方法，上步時(shí)，先降低重心，邁出腳腳尖帖地繃腳前伸，到位后，腳尖上翹落地，隨重心前移腳尖再下落。2、上步出腳時(shí)，手也向同一方向伸出。糾正方法，左式為例，向左前方上步時(shí)，要向右前方出手，使手腳有對(duì)拉拔長之意。同時(shí)也有利于穩(wěn)定重心，使出腳動(dòng)作更平穩(wěn)。3、兩掌由切脈變合掌時(shí)，擺掌幅度過大，身體后仰。糾正方法，左式為例，兩掌由切脈變合掌時(shí)，重心后移，左腳尖上翹，同時(shí)左臂內(nèi)旋，右臂外旋，兩掌擺動(dòng)不超過左側(cè)正方向，保持上體正直不后仰，隨即右掌指捻太淵穴，橫掌相合。4、合掌胸前時(shí)，兩肘不平，距胸過近。糾正方法，合掌胸前時(shí)，勞宮穴相對(duì)，兩肘端平與

3、肩同高，微向前撐，手距胸約 20 厘米，使兩臂成弧形。5、并步撐按時(shí)，兩掌指尖方向左右不相對(duì)。糾正方法，兩掌撐按時(shí)，兩臂要充分內(nèi)旋，肘部微屈，兩掌坐腕，上下?lián)伟?，肘微屈向兩?cè)外撐，使手臂成弧形，指尖勻向內(nèi)。老驥伏櫪1、兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，兩肘分開，小臂成八字。糾正方法，兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，肘尖下垂，小臂并齊，大臂貼胸，拳面與下頦齊平，目平視前方。2、馬步后勾手時(shí)，身體前傾，勾手手型不對(duì)。糾正方法，兩腿下蹲成馬步，拇指捏于食指第一指節(jié)，其余三指屈于掌心， 成兩商相接勾， 直臂從體側(cè)向身后勾掛， 努力屈腕，勾尖向上，上身中正，開胸夾脊，收須，頭水平側(cè)轉(zhuǎn)，目平 視側(cè)后方。紀(jì)昌貫虱1、側(cè)轉(zhuǎn)身成弓步

4、時(shí)，前腳掌碾動(dòng)，后腳跟提起，膝關(guān) 節(jié)彎屈。糾正方法，側(cè)轉(zhuǎn)身成弓步時(shí)，前腳不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)彎 屈內(nèi)合，保持膝關(guān)節(jié)與腳尖上下相對(duì)，向正前（即起勢(shì)方向） 方向。后腳以腳掌為軸，腳跟貼地向外碾動(dòng)側(cè)蹬，腳跟不可 離地，膝關(guān)節(jié)伸直。2、側(cè)轉(zhuǎn)身拉弓時(shí)，拉弓手肘部下落，低于肩部。糾正 方法，側(cè)轉(zhuǎn)身拉弓時(shí)，兩拳握緊，中指點(diǎn)摳勞宮穴，拉弓手 屈肘與肩水平向后拉，使兩拳、后肘與肩保持水平。3、開步并步時(shí)，重心過高，開步并步動(dòng)作過快，上體 晃動(dòng)。糾正方法，開步前，先降低重心，并使重心完全平移 到支撐腿，然后再緩慢平穩(wěn)的開步。并步時(shí)，重心不升起， 先平移重心到支撐腿后，再慢慢收腳并步。躬身憚靴1、掌從側(cè)后方直臂上舉時(shí)，上體

5、傾斜。糾正方法，以 左式為例，向左轉(zhuǎn)身要大于45 ,同時(shí)左拳變掌內(nèi)旋按于左 胯側(cè)，隨之直腕伸臂，小指?jìng)?cè)向上領(lǐng)起，從左側(cè)后約45。左 肩側(cè)前方向上舉，上體保持直立，微抬頭目視左手舉至左肩 上方。接著，身體右轉(zhuǎn)，左掌隨左臂外旋轉(zhuǎn)擺至身體右前上 方。這段動(dòng)作關(guān)鍵有二，一是左轉(zhuǎn)身要大于45。，二是手臂上舉時(shí)，要從肩側(cè)前方上舉，不能從肩側(cè)或側(cè)后方上舉。2、撣靴時(shí)屈膝，低頭，手未觸及腳面。糾正方法，身體側(cè)屈時(shí)保持直膝手向下摩運(yùn)，同時(shí)要微抬頭。手要摸著腳面從右（左）轉(zhuǎn)到左（右） 。一時(shí)直膝摸不著腳面，也不要屈膝，可堅(jiān)持習(xí)練，逐步達(dá)標(biāo)。3、撣靴后，提手起身同時(shí)進(jìn)行。糾正方法，撣靴后握拳，先提拳到膝高，再邊起身

6、邊提拳到腰間。犀牛望月1、開步過小，兩手未坐腕后撐。糾正方法，左腳開步時(shí)，先屈膝下蹲，大腿與地面約45 ，重心平移到右腿后，左再腳向左側(cè)開一大步，即兩腳內(nèi)側(cè)距離約為自己兩個(gè)半到三個(gè)腳長。開步時(shí)兩手要坐腕后撐。2、側(cè)轉(zhuǎn)身成弓步時(shí)，前腳掌碾動(dòng)，后腳跟提起，膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正方法，同紀(jì)昌貫虱第一條。3、轉(zhuǎn)腰舉臂望月時(shí)，身體歪斜，兩手一高一低，兩臂未成弧形，未抖腕亮掌。糾正方法，轉(zhuǎn)腰舉臂望月時(shí)，上體保持正直，舉臂時(shí)，先勾腕，用手背領(lǐng)起，手過頭后，再抖腕亮掌，兩臂成弧形，兩手兩肩均保持同高。4、轉(zhuǎn)腰舉臂望月時(shí)，轉(zhuǎn)腰和舉臂幅度太小。糾正方法，轉(zhuǎn)腰舉臂望月時(shí)， 要做到兩個(gè) 45 ， 即腰要轉(zhuǎn)到使身體面向45側(cè)

7、后約 45 方向。兩臂要上舉到使手臂與水平夾角約芙蓉出水1、盤根步下蹲時(shí)，兩臂內(nèi)旋不充分，前方拳過高，側(cè)方拳過近。糾正方法，盤根步下蹲時(shí)，兩臂充分內(nèi)旋，屈肘翹腕，前方拳拳眼向下，拳與胸同高，拳距胸約 30 厘米。側(cè)方拳拳眼向后，拳與胯同高，拳距胯約 30 厘米。2、側(cè)后方插步位置不當(dāng)，盤根步不穩(wěn)。糾正方法，以右盤根步為例，右腳向左腳左后方插步，右腳尖距左腳跟前后約自己半腳遠(yuǎn)，左右約自己一腳寬為宜。下蹲時(shí)，大腿絞緊，左腳全腳著地，右腳前腳掌著地。3、兩掌上托時(shí)，掌根未相靠。糾正方法，盤根步，兩掌收于胸前，掌根相靠，十指撐開，翹腕外撐呈蓮花狀。金雞報(bào)曉1、提跟提勾時(shí)，兩手不平，看不見的勾手低于肩。

8、糾正方法，提跟提勾時(shí)，兩手五指撮攏，成六井相合勾，轉(zhuǎn)頭看著一只手，意念想著另一只手，使兩手同時(shí)提至與肩平。2、獨(dú)立勾手前上舉時(shí)，身體前傾。糾正方法，獨(dú)立勾手前上舉時(shí)，百會(huì)上頂，挺身成反躬形，眼平視前方。3、獨(dú)立勾手前上舉時(shí)，后抬腿膝關(guān)節(jié)微屈，腳心向后。糾正方法，獨(dú)立勾手前上舉時(shí)，展胯挺腹，后抬腿膝關(guān)節(jié)在獨(dú)立腿側(cè)后方，彎屈約90 ，腳面繃平，腳心向上。平沙落雁1、側(cè)后方插步位置不當(dāng)，盤根步不穩(wěn)。糾正方法，與芙蓉出水第 2 條相同。2、兩臂側(cè)平舉，兩掌坐腕側(cè)推時(shí)，兩臂未與肩平，看不著的手低。糾正方法，兩臂側(cè)平舉，兩掌坐腕側(cè)推，轉(zhuǎn)頭看一側(cè)時(shí)，同時(shí)意注看不見的后手，使前后兩臂保持與肩水平。云端白鶴1、

9、吸氣提腕合谷向上摩運(yùn)時(shí)，未翹腳趾。糾正方法，吸氣提腕合谷向上摩運(yùn)時(shí)，腳趾上翹，腳掌不離地。2、疊腕卷指分掌時(shí)，身體前傾，兩膝未相靠。糾正方法，疊腕卷指分掌時(shí)，兩膝相靠，屈膝蹲坐，上體直立，頭正頸直，百會(huì)上頂，背有靠意。3、抖腕亮掌時(shí)，直臂翹腕，手臂舉在前上方。糾正方法，抖腕亮掌時(shí)，百會(huì)上頂，腳跟提起，肘腕微屈，兩臂成圓弧形，中指尖垂線落于肩 ?k 穴。鳳凰來儀1、上步時(shí)未繃腳，落地時(shí)未翹腳。糾正方法，與雙魚懸閣第 1 條相同。2、上步勾手，手型不正確，勾尖未向上。糾正方法，鳳凰來儀的勾手手型是兩商相接勾（與老驥伏櫪勾手手型相同） ，向身后勾掛時(shí)，要挺身頂懸，直臂屈腕，勾尖向上，同時(shí)兩肩后展夾脊。氣息歸元1、兩掌內(nèi)收回抱時(shí)，以手領(lǐng)肘，關(guān)門采氣。糾正方法，兩掌內(nèi)收回抱，采日月精華之氣時(shí)，以肘領(lǐng)手，肘先合至比肩微寬，再合小臂和手，使氣路由寬變窄，氣流逐漸加速，收入關(guān)元。2、兩掌內(nèi)收回抱時(shí)，手的位置高過