自由泳是最快的競(jìng)技游泳姿勢(shì)

1、自由泳是最快的競(jìng)技游泳姿勢(shì)。但是，在比賽中運(yùn)動(dòng)員為了提高速度常常用很大的力量和很快的速度進(jìn)行 空中移臂，這樣做反而破壞了動(dòng)作節(jié)奏，使游速減慢。運(yùn)動(dòng)員必須保持良好的技術(shù)平衡，并擁有強(qiáng)有力的 劃水和打水技術(shù)，才能游得更快。優(yōu)秀的自由泳運(yùn)動(dòng)員具有下面的特點(diǎn)：保持良好的頭部和身體姿勢(shì)，身體位置很高。連貫、放松的高肘移臂技術(shù)，手在移臂過程中靠近身體。岀色的控制頭部動(dòng)作的能力，輕松地呼吸。岀色的髖關(guān)節(jié)、軀干和肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)。完美的打水技術(shù)。有力且高效的劃水技術(shù)。自由泳的練習(xí)包括以下 10個(gè)技法：池邊坐撐打水自由泳打水 側(cè)臥打水 自由泳呼吸和打水（關(guān)鍵練習(xí)） 水下移臂及兩側(cè)吸氣 自由泳拉鏈?zhǔn)揭票?單臂自游泳劃水

2、（關(guān)鍵練習(xí)） 雙臂自由泳分解劃水（關(guān)鍵練習(xí)） 自由泳單臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)） 自由泳雙臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)）練習(xí)1:池邊坐撐打水練習(xí)目的觀察并體會(huì)怎樣做交替打水。動(dòng)作方法1 坐在池邊，腳背繃直，腿在水面上伸直。將雙腿下移到水面下約30厘米處，兩腿并攏。2慢慢將一條腿上移到水面上，再下移到原位，同時(shí)上移另一條腿。繼續(xù)交替將兩腿上下移動(dòng)，在兩腿交 替時(shí)兩腳不要分開。腳背繃直，腳尖指向?qū)Π丁?向上打水時(shí)腿不要露岀水面，逐漸加快打水的速度。4在加速時(shí)逐漸使膝關(guān)節(jié)略彎曲，并使踝關(guān)節(jié)放松。動(dòng)作要點(diǎn)腳趾向前指向?qū)Π?，不能朝上。打水的水花像煮沸的水，但不要四濺。要在水中打水，而不是空打。練習(xí)提示請(qǐng)同伴站在水中

3、，將兩手在水面下伸岀，掌心向下。練習(xí)者用腳尖向下打同伴的手背。如果腳趾先碰到同 伴的手背，說明腳還需要再繃緊。練習(xí)抬腿，手扶欄桿或椅背，一腿直立，另外一條腿的腳背繃直，使拇指觸地，腿保持伸直。慢慢將腿抬 高約30厘米，保持兩秒鐘。再慢慢將腿放回。重復(fù)1020次，換另一條腿。練習(xí)2:自由泳打水練習(xí)目的練習(xí)俯臥自由泳打水，培養(yǎng)正確的自由泳打水技術(shù)。這個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)在訓(xùn)練中常常被采用。動(dòng)作方法1 戴上腳蹼，從池邊開始，手扶一個(gè)小打水板。2 蹬離池壁，將兩手放在小打水板上，手臂伸直。3兩腿快速交替打水，腳趾始終保持在水中，腳后跟也幾乎不露出水面，*正好浮于水面。4目視正前方，低頭沒入水中呼氣，略抬頭使嘴

4、露出水面吸氣。動(dòng)作要點(diǎn)手臂伸直腿腳要打水，而不要空打，要避免將腳打?qū)缢妗?保持較高的位置。呼吸一定要放松。練習(xí)提示當(dāng)?shù)皖^呼氣時(shí)，使眼睛剛剛位于水面下，這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你做好打水練習(xí)的準(zhǔn)備。練習(xí)3:側(cè)臥打水掌握自由泳和仰泳所需要的側(cè)向打水技術(shù)動(dòng)作方法1 戴上腳蹼，從池邊開始，單手扶一個(gè)小打水板，前臂放在板上，手指扣住板的前沿。2 蹬離池壁，將另一手臂放在體側(cè)。3轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使身體側(cè)臥，扶板手臂位于水下，另一臂和肩露岀水面。4兩腿快速交替打水。頭舒適地枕在水面，一只耳朵在水下，眼睛正好露出水面。嘴角剛好位于水面下 每趟換一個(gè)方向。動(dòng)作要點(diǎn)保持穩(wěn)定的身體位置屈膝的程度很小，用兩腳快速打水。練習(xí)提示如

5、果你使用的是小腳蹼，應(yīng)體會(huì)前后兩個(gè)方向的打水效果。練習(xí)4:自由泳呼吸和打水（關(guān)鍵練習(xí)）練習(xí)目的主要練習(xí)自由泳呼吸動(dòng)作，并練習(xí)控制身體和頭的姿勢(shì)。這是自由泳的第一個(gè)關(guān)鍵練習(xí)。先復(fù)習(xí)側(cè)浮打水。動(dòng)作方法1 戴腳蹼，一手扶小打水板的尾部，四指在上，拇指從下面握住打水板。另一臂放在體側(cè)。2 開始打水，兩眼剛好與水面持平，目視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)3下。一定要均勻地呼出一連串氣泡。3 身體向前伸手比臂的對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。4.兩肩也向扶板手臂的對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)完成后，對(duì)側(cè)肩應(yīng)盡可能露岀水面高一些（與水平面垂直），身體 成側(cè)臥姿勢(shì)。5頭部舒適地浮在水面上，耳朵剛好沒入水中，眼角露出水面。用嘴吸氣時(shí)，嘴角剛好在水面。6吸氣

6、后身體轉(zhuǎn)回俯臥姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。眼睛始終保持與水面持平。動(dòng)作要點(diǎn)眼睛保持與水面持平，不要向下看，否則將使身體下沉并增大阻力，使游速減慢并導(dǎo)致能量的浪費(fèi)。 不要之轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，而要轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使一側(cè)的肩部升高?？刂坪妙^的位置。吸氣時(shí)眼睛看水面。練習(xí)提示向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)，以適應(yīng)兩側(cè)呼吸（見下一個(gè)練習(xí)）練習(xí)5:水下移臂及兩側(cè)吸氣練習(xí)目的掌握兩側(cè)吸氣的節(jié)奏和正確的吸氣時(shí)機(jī)，這也是練習(xí)自由泳劃水的一個(gè)好方法。動(dòng)作方法1.練習(xí)之前先想象蹺蹺板的動(dòng)作。在這個(gè)練習(xí)中，你的手臂將像蹺蹺板那樣同時(shí)向相反的方向移動(dòng)，一臂 向前時(shí)，另一臂向后。2戴腳蹼打水，一臂前伸，另一臂放在體側(cè)，掌心朝向大腿，頭略向上抬，使眼睛接近水面

7、。3兩臂在水下同時(shí)向相反方向移動(dòng)，兩臂每次換位時(shí)盡量充分伸展。體側(cè)臂的肩要露出水面。4兩臂前后伸展時(shí)數(shù)1,再換位時(shí)數(shù)2，第三次換位時(shí)身體轉(zhuǎn)向一側(cè)吸氣。數(shù)到3時(shí)身體應(yīng)處于側(cè)臥位，頭和身體的姿勢(shì)如同前一個(gè)練習(xí)那樣。兩臂開始繼續(xù)換位時(shí)身體轉(zhuǎn)回俯臥姿勢(shì)，再從頭數(shù)1。按照這樣的節(jié)奏重復(fù)練習(xí)。動(dòng)作要點(diǎn)保持較高的頭部姿勢(shì)。每個(gè)動(dòng)作要充分伸展。每次伸展時(shí)一側(cè)肩部達(dá)到較高位置。慢速地、流暢地進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)提示心里默想華爾茲的舞曲音樂，像跳三步舞那樣，每到第3拍時(shí)吸氣練習(xí)6:自由泳拉鏈?zhǔn)揭票劬毩?xí)目的著重練習(xí)正確的自由泳移臂技術(shù)。這個(gè)練習(xí)還適合于那些肩部有慢性傷病從而使動(dòng)作受到限制的人。動(dòng)作方法1.戴腳蹼，先練習(xí)側(cè)

8、浮打水，一臂前伸，手扶小打水板側(cè)浮打水?？刂祁^的位置，并保持較高的肩部位置 2單臂放在體側(cè)，用手臂貼住大腿。想象用拇指和食指捏住一條拉鏈，并沿著身體向上拉到腋下。3拇指的指甲要始終貼著身體，并指向身體的中部。掌心始終朝向上，手腕要放松，肘關(guān)節(jié)向上。4手向上拉到腋下后，沿同樣的路線再回到開始的位置，然后重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。兩臂都要練習(xí)。動(dòng)作要點(diǎn)保持較高的肩部位置。耐心地、慢慢地練習(xí)。向前移臂時(shí)將肘關(guān)節(jié)上抬。保持好頭部的位置和打水技術(shù)。練習(xí)提示嘗試貼近泳道線或池壁做這個(gè)動(dòng)作，手貼近身體，強(qiáng)迫自己做正確的移臂練習(xí)。練習(xí)7:單臂自由泳劃水（關(guān)鍵練習(xí)）練習(xí)目的分解練習(xí)單臂正確的自由泳技術(shù)。動(dòng)作方法1 戴腳蹼，

9、一手扶小打水板，另一手（即準(zhǔn)備劃水的手）放在打水板下，頭向前伸，眼睛正好位于水面下 或在水面下方。邊向前打水呼氣，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)3下。2數(shù)完3下后，單臂開始向下劃水，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。當(dāng)手劃到肩下時(shí) ，頭部開始轉(zhuǎn)動(dòng)準(zhǔn)備呼吸。 3戈沐結(jié)束時(shí)，身體處于側(cè)臥位，身體的一側(cè)露岀水面，掌心向上。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)3下。4然后用前一個(gè)練習(xí)的拉鏈?zhǔn)揭票鄯绞较蚯吧辖?jīng)空中移臂，當(dāng)手移到肩部時(shí)，將頭轉(zhuǎn)回原來的位置（在移 臂的手經(jīng)過臉部之前頭就要回到原來的位置）。5手繼續(xù)前移，在打水板前插入水中，完成一個(gè)動(dòng)作周期。交替練習(xí)兩臂的動(dòng)作。6練習(xí)時(shí)默念下面的節(jié)奏：1、2、3劃水，吸氣，側(cè)臥位；4、5、6提肘，轉(zhuǎn)頭，手入水。動(dòng)作要

10、點(diǎn)保持較高的頭部位置。 連續(xù)穩(wěn)定地打水。每次只注意一個(gè)步驟。練習(xí)提示為提高難度可貼近泳道線做這個(gè)動(dòng)作，將泳道線的上面作為移臂時(shí)的參照物。食指和中指的指甲輕緩地沿 泳道線上面前移，像在鋼琴的琴鍵上滑動(dòng)。練習(xí)8:雙臂自由泳分解劃水（關(guān)鍵練習(xí)）練習(xí)目的培養(yǎng)兩臂協(xié)調(diào)配合的感覺及時(shí)機(jī)的控制，還可以體會(huì)自由泳技術(shù)的充分伸展。動(dòng)作方法1 戴腳蹼，先將左臂前伸成流線型，右臂放在體側(cè)，兩腿打水。右肩要露岀水面，眼看前下方，呼氣。保 持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)3下。2兩臂同時(shí)換位，左臂劃水，右臂空中移臂，直到右臂前伸成流線型，左臂位于體側(cè)。保持這個(gè)姿勢(shì)再數(shù)3下。3兩臂同再次換位，這樣完成一個(gè)動(dòng)作周期。重復(fù)練習(xí)。4為練習(xí)正確的呼

11、吸技術(shù)，先只向一側(cè)吸氣游幾趟，然后向另一側(cè)吸氣游幾趟。最后每3個(gè)動(dòng)作吸氣一次氣。即：1、2吸氣；1、2吸氣。動(dòng)作要點(diǎn)頭向前伸，眼睛接近水面。當(dāng)兩臂前后伸展到一肩要露岀水面。緩慢地流暢地進(jìn)行練習(xí)。保持強(qiáng)有力的打水動(dòng)作。練習(xí)提示為提高難度可貼近泳道線做這個(gè)動(dòng)作，將泳道線的上面作為移臂時(shí)的參照物。指甲輕緩地沿泳道線上面滑 動(dòng)，像在鋼琴琴鍵上滑動(dòng)。練習(xí)9:自由泳單臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)）練習(xí)目的分解練習(xí)自由泳單臂的正確技術(shù)。要正確完成這個(gè)練習(xí)，需要游泳者有良好的打水技術(shù)和動(dòng)作控制能力動(dòng)作方法這個(gè)練習(xí)的動(dòng)作與仰泳單臂劃水非常相似，記住兩肩像蹺蹺板那樣前后移動(dòng)。1 戴腳蹼，俯臥打水，一臂前伸成流線型，另一臂

12、放在體側(cè)。2前邊的手臂做連續(xù)的劃水和移臂動(dòng)作，注意肩的轉(zhuǎn)動(dòng)和穩(wěn)定的頭部位置。3向劃水手臂的同側(cè)吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)側(cè)的肩部使其露岀水面，并與水面接近垂直。4.練習(xí)另一臂的動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)做好轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，使肩高高地露岀水面。頭和身體保持穩(wěn)定的位置。緩慢流暢地進(jìn)行練習(xí)，在任何時(shí)段都不能停頓。每次動(dòng)作都要完全伸展，前伸要遠(yuǎn)，后劃要長(zhǎng)。保持強(qiáng)有力的打水動(dòng)作。練習(xí)提示在一臂前伸時(shí)，體會(huì)另一臂的肩和上臂露岀水面的感覺。為提高難度，試著不用腳蹼進(jìn)行練習(xí)。抱歉哦！只找到非劃臂側(cè)呼吸的視頻，也是不錯(cuò)的練習(xí)，參考吧。六次腿：二次腿（壓對(duì)角線）：練習(xí)10：自由泳雙臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)）練習(xí)目的在掌握好兩臂配合時(shí)機(jī)的基礎(chǔ)上強(qiáng)調(diào)動(dòng)

13、作的控制和肩的轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作方法 這個(gè)練習(xí)的動(dòng)作與自由泳單臂連續(xù)劃水非常相似，只是兩臂同時(shí)向不同的方向運(yùn)動(dòng)。1 戴腳蹼，俯臥打水，一臂前伸成流線型，另一臂放在體側(cè)。2用連貫流暢的節(jié)奏使兩臂同時(shí)分別劃水和移臂。動(dòng)作不能有停頓，而且要確保動(dòng)作伸展和徹底。3.重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作要點(diǎn)頭和身體保持 穩(wěn)定的位置。體會(huì)每次移臂時(shí)肩部要露岀水面。緩慢流暢地進(jìn)行練習(xí)，雜=在任何時(shí)段都不能停頓。每次動(dòng)作都要完全伸展。保持強(qiáng)有力的打水動(dòng)作。練習(xí)提示觀察手入水的動(dòng)作，確保手插入水中，檢查氣泡的多少。氣泡越少，入水動(dòng)作越好。練習(xí)在兩側(cè)吸氣。人的身體也是一個(gè)風(fēng)水寶地。你的心念，你的所想所思，內(nèi)在的情志，從你的外在，展現(xiàn)的淋漓盡致。你內(nèi)心是不安，還是從容，都會(huì)從你的言語和行為中展現(xiàn)出來，所以人身體的本身就是一個(gè)風(fēng)水場(chǎng)，它又是一個(gè)強(qiáng)大的磁場(chǎng)，吸引和抵御著好與壞的事物。人身體內(nèi)在的機(jī)體，在儒家思想里以仁、義、禮、智、信來表述。佛家的思想中被闡述為，地、 水、火、風(fēng)。老子；以道、天、地、王來表述。你的四大平穩(wěn)和