體育活動(dòng)安全常識(shí).ppt

體育活動(dòng)安全常識(shí) 滇池度假區(qū)實(shí)驗(yàn)學(xué)校三 6 班體育活動(dòng)安全教育 一 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇 臨睡前不宜運(yùn)動(dòng) 易導(dǎo)致興奮 難以入睡 心血管病人早上不宜運(yùn)動(dòng) 避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng) 以不劇烈 能持久的運(yùn)動(dòng)為宜 二 選擇適宜的環(huán)境鍛煉 1 高溫環(huán)境下如何鍛煉 人體對(duì)溫度的適應(yīng)有一定限度 一般當(dāng)氣溫達(dá)到33 左右時(shí)進(jìn)行教劇烈的運(yùn)動(dòng) 就容易出現(xiàn)中暑等癥狀 經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期體育鍛煉 可以提高人體的耐高溫能力 為了避免中暑 在高溫環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)該注意以下幾點(diǎn) 1 穿著合適 透氣 淺色 寬松的衣服 2 運(yùn)動(dòng)量適宜 注意補(bǔ)充水分 無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì) 引用含維生素C的飲料 3 在陰涼通風(fēng)的地方休息 4 如果有頭暈 惡心 皮膚濕冷等癥狀應(yīng)立即停止鍛煉 并在陰涼通風(fēng)的地方休息 2 寒冷環(huán)境下如何鍛煉 堅(jiān)持在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng) 可以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力和耐寒能力 有利于身體各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能的進(jìn)一步加強(qiáng) 但是 如果長(zhǎng)時(shí)間在寒冷的環(huán)境中鍛煉 低溫的刺激會(huì)使機(jī)體發(fā)生損傷 如凍傷 為了避免這種情況的發(fā)生 應(yīng)注意以下幾點(diǎn) 1 注意保暖 2 運(yùn)動(dòng)前增加熱身運(yùn)動(dòng) 3 根據(jù)對(duì)外界溫度的感覺(jué) 適時(shí)增減衣物 4 適時(shí)休息 不要過(guò)度疲勞 5 避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫下運(yùn)動(dòng) 氣溫過(guò)低時(shí) 會(huì)增加耳垂 鼻子 手指和腳趾凍傷的可能性 三 體育活動(dòng)的衣著講究 體育活動(dòng)多是全身性運(yùn)動(dòng) 活動(dòng)量大 還要運(yùn)用很多體育器械 如跳箱 單雙杠 鉛球 所以為了安全 衣著有一定的講究 l 衣服上不要?jiǎng)e胸針 ?；?證章等 2 上衣 褲子口袋里不要裝鑰匙 小刀等堅(jiān)硬 尖銳鋒利的物品 3 不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物 4 頭上不要戴各種發(fā)卡 5 患有近視眼的 如果不戴眼鏡可以體育活動(dòng) 就盡量不要戴眼鏡 如果必須戴眼鏡 做動(dòng)作時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎 做墊上運(yùn)動(dòng)時(shí) 必須摘下眼鏡 6 不要穿塑料底的鞋或皮鞋 應(yīng)當(dāng)穿球鞋或一般膠底布鞋 7 衣服要寬松合體 最好不穿鈕扣多 拉鎖多或者有金屬飾物的服裝 有條件的應(yīng)該穿著運(yùn)動(dòng)服 四 運(yùn)動(dòng)前的熱身注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)前先做10 15分鐘的熱身活動(dòng) 然后再進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng) 避免運(yùn)動(dòng)損傷 例如 在體育課時(shí) 先進(jìn)行慢跑 徒手操和與體育課內(nèi)容有關(guān)的專門性活動(dòng) 五 體育活動(dòng)注意事項(xiàng) 1 短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行 不能串跑道 這不僅僅是競(jìng)賽的要求 也是安全的保障 特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí) 更要遵守規(guī)則 因?yàn)檫@時(shí)人身體的沖力很大 精力又集中在競(jìng)技之中 思想上毫無(wú)戒備 一旦相互絆倒 就可能嚴(yán)重受傷 2 跳遠(yuǎn)時(shí) 必須嚴(yán)格按老師或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)助跑 起跳 起跳前前腳要踏中木制的起跳板 起跳后要落入沙坑之中 這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng) 也是保護(hù)身體安全的必要措施 3 在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí) 如投手榴彈 鉛球 鐵餅 標(biāo)槍等 一定要按老師的口令進(jìn)行 令行禁止 不能有絲毫的馬虎 這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重 有的前端裝有尖利的金屬頭 如果擅自行事 就有可能擊中他人或者自己被擊中 造成受傷 甚至發(fā)生生命危險(xiǎn) 4 在進(jìn)行單 雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí) 器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子 如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上 會(huì)傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦 做單 雙杠動(dòng)作時(shí) 要采取各種有效的方法 使雙手握杠時(shí)不打滑 避免從杠上摔下來(lái) 使身體受傷 5 在做跳馬 跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí) 器械前要有跳板 器械后要有保護(hù)墊 同時(shí)要有其他成年人在器械旁站立保護(hù) 6 前后滾翻 俯臥撐 仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目 做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真 不能打鬧 以免發(fā)生扭傷 7 參加籃球 足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí) 要學(xué)會(huì)保護(hù)自己 也不要在爭(zhēng)搶中蠻干而傷及他人 在這些爭(zhēng)搶激烈的運(yùn)動(dòng)中 自覺(jué)遵守競(jìng)賽規(guī)則對(duì)于安全是很重要的 六 體育運(yùn)動(dòng)受傷的處理辦法 5 擦傷擦傷多是因表皮組織受急劇摩擦引起的 如果傷口較淺可用生理鹽水洗凈傷口 用25 的酒精消毒 然后涂上2 的紫藥水 不用包扎 使傷口干燥 幾天就可以痊愈了 如果傷口較深 則需要及時(shí)到醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒血清 并進(jìn)行相應(yīng)的治療 6 挫傷在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)中 我們可能會(huì)由于相互白沖撞 器械磕碰及落地姿勢(shì)不正確等引起挫傷 如果不慎造成挫傷 應(yīng)將挫傷部位立即加壓包扎起來(lái) 進(jìn)行冷敷 并抬高肢體 同時(shí) 外敷創(chuàng)傷藥膏 內(nèi)服治療跌打損傷的藥 要注意過(guò)24小時(shí)后再進(jìn)行按摩 熱敷 如果挫傷還伴有其他癥狀 應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療 最常見(jiàn)的損傷莫過(guò)于皮膚表面的擦傷了 多發(fā)生于身體四肢部位 器械使用不當(dāng)時(shí) 非常容易造成擦傷 如果擦傷部位較淺 涂上紅藥水即可 如果擦傷部位較臟或有滲血 應(yīng)該先用生理鹽水清洗創(chuàng)口 然后再涂紅藥水 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)鞋不合腳 或是不帶手套進(jìn)行舉重等力量練習(xí) 手腳皮膚非常容易被磨出水泡 這時(shí) 可以涂點(diǎn)潤(rùn)滑膏或凡士林 如果水泡已經(jīng)破掉 有液體滲出 應(yīng)該及時(shí)把水泡內(nèi)的水?dāng)D干 然后抹上一些抗菌藥膏 7 鼻出血 鼻部受外力撞擊而出血 處理方法 應(yīng)使受傷者坐下 頭后仰 暫時(shí)用口呼吸 鼻孔用紗布塞住 用冷毛巾敷在前額和鼻梁上 一般即可止血 七 運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng) 1 不能立刻休息劇烈運(yùn)動(dòng)后如果立即停下來(lái)休息 肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止 原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟 造成血壓降低 出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血 引發(fā)心慌氣短 頭暈眼花 面色蒼白 甚至休克昏倒等癥狀 2 不可馬上洗浴運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴 會(huì)因突然刺激 使血管立即收縮 血液循環(huán)阻力加大 同時(shí)機(jī)體抵抗力降低 人就容易生病 如果洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量 血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中 導(dǎo)致心臟和大腦供血不足 輕者頭昏眼花 重者虛脫休克 還容易誘發(fā)其他慢性疾病 3 不能暴飲止渴4 不宜大量吃糖有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服 就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處 其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗 人就會(huì)感到倦怠 食欲不振等 影響體力的恢復(fù) 因此 劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品 如蔬菜 肝 蛋等食物 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何飲水 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí) 能量消耗很大 補(bǔ)水的同時(shí)可以適當(dāng)添加糖類 但不能過(guò)濃 以免影響水分的吸收 在天氣炎熱時(shí)還可以添加一些鹽類和維生素 運(yùn)動(dòng)飲料的溫度應(yīng)適宜 冰鎮(zhèn)飲料會(huì)刺激胃和食管 不利于健康 為了避免運(yùn)動(dòng)中脫水 可以在運(yùn)動(dòng)前10 15分鐘根據(jù)身體情況適量補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)具體情況飲水 引用時(shí)遵循受涼多次的原則 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí) 間隔約30分鐘可引用100 200毫升 要避免因過(guò)量飲水加重心臟負(fù)擔(dān) 如何處理運(yùn)動(dòng)中腹痛 1 在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹部疼痛時(shí) 不單是運(yùn)動(dòng)性疾病的運(yùn)動(dòng)中腹痛 還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生 尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性 要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別 停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救 2 腹痛在沒(méi)有明確診斷前 不能服用止痛藥 因?yàn)闀?huì)掩蓋病情造成誤診 3 一般運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛時(shí) 可適當(dāng)減速 調(diào)整呼吸 并以手按壓 如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí) 即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) 進(jìn)行檢查 找出原因 酌情處理 4 如屬胃腸痙攣 可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān) 足三里 大腸俞 陽(yáng)陵泉 承山等穴 亦可用阿托品0 5毫克即刻注射 或口服 十滴水 如屬腹直肌痙直肌痙攣 可作局部按摩和背伸動(dòng)作 拉長(zhǎng)腹部肌肉 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中腹痛 因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛 以治療原發(fā)性疾病為主 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 定期做各項(xiàng)身體檢查 慢性病 應(yīng)堅(jiān)持治療 鍛煉要講科學(xué) 運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn) 并應(yīng)合理安排膳食 飯后1 2小時(shí)才可參加劇烈運(yùn)動(dòng) 不吃冷飲和難以消化的食物 準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分 合理 要由一般的慢的身體練習(xí)開(kāi)始 逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度 直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的程度 再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)或比賽 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏 失水較多時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該怎樣處理 肌肉痙攣發(fā)生時(shí) 一般通過(guò)慢慢加力 持續(xù)牽拉的方法 就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛 小腿抽筋時(shí) 可平躺地上 用異側(cè)手抓住前腳掌 伸直膝關(guān)節(jié)用力拉 也可平坐或仰臥 伸直膝關(guān)節(jié) 同伴雙手握其足部抵于腹 痙攣者軀干前傾適度用力 同伴用手促其腳背緩慢地背伸 同時(shí)推 揉 捏小腿肌肉 就可以使痙攣緩解 運(yùn)動(dòng)中肌肉酸痛的原因及處理方法 剛開(kāi)始跑步的人 通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬 只要在洗完澡之后 涂擦緩解藥膏按摩 就可以很快地恢復(fù) 漸漸習(xí)慣跑步之后 肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn) 訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛 這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離 或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 小腿肌肉酸痛 屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象 肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí) 肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化 三磷酸腺苷 磷酸肌酸 糖原分解放能 若強(qiáng)度過(guò)大 血液循環(huán)跟不上 氧氣供應(yīng)不足 乳酸堆積 將刺激神經(jīng)系統(tǒng) 引起疼痛 處理 熱水燙腳 按摩 洗腿 在健美 健身操鍛煉中損傷的發(fā)生原因及預(yù)防措施什么 1 體力準(zhǔn)備不足起因 鍛煉者沒(méi)有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)防護(hù) 正視自身的力量訓(xùn)練 努力提高主動(dòng)肌與對(duì)抗肌 協(xié)同肌 支持肌的協(xié)調(diào)能力 2 對(duì)柔韌性缺乏認(rèn)識(shí)起因 鍛煉者不具備動(dòng)作所需的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度防護(hù) 加強(qiáng)柔韌性練習(xí) 特別注重力量柔韌性練習(xí) 增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度 3 不重視正確姿勢(shì)起因 鍛煉者誤認(rèn)為健美 健身練習(xí)與動(dòng)作姿勢(shì)是否正確無(wú)關(guān)緊要 防護(hù) 認(rèn)識(shí)正確姿勢(shì)在鍛煉中的重要性 了解并掌握正確姿勢(shì)的要領(lǐng) 反復(fù)體會(huì)獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢(shì) 4 對(duì)小肌肉力量認(rèn)識(shí)不夠起因 誤認(rèn)為健美只需大肌肉塊 健身只需表面肌群 防護(hù) 充分認(rèn)識(shí)小肌肉力量訓(xùn)練的重要性 學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí) 提高訓(xùn)練質(zhì)量 加強(qiáng)熱身或牽伸 旋轉(zhuǎn)練習(xí) 提高肌肉的興奮性 5 對(duì)器械的功能了解不夠起因 初學(xué)者對(duì)各種器械都感興趣 在沒(méi)有指導(dǎo)的情況下進(jìn)行鍛煉 防護(hù) 教師要介紹器械的功能 使用方法和要求 新學(xué)員初上器械不加重量 體會(huì)和熟悉器械性能 用杠鈴 啞鈴 壺鈴練習(xí)時(shí)注意自我保護(hù) 如何有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 1 訓(xùn)練方法要合理 要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù) 科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量 2 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分 在實(shí)際工作中 我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的 因此 在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要 3 注意間隔放松 在訓(xùn)練中 每組練