如何幫助有考前焦慮的學(xué)生緩解壓力

1、如何幫助有考前焦慮的學(xué)生緩解壓力在工作的過程中，我們總是可以接觸到這樣一類學(xué)生，他們平時學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，是老師眼中的尖子生，是同學(xué)眼中的天才生，是家長眼中的驕傲。但是一但經(jīng)歷正式點的重要考試，他們的成績總是差強人意，當(dāng)我們與他們?nèi)贤ǖ臅r候，不難發(fā)現(xiàn)，這些孩子普遍都存在考前焦慮?？荚嚱箲]包含三種基本成份: a.認(rèn)知成份:它是以擔(dān)憂為特征的。 b.生理成份:它是指心率加快，呼吸加劇，胃腸不適，多汗、尿頻、頭痛、失眠等。 c.行為成份:它是通過防御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式，如考場上惶恐不安，還有一有考試就生病。 可見考試焦慮實際上是由以上三種基本成份交織而成的一種情緒反應(yīng)?？荚嚽榫吵尸F(xiàn)這是形

2、成考試焦慮的直接原因，我們可根據(jù)上述三個特征對學(xué)生進(jìn)行甄別。 一般來講，考試焦慮產(chǎn)生的原因有: 1.擔(dān)心對應(yīng)試知識儲備不足導(dǎo)致的信心不足。2.擔(dān)心考糟后的結(jié)果 引發(fā)考試焦慮的最主要原因是對考糟后結(jié)果的擔(dān)憂。（只有當(dāng)一個人對焦慮本身產(chǎn)生焦慮時，焦慮才具有破壞性）因此，我們可在考試前對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)工作，引導(dǎo)學(xué)生正視考試。 其一，重新認(rèn)識考試的功能?？荚囍皇菍ψ约簩W(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？況且，考試前已經(jīng)進(jìn)行了這么細(xì)致的復(fù)習(xí)工作，為什么不能在這次考試中充分展現(xiàn)自己的才華呢？何不學(xué)一學(xué)搏擊暴風(fēng)雨的海燕高呼一聲:讓考試來

3、的更猛烈些吧！ 當(dāng)學(xué)生用新的視角去分析困擾自己的問題時就會發(fā)現(xiàn)，許多使自己擔(dān)憂、煩躁、焦慮的因素事實上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)作是超越自己的一條途徑，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。 其二，重新評價自己的復(fù)習(xí)情況。如果自己已經(jīng)跟隨著老師的復(fù)習(xí)思路進(jìn)行了系統(tǒng)細(xì)致的復(fù)習(xí)，那么，完全可以進(jìn)行自我暗示:“我已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，沒有什么可以擔(dān)心的。我不會的，別人也不一定會?！比绻约旱膹?fù)習(xí)確實是有缺陷、有漏洞，那更應(yīng)該抓緊時間認(rèn)真復(fù)習(xí)，而不是愁眉苦臉、怨聲載道?？v然覺得時間不夠來不及了，那也應(yīng)該能復(fù)習(xí)多少就復(fù)習(xí)多少

4、，切不能破罐子破摔。 其三，重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要因為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足?？荚嚂r，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。 考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運動，使自己的心身放松，進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認(rèn)為這種“假消極狀態(tài)”最有利于

5、激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。 其四，正確運用考試策略。對于成績中等的學(xué)生，班主任尤其要進(jìn)行這樣的鼓勵:即便是真的準(zhǔn)備不充分，也要自我鼓氣:“試題對于我難，對別人也不見得容易”， “錯1、2題不影響全局，誰還不錯一點”。這種語言暗示不僅在考前,而且在考試過程中都會發(fā)揮作用。同時在考前和考試中都要保持一種寧靜而開放的姿態(tài)，即抬頭、挺腰、收腹、挺胸，別小看了這種姿態(tài)，它對矯正焦慮有奇效，切不可垂頭喪氣趴在桌上。 其五，重新認(rèn)識考試失敗?？荚囀≡趺崔k？事實上這不是考試前所思考的問題?？荚囍埃l也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”

6、的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。 其六，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用自我質(zhì)辯法，具體步驟如下: 第一步:檢查自己的擔(dān)憂: 1.把有關(guān)考試的你所想到的一切擔(dān)憂寫下來，不要去分析這些擔(dān)憂好不好，也不要怕重復(fù)。 2.整理寫下的擔(dān)憂，去掉重復(fù)項目，把各條擔(dān)憂比較一下，把實質(zhì)相同的擔(dān)憂合并。 3.按擔(dān)憂程度的大小依次排列各條目。 這樣做能直接減輕焦慮，因為一旦寫下自己的擔(dān)憂，就會發(fā)現(xiàn)，所擔(dān)心的不過也就這么幾條，心中會踏實一些，同時通過檢查會使擔(dān)憂具體化明確化，從而為下面的步驟作為準(zhǔn)備。 第二步:對擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析 擔(dān)

7、憂大都具有兩面性，即有現(xiàn)實合理的一面，又有不現(xiàn)實不合理的一面，或者從一個角度看是合理的，從另一角度看又是不合理的，因此分析一個擔(dān)憂是否合理，應(yīng)考慮是否包含以下幾種認(rèn)知錯誤: 1.無事實根據(jù)的結(jié)論 我們經(jīng)常在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就草率對某件事下結(jié)論，然后就只記住結(jié)論，把它當(dāng)成一定會出現(xiàn)的情況。你應(yīng)對每條擔(dān)憂都問“有什么事實證明這個擔(dān)憂？從它們出發(fā)一定會得出擔(dān)憂的結(jié)論嗎？” 2.以偏概全 你是否把一次考試不好就推想為我將來一定考不好？是否把某一科、某一章沒掌握好，就想象為我所有科目都沒準(zhǔn)備好？是否聽一個人說你不行就以為所有的人都認(rèn)為你不行？ 3.夸大或縮小 檢查是否把自己的不足、缺點過分夸大，把自己的能力、優(yōu)點過分縮小。 4.情緒推理 把一個人的情緒感受當(dāng)作結(jié)論的依據(jù)，其邏輯是“我覺得我是一個失敗者，所以我一定是一個失敗者”，或者“我感到心煩意亂，所以我一定是毫無準(zhǔn)備”。 這些認(rèn)知錯誤常常是不明確的，不容易被意識到的，因此，你要千方百計找出擔(dān)憂的不合理不現(xiàn)實之處。 第三步:與擔(dān)憂質(zhì)辯 針對擔(dān)憂的不合