河北體育學院本科生畢業(yè)論文開題報告書.doc

河北體育學院本科生畢業(yè)論文（設(shè)計）開題報告書題 目： 短跑運動員送髖技術(shù) 與訓練方法的研究 姓 名： 郭 龍 輝 學 號： 200811406115 系 別： 學 校 體 育 系 專 業(yè)： 體 育 教 育 指導教師： 李 東 河 （教授） 2011 年11 月30日論文（設(shè)計）題目短跑運動員的送髖技術(shù)與訓練方法的研究開題報告內(nèi)容一、本課題的目的意義：（研究擬解決的問題，學術(shù)思路，主攻關(guān)鍵及創(chuàng)新之處） 在有關(guān)田徑項目的研究中，以往人們只注意到膝、踝關(guān)節(jié)的作用，隨著科學儀器的發(fā)展和研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)了髖關(guān)節(jié)在田徑運動中的作用極其重要，超過了膝、踝關(guān)節(jié)的作用。從生物力學的角度看，髖關(guān)節(jié)在人體的中間部位，向上連接軀干和上肢，軀干和上肢擺動產(chǎn)生的作用力以及地面作用與人體的反作用力，都要通過髖關(guān)節(jié)進行傳遞；在田徑的跑、跳、投各項運動中，由于人體各部位的運動重心是經(jīng)常變化的，因而髖關(guān)節(jié)在各項運動中的位置正確與否成為影響運動成績的關(guān)鍵，因此，在體育教學和訓練中必須重視髖部肌肉群在跑、跳、投項目中的作用，均衡發(fā)展伸曲髖部肌群的力量、靈活性和柔韌性。下面主要闡述合理的髖部動作在短跑技術(shù)中的重要作用及訓練中應(yīng)注意的問題。髖關(guān)節(jié)是人體的主要組成部分之一，是人體運動的重要部位，尤其在田徑運動中，它的正確運動與田徑各項目的技術(shù)表現(xiàn)和運動成績有著極為密切的關(guān)系。在田徑運動訓練過程中教練常提到轉(zhuǎn)髖，伸髖，并用它來糾正與改進技術(shù)。但是，在實踐中人們對髖關(guān)節(jié)練習的重要性還沒有給予足夠的重視，反映在訓練中沒能夠根據(jù)需要采用一些關(guān)于髖關(guān)節(jié)的積極性訓練。從目前國內(nèi)外一些優(yōu)秀運動員技術(shù)分析的對比來看，較普遍地反映出我國運動員髖關(guān)節(jié)靈活性較差，相對不如外國運動員好。究其原因主要是從理論與實踐對骨盆的正確運動，髖關(guān)節(jié)靈活性練習，柔韌性練習等方面缺乏深入研究。 二、國內(nèi)外研究現(xiàn)狀：（查閱資料及數(shù)量，概述國內(nèi)外有關(guān)本課題研究的現(xiàn)狀和趨勢） 國內(nèi)外體育工作者和專家就如何加快步頻和增大步長已經(jīng)做了許多研究并取得了一定的成就。但多年來的訓練實踐，只注意到膝、踝關(guān)節(jié)的作用，美國斯普拉格和伍德等學者從生物力學角度分析得出結(jié)論：髖關(guān)節(jié)的運動在提高短跑速度上起著重要作用，這一點被埃及等人在第三屆世界田徑錦標賽上運用高速攝影機和運動技術(shù)解析等現(xiàn)代化手段所證實。 跑速=步長*步頻，對于等式右邊的兩個因素，在一個因素不變，另一因素增加或兩個同時增加的情況下都能提高跑速。后蹬瞬間兩大腿的夾角也是影響跑速的關(guān)鍵。世界優(yōu)秀運動員都在100度以上，我國運動員只有96至97度，相差這4度將影響步長6至12厘米，國外優(yōu)秀運動員后蹬角為56.6度，中國運動員為62.7度。這就導致騰空時間延長，步頻降低，出現(xiàn)上述差別的原因，除了身體形態(tài)方面的自然差異外，與國外運動員良好的送髖技術(shù)促使骨盆積極主動地參加跑的動作，從而有效地提高步長和步頻有密切關(guān)系。三、研究基本思路和方法：（采取的研究方法和步驟，可能遇到的問題和解決辦法）1. 文獻資料法, 通過中國期刊網(wǎng)、河北體院圖書館和萬方數(shù)據(jù)庫，進行檢索和收集有關(guān)送髖理論 等方面的文獻資料，基本上掌握了我國短跑的發(fā)展現(xiàn)狀。2.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 對國內(nèi)外運動員水平能力進行統(tǒng)計和分析，運用運動學、生物力學、生理學等理論，論述了短跑中“送髖”技術(shù)的概念、組成部分、特點及對提高跑速的重要意義，并根據(jù)實踐介紹了幾種練習的方法3. 綜合分析法, 結(jié)合中外運動員成績分析數(shù)據(jù)得出結(jié)論4. 結(jié)論 四、預期結(jié)果：（論文（設(shè)計）的主要內(nèi)容及創(chuàng)新點、成果的應(yīng)用價值和理論價值） 在短跑過程中，良好的“送髖”技術(shù)為擺動腿積極前擺配合下的支撐腿的快速展髖在跑的整個支撐階段提供動力，支撐過程中人體質(zhì)心速度的任何變化都與剪絞制動系統(tǒng)的工作狀態(tài)相關(guān)，使支撐人體獲得加速。良好的送髖技術(shù)可以使跑的動作協(xié)調(diào)，放松，省力，可以改善步長，步頻提高人體的位移速度。訓練中應(yīng)加強盆帶肌的力量練習，發(fā)展期靈活性，同時還要注意上下肢的蹬擺結(jié)合青少年在初級專項訓練階段，骨骼尚未完全骨化，肌肉系統(tǒng)發(fā)育也未成熟，這個階段需要加強了以快速力量為主的力量訓練，少用大重量練習。并經(jīng)常采用組合練習的方法，全面發(fā)展各部位的肌肉力量，使送髖技術(shù)得到鞏固，完善。五、階段進度計劃：（按年度與研究階段制定具體工作任務(wù)）序號主要工作任務(wù)起止日期備注123456789 查閱文獻資料 確定研究方向選提指導下達任務(wù)書開提報告撰寫修改論文論文中期檢查完成論文終稿論文答辯2011年10月2011年11月2011年12月2011年12月24日2011年12月26日2012年1-3月2012年4月5日2012年4月30日2012年5月6日六、指導教師意見：指導教師簽字：年 月 日開題報告會紀要時間地點與會人員姓名職務(wù)（職稱）姓名職務(wù)（職稱）姓名職務(wù)（職稱）開題報告會記錄：畢業(yè)論文（設(shè)計）開題組意見：組長簽字：年 月 日系部審核意見：負責人簽字： 年 月 日注：論文（設(shè)計）題目一經(jīng)確定，學生要認真填寫開題報告；由各系部認真組織開題報告會，由教研室骨干教師組成畢業(yè)論文（設(shè)計）開題組，填寫開題報告會記錄及意見，并上報系部審核；開題報告書一式兩份，一份系資料室保存，一份學生保存。 送髖技術(shù)是指跑動中人體骨盆在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下主動積極地圍繞支點的垂直軸進行轉(zhuǎn)動的動作過程，該過程貫穿于跑的每一個動作周期，即在跑的支撐階段，骨盆繞支撐腿一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸進行的旋內(nèi)動作，在跑的騰空階段，骨盆繞骶椎關(guān)節(jié)的垂直軸發(fā)生旋前旋后的動作。目前積極送髖技術(shù)的優(yōu)勢被許多專家和教練員所認識，但是對積極送髖技術(shù)的力學基礎(chǔ)和具體作用仍需要進一步探討。1在短跑途中跑中，良好的“送髖技術(shù)”是影響跑速的關(guān)鍵跑速=步長*步頻，對于等式右邊的兩個因素，在一個因素不變，另一因素增加或兩個同時增加的情況下都能提高跑速。后蹬瞬間兩大腿的夾角也是影響跑速的關(guān)鍵。世界優(yōu)秀運動員都在100度以上，我國運動員只有96至97度，相差這4度將影響步長6至12厘米，國外優(yōu)秀運動員后蹬角為56.6度，中國運動員為62.7度。這就導致騰空時間延長，步頻降低，出現(xiàn)上述差別的原因，除了身體形態(tài)方面的自然差異外，與國外運動員良好的送髖技術(shù)促使骨盆積極主動地參加跑的動作，從而有效地提高步長和步頻有密切關(guān)系?！八腕y”技術(shù)是指：跑動中人體骨盆在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下主動積極地圍繞支點的垂直軸，進行轉(zhuǎn)動的過程，這一過程貫穿于跑的每一個動作周期，既在跑的支撐階段，骨盆繞支撐腿一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸進行的旋內(nèi)動作，又在跑的騰空階段,骨盆繞骶椎關(guān)節(jié)的垂直軸發(fā)生旋前旋后的動作，起作用表現(xiàn)在以下方面：2送髖技術(shù)在跑動中的作用。21 “送髖”技術(shù)可提高步長。積極地把送髖技術(shù)引入短跑的的動作中，可使髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)旋前的幅度大大地增加，從而增大步長，不送髖動作與送髖動作比較，步長明顯增大。由于送寬為高抬腿動作創(chuàng)造有利條件，而擺動腿上擺的加速運動所產(chǎn)生的慣性力則直接作用于支撐腿而有助于增加后蹬力量和縮小后蹬角。身體重心的騰起角隨之減小，加大步長。后蹬角減小，重心在水平方向的位移就增大；所以“送髖”技術(shù)是人體總重心在水平方向的位移大了。22 “送髖”技術(shù)有助于提高步頻。在跑進過程中，積極的送髖動作使擺動腿一側(cè)的骨盆產(chǎn)生旋內(nèi)動作，加快了擺動腿的速度，也加快了支撐腿積極的扒地動作，從而縮短了支撐腿進行退讓性收縮的時間，由于送髖力量產(chǎn)生的速度和途中跑速度的慣性，使人體重心迅速超越支撐腿支點，更快地通過垂直支撐階段，縮短了支撐腿進行等長性收縮的時間。由此可知，“送髖”技術(shù)在跑的各階段中都能主動地調(diào)節(jié)和利用與外力的作用，使各動作的時間相對縮短，有助于提高步頻。23 “送髖”技術(shù)可以加快剪絞的速度在短跑的途中跑支撐階段，在擺動腿積極前擺的配合下，支撐腿在扒地后便開始積極地伸展髖關(guān)節(jié)，在著地前及整個支撐過程，支撐腿的伸展是一個連續(xù)發(fā)力的過程，不存在髖的“緩沖”。在支撐過程中，無論支撐腿還是擺動腿，其大腿運動過程均呈加速-減速狀態(tài)，因而，剪絞-制動是支撐階段髖的工作特征，良好的“送髖”技術(shù)可使剪絞速度變快，使身體的位移速度變快。24 良好的“送髖”技術(shù)可使跑的動作放松、協(xié)調(diào)、自然、省力。跑動中人體的運動動力最終來源于內(nèi)力，因而，了解跑進過程中髖部主要肌群的工作特點，將有助于我們更好的理解跑速加快時支撐階段髖角變化過程的順時針前移。伸髖的主要原動機為臀大肌和股后群肌，在整個支撐過程中他們都在不斷縮短，隨著其肌纖維的縮短，其收縮力量也逐漸減小，力的梯度呈下降趨勢，支撐腿在著地時髖角較小并較早地結(jié)束。后蹬的意義在于使伸髖肌群在腳著地之初處于更有利于發(fā)力的初長狀態(tài)，并縮短其工作效率低下的支撐階段后期。由此可以歸納出，由于強調(diào)了作為人體骨骼中樞部位的骨盆積極主動參與運動，使跑的活動符合人體大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)、大肌肉群帶動小肌肉群的全身性運動原則，從而使全身的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉都能按合理的先后次序協(xié)調(diào)起來進行有效的工作和休息。另外，“送髖”技術(shù)加強了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對整個跑的技術(shù)積極支配和調(diào)節(jié)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過“送髖”技術(shù)和跑的技術(shù)動作聯(lián)系協(xié)同起來，增加技術(shù)動作的實踐性跑動中人體的運動動力最終來源于內(nèi)力，因而，了解跑進過程中髖部主要肌群的工作特點，將有助于我們更好的理解跑速加快時支撐階段髖角變化過程的順時針前移。伸髖的主要原動機為臀大肌和股后群肌，在整個支撐過程中他們都在不斷縮短，隨著其肌纖維的縮短，其收縮力量也逐漸減小，力的梯度呈下降趨勢，支撐腿在著地時髖角較小并較早地結(jié)束。后蹬的意義在于使伸髖肌群在腳著地之初處于更有利于發(fā)力的初長狀態(tài)，并縮短其工作效率低下的支撐階段后期。由此可以歸納出，由于強調(diào)了作為人體骨骼中樞部位的骨盆積極主動參與運動，使跑的活動符合人體大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)、大肌肉群帶動小肌肉群的全身性運動原則，從而使全身的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉都能按合理的先后次序協(xié)調(diào)起來進行有效的工作和休息。另外，“送髖”技術(shù)加強了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對整個跑的技術(shù)積極支配和調(diào)節(jié)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過“送髖”技術(shù)和跑的技術(shù)動作聯(lián)系協(xié)同起來，增加技術(shù)動作的實踐性在跑進過程中，積極的送髖動作使擺動腿一側(cè)的骨盆產(chǎn)生旋內(nèi)動作，加快了擺動腿的速度，也加快了支撐腿積極的扒地動作，從而縮短了支撐腿進行退讓性收縮的時間，由于送髖力量產(chǎn)生的速度和途中跑速度的慣性，使人體重心迅速超越支撐腿支點，更快地通過垂直支撐階段，縮短了支撐腿進行等長性收縮的時間。由此可知，“送髖”技術(shù)在跑的各階段中都能主動地調(diào)節(jié)和利用與外力的作用，使各動作的時間相對縮短，有助于提高步頻把送髖技術(shù)引入短跑的的動作中，可使髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)旋前的幅度大大地增加，從而增大步長，不送髖動作與送髖動作比較，步長明顯增大。由于送寬為高抬腿動作創(chuàng)造有利條件，而擺動腿上擺的加速運動所產(chǎn)生的慣性力則直接作用于支撐腿而有助于增加后蹬力量和縮小后蹬角。身體重心的騰起角隨之減小，加大步長。后蹬角減小，重心在水平方向的位移就增大；所以“送髖”技術(shù)是人體總重心在水平方向的位移大了送髖技術(shù)引入短跑的的動作中，可使髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)旋前的幅度大大地增加，從而增大步長，不送髖動作與送髖動作比較，步長明顯增大。由于送寬為高抬腿動作創(chuàng)造有利條件，而擺動腿上擺的加速運動所產(chǎn)生的慣性力則直接作用于支撐腿而有助于增加后蹬力量和縮小后蹬角。身體重心的騰起角隨之減小，加大步長。后蹬角減小，重心在水平方向的位移就增大；所以“送髖”技術(shù)是人體總重心在水平方向的位移大，因而，“送髖”技術(shù)是跑的技術(shù)動作更加的協(xié)調(diào)、自然、放松、省力?？傊己玫捏y部動作對跑的作用是很大的，要充分發(fā)揮髖部運動的潛力，除提高運動員送髖動作的意識外，還應(yīng)該對其進行靈活性、柔韌性及力量的訓練。3髖部的訓練方法。31一般性訓練有競走競走時放松大步跑、高抬腿跑、后蹬跑、斜坡跑、交叉步橫跨等練習。32專門性訓練321 負重弓步走：肩上扛一杠鈴，弓步向前邁步，左右依次。杠鈴的重量為體重的百分之五十。322 負重轉(zhuǎn)體：兩角開立，兩手持杠鈴或其他重物置于肩上，上體向一側(cè)轉(zhuǎn)體90度，頭部保持正前方位置不動稍停后復位，再向另一側(cè)轉(zhuǎn)體90度。主要練習腹外斜肌，增強髖關(guān)節(jié)的靈活性。323 仰臥直腿繞環(huán)：仰臥曲體在墊子上，兩手向下成側(cè)平舉狀，以臀部為圓心，兩腿并攏伸直為半徑畫圓運動，全面鍛煉腹部肌群。324 支撐伸髖抬腿: 在肋木前一定距離放一欄架，人背對肋木并用手抓住肋木，抬大腿過欄架，然后還原，若干次后換另一條腿。在短跑途中跑過程中，良好的“送髖”技術(shù)為擺動腿積極前擺配合下的支撐腿的快速展髖在途中跑整個支撐階段提供動力，支撐過程中人體質(zhì)心速度的任何變化都與剪絞制動系統(tǒng)的工作狀態(tài)相關(guān)，使支撐人體獲得加速。良好的送髖技術(shù)可以使跑的動作協(xié)調(diào)、放松、省力，可以改善步長、步頻提高人體的位移速度。訓練中應(yīng)加強盆帶肌的力量練習，發(fā)展期靈活性，同時還要注意上下肢的蹬擺配合。青少年在初級專項訓練階段，骨骼尚未完全骨化，肌肉系統(tǒng)發(fā)育也未成熟。這個階段需要加強以快速力量為主的力量訓練，少用大重量練習，并經(jīng)常采用組合練習的方法，全面發(fā)展各部位的肌肉力量，使送髖技術(shù)得到鞏固、完善。參考文獻：【1】 馬志忠，柳景主編.中學生升學體育考試指南.云南：云南大學出版社，1993.【2】 袁作生，南仲喜主編.現(xiàn)代田徑運動科學訓練法.北京：人民體育出版社，1997.【3】 王 川，杜兆才主編.田徑.北京：中國體育報社總社出版，2009.【4】 袁偉民主編.體育科學.北京：北京市報刊發(fā)行局，2009.【5】 體育系通用教材.田徑.北京：人民體育出版社，1987摘要：運動員送胯技術(shù)的好壞直接影響著步頻步幅以及后蹬力量的大小，同時還影響到身體獲得向前的水平速度及身體的協(xié)調(diào)用力。結(jié)合訓練實踐，運用動力學知識，從送胯技術(shù)與短跑的內(nèi)在聯(lián)系入手，闡明了送胯技術(shù)與短跑成績的關(guān)系。關(guān)鍵詞：田徑運動送胯技術(shù)短跑成績一、送胯技術(shù)環(huán)節(jié)送胯技術(shù)環(huán)節(jié)由以下三個環(huán)節(jié)組成：送胯的關(guān)節(jié)角度；送胯的方向；送胯的幅度。1、送胯的關(guān)節(jié)角度送胯的關(guān)節(jié)是大腿抬起，小腿和大腿夾角約90度。送胯的角度是影響步頻的主要因素之一，要提高送胯頻率的首要條件是高抬大腿。大腿和軀干也可以大于90度夾角。2、送胯的方向送胯的方向是指大腿的擺動軌跡和速度方向的夾角。正確的送胯方向和速度方向相一致，即前后方向擺動。因為胯的擺動存在慣性，前后方向送胯所產(chǎn)生的慣力不會產(chǎn)生分力效應(yīng)。如果送胯的方向不和速度方向相一致，而是和速度方向形成角度，那么由于慣力所產(chǎn)生的分力效應(yīng)會使身體重心的投影軌跡形成曲線，使運動員多跑一段距離。這不僅在時間上影響運動員的成績，而且由于多跑的距離所做的無用功多消耗了體力和能量。3、送胯的幅度送胯的幅度是指大腿和軀干的角度變化。在運動中臂和腿具有相互協(xié)調(diào)的關(guān)系，相互制約，相互影響。運動員在跑動中腿的擺動半徑長于臂的擺動半徑，所以臂的頻率條件好于腿的頻率條件。但是由于臂和腿是同步的擺動關(guān)系，臂的頻率條件并沒有明顯的表現(xiàn)出來，但是臂具有了提高步幅和步頻的主動性和條件。例如，在沖刺跑中，用加大擺臂幅度來帶動送胯，即達到提高步幅的目的。二、送胯擺動的作用1、送胯可以增加后蹬力量將單純的后蹬和送胯擺腿后蹬進行比較可以看出，單純的用支撐腿后蹬是不能充分發(fā)揮腿部最大力量的，后蹬力量來源于人的整體動作。擺臂力的正功量大小值，由擺臂的位置和角度及半徑R來確定。如果手臂以肩為軸心，作劃弧運動，當前臂和上臂夾角是90度，處于蹬力延長線上時，正、負量等于零。下擺時，正負功量產(chǎn)生，且正功量漸漸增大，負功量減少。手臂擺至同側(cè)腿垂直面時，線速度的正功量為最大值，因為此時擺臂力的反作用方向正好與身體水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度。隨著繼續(xù)后擺，擺力的方向發(fā)生了變化，正功量減小至零，轉(zhuǎn)變?yōu)樨摂?shù)。正當擺臂力漸漸消失時，離心力卻在漸漸增大。因為短跑的送胯法是：手臂后擺，漸漸加大前臂和上臂的夾角，以取得更大的擺幅，使劃弧的半徑R加大，離心力加大。2、送胯可以維持人體的平衡人體直立不動時平衡的，當邁一步時，平衡就破壞了。這是因為向前邁腿時，骨盆橫軸圍繞人體做轉(zhuǎn)動，產(chǎn)生動量矩。人在賽跑中，角速度越大，動量矩就越大。人體是多關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，如右臂隨著左腿一起前擺同時肩帶也向左轉(zhuǎn)，還拌有脊柱的扭轉(zhuǎn)。擺臂和擺腿是異側(cè)同時進行，當快速向前擺腿時，擺臂的幅度也要隨之加大，否則快速向前就會受到影響。轉(zhuǎn)臺實驗證明：腿臂的揮擺對人體垂直軸的動量矩之和仍為零，所以在跑動中必須加強送胯的擺動，以維持身體的平衡，保持向前的水平速度。3、送胯可以提高跑速在保持一定的送胯頻率的基礎(chǔ)上還要相應(yīng)地增加送胯的幅度，使擺動腿相應(yīng)地前擺高抬，是髖關(guān)節(jié)前送充分，左右移動，加大步幅，是上、肢以及脊柱縱軸為旋轉(zhuǎn)軸做相向運動，避免重心左右大幅度的移動，頭要正，并保持身體在跑動中的平衡。在向后擺，以身體為動點，它的軌跡是斜向后擺動，傾斜度小一點為好，以利異側(cè)腿積極下壓落地，減少能量的消耗。根據(jù)個人情況可以有所不同，但每個人關(guān)節(jié)角度都是同側(cè)伸時最小，異側(cè)腿著地緩沖接近垂直時最大，使蹬地腿短促有力，緩沖腿迅速將重心前移，獲得最大的跑進速度。三、送胯技術(shù)模式03級、04級短跑運動員在訓練實驗中貫徹了下面的送胯技術(shù)模式：大腿和軀干夾角成90度，小腿和大腿成90度，當向前送胯時角度增大，往后擺時角度要小，送胯動作自然有力，前擺稍超過90度，在實際訓練中，隊員中存在著以下幾種典型的錯誤動作，見表1:實驗組與對照組前后有關(guān)指標測試數(shù)據(jù)(均值)從表中可見，這些運動員所測試的原始數(shù)據(jù)的均數(shù)都較低。但經(jīng)過有針對性的訓練后，測試對象的運動成績都有一定的增長但實驗組較對照組的增幅要大。通過T值檢驗發(fā)現(xiàn)兩個組的行進間30m跑，100m跑成績是高度顯著性差異，步長與步頻顯著差異。因為兩個組對送胯技術(shù)要求不同，從而導致兩組對象技術(shù)改進狀況、短跑成績的提高也不同。實驗組送胯技術(shù)改進得好而快，短跑成績提高的幅度與速度也相對較大。這也進一步表明了，正確的送胯技術(shù)對提高短跑成績具有重要的作用。四、總結(jié)和建議(1) 送胯技術(shù)是短跑中最簡單的技術(shù)動作,也是最基礎(chǔ)的技術(shù)環(huán)節(jié),短跑中的前擺抬腿不充分,步子小,坐著跑等一系列現(xiàn)象都與送胯技術(shù)錯誤有關(guān)。送胯技術(shù)與短跑成績的關(guān)系是非常緊密的，要想在短跑中取得優(yōu)異成績，就必須掌握正確的送胯技術(shù)。(2)教練員在訓練時讓初學者要按照合理的送胯模式進行練習，使其形成正確的動力定型，使其動作達到自動化，從而獲得最佳的運動成績。參考文獻：古人云：“工欲善其事，必先利其器！”在中學生課余訓練中，要想取得優(yōu)異的成績，最好的武器就是科學的訓練方法，在短跑運動中，髖部動作起著十分重要的作用。作為一線的帶隊教師，筆者閱讀大量的文獻資料，觀看短跑的比賽、訓練視頻、請教專業(yè)短跑教練、分析學生跑動時髖關(guān)節(jié)的作用，總結(jié)出一些關(guān)于髖關(guān)節(jié)的訓練方法，與各位同行共同探討。一、送髖技術(shù)的重要性現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征中重要的一點是；以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動。髖關(guān)節(jié)是人體跑動的“發(fā)動機”，它的功能是通過腳與地面的接觸來實現(xiàn)的。髖與腿的關(guān)系就像汽車的發(fā)動機與輪子的關(guān)系一樣，表面上是汽車輪子轉(zhuǎn)動的快，實際上是發(fā)動機在起作用。相關(guān)資料研究表明，積極地送髖技術(shù)可以增大步幅和步頻，還可以使跑的動作，放松、協(xié)調(diào)、自然、省力。以積極送髖的“擺動式”跑動為核心的短跑技術(shù)，已經(jīng)取代了傳統(tǒng)的“后蹬式”跑動為核心的短跑技術(shù)。 所以在日常訓練中,對送髖的練習要加大重視。二、髖部的練習方法1提高髖關(guān)節(jié)靈活性的代表性訓練方法在了解髖關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)之后可以知道；髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊厚而緊，韌帶強大，因而運動幅度受到一定的限制，因此在短跑訓練中，發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性對提到運動幅度和動作幅度具有重要作用。（1）原地轉(zhuǎn)髖交叉走練習方法：手扶肋木，原地站立，兩腳分開約一米長，左腿向右擺動，以腳跟領(lǐng)先著地，右腿向左擺動，以腳跟著地，交互進行。練習要求：腿擺動中，腳與地面接近；上體盡量減少轉(zhuǎn)動；腰髖配合做大幅度轉(zhuǎn)動（2）原地轉(zhuǎn)髖跳練習方法：手扶肋木，原地站立，兩腳分開約1米長，左腳以足跟著地，右腳以足尖著地，利用髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動動作，交換成左腿以足尖著地，右腿以足跟著地，反復進行。練習要求：髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動幅度大，腳轉(zhuǎn)動達到180（3）欄架繞髖練習方法：欄架縱向擺放，一腿支撐，另一腿由外向內(nèi)連續(xù)擺動（欄高7691厘米）練習要求：根據(jù)練習者的身高調(diào)整欄架的高度；以髖關(guān)節(jié)發(fā)力并直腿擺動，隨著擺動腿的擺繞欄架，支撐腿可做連續(xù)跳躍動作。（4）直腿繞環(huán)練習方法：坐在木箱一角，兩條腿位于木箱外，雙腳同時向不同方向繞環(huán)。練習要求：雙腿伸直，繞環(huán)幅度盡量大。2發(fā)展髖關(guān)節(jié)肌群力量的代表性訓練方法髖關(guān)節(jié)力量尤其是伸肌力量是影響短跑運動員成績的重要因素，是使人體產(chǎn)生加速運動的主要肌群，是短跑運動員以髖為軸高速擺動技術(shù)的保證，在短跑訓練中要引起足夠的重視。（1） 俯臥腿拉健身球 練習方法：以俯臥撐姿勢，小腿前部放到健身球上，屈髖、屈膝用小腿前部和腳向軀干部位拉球練習要求：身體充分伸展，成為一線。如果加大難度，可以一條腿提起懸空，用另外一條腿完成練習。（2） 仰臥腿拉健身球練習方法：仰臥于地面，腳跟放到球上，雙臂向體側(cè)伸展維持平衡。提臀向上頂髖離地，當髖、膝、踝關(guān)節(jié)成為一條直線時屈膝收腿，伸膝降低髖部高度，重復練習。練習要求：如果加大難度，將雙臂靠近身體，使用更大的球，用橡膠帶拉緊雙踝，或嘗試用一條腿做動作。（3） 側(cè)臥提腿練習方法：身體伸展側(cè)臥在斜板上，上側(cè)腳的踝關(guān)節(jié)固定系在橡膠帶上。拉力方向靠近身體斜下方，盡量快速向上提腿。重復練習。練習要求：膝關(guān)節(jié)伸直，只用髖部和軀干兩側(cè)肌群力量完成動作。（4） 側(cè)臥繞環(huán)練習方法：身體伸展側(cè)臥在斜板上，上側(cè)腿做繞環(huán)動作，盡量大幅度完成動作，換腿重復練習。練習要求：膝關(guān)節(jié)伸直，只用髖部肌群力量完成動作。 上述幾種練習方法只是一些練習髖部動作的代表性方法，良好的髖部動作對提高短跑成績有很大作用，要充分的發(fā)揮髖部的運動潛能，除了對其靈活性，柔韌性，力量進行專門性訓練之外，還要培養(yǎng)學生用髖跑的意識。一、送髖技術(shù)的力學基礎(chǔ)髖是人體跑動的“發(fā)動機”，它的功能是通過腳與地面的接觸來實現(xiàn)的。髖與腿腳的關(guān)系就好比汽車的發(fā)動機與輪子的關(guān)系一樣。汽車跑得快，表面上是輪子轉(zhuǎn)得快，實際上是發(fā)動機在起作用。以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動是短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。后蹬動作可視為以髖為軸的擺動運動的繼續(xù)，后蹬不存在腳著地時的第二次發(fā)力過程，否則，勢必破壞跑的周期性和連貫性，損壞其跑進的整體效果。研究顯示，現(xiàn)代短跑著地時間共80毫秒左右，而后蹬時間不到40毫秒，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)，后蹬的效果實際上取決于以髖關(guān)節(jié)為軸大腿后擺的功率大小(NFV)，即大腿后擺的力量(F)和后擺的速度(V)的乘積大小。積極送髖技術(shù)完善了著地的“扒地”動作，由于強調(diào)了以髖關(guān)節(jié)為軸的擺動，整個腿就好像在做一個半圓動作，滾動式地前進。規(guī)范正確的擺腿技術(shù)，形成了優(yōu)越的“扒地式”技術(shù)。據(jù)人體在騰空運動時各個環(huán)節(jié)的運動速度與人體質(zhì)點運動的關(guān)系可知：在腳著地的瞬間，腳向下運動的垂直速度快于人體質(zhì)點向下運動的垂直速度?？梢哉J為，人體在騰空運動時擺動腿積極向下后方的擺動及腳的“扒地”動作，減小了地面對人體的反向水平制動力，無明顯的速度損失，這一技術(shù)保證了跑進中的平穩(wěn)性和連貫性。二、積極送髖技術(shù)的重要作用(一)積極送髖技術(shù)可以提高步長人體的生長發(fā)育特征決定了步頻的提高一般在1013歲，但步長的增長不受年齡的限制，因此，在運動訓練中可以盡可能地提高步長，特別是對高水平運動員提高步長具有積極的意義。積極送髖技術(shù)可使髖關(guān)節(jié)沿垂直軸進行旋內(nèi)、旋前的幅度大大地增加，從而增大了步長。發(fā)展髖關(guān)節(jié)肌群的力量靈活性和柔韌性有助于送髖技術(shù)動作的形成。(二)積極送髖技術(shù)可以增加步頻在跑的過程中，積極的送髖動作使擺動腿一側(cè)骨盆產(chǎn)生旋內(nèi)動作，加快擺動腿的速度，也加快了支撐腿積極的扒地動作，從而縮短了支撐腿進行退讓性收縮的時間。由于送髖力量產(chǎn)生的速度和途中跑速度的慣性，使人體重心迅速超越了支撐腿支點，更快地通過垂直支持階段，縮短了支撐腿進行等長收縮時的時間。良好的送髖技術(shù)，減少后蹬角度，增加后蹬力量，加快了后蹬深度，從而加速了后蹬動作，縮短了支撐腿進行克制性收縮的時間。送髖使身體重心騰起角度縮小，后蹬力量加大，速度加快，縮短了騰起時間。因此，積極送髖技術(shù)在跑的各個階段中都能主動地調(diào)節(jié)和利用內(nèi)力與外力的作用，使各動作的時間相對縮短，從而有助于步頻的提高。(三)積極送髖技術(shù)可以使跑的動作放松、協(xié)調(diào)、自然、省力由于強調(diào)了作為人體骨骼中樞部位的骨盆積極主動參與運動，使跑的活動符合人體大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)，大肌肉群帶動小肌肉群的全身性運動原則，從而使全身的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉都能按合理的先后秩序協(xié)調(diào)起來進行有效的工作和休息。積極送髖技術(shù)加強了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對整個跑的技術(shù)的積極支配和調(diào)節(jié)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過積極送髖技術(shù)和跑的技術(shù)動作聯(lián)系、協(xié)同起來，增加技術(shù)動作的實效性。因而，積極送髖技術(shù)使跑的技術(shù)動作更協(xié)調(diào)、自然、放松、省力。另外，積極送髖的技術(shù)可以加強腿部用力的連續(xù)性，使身體重心在垂直方向上波動較小，有利于水平運動速度的發(fā)揮。在短跑技術(shù)中，途中跑技術(shù)主要是擺動腿與支撐腿的協(xié)調(diào)配合，即兩髖關(guān)節(jié)的活動幅度和兩腿快速剪絞的配合，獲得有利的跑進姿勢，使得髖關(guān)節(jié)在三個基本軸及環(huán)轉(zhuǎn)時更加自如，在這種情況下跑起來才能夠扒地有力，步幅開闊，輕松自然，動作協(xié)調(diào)大方。國內(nèi)外體育工作者和專家，就如何加快步頻和增大步長，已經(jīng)做了許多研究，并取得了一定的成就，據(jù)多年來的訓練實踐，認為“積極送髖技術(shù)”在短跑中有很大優(yōu)勢。美國斯普拉格和伍德等學者從生物力學角度分析得出結(jié)論：髖關(guān)節(jié)的運動在提高短跑速度上起著重要作用。這一點被埃依等人在第3屆世界田徑錦標賽上運用高速攝影和運動技術(shù)解析等現(xiàn)代化手段所證實。摘 要：本文運用文獻資料法、對比淺析碩士論文法對男子短跑運動員技術(shù)進行比較與淺析碩士論文，結(jié)果表明在途中跑技術(shù)中送髖技術(shù)對現(xiàn)代男子短跑運動成績的影響比重日趨加大。并通過對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)動作幅度、平均角速度、途中跑垂直緩沖時段運動學指標的灰色關(guān)聯(lián)度、途中跑著地緩沖時膝關(guān)節(jié)角度等方面進行討論淺析碩士論文，旨在為我國短跑運動員基礎(chǔ)教學與訓練提供理論指導和參考依據(jù)。關(guān)鍵詞：短跑；男子；送髖技術(shù)；擺動式技術(shù) 隨著現(xiàn)代科學技術(shù)的迅猛發(fā)展，塑膠跑的普及，對現(xiàn)代短跑技術(shù)產(chǎn)生了重大影響。從技術(shù)角度淺析碩士論文，現(xiàn)代短跑技術(shù)已由屈蹬式技術(shù)發(fā)展為擺動式技術(shù)，在塑膠跑道跑進過程中支撐腳著地后幾乎不存在“滑動”現(xiàn)象，同時塑膠跑道具有更好的彈性，因此，如果過分強調(diào)后蹬力，將增大運動員身體重心向上的騰起角，雖然增加了步幅，也增加了騰空時間，反而不利于跑速的提高?，F(xiàn)代短跑要求更加突出擺動技術(shù)，有關(guān)研究表明，運動員一側(cè)退的支撐時間只占復步時間的22.1%，而擺動腿時間占77.9%，兩者比值為1:3.5。因此，在短跑技術(shù)觀念上要突出擺動技術(shù)的重要性，在訓練結(jié)構(gòu)上要加強擺動動作的研究，掌握擺動技術(shù)的規(guī)律，為正確理解擺動技術(shù)提供依據(jù)，而髖部技術(shù)動作在短跑擺動技術(shù)作用是教練員值得研究的重要課題。1、研究對象 中外優(yōu)秀短跑運動員：博爾特、蓋伊、胡凱、勞義 2、研究策略畢業(yè)論文2.1 文獻資料法，通過收集、整理、閱讀大量有關(guān)短跑中積極送髖技術(shù)方面的資料文獻，利用淺析碩士論文的策略畢業(yè)論文進行初步探討，并總結(jié)歸納探討結(jié)果。2.2 比較淺析碩士論文法，對國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運動員短跑送髖技術(shù)的比較淺析碩士論文得出差異。3、結(jié)果與淺析碩士論文3.1 送髖技術(shù)對男子短跑技術(shù)的影響因素3.1.1生理發(fā)育特點對步頻的影響 人的生長發(fā)育特點決定了步頻的提高一般在10-13歲，因此，這一特殊時期應(yīng)加強運功動員的步頻的基礎(chǔ)練習，把運動動員的短跑頻率盡量發(fā)揮到最大。但步長的增長不受年齡的限制。因此，在運動訓練中可盡可能的提高步長，特別是對高水平運動員提高步長具有積極的意 義。積極送髖技術(shù)可以使髖關(guān)節(jié)沿軸線進行旋內(nèi)、旋前的幅度大大地增加，從而增大了步長。發(fā)展髖關(guān)節(jié)肌群的力量靈活性和柔韌性有助于送髖技術(shù)動作的形成。3.1.2積極送髖技術(shù)對步頻的影響 在跑的過程中，積極的送髖動作是擺動腿一側(cè)骨盆產(chǎn)生旋內(nèi)動作，加快擺動腿的速度，也加快了支撐腿積極的扒地動作，從而縮短了支撐腿進行退讓性收縮的時間。有益于送髖力量產(chǎn)生的速度和途中跑速度的慣性，使人體重心迅速超越了支撐腿支點，更快的通過垂直支持階段，縮短了支撐腿進行等長收縮時的時間。良好的送髖技術(shù)，減少后蹬角度，增加后蹬力量，加快了后蹬深度，從而加速了后蹬動作，縮短了支撐腿進行克制性收縮的時間。送髖使身體騰起角度縮小，后蹬力量加大，速度加快，縮短了騰起時間。因此，積極送髖技術(shù)在跑的各個節(jié)段中都能主動地調(diào)節(jié)內(nèi)力和外力的作用，使整體動作的時間相對縮短，從而有助于步頻的提高。3.1.3送髖技術(shù)對短跑動作的影響 由于強調(diào)了作為人體骨骼中樞部位的骨盆積極主動參與運動，使跑的動作符合人體大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)，大肌肉群帶動小肌肉群的全身性運動原則，從而使全身的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉都能合理的先后秩序協(xié)調(diào)起來進行有效的工作和休息。積極送款技術(shù)加強了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對整個跑的技術(shù)的積極支配和調(diào)節(jié)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過積極送髖技術(shù)和跑的技術(shù)動作聯(lián)系、協(xié)同起來，增加技術(shù)動作的實效性。因而，積極送髖技術(shù)使跑的技術(shù)動作更協(xié)調(diào)、自然、放松、省力。另外，積極送髖技術(shù)可以加強腿部用力的連續(xù)性，使身體重心在垂直方向上波動較小，有利于水平運動速度的發(fā)揮。在短跑技術(shù)中，途中跑技術(shù)主要是擺動腿與支撐腿的協(xié)調(diào)配合，獲得有力的跑進姿勢，使得髖關(guān)節(jié)在三個基本軸及環(huán)轉(zhuǎn)使更加自如，在這種情況下跑起來才能夠扒地有力，步幅開闊，輕松自然，動作協(xié)調(diào)大方。3.2 中外男子運動員送髖技術(shù)比較 通常情況下，100米途中跑的周期支撐階段中，膝角的變化是10-20而髖角的活動范圍是60-70?？梢娙梭w大肌肉群的發(fā)揮是由髖關(guān)節(jié)率先發(fā)動，來帶動其他部位肌肉群的用力協(xié)調(diào)完成的。高速度、大幅度的短跑技術(shù)主要是由髖和大腿的動作加以體現(xiàn)的。通過勞義和博爾特的數(shù)據(jù)及其成績比較，發(fā)現(xiàn)勞義在100米跑中髖、膝關(guān)節(jié)動作幅度明顯小于博爾特。相對的成績也不如博爾特。另外，在平均角速度的比較中發(fā)現(xiàn)，中國優(yōu)秀運動員的平均角速度明顯低于國外優(yōu)秀運動員，從而影響到運動成績的提高。因此，送髖技術(shù)在短跑應(yīng)用就顯得非常重要。為此，在基礎(chǔ)訓練的過程中要特別強調(diào)送髖技術(shù)的練習。3.3 蹬伸角度與送髖技術(shù)的關(guān)系 表2 為參加中華人民共和國第九屆運動會男子百米比賽運動員途中跑垂直緩沖階段上肢及下肢一些環(huán)節(jié)角度與跑速相關(guān)的列表,其相關(guān)度的關(guān)系：X5X2X3X4X6X1由相關(guān)度的關(guān)系可以看出在途中跑垂直緩沖時段肢體的髖部附近的各個運動環(huán)節(jié)變化明顯。 從表2中可以看到, 中國優(yōu)秀男子短跑選手途中跑垂直緩沖階段X2支撐腿膝關(guān)節(jié)角、X3支撐腿髖關(guān)節(jié)角與途中跑速度的相關(guān)度分別為0.9202 和0.919,呈顯著相關(guān)。從現(xiàn)代短跑的技術(shù)上看, 為了有效地利用腿的蹬地力量, 就必須減小后蹬腿蹬地角。國外短跑運動員跑進時的身體重心明顯低于國內(nèi)優(yōu)秀短跑運動員, 其理由是運動員身體重心低, 身體壓縮得緊, 身體各運動環(huán)節(jié)儲存的勢能相對較多。從跑的本質(zhì)上看, 跑的過程是人體不斷同外界進行能量交換和能量轉(zhuǎn)換的過程。這個過程包括腳扒地和蹬伸時的能量釋放過程, 也包括著地緩沖過程中能量的儲存過程。而人體運動速度的快慢取決于人體所具有的能量, 是由這兩個過程能量的總和決定的。從上面X2支撐腿膝關(guān)節(jié)角、X3支撐腿關(guān)節(jié)角同途中跑速度的高度相關(guān)可知,跑得快的運動員都具有較小的支撐腿膝關(guān)節(jié)角和支撐腿髖關(guān)節(jié)角。3.4 小腿擺動技術(shù)與送髖技術(shù)的關(guān)系 從表3 中可以看出, 美國運動員在最大緩沖階段膝關(guān)節(jié)的角度(134.2 )明顯小于中國優(yōu)秀短跑運動員的著地緩沖膝關(guān)節(jié)的角度(149. 2) ,這表明隨著短跑途中跑速度的提高,支撐腿的著地緩沖時的膝關(guān)節(jié)角度是減小的。這一現(xiàn)象表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)的夾角上,它同樣表現(xiàn)在其他一些身體環(huán)節(jié)的夾角上,如X1支撐腿踝關(guān)節(jié)角,X2支撐腿膝關(guān)節(jié)角,X4擺動腿膝關(guān)節(jié)角和X5擺動腿髖關(guān)節(jié)角等。 從表2X4擺動腿膝關(guān)節(jié)角、X6大腿后擺角與途中跑速度的相關(guān)可以看到, 中國優(yōu)秀男子短跑運動員途中跑垂直緩沖時段X4擺動腿膝關(guān)節(jié)角、X6大腿后擺角同途中跑跑速的相關(guān)度同為0.9179, 這兩個數(shù)值的一致性說明了身體運動具有一定的同步性和精確性。同時表明身體是完整的統(tǒng)一體, 各環(huán)節(jié)間是相互配合、協(xié)同一致的。在短跑技術(shù)中, 擺動腿膝關(guān)節(jié)角和大腿后擺角的大小將影響擺動腿前擺的高度和著地腿后蹬時的角度。這會影響腳著地時的前蹬阻力, 后者將影響著地腿后蹬時過程水平分力的大小。如果膝關(guān)節(jié)角和大腿后擺角過大將會造成擺動腿擺動半徑過大,擺動阻力增加,這會減慢擺動腿擺動的速度, 造成前擺送髖不好。前擺高度進而影響下擺速度, 下擺速度慢會導致著地時的前蹬阻力加大。同時過大的擺動腿膝關(guān)節(jié)角和大腿后擺角會造成后腿過分后伸, 從而增大了腿的擺動半徑, 會影響髖關(guān)節(jié)、髂腰肌的肌肉收縮效率。髂腰肌過分伸展會導致其在髖關(guān)節(jié)作用下的動力臂減小, 阻力臂增加, 影響擺動腿的擺動速度。4、結(jié)論與倡議4.1 結(jié)論(1)在短跑的過程中參與發(fā)力的大肌肉群是由髖關(guān)節(jié)率先發(fā)動，來帶動其他部位肌肉群的用力，送髖技術(shù)在短跑應(yīng)用日趨重要。(2)支撐腿髖關(guān)節(jié)角與途中跑速度呈顯著相關(guān)，優(yōu)秀運動員都具有較適宜的支撐腿膝關(guān)節(jié)角和支撐腿髖關(guān)節(jié)角。(3)過大的擺動腿膝關(guān)節(jié)角和大腿后擺角會造成會影響髖關(guān)節(jié)、髂腰肌的肌肉收縮效率，導致其在髖關(guān)節(jié)作用下的動力臂減小, 阻力臂增加, 影響擺動腿的擺動速度。(4)積極送髖技術(shù)加強了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對跑的技術(shù)的支配和調(diào)節(jié)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過送髖技術(shù)和跑的技術(shù)動作協(xié)同起來，對增加運動員的步頻、步長，增加技術(shù)動作的實效性，使跑的技術(shù)動作更協(xié)調(diào)、自然、放松、省力。4.2 倡議 現(xiàn)代短跑技術(shù)更加注重髖關(guān)節(jié)的擺動幅度與擺動速度，充分發(fā)揮腰、髖周圍肌肉群力量的主導作用，合理的送髖技術(shù)有利于提高擺動腿的擺動幅度和速度，減少身體重心的起伏程度。以擺促蹬，蹬擺結(jié)合，積極送髖的“擺動型”技術(shù)必將取代傳統(tǒng)的“蹬伸型”技術(shù)，使短跑技術(shù)更加經(jīng)濟、實效、向最優(yōu)化方向發(fā)展。因此，在基礎(chǔ)的短跑教學技術(shù)訓練中要強調(diào)送髖技術(shù)的重要作用及合理的訓練策略畢業(yè)論文。送髖技術(shù)的合理性有助于運動員步幅與步頻的合理結(jié)構(gòu)，在短跑技術(shù)中具有重要作用。對送髖技術(shù)進行研究有助于為基層體育工作者在今后的基礎(chǔ)技術(shù)教學與訓練提供理論依據(jù)，對推動中國短跑技術(shù)發(fā)展具有現(xiàn)實意 義。參考文獻1鄭賀.短跑技術(shù)的發(fā)展趨勢 J.河北體育學院學報,2002 (16):23-26.2代進軍.短跑伸髖高擺扒地技術(shù)淺析碩士論文J.河南師范大學學報,2002:79-82.3文超.田徑運動高級教程M.北京;人民教育出版社.2003.6.4龍秋生.送髖技術(shù)對100米途中跑的影響J.湘南學院學報,2005,(5):99-102.5邵恒忠,王麗秀.中國優(yōu)秀男子短跑運動員途中跑垂直緩沖時段運動學參數(shù)的灰色關(guān)聯(lián)度淺析碩士論文J. 體育成人教育學刊,2005,56路國華.短跑訓練擺動技術(shù)淺析碩士論文J.青海師范大學學報,2008 ,(1):99-112.（作者單位：呼倫貝爾學院體育學院，內(nèi)蒙古 呼倫貝爾 021008）本篇文章來源于碩博在線論文網(wǎng),轉(zhuǎn)載請保留地址,謝謝/zhongxiaoxuejiaoyulunwen/243990.html摘要短跑是田徑比賽中競爭最激烈，也是成績提高最快的項目之一。短跑的途中跑擺動腿擺動技術(shù)和積極送髖技術(shù)對跑速的重要作用越來越受到運動員、教練員和體育科研工作者的重視。本文通過對短跑擺動技術(shù)和積極送髖技術(shù)進行分析，以完善我國短跑運動員的技術(shù)訓練及短跑理論，為教學訓練提供指導和參考依據(jù)。關(guān)鍵詞短跑屈蹬式擺動技術(shù)積極送髖技術(shù)前言：短跑全程技術(shù)一般可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑4個部分。近些年來，隨著科學技術(shù)的發(fā)展，短跑的訓練方法與手段進一步朝著科學化方向發(fā)展高水平運動員的技術(shù)顯得更加完善與規(guī)范，特別是隨著塑膠跑道的出現(xiàn)對短跑技術(shù)進行了一次大革命，表現(xiàn)在訓練和比賽中，教練員和運動員更加強調(diào)與注重跑的擺動腿動作及蹬擺技術(shù)和積極送髖技術(shù)的組合?？梢哉f現(xiàn)在短跑技術(shù)的突出特點是以擺促蹬、蹬擺結(jié)合。短跑全程跑的成績?nèi)Q于運動員的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的距離以及各部分技術(shù)完成的質(zhì)量。1短跑的傳統(tǒng)理論綜觀短跑運動的發(fā)展，我們可以清楚的看到，自從短跑作為比賽項目起，就出現(xiàn)了這種觀點，認為后蹬是推動人體向前的主要動力來源，其理論支持者根據(jù)=ma即力量=質(zhì)量x加速度的公式得出了，后蹬力量越大，人體的加速度也越大。這種理論強調(diào)了跑時的后蹬力量，其結(jié)果只能是導致教練員對運動員進行訓練時，大多數(shù)力量訓練是以發(fā)展股四頭肌為主的杠鈴蹲起練習，造成了運動員大腿前后肌群的發(fā)展極不協(xié)調(diào)，也導致了運動員拼命的用力跑，動作緊張，能量消耗過多。而成績平平。然而，力學原理只是揭示物體的一般規(guī)律，而不能反映人體運動的特殊性，如只用機械力學的原理解釋生物運動，往往會得出錯誤結(jié)論。生物力學研究證明，機體達到最大力時，肌肉所需要的發(fā)力時間需要03一4秒。黃宗成等研究測定世界級短跑運動員途中跑支撐時問僅有0891秒而后蹬時間更短，如美國短跑運動員拉塔尼、維利、加里森二人，支撐時間為0095秒，后蹬時間僅有5秒。顯而易見，短跑后蹬階段，肌肉收縮用力時間大大短于肌肉獲得最大力的時間，僅占獲得最大力時間的143。這就是說，在途中跑后蹬肌群還來不及充分發(fā)揮力量，蹬地動作就已經(jīng)結(jié)束。后蹬用力不可能發(fā)揮出最大力量而只能發(fā)揮出最大力量的一部分。由此看來，后蹬是推動人體向前的主要動力來源的理論是有其片面性的。2“屈蹬式”技術(shù)實質(zhì)上是促進擺動80年代初期，我國一些科研人員在進行短跑技術(shù)分析時發(fā)現(xiàn)，世界優(yōu)秀短跑運動員后蹬腿的曲度，明顯大于我國運動員。為此提出了所謂的“屈蹬式”(對于過去的“后蹬充分蹬直”技術(shù)而言1技術(shù)，其觀點是“現(xiàn)代短跑后蹬技術(shù)己不是過去那種充分蹬直的技術(shù)”。這種觀點對我國的短跑的技術(shù)水平的提高起到了積極的作用。但是隨著時間的推移，我國短跑運動員的技術(shù)和成績的提高收效甚微。就其原因是因為人們對這一觀點誤解為短跑后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直技術(shù)就是后蹬腿要曲著蹬地。事實上，短跑后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直的原因是膝關(guān)節(jié)不充分蹬直可以是途中跑的蹬伸動作幅度小，動作速度快，有利于蹬地力量水平分量的增大，使得蹬擺動作轉(zhuǎn)換更加自如、自然、連慣，后蹬時間相對縮短。短跑后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直還有利于大小腿的快速折疊根據(jù)杠桿的原理可知，大小腿折疊角度的大小，直接影響著前擺時阻力臂的大小。大小腿折疊角度越小，前擺阻力臂也越小，進而前擺時的角速度也大。這樣就使得大腿帶動小腿的前擺速度也就加快。反之，大小腿折疊角大前擺阻力也大，而角速度相對減小，即前擺速度減慢?？梢哉J為短跑后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直的實質(zhì)是為了前擺。3短跑中“擺動”是人體向前運動的主要動力來源擺動技術(shù)是短跑運動的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，強調(diào)擺動技術(shù)是現(xiàn)代短193跑技術(shù)的主要特征，腿的擺動動作在短跑運動中起著非常重要的作用，隨著科學不斷的進步和人們的熏視程度與研究的不斷深入對這種作用有了新的發(fā)展和認識。研究認為途中跑擺動腿的平均擺動速度與后蹬時間的相關(guān)系數(shù)=一7802p001)，說明提高擺動腿的平均擺動速度有利于縮短后蹬時間有利于提高后用期身體重心速度后蹬時間的縮短也有利于步頻的提高，從而提高途中跑的速度。途中跑擺動腿的最大擺動速度是影響步頻和提高途中跑速度的重要因素。31擺動技術(shù)符合現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展的要求?，F(xiàn)代短跑技術(shù)要求更突出擺動技術(shù)，強調(diào)以在促蹬，擺、蹬結(jié)合。據(jù)研究，優(yōu)秀運動員的支撐時間僅占一個復步時間的221，擺動時問卻占779，兩者相比為1：35。因此新的技術(shù)觀念上要突出擺動技術(shù)的重要性，在訓練結(jié)構(gòu)上要加強擺動動作的研究，掌握擺動技術(shù)的規(guī)律和生物力學特征。充分發(fā)揮擺動動作在短跑中的作用。32可以充分利用髖關(guān)節(jié)周圍1的股后肌群和臀大肌的動力源。傳統(tǒng)觀點強調(diào)伸膝肌群的發(fā)展。而新的觀點強調(diào)髖部、大腿后側(cè)及小腿肌群力量的發(fā)展，這此肌群的收縮用力，產(chǎn)生了大腿繞髖軸的快速轉(zhuǎn)動，兩大腿的剪絞動作協(xié)調(diào)、快速、有力，就像車輪了一樣把人體的動力施給了地面。33可以完善扒地動作，增加步民、步頻，縮小騰空、支撐時間，提高跑速?！按笸雀咛б泽y為軸腿的快速擺動并帶動小腿和腳積極扒地”。加大了兩大腿的夾角，提高了步長，到離地騰空時兩腿有積極靠攏，成快速剪絞動作，大小腿折疊更加明顯，縮短了擺動半徑，加快了擺速。到前腿著地時又能合理、有效地完成扒地動作。有因而減少了騰空、支撐時間，加快r步頗。34這種技術(shù)短跑表現(xiàn)出高效率化和節(jié)省化。這種短跑技術(shù)更加符合生物力學和解剖學的原理，因