克服緊張 怎樣緩解工作的緊張情緒.doc

怎樣緩解工作的緊張情緒 怎樣緩解工作緊張情緒?生活中，工作中，我們都難免會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，而時(shí)此需要及時(shí)的疏散不良情緒，以免對(duì)工作和生活造成負(fù)面影響。那么怎樣緩解工作緊張情緒呢?緩解工作緊張情緒的方法 不知道你是否有過(guò)這樣的感覺(jué)，在長(zhǎng)時(shí)間緊張工作后，總會(huì)被緊張不安或煩躁易怒等不良情緒所籠罩。如果這時(shí)飄來(lái)一縷水果、花草的香氣，你或許馬上就能精神一振呢。 建議，不妨在辦公室里放點(diǎn)能散發(fā)出香味的東西，以提高工作效率。如香橙、柚子的味道會(huì)消除緊張不安感，還有制怒作用。 香味之所以能將不良情緒帶走，是因?yàn)橹参锘ǘ浠蚯o葉的細(xì)胞，一經(jīng)陽(yáng)光照射，便能分解出一種揮發(fā)性的芳香油，與人體鼻腔內(nèi)的嗅覺(jué)細(xì)胞接觸后，產(chǎn)生一種特殊的反應(yīng)。 如熟知的薰衣草除了能緩解失眠外，它的味道還可以改善抑郁狀態(tài)、祛除緊張、平息肝火;而茉莉的幽香則可以提高應(yīng)變能力，和客戶交談前不妨聞一聞;石竹的香味可增強(qiáng)記憶力，有利于更好地接受外部信息。怎么樣來(lái)緩解緊張的情緒 1、深呼吸法。據(jù)科學(xué)研究表明，深呼吸，會(huì)使你的心房間隙突然擴(kuò)大，那樣心臟就可以跳動(dòng)更加順暢輕松，導(dǎo)致緊張的感覺(jué)緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，可以緩解外界的壓力。 2、轉(zhuǎn)移注意力法。說(shuō)白了也就是轉(zhuǎn)移你的視線。俗話說(shuō)眼不見(jiàn)心不煩，雖然用在這里不算恰當(dāng)，但也無(wú)甚過(guò)也。也就是說(shuō)，當(dāng)你面對(duì)一件事或者人物的時(shí)候，盡量的避開(kāi)他們與你正面相對(duì)，當(dāng)你的眼睛獲取不到信息，確實(shí)是緩解緊張的好方法。 3、自我暗示法。一個(gè)人的緊張程度與否，就能看出來(lái)這個(gè)人的心態(tài)會(huì)不會(huì)是良好的，小編曾在駕校遇到一個(gè)人，就是她的技術(shù)很好，但是每次到考試的時(shí)候她都滿頭大汗，以至于每次都發(fā)揮不出正常的水平。自我暗示法，就是不斷的鼓勵(lì)自己，你是最棒的，你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個(gè)人?；蛘哒f(shuō)可以從反響暗示，外界所有的焦點(diǎn)不是在你這里，我的成功與失敗就是很平常的一件事，沒(méi)有必要去無(wú)限放大失敗的后果。你要記住一句話話，無(wú)論你成功與失敗，世界都還是這個(gè)樣子。所以為什么不能放平心態(tài)去對(duì)面每個(gè)人或每件事呢? 4、地點(diǎn)轉(zhuǎn)移法。就是當(dāng)你身處某個(gè)環(huán)境內(nèi)，周圍特定的人或事會(huì)莫名其妙的給你緊張的感覺(jué)。所以這時(shí)候你需要換個(gè)地方了。最好是到戶外空曠的地方，因?yàn)樵讵M小空間里和人口密度大的地方，人類渴望自由的感覺(jué)被完全束縛。反之，當(dāng)你自己處于一大片空曠的地方時(shí)，會(huì)非常滿足你渴望的自由，從而心情會(huì)感覺(jué)豁朗，心里緊張自然也會(huì)隨之消失。 5、靜坐休息。哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。 當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。 6、放聲大笑。手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。 7、傾聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè)。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè)，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。 澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。 找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。 多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。 多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。 簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。 自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。 經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫及幽默文選。 不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。 在生活中，我們會(huì)遇到很多讓我們