柔韌性練習(xí)教案

1、2017年濮陽市油田第七中學(xué)公開課學(xué)生：初一時間：2017.10.26 任課老師：柴振興 人數(shù)：男生15女生12學(xué)習(xí)目標(biāo)1、認知目標(biāo)：學(xué)生知道柔韌素質(zhì)的定義及練習(xí)方法、目的意義。2、技能目標(biāo):讓90%以上的學(xué)生能跟隨老師做壓腿練習(xí)，壓腿用力柔和，循序漸進，注意節(jié)奏。3、情感目標(biāo):培養(yǎng)學(xué)生克服困難的堅強意志和良好品質(zhì)，學(xué)生練習(xí)積極性高，方法得當(dāng)。并樂意接受教師的指導(dǎo)。4、體能目標(biāo)：提高學(xué)生的柔韌性、培養(yǎng)快速反應(yīng)與奔跑能力。教學(xué)內(nèi)容1、柔韌練習(xí)2、游戲重點難點重點：柔韌素質(zhì)練習(xí)：著重練習(xí)下肢韌帶的拉伸難點：練習(xí)動作的規(guī)范性,下肢韌帶拉伸的堅持教學(xué)流程導(dǎo)入部分：課堂常規(guī)一“字”一“句”引主題熱身階段

2、：游戲“點將臺”慢跑繞圈，老師帶領(lǐng)學(xué)生熱身活動教學(xué)階段：老師帶領(lǐng)學(xué)生進行柔韌練習(xí)、游戲“黃河長江-放松總結(jié)部分：老師與學(xué)生討論練習(xí)過程中的發(fā)現(xiàn)與糾正方法階段達成目標(biāo)階段內(nèi)容學(xué)生活動教師活動組織教學(xué)時間強度次數(shù)導(dǎo)入部分快速進入上課狀態(tài)1、課堂常規(guī)2、導(dǎo)入新課一、課堂常規(guī)1、體育委員，整隊報數(shù)。2、師生問好。3、四列橫隊，要求：快靜齊聲音洪亮、清晰。4、認真聽講，思考問題1、檢查服裝2、記錄考勤3、師生問好安排見習(xí)生4、宣布本課學(xué)習(xí)目標(biāo)、內(nèi)容、要求、注意事項。5、一“字”一“句”引主題組織：成四列橫隊 （注：代表老師，代表學(xué)生。）2小1熱身部分1、充分熱身2、活躍課堂氣氛3、發(fā)展身體素質(zhì)1、隊列練

3、習(xí)2、慢跑游戲熱身活動練習(xí)立正、四面轉(zhuǎn)法、原地踏步游戲“點將臺”具體要求：男女生分開圍成兩個圓圈，然后從頭至尾15一次報數(shù)。帶領(lǐng)學(xué)生做熱身活動并講解、示范、指導(dǎo)、糾正教師站在圓圈的中間，任意喊出15的數(shù)字，對應(yīng)的學(xué)生立即順時針從圓圈的外圍跑一圈回到原來位置。10小1階段達成目標(biāo)學(xué)生活動階段內(nèi)容教師活動組織教學(xué)時間強度次數(shù)基本階段1、學(xué)生初步掌握柔韌練習(xí)的方法2、快速反應(yīng)與奔跑1、擴胸運動2、振臂運動3、體轉(zhuǎn)運動4、運動腹背5、壓腿運動6、壓肩 7、拉肩8、立位體前屈9、體前屈比賽10、行進間踢腿11、原地踢腿11、劈叉練習(xí)12、游戲（黃河、長江）聽老師進行講解并進行柔韌訓(xùn)練講解示范動作，帶領(lǐng)學(xué)

4、生進行練習(xí)講解游戲規(guī)則要求30中1學(xué)生面對面站成兩隊，當(dāng)老師喊道“長江”時，長江立刻轉(zhuǎn)身向后跑，黃河則立刻在規(guī)定的距離內(nèi)追拍長江，直到追到為止，輸者將贏者背回起點。放松與總結(jié)階段放松身心、課后小結(jié)老師與學(xué)生討論練習(xí)過程中的發(fā)現(xiàn)與糾正方法同學(xué)說出在練習(xí)過程中的體會老師說出練習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)的錯誤并糾正組織：成四列橫隊3小1體育運動小常識：筋，大多看不見，它附著在骨頭上，起到收縮肌肉、活動關(guān)節(jié)和固定的作用。人之初，嬰兒之體分外柔軟是因為他們的筋腱十分柔軟，筋軟則經(jīng)絡(luò)暢通、氣血充盈，顯示著生命活力。隨著年齡的增長，體內(nèi)之筋開始收縮，四肢也隨著逐漸僵化。輕度的筋縮步法開不大，雙腳不能提升至九十度以上的擱腿

5、位置；過度的 筋縮可引致腰痛、背痛、腿痛及腳跟的筋常有放射性的牽引痛或麻痹。拉筋活動的重要，常拉筋可以防止縮筋，因為它是一種“生命回歸的鍛煉”，所謂“生命回歸”即是返璞歸真回到嬰兒時期。雖然這種形容有些夸張，但“筋長一寸，壽延十年”，則是眾多長壽者的健康之談。且方法簡易，每天花少少時間壓腿、伸展手腳、站馬步、手指爬墻、下蹲等均有效果。柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項重要的身體素質(zhì)和健康指標(biāo)。它對掌握運動技術(shù)、預(yù)防受傷的預(yù)感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義，因此，無論男女老少，不管是運動員還是普通人，都需要加以重視并經(jīng)常進行練習(xí)。柔韌性素質(zhì)的鍛煉方法和手段很多，可分為動力拉伸和靜力拉伸兩