第九套廣播體操

1 第九套廣播體操 文字教案 廣播體操是基本體操的一種形式 充分活動(dòng)各關(guān)節(jié) 它 以簡(jiǎn)便易行 健身效果好的特點(diǎn)深受大家喜愛(ài) 第九套廣 播體操無(wú)論從動(dòng)作 音樂(lè) 還是節(jié)奏方面都有著新的變化與發(fā) 展 活動(dòng)的身體部位也更加全面 第九套廣播體操由 8 節(jié)徒手體操組成 共計(jì) 4 分 45 秒 它以 科學(xué)簡(jiǎn)便 普及實(shí)用 因地制宜 健身趣味 為原 則 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點(diǎn)的同時(shí) 引入了武術(shù) 踢毽 游泳 保齡球及現(xiàn)代舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作 突出了 健康 歡樂(lè) 時(shí)代 的風(fēng)格 廣播體操對(duì)鍛煉者產(chǎn)生 中 等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激 對(duì)提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性 增強(qiáng)大 肌肉群力量 促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng) 呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功 能改善具有積極的作用 預(yù)備節(jié)預(yù)備節(jié) 原地踏步 8 拍 2 預(yù)備姿勢(shì) 兩腳立正 手臂垂直于體側(cè) 抬頭挺胸 眼看前方 口令至原地踏步時(shí) 半握拳 第一拍 左腳向下踏步 右腿抬起 膝蓋向前 腳尖離地 10 15 公分 同時(shí) 左臂前擺至身體中線 右臂后擺 第 2 拍于第一拍動(dòng)作相同 方向相反 2 第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng) 8 拍 4 第一拍 左腳向側(cè)一步 與肩同寬 同時(shí) 兩臂側(cè)平舉 頭向左轉(zhuǎn) 90 第二拍 右腳并于左腳 同時(shí)半蹲 雙臂曲臂于胸前 含胸低頭 第三拍 手臂伸出至側(cè)上舉 同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方 第四拍 手臂落下 還原至體側(cè) 五六七八拍 動(dòng)作同 方向相反 第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 8 拍 4 第一拍 左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉 握拳 拳心向前 第二拍 身體向右轉(zhuǎn) 90 手臂經(jīng)體前交叉 曲臂向后擴(kuò)胸 第三拍 身體向左轉(zhuǎn) 90 同時(shí) 手臂經(jīng)體前交叉 向后擴(kuò)胸 第四拍 左腳收回成立正姿勢(shì) 同時(shí)手臂經(jīng)前舉 還原至體側(cè) 五六七八拍 動(dòng)作同 方向相反 第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng) 8 拍 4 第一拍 左腿向側(cè)擺起 45 同時(shí) 兩臂側(cè)平舉 掌心向下 第二拍 雙腿并攏 屈膝半蹲 同時(shí)兩臂還原至體側(cè) 第三拍 左腿向后踢起 離地 10 20 公分 同時(shí) 兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉 掌心 相對(duì) 第四拍 收手收腳 還原成立正姿勢(shì) 五六七八拍 動(dòng)作同 方向相反 3 第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 8 拍 4 第一拍 左腳向側(cè)一步比肩稍寬 同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下 右臂胸前平屈 掌心向下 第二拍 下體保持第一拍的姿勢(shì) 同時(shí)上體側(cè)傾 45 左手叉腰 右手?jǐn)[至上 舉掌心向內(nèi) 第三拍 左腿并與右腿 同時(shí)半蹲左臂上舉 右臂貼于體側(cè) 第四拍 還原至立正姿勢(shì) 同時(shí) 左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍 動(dòng)作同 方向相反 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 8 拍 4 第一拍 左腿向側(cè)邁出 比肩稍寬 同時(shí) 兩臂側(cè)平舉 掌心向下 第二拍 下體保持第一拍姿勢(shì) 身體向左轉(zhuǎn) 90 同時(shí) 雙手胸前擊掌兩次 第三拍 上體向右轉(zhuǎn) 180 同時(shí) 雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍 左腳還原成立正姿勢(shì) 同時(shí) 身體轉(zhuǎn)正 兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍 動(dòng)作同 方向相反 第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng) 8 拍 4 第一拍 左腳向左邁出 比肩稍寬 兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前 抬頭看 手 第二拍 身體前屈 雙臂體前交叉 掌心向內(nèi) 低頭看手 第三拍 收左腳 成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝 肘關(guān)節(jié)向外低頭 眼看前下方 第四拍 站起 成立正姿勢(shì) 4 五六七八拍 動(dòng)作同 方向相反 第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng) 8 拍 4 第一拍 跳成左腳在前的弓步 同時(shí)撐手叉腰 肘關(guān)節(jié)向外 虎口向上 第二拍 跳成立正姿勢(shì) 第三拍 跳成右腳在前的弓步 第四拍 跳成立正姿勢(shì) 第五拍 跳成兩腳開(kāi)立 腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖 同時(shí) 兩臂側(cè)平 舉掌心向下 第六拍 跳成立正姿勢(shì) 第七八拍 動(dòng)作同五六拍 第二至第四個(gè)八拍 動(dòng)作同第一個(gè)八拍 第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng) 8 拍 4 一至四拍 原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢(shì)