心理健康教育課-提高自控力PPT課件

1、 請(qǐng)同學(xué)門看一則調(diào)查資料請(qǐng)同學(xué)門看一則調(diào)查資料 如果將時(shí)間分為四類：1、工作學(xué)習(xí)時(shí)間（正常工作、加 班、非本職工作時(shí)間等）；2、生活必需時(shí)間（睡眠、用 餐、個(gè)人衛(wèi)生等時(shí)間）；3、家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間（購(gòu)物、做飯、 縫補(bǔ)、照料老幼等時(shí)間）；4、閑暇時(shí)間（視聽欣賞、旅 游和鍛煉、教育子女、探親訪友等時(shí)間），那么根據(jù)調(diào)查， 人們?cè)诠ぷ魅找惶斓墓ぷ鲗W(xué)習(xí)時(shí)間大體是上班8小時(shí)零3 分，加班時(shí)間17分鐘，做兼職時(shí)間為13分鐘，上下班路 途時(shí)間為61分鐘；睡眠時(shí)間為7小時(shí)41分鐘，用餐1小時(shí) 16分鐘，做個(gè)人衛(wèi)生和其他時(shí)間1小時(shí)46分鐘；做飯時(shí)間 為50分鐘，購(gòu)物、做家庭衛(wèi)生和照顧老幼時(shí)間大致各為 12分鐘至20分鐘

2、；閑暇時(shí)間中，看電視為3小時(shí)6分鐘， 健身為12分鐘至13分鐘，讀書看報(bào)聽廣播約半小時(shí)，娛 樂活動(dòng)22分鐘。 根據(jù)以上的調(diào)查資料，請(qǐng)同學(xué)們算一算，一年里大體上我們能 用在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)間？假如我們能活到70歲，我們可用在學(xué) 習(xí)和工作的時(shí)間大概又是多少？ 調(diào)查表明，中國(guó)城市男性的平均壽命為72 歲、女性為75歲，以此計(jì)算，男性工作學(xué) 習(xí)時(shí)間為13年7個(gè)月，生活必需時(shí)間為32年 5個(gè)月，家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間為5年，閑暇時(shí)間為 21年。而女性工作學(xué)習(xí)時(shí)間為12年，生活 必需時(shí)間為33年8個(gè)月，家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間為7 年6個(gè)月，閑暇時(shí)間為21年10個(gè)月。 在平時(shí)，很多同學(xué)嘗試去改變但難有成效， 因?yàn)橐驗(yàn)榇蠹议L(zhǎng)期把快

3、樂與看電視、上網(wǎng)等連 接在一起，把學(xué)習(xí)與痛苦連在一起，于是 一想到要改變，就覺得很痛苦，以致改變 失敗，所以，如果要改變拖延行為，就必 須把痛苦與拖延行為連接起來(lái)，而把所希 望的新行為和快樂連在一起。幫助大家認(rèn) 識(shí)到不改變的痛苦和改變后的快樂，從認(rèn) 知層面上去增強(qiáng)自控力 。 你在面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，是否有拖延習(xí)慣？ 拖延這種壞習(xí)慣給你帶來(lái)了哪些煩惱？ 高二時(shí)：如果你仍然沒有改變，你會(huì)因此付出 哪些代價(jià)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來(lái)哪些影響？請(qǐng)?jiān)?細(xì)描述你那時(shí)看起來(lái)會(huì)怎么樣？情緒怎么樣？ 高考時(shí)：如果你仍然沒有改變，你會(huì)因此付出 哪些代價(jià)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來(lái)哪些影響？請(qǐng)?jiān)?細(xì)描述你那時(shí)看起來(lái)會(huì)怎么樣？情緒怎么

4、樣？ （1）、請(qǐng)同學(xué)們誠(chéng)懇地回答下列問(wèn)題 （請(qǐng)大家拿出一張白紙把答案寫在紙上） 第二組問(wèn)題 高二時(shí)：如果你成功改變，你將會(huì)得到什么樣 的回報(bào)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來(lái)多大的好處？請(qǐng)?jiān)?細(xì)描述你那時(shí)看起來(lái)會(huì)怎么樣？情緒怎么樣？ 高考時(shí)：如果你成功改變，你將會(huì)得到什么樣 的回報(bào)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來(lái)多大的好處？請(qǐng)?jiān)?細(xì)描述你那時(shí)看起來(lái)會(huì)怎么樣？情緒怎么樣？ 請(qǐng)第一小題回答否的同學(xué)回答下面的問(wèn)題 如果你有拖延這種壞習(xí)慣，它會(huì)給你帶來(lái)哪些 煩惱？因?yàn)槟銢]有有拖延學(xué)習(xí)的行為，高考時(shí) 你將會(huì)得到什么樣的回報(bào)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來(lái) 多大的好處？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你看起來(lái)會(huì)怎么樣？情 緒怎么樣？ 請(qǐng)同學(xué)們回答完問(wèn)題，再認(rèn)真看幾

5、遍對(duì)每個(gè)問(wèn)題的 回答內(nèi)容。接下來(lái)讓我們開始一次體驗(yàn)之旅。 請(qǐng)同學(xué)們注意仔細(xì)聽老師的指導(dǎo)語(yǔ) 指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)大家以一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，輕輕地閉上雙眼， 做幾次深呼吸：吸口氣，屏住，慢慢地呼出，吸屏 住呼，再來(lái)一次，吸屏住呼。請(qǐng)從頭到腳，放 松身體的每一個(gè)部位，放松（先做一分鐘練習(xí)） 請(qǐng)保持這種寧?kù)o和放松的狀態(tài)，下面伴讓我們伴隨著音樂開 始我們的體驗(yàn)之旅。 下面開始想像自己不去改變拖延行為所導(dǎo)致的痛苦情景情 境，讓你懊惱、自責(zé)、內(nèi)疚的情境，想得越痛苦越好。 接下來(lái)讓我們換一種情景，隨著非常輕快的音樂繼續(xù) 我們的體驗(yàn)之旅。 請(qǐng)同學(xué)們?cè)傧胂袢绻约焊淖兞送涎有袨楹笏鶐?lái)的 的快樂情境，想得越快樂越好。 通過(guò)

6、兩次情境想像，現(xiàn)在你們內(nèi)心里 有怎樣的想法 在平時(shí)，很多同學(xué)明明知道應(yīng)該去學(xué)習(xí)，可就是沒有行動(dòng)， 而是對(duì)著電腦，發(fā)發(fā)電子郵件、上網(wǎng)聊聊天、打打游戲， 浪費(fèi)了很多時(shí)間，不少同學(xué)痛下決心去努力改變但難有成 效，就是因?yàn)槟銈儼芽鞓放c上網(wǎng)等連接在一起，而把學(xué)習(xí) 與痛苦連在一起，于是一想到要改變，就覺得很痛苦，以 致改變失敗，所以，如果要改變拖延行為，就必須把痛苦 與拖延行為連接起來(lái)，而把所希望的新行為和快樂連在一 起。請(qǐng)同學(xué)們保存這一份對(duì)問(wèn)題的答卷，從現(xiàn)在開始，最 好能在接下來(lái)的三個(gè)星期內(nèi)不斷回顧自己所寫的內(nèi)容，不 斷去想像拖延導(dǎo)致的痛苦情境，以及改變拖延行為后的快 樂情境。 （1）、分組 讓我們行動(dòng)

7、起來(lái)，一起來(lái)制定拖延行為改 變的計(jì)劃，下面我們進(jìn)行小組（四人一組 組）比賽，分組討論制定方案，看哪個(gè)組 的計(jì)劃最可行。 （2）、分組討論，小組制定行為的自我監(jiān)控方案。 情景：當(dāng)老師留了很多枯燥的作業(yè)時(shí)，你多次下定決心， 少看電視，要留出點(diǎn)時(shí)間來(lái)做作業(yè)，可是，當(dāng)電視開了后， 雖然沒有什么好看的節(jié)目，但拿著遙控器來(lái)回?fù)Q臺(tái)就花掉 了不少時(shí)間，直到最后一刻才奮筆疾書，于是就帶著內(nèi)疚 的心情和明天一定不能看電視的決心去睡覺，但第二天依 然照舊。這是你以前的行為，一想到拖延行為所導(dǎo)致的痛 苦情境，你要努力去改變，如果這個(gè)周末你同樣有很多枯 燥的作業(yè)時(shí)，你計(jì)劃要怎樣行動(dòng)，以克服你的拖延行為。 選擇一個(gè)小組長(zhǎng)，請(qǐng)各小組長(zhǎng)分享討論結(jié)果。 總結(jié) 1、制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)習(xí)計(jì)劃 2、及時(shí)進(jìn)行自我反思和修正（自我反饋） 3、自我獎(jiǎng)懲 3、進(jìn)行積極地自我暗示 同學(xué)們可以先為自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，當(dāng)自己 拖延著不去行動(dòng)時(shí)，可立刻去回顧自己剛才所寫 的內(nèi)容，不斷去想像拖延導(dǎo)致的痛苦情境，以及 改變拖延行為后的快樂情境，并通過(guò)內(nèi)在言語(yǔ)來(lái) 控制自己的行為，使用積極的自我對(duì)話來(lái)指導(dǎo)自 己的行為，比如：“不能看電視，這是在浪費(fèi)時(shí) 間”；“我現(xiàn)在該做作業(yè)了，我要立即行動(dòng)起 來(lái)”當(dāng)自己按計(jì)劃完成了學(xué)習(xí)任務(wù)后，可以 自我獎(jiǎng)勵(lì)一下，為自己買件喜歡的東西，或看自 己愛看的電視節(jié)目，總之，就是做一件你非