減肥食譜大全

1、.減肥食譜大全十天大瘦身之第一天： 早上：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚上：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 減肥食譜大全十天大瘦身之第二天： 早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 減肥食譜大全十天大瘦身之第三天： 早：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭 中：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜大全十天大瘦身之第四天： 早：南瓜枸杞

2、大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭 晚：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 減肥食譜大全十天大瘦身之第五天： 早：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶中：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲 晚：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 減肥食譜大全十天大瘦身之第六天：早：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊中：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 減肥食譜大全十天大瘦身之第七天： 早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè) 中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大

3、碗 精品.減肥食譜大全十天大瘦身之第八天： 早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè) 中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 減肥食譜大全十天大瘦身之第九天： 早：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜 中：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè) 晚：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)減肥食譜大全十天大瘦身之第十天：早： 綠豆粥一碗，豆腐腦一碗，雞蛋一只 中： 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一盤(pán)，糯米藕半盤(pán)，炒土豆絲半盤(pán)，蘿卜燉牛腩一碗 晚： 白灼基圍蝦半盤(pán)，三鮮日本豆腐半盤(pán)，清炒芥藍(lán)一盤(pán)，

4、袖珍小饅頭一個(gè)或玉米小餅一個(gè)飲食減肥方法瘦腿推薦1、芹菜芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，紅豆減肥法還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。飲食減肥方法瘦腿推薦2、菠蘿多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?(readlady.com原創(chuàng)，請(qǐng)不要?jiǎng)h除減肥瘦身鏈接) 飲食減肥方法瘦腿推薦3、奇異果 奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿變粗。 女人味女性網(wǎng)減肥瘦身 飲食減肥方法瘦腿推薦4、紅豆 可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。飲食減肥方法

5、瘦腿推薦5、西瓜 西瓜利尿，鉀含量也不少，酸奶減肥法它修飾雙腿的能力不可小瞧。飲食減肥方法瘦腿推薦6、沙田柚 卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。 精品.飲食減肥方法瘦腿推薦7、西紅柿怎樣瘦腿最快最有效？西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。 飲食減肥方法瘦腿推薦8、芝麻 芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。 飲食減肥方法瘦腿推薦9、香蕉 香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。 拔罐減肥有效嗎？是有一定的效果的嗯！飲食減肥方法瘦腿推薦10、蘋(píng)果 蘋(píng)果

6、所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。 晚餐吃什么能減肥？其實(shí)最好是不吃，喝一點(diǎn)點(diǎn)稀飯其實(shí)是很有助于減肥和排毒的。但是很多人卻都表示：中午在辦公室隨便吃的一點(diǎn)快餐，不僅吃不飽而且沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，都是地溝油，所以晚上必須要犒勞一下自己的。如果是這樣的話(huà)，女人味小編就認(rèn)為應(yīng)該提供一點(diǎn)晚餐吃什么能減肥的食物，這樣既不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良體力不支，還能夠?yàn)樽约号哦竞褪萆碜龊脺?zhǔn)備。那么晚餐吃什么能減肥呢？下面推薦的青椒炒黃瓜、涼拌芹菜海帶、雪菜豆腐湯等等，是不是真的可以避免脂肪堆積，達(dá)到健康減肥的目的呢？晚餐吃什么能減肥？推薦菜式1.青柿椒炒黃瓜材料：黃瓜250克，青柿椒200克，小蔥1根。清油、精鹽、面醬、

7、醬油、味精各適量。加上紅豆減肥法更加好。做法：將青柿椒去蒂、去籽，洗凈切成片;將黃瓜洗凈切成斜片;蔥洗凈切碎。用開(kāi)水燙一下青柿椒，撈出瀝干。置鍋點(diǎn)火，鍋熱后倒入少許清油，待油熱后，將青柿椒倒入，再倒入面醬、蔥末，煸炒一會(huì)兒，把黃瓜片倒入，放少許精鹽、烹醬油，加味精適量，顛炒后出鍋。 晚餐吃什么能減肥？推薦菜式2.涼拌芹菜海帶蝦仁材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。晚上只吃燕麥片都是可以的，因?yàn)檠帑溒臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富。這道涼拌菜的做法是：海帶泡30分鐘，洗凈，煮熟，切小片兒，芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開(kāi)水里焯熟;蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開(kāi)水里煮到顏色變成好看的

8、珊瑚色，取出凈水沖涼。加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據(jù)自己的口味來(lái)調(diào)味道。吃什么食物減肥快？女人味小編真的很想知道，天氣熱的時(shí)候大家不會(huì)那么想吃食物，因?yàn)闇囟忍?。但是?dāng)有值得慶祝的事情或者是朋友聚餐的時(shí)候，就會(huì)忍不住美食的誘惑。那么在這期間，吃什么食物減肥快，這樣既能夠滿(mǎn)足自己對(duì)美食的欲望，又不會(huì)增加自己的脂肪和體重呢？下面的一些方法都是值得大家借鑒的，尤其是指定計(jì)劃這一項(xiàng)，一定要嚴(yán)格執(zhí)行，開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)小辛苦，但是后面當(dāng)你想到吃什么食物減肥快的時(shí)候，任何計(jì)劃外的食物你都會(huì)say no了。精品.吃什么食物減肥快？1、放棄隨意吃“馬草”的習(xí)慣(指隨意進(jìn)食的習(xí)慣)有規(guī)律地進(jìn)餐可以幫助

9、你抵御饑餓感，而吃“馬草”更容易增加熱量，一天內(nèi)有規(guī)律地間歇性地補(bǔ)充食物更有益，定時(shí)吃早餐、午餐、晚餐，三餐該 吃什么減肥呢？在午后三點(diǎn)鐘增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點(diǎn)蛋白質(zhì)，這會(huì)幫助你保持活力。吃什么食物減肥快？2、有目的地吃在進(jìn)餐(三餐)的時(shí)候必須在規(guī)定的地方，比如餐廳，而不是隨意的地方，如電視機(jī)前面。讓進(jìn)餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉子、筷子一個(gè)休息的時(shí)間，感覺(jué)你自己變得更飽。努力些吧！月經(jīng)期間減肥無(wú)論你吃什么都想法讓自己有個(gè)休息的間歇，即使是在可以盡情享受美食的狂歡節(jié)上也要克制自己，盡管這樣做對(duì)自己有些苛刻。吃什么食物減肥快？3、有意識(shí)拒絕美食美食總是激發(fā)人過(guò)多

10、地?cái)z入熱量。21天減肥法中記住常常說(shuō)：“謝謝！我已經(jīng)吃飽了！”否則，一看到美食就先放下飲食減肥計(jì)劃，抱著吃了這頓再繼續(xù)減肥的心態(tài)，永遠(yuǎn)也別想成功減肥。吃什么食物減肥快？4、保持日常的食品記錄記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等。確保你所食用的蔬菜、蘋(píng)果酸奶減肥法、零食都在你的計(jì)劃范圍之內(nèi)。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。 目前，市面上已經(jīng)有了可以稱(chēng)量食品熱量的秤，就是說(shuō)我們攝入的食物可以通過(guò)測(cè)量而知道其中有多少熱量。嚴(yán)格監(jiān)測(cè)體重，擺脫容易使體重增加的行為，日常食品記錄事實(shí)上就是綜合減肥計(jì)劃的一個(gè)組成部分。吃什么食物減肥快？5、計(jì)劃涵蓋每個(gè)偶然的奶酪餅研究表明：讓自己有被剝奪的感

11、覺(jué)更有利于減肥?？刂萍ぐl(fā)過(guò)多攝入食品的動(dòng)機(jī)，攝入任何食品都不要超出范圍，即使是紅豆減肥法也不能過(guò)量，不要讓一個(gè)過(guò)多的意大利比薩餅摧毀你精心設(shè)計(jì)的計(jì)劃。還有，不要在屋里存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在“安全”的地方，或者去取這些美味的時(shí)候，感受到不是很輕松，需要費(fèi)點(diǎn)事，這樣才好。這件事說(shuō)來(lái)容易做起來(lái)難，讓自己學(xué)習(xí)選擇適度的食品是一件終身都要堅(jiān)持的事情。吃什么食物減肥快？6、尋找代替行為尋找一些讓情緒健康的書(shū)，改變自己的不良認(rèn)識(shí)與錯(cuò)誤的情緒反應(yīng)，當(dāng)你坐在豐富的美食大餐面前，學(xué)習(xí)處理焦慮與應(yīng)對(duì)壓力。春季減肥嘗試學(xué)習(xí)深呼吸與冥想，給朋友打電話(huà)或快步行走，可以尋找很多替代行為。調(diào)整美食刺激所產(chǎn)生的自然心理反應(yīng)。吃什么食物減肥快？7、把誘人的美食藏起來(lái) 辦公室的白領(lǐng)們總是會(huì)在抽屜里存放食物，減肥食譜大全的研究表