籃球進度安排表及計劃

1、籃球興趣活動進度安排表 2019年9月序號 活動內(nèi)容活動時間周 次活動場地一A 組建籃球社團 B制訂活動計劃1教室二A學習運球技術B雙手胸前傳接球1小時2操場三A雙手胸前傳接球技術B行進間運球技術1.小時3操場四A復習行進間運球技術 B學習移動技術。1小時4操場五A復習原地雙手胸前傳接球技術 B學習單手肩上傳球1小時5操場六A學習變向運球技術、運球急停急起技術1小時6操場七A復習行進間變向運球和運球急停急起技術1小時7操場八A復習防守移動技術 B學習防運球1小時8操場九A學習原地單手肩上投籃 B復習原地雙手胸前傳接球技術1小時9操場十A復習原地單手肩上投籃技術 B復習行進間運球技術1小時10操

2、場十一B復習原地單手肩上投籃 C復習行進間變向運球和運球急停急起技術1小時11操場十二A學習原地跳起單手肩上投籃技術 B復習行進間雙手胸前傳接球1小時12操場十三A學習防投籃1小時13操場十四A學習防守有球隊員 B學習搶藍板球技術 C學習防守無球隊員。1小時14操場十五A學習防守無球隊員1小時15操場十六A復習進攻技術 B總復習1小時16操場十七A復習攻守技術 B復習防守有球隊員1小時17操場十八A復習攻守技術 B復習防守有球隊員1小時18操場十九總復習檢驗訓練成果1小時19操場小學籃球興趣小組訓練計劃小學籃球隊訓練計劃一、日期：2019年9月2020年1月，十九周。二、總任務：樹立我隊快、靈

3、，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練1天，以練為主（練防守）。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作

4、到揚長避短。四、內(nèi)容：1、身體訓練。（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃。（1）35米間的中遠投。（2）個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。 （1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。 （2）降低防守重心，

5、掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。4、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少、和以少防多的方法。5、陣地進攻。（1） 進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、十七周訓練重點安排：1、 第一周：學習移動技術2、 第二

6、周：A學習運球技術、 B雙手胸前傳接球3、 第三周：A復習移動技術 B復習原地雙手胸前傳接球技術 C復習原地運球技術 D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）4、 第四周：A復習行進間運球技術 B學習移動技術。5、 第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術 B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術6、 第六周：A復習移動技術 B學習變向運球技術、運球急停急起技術 C學習行進間雙手胸前傳接球技術7、 第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術 B復習行進間雙手胸前傳接球技術。8、 第八周：A復習防守移動技術 B學習防運球9、 第九周：A學習原地單手肩上投籃 B復習原地雙手胸前傳接球技術10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術 B復習行進間運球技術11、第十一周：A復習移動技術 B復習原地單手肩上投籃技術 C復習行進間變向運球和運球急停急起技術12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術 B復習行進間雙手胸前傳接球技術13、第十三周： A學習防投籃14、第十四周：A學習防守有球隊員 B學習搶防守藍板球技術 C學習防守無球隊員。15、第十五周：A學習防守無球隊員16、第十六周：A復習進攻技術 B總復習17、第十七周：A復習攻守技