中國(guó)公民健康素養(yǎng)

1、logo 中國(guó)公民健康素養(yǎng)中國(guó)公民健康素養(yǎng) 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 目目 錄錄 基基 本本 知知 識(shí)識(shí) 和和 理理 念念 健康生活方式與行為健康生活方式與行為 基基 本本 技技 能能 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛 弱弱，而且是身體、心理和社而且是身體、心理和社 會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。 2.心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓 力，能正常工作，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。 3.社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人 與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的

2、均衡與協(xié)調(diào)。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健 康的責(zé)任，健康的生活方式能康的責(zé)任，健康的生活方式能 夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 健康生活方式主要包括合理膳健康生活方式主要包括合理膳 食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心 理平衡四個(gè)方面。理平衡四個(gè)方面。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 1.合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。 2.適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。 3.戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。 4.建議成年男性一天飲用

3、的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。 5.心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力， 有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài) 度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均 有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 勞逸結(jié)合，每天保證勞逸結(jié)合，每天保證7 78 8小時(shí)小時(shí) 睡眠睡眠 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、 心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等 多種疾病。多種

4、疾病。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙 都為時(shí)不晚。都為時(shí)不晚。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 1.35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90。 2.59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半。 3.年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 保健食品不能代替藥品。保健食品不能代替藥品。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán) 境促進(jìn)健康。境促進(jìn)健康。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)

5、與理念 獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液 量一般為200400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 成人的正常血壓為收縮壓低于成人的正常血壓為收縮壓低于 140140毫米汞柱，舒張壓低于毫米汞柱，舒張壓低于9090毫毫 米汞柱；腋下體溫米汞柱；腋下體溫36373637； 平靜呼吸平靜呼吸16162020次次/ /分；脈搏分；脈搏 6060100100次次/ /分。分。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 避免不必要的注射和輸液，注避免不必要的注射和

6、輸液，注 射時(shí)必須做到一人一針一管。射時(shí)必須做到一人一針一管。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此在治療疾病 時(shí)應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享 有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最 有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費(fèi)向公民提供，公民 應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費(fèi)并且 自愿受

7、種的疫苗。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打 噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫 傳播。傳播。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 目前，我國(guó)對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。 病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費(fèi)檢查和治療。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 出現(xiàn)咳嗽、咳痰出現(xiàn)咳嗽、咳痰2 2周以上，或痰周以上，或痰 中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了 肺結(jié)核。肺結(jié)核。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié) 核病人能夠治愈。核病人能

8、夠治愈。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接 觸、血液和母嬰三種途徑傳播，觸、血液和母嬰三種途徑傳播， 日常生活和工作接觸不會(huì)傳播日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 艾滋病和乙肝、丙肝一般不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐 飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不 會(huì)通過(guò)一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會(huì)通過(guò)咳 嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì) 傳播疾病。傳播疾病。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 “早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。

9、癌癥 綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時(shí)間和生命質(zhì)量。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 異常腫塊、腔腸出血、體重減異常腫塊、腔腸出血、體重減 輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 遇到呼吸、心跳驟停的傷病遇到呼吸、心跳驟停的傷病 員，可通過(guò)人工呼吸和胸外員，可通過(guò)人工呼吸和胸外 心臟按壓急救。心臟按壓急救。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇 到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。 古藺鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 心理衛(wèi)生問(wèn)題能

10、夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理 援助等方法解決。采取樂(lè)觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在 自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的 人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等， 均有助于保持和促進(jìn)心理健康。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不 歧視病殘人員。歧視病殘人員。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 在流感流行季節(jié)前接種流感疫在流感流行季節(jié)前接種流感疫 苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕 流感的癥狀。流感的癥狀。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 在流感流行季節(jié)前

11、接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流 感。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī) 生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物 品，謹(jǐn)防兒童接觸。品，謹(jǐn)防兒童接觸。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一、基本知識(shí)與理念一、基本知識(shí)與理念 發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出 血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨 折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 1.受傷出血時(shí)，應(yīng)立即止血，以免出血過(guò)多損害健康甚至危及生命。 2.小的傷口只要簡(jiǎn)單包扎即可止血。對(duì)較大、較深的傷口，可以壓迫出

12、血處上方 （在四肢靠近心臟一側(cè)）血管止血，例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止 血等。 3.在對(duì)骨折傷員進(jìn)行急救時(shí)，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，以免刺傷血管、神 經(jīng)，不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位。 4.如果傷勢(shì)嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)，撥打120急救電話。 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 勤洗手、常洗 澡，不共用毛 巾和洗漱用具。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳 播疾病。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣， 特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗 手、外出回家后先洗手。用清潔的流動(dòng)水 和肥皂洗手。 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 每天刷牙， 飯后漱口。 社區(qū)

13、衛(wèi)生服務(wù)站 提倡每天早、晚刷牙。如一天 僅刷一次，應(yīng)選擇睡前。 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 咳嗽、打噴嚏 時(shí)遮掩口鼻， 不隨地吐痰。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 不在公共場(chǎng)所吸 煙，尊重不吸煙 者免于被動(dòng)吸煙 的權(quán)利。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 只有完全無(wú)煙環(huán)境才能真正有 效地保護(hù)不吸煙者的健康。 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 少飲酒，不酗酒。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)導(dǎo)致急慢性酒精中毒、酒精性脂 肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒 還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)， 并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對(duì)個(gè)

14、人健康 和社會(huì)安定都是有害的。 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 不濫用鎮(zhèn)靜催眠 藥和鎮(zhèn)痛劑等成 癮性藥物。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 拒絕毒品。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 使用衛(wèi)生廁所， 管理好人畜糞便。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 講究飲水衛(wèi)生， 注意飲水安全。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 經(jīng)常開窗通風(fēng)。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 膳食應(yīng)以谷類為 主，多吃蔬菜水 果和薯類，注意 葷素搭配。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站

15、 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 經(jīng)常食用奶類、 豆類及其制品。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 膳食要清淡少鹽。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 保持正常體重， 避免超重與肥胖。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某 些腫瘤患病率增加的主要原因之一。 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 生病后要及時(shí)就 診，配合醫(yī)生治 療，按照醫(yī)囑用 藥。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 不濫用抗生素。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 飯菜要做熟； 生吃

16、蔬菜水果 要洗凈。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 生、熟食品要分 開存放和加工。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 不吃變質(zhì)、超 過(guò)保質(zhì)期的食 品。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 婦女懷孕后及時(shí) 去醫(yī)院體檢，孕 期體檢至少5次， 住院分娩。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 孩子出生后應(yīng)盡 早開始母乳喂養(yǎng)， 6個(gè)月合理添加 輔食。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 兒童青少年應(yīng)培 養(yǎng)良好的用眼習(xí) 慣，預(yù)防近視的 發(fā)生和發(fā)展。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健

17、康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 勞動(dòng)者要了解工 作崗位存在的危 害因素，遵守操 作規(guī)程，注意個(gè) 人防護(hù)，養(yǎng)成良 好習(xí)慣。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 孩子出生后要按 照計(jì)劃免疫程序 進(jìn)行預(yù)防接種。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 正確使用安全套， 可以減少感染艾 滋病、性病的危 險(xiǎn)。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要 報(bào)告，不加工、 不食用病死禽畜。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬 病疫苗；人被犬、 貓抓傷、咬傷后， 應(yīng)立即沖洗傷口

18、， 并盡快注射抗血清 和狂犬病疫苗。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 在血吸蟲病疫區(qū)， 應(yīng)盡量避免接觸 疫水；接觸疫水 后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防 性服藥。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 食用合格碘鹽， 預(yù)防碘缺乏病。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 每年做1次健康 體檢。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 系安全帶（或戴 頭盔）、不超速、 不酒后駕車能有 效減少道路交通 傷害。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 避免兒童接近危 險(xiǎn)水域，預(yù)防溺 水。 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為 安全存