概說(shuō)焦慮的循環(huán)

1、個(gè)人收集整理 僅供參考學(xué)習(xí)南轅北轍”-焦慮的因果循環(huán)概說(shuō)：焦慮的因果循環(huán)其實(shí)這是一個(gè)文字游戲：治失眠”和擺脫失眠的困擾 ”聽上去好像是一個(gè)意思，在我看來(lái)是有分別的：前者意味著消除一個(gè)現(xiàn)象，而后者又意味著什么？我們先進(jìn)入本文的主題 焦慮感。焦慮，翻譯成大白話，就是指對(duì)某些事情的擔(dān)心。這個(gè)師妹的情況就是典型的焦慮 一 她對(duì)失眠的擔(dān)心明明白白地寫在了臉上。我們來(lái)思考一個(gè)很有意思的問題：癥狀（失眠）和焦慮（擔(dān)心），究竟哪一個(gè)是原因，哪一個(gè)是結(jié)果？似乎很明顯的：擔(dān)心是因?yàn)槭叨?，那么癥狀是因，焦慮是果。但是一一我要提醒的是 一一會(huì)不會(huì)還有另一層關(guān)系？過度的擔(dān)心回過頭來(lái)，反而加劇了失眠？使得焦慮反而變

2、成了癥狀的原因？正是擔(dān)心本身，才使得她的失眠如此嚴(yán)重！我們來(lái)看整個(gè)過程： 最開始，有一次考試之前她睡不著，她擔(dān)心這是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一個(gè)偶然。她躺在床上，緊閉雙眼，不敢稍動(dòng)，滿懷緊張地等待 結(jié)果一一很不幸，失眠再度降臨了。 她害怕了，她開始留心各種克服失眠的技巧，每嘗試一種新的辦法之前，她都會(huì)充滿期待，同時(shí)心里又隱約地不安，怕萬(wàn)一這種辦法也解決不了， 那更加證明了自己癥狀嚴(yán)重。 可是，事實(shí)似乎正一步一步地向著她最不愿意的方向發(fā)展她每天都很苦惱，失眠變成了一個(gè)無(wú)法解決的大麻煩！是因?yàn)樗w質(zhì)特異嗎？那么你也可以試試。想象你躺在床上，滿腹心事。這個(gè)萬(wàn)籟俱靜的深夜，你感到所有人

3、都已經(jīng)沉沉睡去，只有你還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)一一你甚至還不敢輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你只能一動(dòng)不動(dòng)地僵硬著”你越來(lái)越著急千萬(wàn)什么都別想啊，千萬(wàn)什么都別想啊,你說(shuō)你什么都沒想，其實(shí)你滿腦子都在想： 我要趕快睡著，我要趕快睡著，我怎么還不睡著試試吧，你默念著這種話去入睡，你也會(huì)失眠?，F(xiàn)象：各種各樣的焦慮焦慮正成為現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越普遍的困惑。對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，這個(gè)焦慮主要來(lái)自高考?jí)毫?。這話容易讓人以為只有考場(chǎng)上的緊張才叫焦慮。其實(shí)不是的。和失眠相類似的，有很多奇奇怪怪的現(xiàn)象，它們背后都可以有同一種解釋。有學(xué)生抱怨自己注意力不集中， 上課愛走神。他每節(jié)課都會(huì)很努力地去控制自己的 思維，但經(jīng)常在不經(jīng)意間就恍惚了；有學(xué)生做作業(yè)的效率

4、特別低， 他為此常常反思和責(zé)備自己，時(shí)不時(shí)地和周圍的同學(xué)比較進(jìn)度，然后更加自怨自艾；有學(xué)生說(shuō)他明明知道考試時(shí)遇到不會(huì)做的題要先跳過，并且保持輕松，可是他就是會(huì)控制不住地感到緊張；甚至有學(xué)生訴苦說(shuō)，每逢重要的考試，他就會(huì)感冒，做起題來(lái)頭昏腦脹， 就好像注定了一樣，他覺得自己 死定了 ”。還有很多很多其他的問題，這里不再列舉。我們看這些問題千奇百怪，五花八門，但是它們有一個(gè)共同的特征，那就是學(xué)生在描述它們的時(shí)候，往往都是這樣一個(gè)句式：現(xiàn)在我 總是怎么樣，我知道這樣很不好，于是我很擔(dān)心于是我就試圖去 控制自己不要這樣，但我又 控制不住結(jié)果我就更 擔(dān)心”看出點(diǎn)門道了嗎？ 一一 “正是擔(dān)心本身，才使得癥

5、狀如此嚴(yán)重”。擔(dān)心自己上課走神， 試圖控制自己不要走神， 每分每秒監(jiān)督自己不要走神，又哪里還有注意力去聽課？驀然驚覺，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走神了；擔(dān)心自己學(xué)習(xí)效率低，不斷留意同桌的進(jìn)度，全副心思都花在著急和責(zé)備自己上， 又哪里還有工夫去做題？效率自然就更低下了；遇到不會(huì)的題，誰(shuí)的心情都難免受點(diǎn)影響。可是有人卻希望自己保持絕對(duì)的輕松， 絕對(duì)的 不許緊張，不許想這道題 ”，結(jié)果反而造成了心理的緊張；每到考試前就惴惴不安， 擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)感冒。 持續(xù)地提心吊膽，導(dǎo)致免疫力下降， 患病的風(fēng)險(xiǎn)自然大了。而稍微的一點(diǎn)不適，也會(huì)被自我暗示成病魔纏身。思考：焦慮的背后我們已經(jīng)對(duì)焦慮有了一些了解。我們發(fā)現(xiàn)，高焦慮的人似

6、乎都有這樣的特點(diǎn)： 他們堅(jiān)持 追求完美；追求對(duì)自己最嚴(yán)格精確的控制； 哪怕是一丁點(diǎn)超出控制的事， 都會(huì)讓他們感到非 常擔(dān)心，覺得這事 糟糕透了 ”。其實(shí)這不是什么缺點(diǎn)。 相反，具備這個(gè)特點(diǎn)的人， 往往更容易取得成功 一一這也可以解 釋為什么焦慮的學(xué)生通常成績(jī)都比較好一一不過作為代價(jià)，他們的生活就會(huì)增添許多無(wú)謂的擔(dān)憂。無(wú)謂的擔(dān)憂啊其實(shí)考試之前感到緊張，幾個(gè)鐘頭睡不著覺是多么正常的事，誰(shuí)都避免不了，科學(xué)研究也已經(jīng)證實(shí)，少睡幾個(gè)鐘頭根本不會(huì)對(duì)人有什么影響；上課走神也是多么正常的事，誰(shuí)又能夠連著四十五分鐘完全不分散注意力呀；作業(yè)寫得慢一點(diǎn)，那又有什么辦法？何必去反復(fù)追問和比較，導(dǎo)致浪費(fèi)更多的時(shí)間； 考

7、試的時(shí)候緊張更是難免的 一一我問北大的同學(xué)，幾乎每個(gè)人都曾在考試的時(shí)候體驗(yàn)過緊張，他們都遇到過不會(huì)做的題，他們的心情也會(huì)很受影響，這都是人之常情，關(guān)鍵是一一何必要為這種影響過分擔(dān)心？還有感冒，感冒又怎么樣？很大不了嗎？就算考試的時(shí)候感冒，難道這就死定了？這篇文章的題目，用了一個(gè)成語(yǔ)，叫南轅北轍”。這是因?yàn)?，焦慮原本是想讓自己變得更好，結(jié)果卻讓心情變得更壞。 焦慮是想要阻止某件事情發(fā)生，可是結(jié)果往往卻促成了它的加劇。建議：放松需要勇氣到了該給點(diǎn)建議的時(shí)候了。目前主流的觀點(diǎn)，無(wú)論是父母、老師，還是學(xué)生，都重視心理對(duì)于成績(jī)的作用。我們?cè)?來(lái)越盼望能夠掌握一種毫無(wú)瑕疵的心理狀態(tài)。實(shí)力占七分，剩下三分看

8、心態(tài) ”，這個(gè)說(shuō)法正在被日益接受。我認(rèn)為這話并沒有錯(cuò)， 但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心 態(tài)？說(shuō)話的人，是否能提供一個(gè)完全可行的技巧？如果誰(shuí)可以拍著胸脯說(shuō)，我教大家一個(gè)技巧，它準(zhǔn)保管用，那太好了。但是，從來(lái)沒人打這個(gè)包票一一那對(duì)于學(xué)生而言，實(shí)力占七分，剩下三分看心態(tài) ”，豈不就是在暗示：有30%的東西是虛無(wú)縹緲的？是不可保證的？是非常重要但我們不知道如何掌握的？焦慮感就是這么產(chǎn)生的： 越是不可控制，越是四處求醫(yī)問藥， 心急如焚；越是收效甚微， 越是覺得問題深重，亟待解決。其實(shí)，我們?yōu)槭裁床荒苷嬲胤潘赡?？假如我們認(rèn)識(shí)到，有些事情就是不可控制的，那我們何必非要去控制它？試圖把心態(tài)納

9、入自己的控制，往往隱含這樣一種 不自信”的心理：我害怕，我不能確證 自己的優(yōu)秀，不能確證自己一定能在選拔中脫穎而出。 我感到變數(shù)太多了， 我必須盡可能地 控制住所有的因素，特別是自己的心態(tài)。殊不知心態(tài)是天下最不受控制的東西，你越想控制它，它越跟你搗亂 一一正所謂南轅北轍。那么你想說(shuō)什么呢？ ”有學(xué)生不解地問我，假如我失眠，你的意思是讓我聽之任之,根本不去著急？ ”是啊，問題的關(guān)鍵就在于，著急也沒用，甚至是反作用。那么與其把它當(dāng)成大大的 折磨，讓心情變得更糟，倒不如把它不當(dāng)一回事，也許反而就沒事了。為什么不相信那 70%的實(shí)力，已經(jīng)足以成就你的優(yōu)秀？那是你可以掌握的。剩下不可 控的東西，要有足夠

10、的勇氣去放下它。我愛讀武俠小說(shuō)，最喜歡神雕俠侶里的楊過，雖然斷了一只手臂，卻自信決不輸于 天下任何肢體完好之人。我覺得這才是真正的高手氣魄。 相比之下，缺一點(diǎn)睡眠又算什么呢？ 假如我睡不著，那我就不睡，披衣坐起，繼續(xù)讀書做題。要用這樣一個(gè)句式：就算仍然就算我比所有人少睡三個(gè)鐘頭，我仍然不比你們差！就算我上課走了神，我仍然能想辦法弄懂剛才錯(cuò)過的內(nèi)容！就算我比別人慢一點(diǎn)，我仍然能完成所有的任務(wù)！就算我心態(tài)不比別人好，我仍然能考出最棒的成績(jī)！為什么一定要解決問題？假如根本就不去擔(dān)心，哪里又會(huì)出什么問題？如果焦慮的車輪從來(lái)就不曾滾動(dòng)，又怎么會(huì)有南轅北轍？大家也許都明白那個(gè)文字游戲了： 治失眠”意味著焦慮一一尋求一種方法，完全斬除不 良現(xiàn)象的存在；而 擺脫失眠的困擾”則意味著放松 一一你失眠愛存在不存在， 無(wú)所謂，我不 在乎。就算存在，我也可以把你當(dāng)作無(wú)物