教師必練：胸腹式聯(lián)合呼吸法

1、胸腹聯(lián)合呼吸法是 播音員 主持人在工作時(shí)應(yīng)該掌握的方法 這種方法是胸 腔、橫膈肌、腹肌聯(lián)合控制氣息這種呼吸活動(dòng)范圍大、伸縮性強(qiáng)它可 以操縱和支持聲音的能力，為氣息均衡、平穩(wěn)地呼出提供了條件一、呼吸基本狀態(tài)練習(xí)：吸氣：聞花香、抬重物、半 打哈欠呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、發(fā)“ a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。1、取 坐姿 ，身體重心在臀下當(dāng)中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸 含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后從容自 然地吸氣。注意體會(huì)吸氣時(shí)，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張 開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會(huì)兩肋下塌、腹壁 漸松復(fù)原。2以慢

2、吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上，以坐姿體會(huì)稍有控制 的吸氣和呼氣。在將體內(nèi) 余氣全部吐出來之后，吸氣時(shí)有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)“吸到腫底、兩 肋打開、腹壁打開、”的感覺進(jìn)行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會(huì) 兩助后部漸張、腹肌漸漸向“ 丹田 ”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站 定”的感覺。 當(dāng)吸氣至比日常 自然吸氣 稍多的五、 六成滿時(shí)， 調(diào)整吸氣肌、 呼氣肌的控制感覺； 屏氣 一瞬間立即慢慢的呼氣 呼氣時(shí)要注意兩點(diǎn)：一是盡量保持兩助張開支撐感（實(shí)際仍會(huì)塌下收回一些）； 二是，著重體會(huì)， 在這種呼吸肌的配合中、 靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習(xí)主要體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、

3、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增 強(qiáng)，吸氣量 可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時(shí)，仍不要有明顯地“扼 喉”感。（二）、以慢吸慢呼方式體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸控制的基本狀態(tài)。1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個(gè)數(shù) 兒的速度數(shù)數(shù)兒： l ，2，3，4要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補(bǔ)氣， 并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則 出氣。不出聲不漏氣；開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、 聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時(shí)，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感， 不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。

4、般吸一口氣數(shù)數(shù)兒持續(xù)時(shí)間達(dá)到 30 秒到 40 秒即完成訓(xùn)練要求。開始練習(xí)時(shí)，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少， 重點(diǎn)應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。 經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉， 呼吸控制力強(qiáng)了， 數(shù)兒便會(huì)數(shù)得多了。2慢吸慢呼，數(shù)葫蘆詞如下：一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆、數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個(gè)數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。一般達(dá)到一口氣 能數(shù)十五個(gè)至二十個(gè)葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但 是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實(shí)際控制狀態(tài)。二、擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習(xí)在胸腹聯(lián)合式呼吸的實(shí)際運(yùn)用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓(xùn)

5、練一般是初學(xué)時(shí)采用，為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確；在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎(chǔ)后，則可以進(jìn)行快吸的訓(xùn)練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合 方式，更符合說話用聲呼吸控制的實(shí)際狀況。所以，在擴(kuò)展胸腹 聯(lián)合式呼吸控制能力的訓(xùn)練中，應(yīng)以快吸慢呼的訓(xùn)練為主。（一）、慢吸快呼的訓(xùn)練， 保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復(fù)的 繞口令 來練。1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。2班干部不管班干部二）、快吸快呼的訓(xùn)練快吸時(shí)應(yīng)注意保持慢吸時(shí)“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本 狀態(tài)，只是將慢慢吸氣，改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象 突然在遠(yuǎn)處發(fā)現(xiàn)了你正要找的人、準(zhǔn)備

6、喊他的瞬間吸氣?？煳舻挠?xùn)練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的 貫口 段子，要求呼 吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。1快板兒 書： 給諸位，道大喜，人民政府了不起！ 了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。請(qǐng)諸位，想周全：東單 、西四、鼓樓前；還有那， 先農(nóng)壇 、天壇、八廟、頤和園； 要講修，都得修，為什麼先管 龍須溝 ？ 都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受！ 好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。修了溝，又修路，好教咱們挺著 腰板兒 邁大步：邁大步，笑嘻嘻，勞動(dòng)人民又心齊。齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享太平！一選自 老舍劇作龍須溝要求；由一般速度的練習(xí)開始，逐漸加快速度。氣息吐

7、字要配合好。 氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚(yáng)抑的變化。2貫口段子練習(xí)大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢 孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。 小黃香 九歲溫席泰香，秦 甘羅 一十二歲身 為宰相。吳周瑜七歲學(xué)文九歲習(xí)武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八 十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán) 借東風(fēng) 借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風(fēng)鼠竄， 險(xiǎn)些喪命江南，雖有臥龍風(fēng)雛之相幫，那周瑜也算小孩了當(dāng)中之魁首 。（三）快吸慢呼訓(xùn)練選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成的人名，比如：阿毛、 阿花 、小蘭、 小安 、 小剛 , 等。假設(shè)這個(gè)熟識(shí)的“小安”在遠(yuǎn)處，你發(fā)現(xiàn)了他，要喊他，迅速地?fù)屛?一口氣，然后拖長腔喊他

8、。3 胸腹呼吸控制 呼氣狀態(tài)生活中的呼吸，吸和呼是交替進(jìn)行的，不需要人的意識(shí)控制。氣流出 入肺部主要靠前胸廓的吸氣 肌肉群 和呼氣肌肉群一張一弛的運(yùn)動(dòng)， 并沒有 什么對(duì)抗。發(fā)聲時(shí)，氣息的動(dòng)向是往上的。呼氣時(shí)，輸送氣息的步驟是：上腹部 的力量把氣推到胸部，然后再從胸部呼出來。也就是 , 利用上腹部往上 提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推 動(dòng)氣息。為了使得氣息能有力度、有節(jié)制地慢慢呼出，原則是 , 對(duì)吸進(jìn)來的 氣，要在一剎那間就控制起來，然后 , 再立即轉(zhuǎn)化為呼氣的狀態(tài)。胸廓、 兩肋以及上腹部要輕輕地挺住，不要使剛吸進(jìn)來的氣馬上都撒出去，做到 自然而有彈性的氣息控制狀

9、態(tài)， 直到播報(bào)的內(nèi)容允許我們一剎那間能補(bǔ)充 一口新氣為止。實(shí)際上，此時(shí)就是控制的開始，也就是說 , 要有意識(shí)地 控制住已經(jīng)處在收縮中的吸氣肌肉群。兩肋及橫膈不要馬上回縮，以便維 持胸廓的擴(kuò)大。如果把人體比作一只船，那么兩肋就是船槳 ，要有劃槳的感覺，向外撐開。否則，兩肋一松，腹肌無力，氣馬上就呼用完了。但橫 膈本身具有一定回升的彈力，兩肋也有一定的重量，此時(shí)兩肋及上腹部的 呼氣肌作控制性的開始收縮，當(dāng)這種收縮的力量 , 恰好超過支撐胸廓能 擴(kuò)大的吸氣肌的力量的時(shí)候，氣息便會(huì)有節(jié)制的呼出。但是 , 在呼氣動(dòng) 作結(jié)束時(shí)，胸廓才會(huì)恢復(fù)到原來狀態(tài)。此外，在呼氣時(shí)，后頸稍挺起，提 起軟腭 ，打開后聲腔，

10、放松喉部與下巴，這幾部分的狀態(tài)都是同時(shí)出現(xiàn)簡言之，胸廓不要塌下，要自然的控制腹部的收縮 , 并與兩肋保持 對(duì)抗，這就是控制性地呼氣。呼氣部位從吸氣狀態(tài)中我們可以得知，腰部周圍是使我們感到明顯的吸氣部 位。從生理的結(jié)構(gòu)上來說，胸腔上小下大，十二對(duì)肋骨從上到下排列，每 對(duì)連接胸骨部分的前端都有一段 軟骨組織 。第一對(duì)到第七對(duì)肋骨，前端連 在胸骨上，后端則連在脊柱的胸椎段。第八到第十對(duì)肋骨的前端，卻附在 第七對(duì)肋骨上，而第十一到第十二對(duì)肋骨是懸空。肋骨的這種由上到下的 排列結(jié)構(gòu)，使得胸廓的下部活動(dòng)范圍大大地加大，因而為增大呼吸量創(chuàng)造 了條件，同時(shí)也會(huì)使我們對(duì)這部分比較敏感?？梢哉f，兩肋、腰部周圍、

11、腹部肌肉要保持相對(duì)的收緊狀態(tài)，促使氣息得以受到控制。呼氣方法下面我們列舉兩個(gè)練習(xí)呼氣的方法（1）假設(shè)你的眼前有一張桌子 , 上面布滿了灰塵。請(qǐng)你用一口氣 把它從左到右、從前到后依序吹干凈，但不能塵土飛揚(yáng)，必須讓氣息呼出 的均勻、流暢，不能用腹部一鼓一癟地向外頂氣，否則呼出的氣息前強(qiáng)后 弱，就不自然。 這時(shí), 你應(yīng)該可以體會(huì)到什么叫做呼氣控制了。（2）當(dāng)你游泳時(shí)，吸好氣后在躍入池中的一瞬間，不吸也不呼，以 便為在躍入池中 , 潛泳 一段儲(chǔ)存足夠的氣息。這一瞬間就是控制力。當(dāng)進(jìn)入水里后 , 你開始慢慢地呼氣，這時(shí)的呼氣也是得慢慢而有節(jié)制地呼 出，以便延長供應(yīng)你要潛泳的距離。呼氣原則在練習(xí)控制呼氣的

12、能力時(shí) , 應(yīng)注意下列的五個(gè)原則。（1）在演播過程中，氣息的呼出，都是由胸腹這個(gè)控制部位流出的。 即使感到氣息即將不足時(shí)，也不要失掉控制。有了控制的感覺，就會(huì)感到 每個(gè)句子或每一個(gè)音都會(huì)有氣息的支持 , 而聲音也會(huì)呈現(xiàn)出圓潤、自然的 狀態(tài)。有些人靠調(diào)節(jié)喉部、捏擠喉嚨發(fā)聲，這是不對(duì)的。（2）控制呼吸的力量要適度，控制的部位要像皮球一樣富有彈性， 要感覺輕松而自在。如果過分控制，保持的力量太大，就會(huì)把氣息壓住 , 氣息一緊張，聲音也跟著發(fā)僵，氣息就不能流暢地呼出。保持氣息的力量 太小，呼氣又得不到控制時(shí)，氣很快就會(huì)用盡，當(dāng)然會(huì)影響我們的發(fā)聲品 質(zhì)。所以， 控制氣息應(yīng)該有彈性， 氣息的呼出要求均勻、

13、 自然、 運(yùn)用自如。 所謂吸氣 肌肉群及呼氣肌肉群在生理上的對(duì)抗， 此時(shí), 在演播中 ,只要保 持吸氣狀態(tài)就行了。（3）發(fā)聲時(shí) , 一定要有氣息的支援，而且要節(jié)約使用氣息。要根據(jù)演 播內(nèi)容和聲音的高低、 強(qiáng)弱不同將氣息不浪費(fèi)的用得恰到好處。 氣息過弱， 聲音就不響亮，會(huì)影響作品感情的抒發(fā) ; 氣流過強(qiáng)，又容易沖擊聲 帶 , 使聲帶失去韌性，聲音也無法持久。 語言藝術(shù) 的氣息跟唱歌的氣息 來比較 , 不但比較淺，而且使用時(shí)也比較靈巧。如果氣息過深，聲音靠后，吐字也會(huì)不靈活（4）兩肋擴(kuò)張，胸部自然挺起，但上胸部并不積極參與呼吸活動(dòng)， 不要把注意力放在上胸部，否則會(huì)影響氣息的控制，吸氣部位過高，會(huì)引

14、 起喉部緊張。4 優(yōu)點(diǎn)胸腹式呼吸 具體說來有下列三個(gè)優(yōu)點(diǎn) ,1. 胸腹式呼吸全面調(diào)動(dòng)了發(fā)聲器官的能動(dòng)作用。 不但可吸進(jìn)足夠的 空氣，促使氣息的容量擴(kuò)大，還能夠穩(wěn)定住兩肋及橫膈膜的張力 , 使之能夠和來自小腹的收縮力量形成均衡的對(duì)抗， 從而有利于加強(qiáng)聲音發(fā)出的 力量。2胸腹式呼吸的活動(dòng)范圍較大，伸縮性比較強(qiáng)，從生理上來說, 比較容易控制呼吸，較能操縱和支援聲音 , 為均衡氣息、平穩(wěn)呼氣 , 提供 了良好的條件。3胸腹式呼吸有力度、有彈性，并具有很大的靈活性。掌握了這種 呼吸方法后，不僅能使聲音圓潤、響亮、剛?cè)岵⒂?，而且能避免過強(qiáng)的氣息沖擊我 們的聲帶，對(duì)嗓子的保養(yǎng)也能發(fā)輝一定的功能，稱得上是一種

15、科學(xué)的用氣 方法。5 常見現(xiàn)象在運(yùn)用呼氣及吸氣兩種氣息時(shí) , 常會(huì)碰到下面三種情況 , 請(qǐng)同學(xué)們 多加注意 :1吸氣時(shí)勿雙肩上抬，否則氣息過淺會(huì)造成 胸式呼吸 ；另外，吸氣 時(shí)還要避免單純的腹部膨脹，否則氣息過深又會(huì)形成 腹式呼吸 , 要將注意 力要放在腰腹上。2吸氣后，常因不注意氣息，總感到氣不夠用，換氣又很費(fèi)勁。一 句話沒完，氣就用完了，同時(shí)發(fā)出的聲音比較低。這是因?yàn)槌鯇W(xué)者剛剛學(xué) 會(huì)用氣，橫膈膜和小腹控制呼氣的機(jī)能軟弱無力，還沒有形成一種自覺的 機(jī)能。再有 , 就是吸氣比較多，氣呼出來后，氣息的壓力大于聲帶的 閉 合力 ，使聲帶閉合不好， 產(chǎn)生了氣不夠用的感覺。 有這種情況的同學(xué) , 應(yīng) 該多練習(xí)做一些深吸氣和快呼氣的練習(xí)，這樣可以鍛煉兩肋、橫膈膜和小 腹的控制力和彈力。同時(shí) ,我們還可以結(jié)合發(fā) 母音 a （?。┚毩?xí) ,進(jìn)行慢 發(fā)、延長發(fā)或快發(fā)的動(dòng)作 , 并且交替練習(xí)。只有控制好吸入的氣息，使它 能緩慢、均勻而有節(jié)制的呼出，氣才會(huì)夠用，聲音才會(huì)平穩(wěn)、自在。在遇 到長句子時(shí)，氣息也才會(huì)感到足夠。3為了保持住氣息，吸氣過多，以致使上胸部感到發(fā)僵，聲音的高 低強(qiáng)弱就不能自在的發(fā)出，甚至氣息不能出 ,