運(yùn)動(dòng)后腿粗了很多？一組拉伸運(yùn)動(dòng)幫你解決

1、運(yùn)動(dòng)后腿粗了很多？ 一組拉伸運(yùn)動(dòng)幫你解決運(yùn)動(dòng)后腿粗了很多怎么辦？有人說運(yùn)動(dòng)不是瘦腿的嗎？怎么會(huì) 讓腿變粗，下面跟著一起來看下。運(yùn)動(dòng)是很好的一種減肥方法，但是很多人在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后卻發(fā) 現(xiàn)腿變粗了怎么回事，下面一起來看下，運(yùn)動(dòng)后腿粗了怎么辦？運(yùn)動(dòng)不會(huì)是肌肉膨大，但是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，比如拿腹肌做例 子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，你會(huì) 覺得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長(zhǎng)。腿部也一樣，你沒 運(yùn)動(dòng)之前，腿部會(huì)比較松，運(yùn)動(dòng)過后，腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。就會(huì)讓你 感覺好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部位也 是一樣，比如腰部或手臂。用照相對(duì)比你就可以看出，腿部比

2、以前更有型了。然后說一下熱量平衡的問題。人體每天都會(huì)攝入很多熱量，同樣 會(huì)消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是 由身體基本消耗和運(yùn)動(dòng)消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動(dòng) 的情況下的基本消耗，取決于你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多 的話，基本消耗的熱量也就多。所以我說肌肉對(duì)減脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也會(huì)很多，也就不容易長(zhǎng)脂肪， 這就是為什么有些人怎么吃都不胖的原因。運(yùn)動(dòng)消耗就是你的運(yùn)動(dòng)量，包括你站立或走一步，都會(huì)消耗一些 熱量。當(dāng)然最主要的還是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗最多。還有一個(gè)特例，就是在你進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)后，你的基本消耗會(huì) 在一定時(shí)間內(nèi)增加。

3、有氧運(yùn)動(dòng)后能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，力量練習(xí)后能持續(xù) 十幾小時(shí)！這也就意味著，你早晨做的運(yùn)動(dòng)，到晚上身體還在不斷 的消耗熱量！這同樣也能解釋，為什么你早晨做了大量運(yùn)動(dòng)后，到晚 上你還會(huì)感覺疲勞，因?yàn)槟阋恢钡酵砩隙荚谙臒崃?。這就是為什么在我推薦的減肥方法中，要加入力量練習(xí)的原因。 并且力量練習(xí)會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，也就等于提高了你的基本消耗，而且 只有肌肉的增長(zhǎng)才能改善你的體形。從另一方面講，一般來說我們攝入大于消耗的話，多余的熱量就 會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。消耗大于攝入的話，身體里的脂肪和肌肉 就會(huì)被消耗。問題出來了，長(zhǎng)的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是為 什么我不認(rèn)為節(jié)食是好方法的原因，因?yàn)楣?jié)食同樣

4、會(huì)減掉你的肌肉， 這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節(jié)食最容易反彈的原因。 而且 節(jié)食對(duì)腸胃非常不好，很容易引發(fā)胃病，你的目的沒達(dá)到，還惹了一 身病，何苦呢。運(yùn)動(dòng)怎么預(yù)防腿粗？如果怕運(yùn)動(dòng)后腿變粗的話，下面給大家介紹 一組拉伸運(yùn)動(dòng)。1、瑜伽蝴蝶式。兩腳心相對(duì)而坐，雙手抓握雙腳，雙腿向下振 動(dòng)，后手掌輕輕下壓膝蓋，給腿筋施力。2、腳心相對(duì)而坐，雙手抓握住雙腳，挺直后背并將上半身下壓， 頭盡量去接觸地面。3、雙腿伸直，盡量水平打開。繃直腳尖，雙臂平行伸開，左手 伸展向右側(cè)彎接觸右腳，用力振動(dòng)抻拉腰部，做完后做反方向。4、雙腿并攏前伸，坐于地面之上。挺直腰部，雙臂向上平行伸 直。下壓身體，雙臂前伸，雙手盡量碰到腳尖并下振，抻拉大腿與腰 部。5、保持上一動(dòng)作的坐姿，做勾腳、繃腳運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以拉 伸小腿肌肉。6、盤腿而坐，保持上半身挺直，一側(cè)手臂彎曲于腦后，另一只 手臂施力下壓其手肘，而后換另一邊的手臂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大臂 肌肉。7、保持上一動(dòng)作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一側(cè)手臂盡量向身 后平行伸直，另一只手臂向后給其施力，反方向相