體育與健康論文：交互繩單搖接力的訓(xùn)練方法

1、交互繩單搖接力的訓(xùn)練方法摘要：全國(guó)跳繩比賽有項(xiàng)3 x 40秒交互繩單搖接力比賽，這項(xiàng)比賽時(shí)間短、速度快、節(jié)奏快，還需要相互配合搖繩、跳繩、交接繩，所以比賽往往扣人心弦而且極具觀賞性。我?！帮w揚(yáng)少年跳繩隊(duì)”為了能早日參加全國(guó)跳繩比賽開始練習(xí)3 x 40秒交互繩單搖接力，可是在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)跳繩者跳得時(shí)快時(shí)慢、兩腳間隔太大、搖繩節(jié)奏和跳繩者節(jié)奏不同步等情況。在這種情況下我校跳繩隊(duì)需要尋找科學(xué)、專業(yè)有效的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生成績(jī)進(jìn)步提高、重拾信心。關(guān)鍵詞：交互繩 針對(duì)性練習(xí) 轉(zhuǎn)化特殊學(xué)生背景： 在全國(guó)上下重視全民健身的形勢(shì)下，我校開展特色陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)推廣全民健身項(xiàng)目花樣跳繩，花樣跳繩活動(dòng)豐富了學(xué)生的課

2、余生活，增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)，鍛煉了學(xué)生意志，增強(qiáng)了班級(jí)凝聚力，增強(qiáng)了學(xué)生集體榮譽(yù)感，密切了師生之間的溝通和聯(lián)系，促進(jìn)了校園的和諧發(fā)展。在眾多的花樣跳繩當(dāng)中學(xué)生尤其喜歡跳交互繩（double dutch），交互繩就是兩個(gè)人搖兩根繩，兩根繩子一上一下交替打地而形成的搖法。在全國(guó)跳繩比賽和亞洲跳繩錦標(biāo)賽都有3 x 40秒交互繩單搖接力比賽，這項(xiàng)比賽時(shí)間短、速度快、節(jié)奏快，還需要相互配合搖繩、跳繩、交接繩，所以比賽往往扣人心弦而且極具觀賞性。問(wèn)題發(fā)現(xiàn)：2012年10月份，為了能早日參加全國(guó)跳繩比賽，達(dá)到參加交互繩速度跳比賽的水平，我?！帮w揚(yáng)少年跳繩隊(duì)”開始練習(xí)3 x 40秒交互繩單搖接力，在此之前我校組建

3、起來(lái)的“飛揚(yáng)少年跳繩隊(duì)”的學(xué)生對(duì)交互繩有初級(jí)水平的基礎(chǔ)，學(xué)生們進(jìn)繩、出繩已經(jīng)比較熟練，可是進(jìn)繩之后就會(huì)比較多的出現(xiàn)跳繩者跳得時(shí)快時(shí)慢、兩腳間隔太大、搖繩節(jié)奏和跳繩者節(jié)奏不同步等情況，這是為什么呢？為了了解和解決這些問(wèn)題，我主動(dòng)找到了中國(guó)香港專業(yè)花式跳繩學(xué)校的跳繩教練請(qǐng)教問(wèn)題的原因以及解決的辦法，他們都是中國(guó)香港跳繩隊(duì)的成員，曾獲得世界跳繩錦標(biāo)賽冠軍及獎(jiǎng)牌，多次獲得亞洲錦標(biāo)賽的冠軍及獎(jiǎng)牌。幾位專業(yè)花式跳繩學(xué)校的教練觀看了學(xué)生的訓(xùn)練視頻和模擬比賽視頻后告訴我，交互繩速度跳對(duì)跳繩者節(jié)奏和搖繩者節(jié)奏的配合至關(guān)重要，其次跳繩者個(gè)人的節(jié)奏、速度、動(dòng)作姿勢(shì)也是必不可少的。我們的學(xué)生在這些方面能力不強(qiáng)，需要進(jìn)

4、行針對(duì)性的練習(xí)。1、問(wèn)題癥結(jié)： 在和幾位香港專業(yè)花式跳繩學(xué)校的跳繩教練交流探討交換意見后，我再認(rèn)真仔細(xì)的反復(fù)觀看了學(xué)生們訓(xùn)練視頻和模擬比賽視頻的資料，我發(fā)現(xiàn)由于學(xué)生在搖繩節(jié)奏、跳繩節(jié)奏、速度感、動(dòng)作姿勢(shì)等方面沒(méi)有進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，確實(shí)會(huì)較多的出現(xiàn)跳繩者跳得時(shí)快時(shí)慢、兩腳間隔太大、搖繩節(jié)奏和跳繩者節(jié)奏不同步等情況。正是因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)種種的失誤之后，練習(xí)的熱情也從一開始的熱情高漲慢慢變得越來(lái)越平淡，甚至有的學(xué)生害怕自己失誤都不再愿意多嘗試。2、問(wèn)題解決：科學(xué)、專業(yè)有效的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生進(jìn)步提高、重拾信心。對(duì)策與實(shí)施方案 2.1 搖繩是重中之重，首先加強(qiáng)搖繩節(jié)奏的針

5、對(duì)性練習(xí)。在沒(méi)有進(jìn)行搖繩針對(duì)性練習(xí)之前，我們的練習(xí)方法就是等交互繩搖起來(lái)后，跳繩者進(jìn)入繩子當(dāng)中然后就按照個(gè)人的能力能跳快就盡量跳快一點(diǎn)；或者是前面20秒速度很快，但是接下來(lái)的20秒時(shí)間里就明顯大幅減慢速度；再者就是節(jié)奏和速度都不穩(wěn)定。例如在40秒沒(méi)有失誤的情況下第一個(gè)10秒跳了22下，第二個(gè)10秒跳了15下，第三個(gè)10秒跳了20下，第四個(gè)10秒跳了16下。那么怎么進(jìn)行搖繩節(jié)奏的針對(duì)性練習(xí)呢？香港專業(yè)花式跳繩學(xué)校的跳繩教練向我們介紹了以下訓(xùn)練方法。 2.1.1 兩人一組跟隨音樂(lè)搖繩練習(xí)（如圖一所示） 要求兩人跟隨音樂(lè)的節(jié)奏以a繩為1、3、5、7節(jié)拍，以b繩為2、4、6、8節(jié)拍，進(jìn)行若干個(gè)搖繩八拍

6、練習(xí)。練習(xí)的時(shí)間可分成1分鐘每次、2分鐘每次和3分鐘每次，在練習(xí)的過(guò)程中一定要跟隨音樂(lè)的節(jié)奏完成，開始練習(xí)的時(shí)候音樂(lè)節(jié)奏不適宜太快，練習(xí)熟練后可適當(dāng)跟隨快節(jié)奏的音樂(lè)。 2.1.2 兩人一組跟隨音樂(lè)進(jìn)行變節(jié)拍搖繩練習(xí)。（同樣如圖一所示）兩人跟隨音樂(lè)的節(jié)奏以a繩為1、3、5、7節(jié)拍，以b繩為2、4、6、8節(jié)拍，進(jìn)行若干個(gè)搖繩八拍練習(xí)。第一個(gè)八拍節(jié)拍12345678節(jié)奏稍慢，第二個(gè)八拍節(jié)拍12345678節(jié)奏加快，第三個(gè)八拍節(jié)拍12345678節(jié)奏稍慢，第四個(gè)八拍節(jié)拍12345678節(jié)奏加快。如此類推反復(fù)輪換進(jìn)行以上節(jié)拍節(jié)奏的變換練習(xí)，同樣練習(xí)的時(shí)間可分成1分鐘每次、2分鐘每次和3分鐘每次，并且在練

7、習(xí)的過(guò)程中一定要跟隨音樂(lè)的節(jié)奏完成。 2.2 進(jìn)出暢通無(wú)阻，其次是交互繩進(jìn)繩和出繩的針對(duì)性練習(xí)。學(xué)生在沒(méi)有進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)之前，不少學(xué)生要經(jīng)過(guò)好幾次判斷或者準(zhǔn)備時(shí)間較長(zhǎng)才能進(jìn)出交互繩跳繩，交互繩的進(jìn)出時(shí)好時(shí)壞很不穩(wěn)定。進(jìn)繩、出繩的時(shí)機(jī)沒(méi)看準(zhǔn)很容易就造成失誤卡繩，從而大大影響了整個(gè)速度跳練習(xí)和發(fā)揮。針對(duì)性的練習(xí)方法是六人組成一個(gè)小組按圖二所示站好，繩子搖起來(lái)數(shù)節(jié)拍5678，當(dāng)節(jié)拍數(shù)到1的時(shí)候號(hào)位的學(xué)生進(jìn)繩，緊接著節(jié)拍數(shù)到2的時(shí)候號(hào)位的學(xué)生進(jìn)繩，繼續(xù)節(jié)拍數(shù)到3的時(shí)候號(hào)位學(xué)生進(jìn)繩，最后節(jié)拍數(shù)到的時(shí)候4號(hào)位學(xué)生進(jìn)繩。四人一起在里面跳繩的同時(shí)節(jié)拍繼續(xù)數(shù)5678，1234，當(dāng)節(jié)拍數(shù)到5的時(shí)候先進(jìn)去的號(hào)學(xué)生必

8、須從一側(cè)方向先跳出繩，接著節(jié)拍數(shù)到6的時(shí)候號(hào)學(xué)生必須從一側(cè)方向跳出繩，節(jié)拍數(shù)到7的時(shí)候號(hào)學(xué)生必須從一側(cè)方向跳出繩，節(jié)拍數(shù)到8的時(shí)候號(hào)學(xué)生必須從一側(cè)方向跳出繩。每次先由兩名學(xué)生搖繩，其余四位學(xué)生成功完成一次進(jìn)出繩后可以交換位置，最好能完成四個(gè)位置的輪換，然后交換搖繩的人員；確實(shí)不能很好完成四個(gè)位置的輪換的話可以把要求降低，完成2個(gè)位置的輪換然后交換搖繩的人員。為了提高學(xué)生的積極性和興趣，可以通過(guò)游戲的形式進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，如把學(xué)生分組若干個(gè)小組，哪組最先完成規(guī)定次數(shù)的四人按順序進(jìn)出繩次數(shù)的小組為勝方，這樣既能有效的進(jìn)行練習(xí)又能提高訓(xùn)練的積極性和效率。 2.3 速度和節(jié)奏是取勝之道。最后是交互繩速度跳

9、的速度和節(jié)奏的針對(duì)性練習(xí)。3 x 40秒交互繩單搖接力比賽每個(gè)比賽的隊(duì)員只有短短的40秒時(shí)間進(jìn)行比賽，速度和節(jié)奏是取勝的利器。東城八小“飛揚(yáng)少年跳繩隊(duì)”的學(xué)生都想自己能在這個(gè)項(xiàng)目里面速度能再快一點(diǎn)、節(jié)奏再快一點(diǎn)，可是現(xiàn)實(shí)往往事與愿違。學(xué)生一般正常的訓(xùn)練水平在40秒沒(méi)有失誤的情況下第一個(gè)10秒跳了22下，第二個(gè)10秒跳了15下，第三個(gè)10秒跳了15下，第四個(gè)10秒跳了16下，這樣的成績(jī)不足以在比賽中取得好的成績(jī)和名次。那么怎么進(jìn)行針對(duì)性有效的訓(xùn)練呢？香港專業(yè)跳繩學(xué)校的訓(xùn)練方法是這樣的！ 2.3.1 把學(xué)生分成兩個(gè)大組，兩個(gè)組完成的內(nèi)容不一樣。一組學(xué)生在10秒鐘之內(nèi)要完成踏步跳20次（交互繩比賽有

10、效的計(jì)數(shù)為雙腳輪換跳累計(jì)右腳成功次數(shù)），不需要在交互繩里面跳繩，只在原地做踏步跳動(dòng)作。另一組學(xué)生兩人一起搖交互繩，以先搖的第一根繩子為次數(shù)1，而且數(shù)的次數(shù)只數(shù)先搖的第一根繩子的次數(shù)，同樣在10秒鐘之內(nèi)要完成搖繩20次。兩組學(xué)生輪流各完成2次練習(xí)，然后輪換。即剛才完成踏步跳練習(xí)的學(xué)生現(xiàn)在兩人一組搖交互繩；剛才兩人一組搖交互繩的學(xué)生現(xiàn)在完成踏步跳練習(xí)。同樣兩組學(xué)生輪流各完成2次練習(xí)。完成以后把要求提高，要求學(xué)生在10秒鐘之內(nèi)要完成踏步跳和搖交互繩22次，重復(fù)以上的練習(xí)。如學(xué)生水平比較高了可以要求學(xué)生在10秒鐘之內(nèi)要完成踏步跳和搖交互繩24次、28次、30次等等練習(xí)方法。 2.3.2 10秒交互繩速

11、度跳搖跳結(jié)合。把學(xué)生分組3人一組，兩人搖交互繩一人跳繩。跳繩的學(xué)生要在10秒鐘之內(nèi)在交互繩里面踏步跳20次，3人相互輪換練習(xí)，每人完成2次練習(xí)。接著繼續(xù)完成10秒鐘之內(nèi)在交互繩里面踏步跳22次、24次、26次、28次等等，3人互相輪換練習(xí)。實(shí)施效果 經(jīng)過(guò)7個(gè)多月時(shí)間的針對(duì)性訓(xùn)練，我校跳繩隊(duì)多數(shù)學(xué)生的3 x 40秒交互繩單搖接力比賽成績(jī)有大幅度的提升，有幾名學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)距離全國(guó)跳繩比賽少年組前三名的成績(jī)不遠(yuǎn)了。 最讓我意外和驚喜的還是在跳繩隊(duì)訓(xùn)練和準(zhǔn)備參加比賽的過(guò)程當(dāng)中我還成功的轉(zhuǎn)化了一名特殊的學(xué)生，我們的學(xué)生都來(lái)自不同的家庭，每個(gè)家庭都有自己不同的經(jīng)濟(jì)狀況、文化涵養(yǎng)，所以學(xué)生性格的個(gè)體差異也

12、相當(dāng)明顯。聰聰就是那種性格孤僻，不善交往的孩子，人際關(guān)系自然比較差。也許因?yàn)樗L(zhǎng)期學(xué)習(xí)差經(jīng)常被父母打罵所以他很自卑，但他又很敏感，他總是認(rèn)為其他同學(xué)看不起他，他經(jīng)常與同學(xué)吵架甚至打架，最后同學(xué)們都不喜歡他，他感覺(jué)到在學(xué)校很沒(méi)意思，于是厭學(xué)的心理也就加劇了。一次偶然的機(jī)會(huì)，聰聰看到了我校跳繩的訓(xùn)練和表演排練，從此以后他就對(duì)花樣跳繩特別感興趣了，整天蹲著體育館的門口看我們訓(xùn)練。終于有一次我試探性的問(wèn)聰聰愿不愿意跟我學(xué)習(xí)花樣跳繩繩，他既然毫不猶豫的答應(yīng)了，于是在訓(xùn)練的課堂上我會(huì)教育我的學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)訓(xùn)練隊(duì)里的每一個(gè)同學(xué)，我安排了班上最開朗的孩子和聰聰一起練習(xí)，我捉住任何可以表?yè)P(yáng)聰聰?shù)臋C(jī)會(huì)在課堂上表?yè)P(yáng)他

13、，我刻意幫他在其他同學(xué)面前建立良好的形象，讓同伴們接受他。聰聰和同學(xué)之間的人際關(guān)系正慢慢地發(fā)生著變化，他的情緒也在慢慢地發(fā)生變化，學(xué)習(xí)的興趣也開始增加了。從此以后他就像變了一個(gè)人一樣，學(xué)習(xí)慢慢變好了，繩也跳得越來(lái)越棒了。 跳繩活動(dòng)豐富了學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)，鍛煉了學(xué)生意志，增強(qiáng)了班級(jí)凝聚力，增強(qiáng)了學(xué)生集體榮譽(yù)感，密切了師生之間的溝通和聯(lián)系，促進(jìn)了校園的和諧發(fā)展。反思與啟示 興趣是最好的老師，學(xué)生有了興趣就會(huì)積極參與到活動(dòng)中去。因此我們采用多樣化的教學(xué)方式和多種花樣跳法去吸引學(xué)生的視線，首先讓他們對(duì)跳繩產(chǎn)生興趣，然后再進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。 我國(guó)雖然是世界跳繩運(yùn)動(dòng)大國(guó)，但大眾整體跳繩運(yùn)動(dòng)水平處于原始狀態(tài)、遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于歐美、日、韓等發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)。究其原因，一是我們對(duì)跳繩這項(xiàng)非奧運(yùn)會(huì)、也非全運(yùn)會(huì)項(xiàng)目重視不夠，缺乏對(duì)這方面人才的培養(yǎng)，也缺乏對(duì)大眾跳繩運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)；二是缺少對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的科學(xué)研究，也不了解國(guó)際跳繩運(yùn)動(dòng)發(fā)展的動(dòng)態(tài)；三是對(duì)跳繩給人們帶來(lái)的好處以及科學(xué)的跳繩方法、技術(shù)等宣傳不夠。在全國(guó)上下重視全民健身的形勢(shì)下，我?！伴_展特色陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)推廣全民健身”有了一個(gè)良好的開