中學(xué)生短跑途中跑的技術(shù)練習(xí)

1、短跑途中跑的技術(shù)練習(xí)短跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單, 但是一旦形成動(dòng)作定型后便很難改變。所以，在初學(xué)途中跑時(shí)要讓學(xué)生知道在整個(gè)跑的過(guò)程中，要注意動(dòng)作的自然、放松、大步、快速、向前的要領(lǐng)，使學(xué)生在頭腦中形成一定的動(dòng)作模型，再安排合理的教學(xué)順序?qū)W(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這樣將會(huì)得到更好的效果。 （一）60米反復(fù)跑23次，了解每個(gè)學(xué)生跑的情況。（二）原地成弓步站立，做前后擺臂練習(xí)。要求：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸減小，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸加大，擺動(dòng)協(xié)調(diào)有力。（三）彈性跑。要求跑時(shí)用前腳掌著地，作腳跟離地、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大腿的擺動(dòng)幅度并要求做出大小腿折疊前擺動(dòng)作，跑的速度由慢跑過(guò)渡到中速

2、跑，輔助練習(xí)可采用小步跑、高抬腿跑等。(四)中等速度的反復(fù)跑6080米。要求：跑速中等，動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)，在步幅逐漸加大過(guò)程中體會(huì)擺動(dòng)腿前擺著地動(dòng)作要領(lǐng)。(五)大步幅地反復(fù)跑6080米。要求：在體會(huì)正確的擺臂和擺動(dòng)腿的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，做出擺動(dòng)腿帶髖前送的動(dòng)作。后蹬跑、跨步跑等可作為輔助練習(xí)。（六）原地高抬腿變加速跑。體會(huì)“畫圓”跑動(dòng)技術(shù)。動(dòng)作方法與要領(lǐng):上體前傾高重心支撐,在原地做高抬大腿跑進(jìn),轉(zhuǎn)入跑的階段防止上體前爬,繼續(xù)提膝前擺,小腿隨大腿快速擺落“,立腰”高支撐。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào):折疊高抬,向前擺動(dòng),加長(zhǎng)每一步的水平移動(dòng)距離,與跑的銜接過(guò)渡自然、動(dòng)作連貫。待添加的隱藏文字內(nèi)容3（七）變速加速跑。重點(diǎn)體會(huì)大幅度擺動(dòng)、放松自然跑的技術(shù)。動(dòng)作方法與要領(lǐng):站立式起動(dòng)加速,接近最高速度時(shí),保持速度,體會(huì)大幅度有節(jié)奏的放松跑技術(shù),待慣性不足時(shí)再加速轉(zhuǎn)入慣性跑。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào):是慣性跑而不是變速跑,注意慣性跑技術(shù)的正確性。（八）3060米小步跑。讓學(xué)生體會(huì)和掌握跑的“扒地”著地技術(shù)，也可以作為提高動(dòng)作速率的練習(xí)手段。（九）變速跑80100米。要求加速跑30米慣性跑20米加速跑30米慣性跑20米。（十） 直道進(jìn)彎道跑。在直道上先跑20米左右，接著慣性跑進(jìn)彎道再跑40左右。要求在進(jìn)入彎道前要有意識(shí)地加大右腿和右臂的蹬地和擺動(dòng)力量，身體逐漸向內(nèi)傾斜。