公司健身房籌備及運營策劃書.doc

1、公司健身房籌備及運營策劃書一、健身目的隨著全民健身上升為國家戰(zhàn)略，健身已成為一種新的生活方式，同時近幾年， 我公司員工身體健康狀況不容樂觀，辦公室久坐導(dǎo)致頸椎腰椎損傷、長期作息不 規(guī)律引發(fā)失眠體虛，公司家庭兩點一線造成激情缺失，這些不僅影響著當(dāng)前的工 作效率，更對他們將來的家庭生活產(chǎn)生不良的影響。公司健身房的籌建與運營， 有利于提高公司廣大員工的身體素質(zhì)及各項身體機能，在健康體魄的同時，既緩 解了工作壓力，也制造了更多的樂趣。二、健身房位置嶺秀城小區(qū)二期續(xù)建項目22#商業(yè)樓悶頂層（約283.5m 2）三、健身人群健身人群：房開公司及物業(yè)公司全體員工四、健身器械一覽表序號名稱數(shù)量型號尺寸規(guī)格（L

2、RBRH）（ mm）1小杠鈴架1DHZ-809940R640R12802深蹲架1DHZ-E10501850R1730R18003史密斯機1DHZ-8532100R1400R24904平臥舉架1DHZ-8271290R1320R13005啞鈴架1DHZ-8082410R530R8506大飛鳥龍門架1DHZ-824A3820R680R24007牧師凳1DHZ-8231030R770R9508高位下拉1DHZ-8121250R860R23309低位劃船1DHZ-8141780R1340R184010羅馬凳1DHZ-8251240R670R85011可調(diào)腹肌板1DHZ-8151440R640R8501

3、2蝴蝶夾胸1DHZ-8131230R1420R150013推肩機1DHZ-8691300R1400R150014扭腰旋轉(zhuǎn)1DHZ-E10181110R1105R162015坐式雙向推胸機1DHZ-870（白色）1400R1380R166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170R1610R152017坐姿屈伸1DHZ-8901080R1280R150018腹部前屈1DHZ-8571040R1320R150019跑步機5DHZ-R89002200R940R156020橢圓機2DHZ-R92012270R800R183021水阻劃船器2DHZ-R610120RRR560R50522啞鈴一套202.

4、5Ag/5Ag/7.5Ag/10Ag/12.523大杠鈴2Ag/15Ag/17.5Ag/20Ag/22.5A24杠鈴片一套202.5Ag/5Ag/10Ag/20Ag/25Ag25可調(diào)凳21190R690R1300五、健身器械分布圖詳見22#新辦公樓健身房.pdf房.pdf六、鍛煉時間推薦時間為下午下班后，健身耗時一個半小時為佳，具體器械分布時間請大家自 行安排七、訓(xùn)練計劃(4天為一周期，第四天休息)(一)男士訓(xùn)練計劃：1、第一天：胸+三頭肌訓(xùn)練(1 )杠鈴臥推12-15RM X3組(2 )上斜推胸12-15RM X3組(3) 蝴蝶機夾胸12-15RM X3組(4) 三頭繩索下壓8-12RM X

5、4組2、第二天：背 + 二頭肌訓(xùn)練(1 )高位下拉8-12RM X4組(2 )低位劃船8-12RM X4組(3) 站姿小杠鈴彎舉 8-12RM X4 組(4) 站姿啞鈴交替彎舉 8-12RM X4 組3、第三天：腿 + 肩部訓(xùn)練(1 )哈克深蹲 8-10RM X3 組(2) 坐姿蹬腿 8-10RM X3 組(3) 器械推肩 10-12RM X3 組(4) 啞鈴側(cè)平舉 10-12RM X4 組(5) 俯身啞鈴飛鳥 10-12RM X3 組(6) 腹部前屈每組力竭X 3組(二)女士訓(xùn)練計劃：1 、第一天：胸 + 背部訓(xùn)練(1 )啞鈴臥推 15-20RM X3 組(2) 上斜啞鈴臥推 15-20RM

6、 X3 組(3) 器械夾胸 15-20RM X3 組(4) 高位下拉 15-20RM X3 組(5) 低位劃船 15-20RM X3 組2、第二天：腿 + 腹部訓(xùn)練(1 )哈克深蹲 8-10RM X3 組(2) 坐姿蹬腿 8-10RM X3 組(3) 卷腹 30RM X5 組(4) 俄羅斯轉(zhuǎn)體 50RM X5 組(5) 平板支撐每組力竭 3 組3、第三天：肩 + 手臂訓(xùn)練(1 )坐姿推舉15-20RM X3組(2) 小杠鈴提拉15-20RM X3組(3) 啞鈴側(cè)平舉 15-20RM X4 組(4) 小杠鈴彎舉 15-20RM X4 組(5) 三頭繩索下壓 15-20RM X4 組八、注意事項1

7、 、RM 為重復(fù)動作所能承受的最大重量。2、每次訓(xùn)練開始前必須進(jìn)行熱身， 并且對訓(xùn)練部位進(jìn)行拉伸 (少重量，多次數(shù)) ， 感覺到身體溫暖后方可進(jìn)行訓(xùn)練。3、時刻注意動作是否規(guī)范，動作不規(guī)范不僅會影響到訓(xùn)練成果，嚴(yán)重的還會造 成不必要的傷害4、健身時出汗較多，應(yīng)及時進(jìn)行補水，防止因缺水造成身體不適。5、對于著重進(jìn)行減脂的人， 做完力量訓(xùn)練后需要在跑步機上進(jìn)行 40 分鐘的坡度 快走。6、健身計劃四天為一個周期，即訓(xùn)練三天休息一天，身體逐漸適應(yīng)后再視情況 增加重量、組數(shù)或者其他新動作。九、飲食時間 飲食要在運動前兩個小時或者運動后一個小時，以免造成消化功能紊亂十、飲食規(guī)劃1 、減脂人群應(yīng)減少碳水、

8、油脂及糖分的攝入，比如大米、白面、肥肉及其他高 熱量食物。應(yīng)多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質(zhì)含量較高的食物。要做到少食多餐，不要 一次性吃飽。2、增肌人群應(yīng)增加入蛋白質(zhì)含量多的食物的攝入，例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛 奶等食物，運動量大的時候應(yīng)考慮加餐，及時補充身體營養(yǎng)。卜一、價格預(yù)算1、器材價格（報價來自京東、天貓等）序號名稱數(shù)量總價序號名稱數(shù)量總價1小杠鈴架1121814扭腰旋轉(zhuǎn)14592深蹲架1286015坐式雙向推胸機180003史密斯機1298016坐姿蹬腿163664平臥舉架1138017坐姿屈伸178005啞鈴架1165918腹部前屈159806大飛鳥龍門架1307619跑步機550007

9、牧師凳1198020橢圓機279988高位下拉1320021水阻劃船器279209低位劃船1147922啞鈴一套20152110羅馬凳152023大杠鈴280011可調(diào)腹肌板139824杠鈴片一套20652012蝴蝶夾胸1673625可調(diào)凳279613推肩機15000合計1636542、裝修價格地面面積280.5m 2,健身房專用橡膠地板每 m2為60元，需花費16830元；由 于該層為悶頂層，墻面裝修可先不計。十二、其他公司報價單山東邁寶赫健身器材有限公司報價單.pdf注：由于文件較大，詳見文件夾附件。十三、健身房注意事項1、使用完器械一定要細(xì)心將器械放回原位，以免給他人造成不便，甚至有受傷 的危險。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈，以免之后的使用者因手滑造成不必要 的危險。4、嚴(yán)禁摔舉重型器械，造成器械損壞。5、禁止赤膊鍛煉，時刻注意個人衛(wèi)生。6、進(jìn)入健身房要穿運動鞋、運動衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。 十四、相關(guān)圖例1、企業(yè)單位健身房配置方案配蓋說明,此方案婪求面積開汙抽平札我們會棉據(jù)您 的個人實際If況和場地面積而定。2、地產(chǎn)會所健身房配置方案配芾說明：止彷案屬于素華僅島施己呂*因為涉展到操房 和幼感單車室，所以屁t健島房面職