健康的生活方式

1、,其樂融融的一家六口,我國(guó)政策的大力支持,什么是健康？,根據(jù)世界衛(wèi)生組織（who）憲章的定義，就是說：健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。 身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。 心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。 社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。,一.健康生活方式-合理膳食,能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的中國(guó)居民膳食指南為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。,食物金字塔,膳食谷類為主，多吃蔬菜

2、水果,谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。中國(guó)居民膳食指南指出成年人每天應(yīng)攝入250400克的谷類食物。 蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。中國(guó)居民膳食指南指出，成年人每天吃蔬菜300500克，水果200400克。,注意葷素搭配,食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）

3、和薯類，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅(jiān)果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。,經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品,奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量

4、的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品 大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、b族維生素、維生素e和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入3050克大豆或相當(dāng)量的豆制品。,清淡飲食,食用油和食鹽攝入過多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩

5、，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬菜、醬中的含鹽量）,保持正常體重，避免超重與肥胖,體質(zhì)指數(shù)（bmi）：體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（bmi）來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在 18.523.9 kg/m2之間。 體重過輕：bmi18.5 健康體重：18.5bmi24 超重：24bmi28 肥胖：bmi28 計(jì)算公式為：bmi= 體重（千克）/身高（米）2 比如我的體重是82kg，身高1.79m（179cm），那么我的bmi=82/（1.792）=25.6。,二，健康生活方式-適量運(yùn)動(dòng),指運(yùn)動(dòng)

6、方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。 健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150170（次）減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。,降低或減少 血脂 血壓 心臟病危險(xiǎn) 糖尿病危險(xiǎn) 肥胖危險(xiǎn) 某些腫瘤的危險(xiǎn) 精神緊張,加強(qiáng)或改善 骨骼的強(qiáng)度 免疫功能 情緒 自信心 肌肉力量 心肺功能 肌肉和關(guān)節(jié)的靈活程度 平衡和協(xié)調(diào)能力 完成日常活動(dòng)的能力,鍛煉的益處,三，健康生活方式-限酒戒煙,過量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。 建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。,吸 煙 有 害 健 康,四，健康生活方式-心理平衡,心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài),理想的防治結(jié)合新型模式,防治兼能的醫(yī)