中長跑教學(xué)(初中)ppt課件.ppt

中長跑教學(xué) 周君令中學(xué)盧建洪 1 中長跑技術(shù)要領(lǐng) 起跑和起跑后的加速跑 途中跑 沖刺跑中長跑的呼吸和 極點 現(xiàn)象 2 起跑和起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑的任務(wù)是 快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài) 發(fā)揮較快速度 占據(jù)有利或適合自己需要的戰(zhàn)術(shù)位置 中長跑的起跑姿勢有 站立式 和 半蹲踞式 起跑兩種 起跑是按 各就位 鳴槍 兩個口令進(jìn)行 起跑后的加速跑 起跑后 上體保持一定的前傾 腳的著地 腿的蹬地和前擺以及兩臂應(yīng)快速積極的擺動 逐漸加大步長和加快速度 隨著加速段的延長 上體逐漸抬起轉(zhuǎn)入途中跑 加速段距離的長短和速度 應(yīng)根據(jù)個人特點 戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定 3 途中跑 途中跑的距離較長是中長跑技術(shù)中的主要部分 其任務(wù)是提高跑步的用力效果 節(jié)省體力 以利于發(fā)揮身體機(jī)能和運用戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造優(yōu)異成績 上體姿勢 正確的上體姿勢可為內(nèi)臟器官的工作創(chuàng)造有利條件和減少不必要的體力消耗 上體應(yīng)自然伸直 適度前傾 頭部與脊柱成一直線 下頷微收 兩眼平視 頸部肌肉較放松 擺臂動作 正確的擺臂能維持身體平衡而且還能直接影響腿部動作的用力程度 速度和幅度 擺臂動作應(yīng)是兩臂彎屈約成 兩手放松或半握拳 肩帶放松 以肩為軸 自然地做前后擺動 擺動幅度隨速度變化而變化 兩腿動作 蹬地力量 速度 方向 腿的支撐時間與騰空時間的比例等 決定著每一步加速程度的大小 所以 后蹬和前擺是途中跑的主要技術(shù)環(huán)節(jié) 彎道跑技術(shù) 彎道跑時 為了克服離心力的影響 身體向左側(cè)傾斜 擺臂時 左臂后擺幅度稍小 右臂后擺幅度稍大 擺動腿前擺時 左膝稍向外擺 右膝稍向內(nèi)扣 腳掌著地時 左腳前腳掌外側(cè)著地 右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地 4 沖刺跑 沖刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑 其主要任務(wù)是運用自己的全部力量 克服高度疲勞 力爭在最后階段中跑出好成績 在最后階段中 身體已處于疲勞狀態(tài) 但又是勝利的關(guān)鍵時刻 所以 應(yīng)用全力進(jìn)行終點沖刺跑 沖刺跑的技術(shù)特點是加快擺臂速度和加大擺幅 在加快步頻的同時 力爭加大步幅 終點沖刺的距離應(yīng)根據(jù)自己的體力情況 戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定 一般中距離跑為 米 最短也應(yīng)在接近最后一個直道時沖刺 米 在通過終點時 應(yīng)在接近終點一步前將身體軀干前傾 做出撞線動作 5 中長跑的呼吸和 極點 現(xiàn)象 中長跑的距離長 消耗能量大 對氧氣的需要量也大 因而掌握正確的呼吸方法是很重要的 中長跑途中 為了加大肺通氣量 以滿足機(jī)體的需要 呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法 呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的節(jié)奏相配合 一般采用兩步一呼 兩步一吸 有時也采用 步一呼 步一吸 呼吸時要注意加大呼吸的深度 中長跑時 由于氧氣的供應(yīng)落后于機(jī)體的需要 所以 跑到一定距離時 會出現(xiàn)胸部發(fā)悶 呼吸節(jié)奏被破壞 呼吸困難 四肢無力和難以跑下去的感覺 這種現(xiàn)象被稱之 極點 這是中長跑中的正?，F(xiàn)象 當(dāng)出現(xiàn) 極點 時要以頑強(qiáng)的意志堅持跑下去 同時加強(qiáng)呼吸 特別是呼氣 必要時還可適當(dāng)調(diào)整步速 這樣 經(jīng)過一段距離后 極點 現(xiàn)象就會消失 可繼續(xù)正常地跑下去 6 中長跑戰(zhàn)術(shù) 創(chuàng)紀(jì)錄戰(zhàn)術(shù) 奪標(biāo)戰(zhàn)術(shù) 領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)勻速跑戰(zhàn)術(shù) 除起跑后加速跑及最后沖刺跑外 跑程中基本上采用較高速度的勻速跑 不論賽場上出現(xiàn)什么情況 都堅持按計劃勻速跑 以達(dá)到規(guī)定的時間 如有能力最后超出 這種跑法對體力分配較好 但是有時顯得有點保守 變速跑戰(zhàn)術(shù) 在全程跑的各段中 速度常有較大的變化 采用突然加速或者減速的跑法 采用這種跑法通常要有強(qiáng)大的實力為基礎(chǔ) 否則只能使自己遭到失敗 因為 采用變速跑是非常消耗體力的 跟隨跑戰(zhàn)術(shù) 出發(fā)后 始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面 力爭在最后沖刺階段中奮力超越對手 率先通過終點 這種戰(zhàn)術(shù)通常為速度好而耐力相對較差的運動員所采用 一般情況下 跟隨者比領(lǐng)先者體力消耗少 7 中長跑的練習(xí)方法 站立式起跑練習(xí)勻速跑 定時跑 變速跑 反復(fù)跑 越野跑勻速跑 練習(xí)勻速跑的時間判斷