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醫(yī)學(xué)上,經(jīng)常、長(zhǎng)期的手腳冰涼,可以稱為“冷寒癥”。 如果不是非常嚴(yán)重的冷寒癥(一般都不是非常嚴(yán)重,不會(huì)是受不了的刺骨寒冷),是可以預(yù)防和自我調(diào)節(jié)的。 一,加強(qiáng)體育鍛煉 尤其是久坐或久立的人,必須重視工間操,多做手足和腰部的活動(dòng),以加強(qiáng)血液循環(huán)。 二,注意飲食 多吃一些性屬溫?zé)岬氖称?,以提高機(jī)體耐寒力。常見的溫?zé)崾澄镉校号!⒀?、狗、雞肉,大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。 三,菜譜三款 1.姜絲爆羊肉:羊肉切薄片。生姜切細(xì)絲。 鍋內(nèi)加油少許,起旺火,待油冒清煙時(shí),入花椒、八角,炸出香味,入姜絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時(shí)淋麻油即可。 2.大棗枸杞羊肉湯 羊肉切八分大塊,在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。 鍋內(nèi)加水,放入羊肉,蔥姜大料同煮。煮半熟時(shí),加入大棗、枸杞和鹽,再煮,煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,可以與大棗同時(shí)加入桔子皮一兩片,即可減輕膻味。 3.三香辣椒 紅辣椒(根據(jù)自己吃辣的程度,選擇辣椒品種),在爐火上烤干至接近焦;花生米,炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊,剝?nèi)ネ鈱印?以上三種原料,各自在臼中搗爛,然后再和成一起,加鹽和味精,即可。 此菜對(duì)于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友,最是美食三香辣椒卷入煎餅,大口吃來(lái),最是過癮,而吃“黃金塔”(窩頭)時(shí),把三香辣椒抹如窩頭孔內(nèi),吃來(lái)也是痛快!上幾款菜式,對(duì)于有冷寒癥的朋友一定有用,不妨一試。 1.多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩等。 2.保持標(biāo)準(zhǔn)體重、多運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)捏w重加上運(yùn)動(dòng),可以使身體循環(huán)正常。 3.御寒衣物要準(zhǔn)備尤其在辦公室,可以多準(zhǔn)備一件薄外套,適當(dāng)保暖。 4.睡前按摩手腳可以利用乳液或嬰兒油來(lái)按摩手腳,使肌膚柔嫩之外還可促進(jìn)血液循環(huán)。 5.睡覺時(shí)注意腳部保暖腳部失去溫暖就不易入睡,可藉由溫暖的棉襪幫助保暖。 血液循環(huán)從心臟開始,手腳和面部主要是毛細(xì)血管,容易造成血液循環(huán)不好。冬季的寒冷使皮膚血管收縮,局部缺血,代謝異常,會(huì)加重這一現(xiàn)象。解決辦法:要注意手、足保暖和防濕;積極參加體育鍛煉,促進(jìn)全身血液循環(huán);加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),多吃高蛋白及高維生素食物,必要時(shí)可適當(dāng)多吃些羊肉、狗肉等熱性食物。如果是貧血當(dāng)然要吃補(bǔ)血的藥。不過即使不貧血女孩子常吃些大棗之類的食品,也沒壞處的 冬天吃什么就能御寒 立冬一過,天氣變得越來(lái)越寒冷了。在寒冷的天氣中,該如何調(diào)整我們的飲食呢?應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣,不僅能使身體更強(qiáng)壯,還可以起到很好的御寒作用。 根據(jù)食物中所含營(yíng)養(yǎng)素的不同,冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn): 多吃主食,適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進(jìn)食欲,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高御寒能力。 桔皮可治手腳冰涼 用桔子皮的提取物橙皮甙制成易溶于水的食品添加劑,女性服用后可改善手腳冰涼癥的癥狀。桔子皮里的橙皮甙成分有軟化血管的作用。讓橙皮甙與特殊的酶化合,然后與葡萄糖結(jié)合在一起,制成易溶于水的物質(zhì),就可作為食品添加劑使用。 在實(shí)驗(yàn)中,研究人員讓10名20歲至40歲的患手腳冰涼癥的女性飲用溶有3.6克橙皮甙的水,另一組則喝純水。兩小時(shí)后讓她們把手在冷水里浸泡1分鐘,檢測(cè)其血流和溫度的恢復(fù)情況。結(jié)果表明,喝純水的一組40分鐘后手的溫度仍未恢復(fù),而喝含橙皮甙水的一組只需30至35分鐘,手就恢復(fù)到用冷水浸泡之前的溫度。 天氣一冷,我的手腳總是冰冰涼的,有時(shí)候手指和腳趾甚至還會(huì)因涼而抽筋。每天睡覺躺在被窩里,手腳要好久才能暖過來(lái)。到底是怎么回事呀? 入秋之后,天氣變化明顯,尤其到了夜晚,氣溫驟降,許多人便常有手腳冰冷的現(xiàn)象發(fā)生。除了氣候的影響外,長(zhǎng)時(shí)間處于冷氣房中、曾有運(yùn)動(dòng)傷害及在冷凍庫(kù)工作的人,都會(huì)有手腳冰冷的毛病。 手腳冰涼的人,千萬(wàn)別忽視身體的這種不適,而且在采取熱水泡、按摩等方法時(shí),一定要得當(dāng),否則很可能引發(fā)其他疾病。手腳冰涼并伴隨有四肢疼痛,下肢浮腫,皮膚顏色發(fā)暗、發(fā)紫、呈褐色等癥狀出現(xiàn),那就一定要及時(shí)到醫(yī)院就診,因?yàn)檫@不只是保暖問題,很可能出現(xiàn)下肢血管栓塞等疾病。 這主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档?,?yáng)氣不足,而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足,身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn)。另外,因?yàn)樘鞖夂?,人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱,使得手腳,特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”,而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發(fā)生于女性,特別是中年以上的女性較為常見,腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼。手腳冰涼可以通過一些方法自己來(lái)緩解,泡腳、按摩、揉搓等,這也是增加熱量的有效方法。另外可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)還可以進(jìn)行一些食療,多吃一些含熱量較高的食品,如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食品。 溫開水的神奇功效(冬天手腳冷者必看) 我的體質(zhì)屬于中醫(yī)所說的寒底,只要到冬天,手腳就會(huì)凍得跟冰塊一樣,明明已經(jīng)穿上襪子、躲進(jìn)被窩里半天,但怎么就還是覺得手腳發(fā)冷。這種現(xiàn)象到了生理期更加嚴(yán)重,而且加上肚子痛、腰酸背痛,常常莫名奇妙發(fā)脾氣,自己也覺得很懊惱。這些現(xiàn)象,我從來(lái)不覺得和喝水有什么關(guān)系。 直到有一年,我到新加坡去探望干爹,干爹看我拚命喝飲料,頻頻搖頭,最后他終于忍不住地跟我說:阿丹!這些東西對(duì)身體不好,尤其是冰冷的飲料是很傷身的,試試看改喝白開水怎么樣?喝白開水?那不就是等于喝藥水嗎?我用一種百般不愿意的眼光看著干爹,干爹大概是看出我的排斥,立刻說道:那你覺得我的身體怎么樣?看起來(lái)是不是比一般人年輕?是??!當(dāng)時(shí)干爹已經(jīng)五十多歲了,身體看起來(lái)卻像是四十多歲一樣年輕健壯,他的i生之道除了練氣功就是每天喝大量的溫開水,方法非常簡(jiǎn)單,成效卻很顯著。我就這樣被他說服了。那年開始,我從一個(gè)連聞到開水味道會(huì)怕的人,變成了一個(gè)每天拎著保溫壺到處去的人。走秀的后臺(tái),有我的保溫壺;拍戲的現(xiàn)場(chǎng),也有我的保溫壺。就連有一年到歐洲去拍廣告,我也提著保溫壺到處走。大家都知道歐美人士習(xí)慣喝冰水,商店和餐廳多半供應(yīng)的都是冰水,那時(shí),我為了要喝溫水還要四處尋寶,每次到了飯店,第一件事就是沖到飲水機(jī)前咕嚕咕嚕地喝溫水,然后再滿滿地裝上一壺才會(huì)滿足。 許多老外工作伙伴見我如此都覺得奇怪,他們的眼神里透露著:這女孩子才二十出頭,又不是七老八十,怎么跟著老太婆一樣到處找溫水喝?我不想多做解釋,因?yàn)槲抑牢鞣饺撕葢T了冰水,沒有辦法體會(huì)身體里喝了熱水那種舒服的感覺,但是我已經(jīng)逐漸從日常生活當(dāng)中感受到喝溫水的神奇功效,真的,自從養(yǎng)成喝溫水的習(xí)慣之后,我越來(lái)越少遇到手腳冰冷的問題,就連好朋友來(lái)報(bào)到時(shí)也不再感到那么不舒服了。習(xí)慣喝溫開水之后,含糖的飲料就和我絕緣了。我?guī)缀鯖]有再喝過市售的果汁、汽水等飲料。有溫開水就喝溫開水,沒溫開水時(shí)退而求其次喝一般的開水;如果真要喝果汁,我也一定只喝現(xiàn)榨的果汁。這樣的習(xí)慣讓我在減肥的過程當(dāng)中如虎添翼,我只要專心抗拒食物的誘惑就可以了,不必再花心思去說服自己:我不能喝珍珠奶茶或是我不能喝含糖的飲料。 秋冬手腳冰涼怎么辦? “陽(yáng)氣內(nèi)守”造成手足冰涼 漸入深秋,隆冬將至。隨著氣溫迅速下降,不少人都有手足發(fā)涼的現(xiàn)象。 有些人認(rèn)為這是所謂“虛”的表現(xiàn),強(qiáng)調(diào)要運(yùn)動(dòng),要進(jìn)補(bǔ)。于是不少有手足發(fā)涼的人就盲目地早起鍛煉,進(jìn)食補(bǔ)品。其實(shí)這并不符合中醫(yī)冬季養(yǎng)生的原則。 中醫(yī)里講,冬季是陽(yáng)氣內(nèi)伏的季節(jié),謂之“陽(yáng)伏于下,于時(shí)為冬”。手足,相對(duì)軀干而言是人體的末端,中醫(yī)稱其為“四末”。冬季“陽(yáng)氣內(nèi)守,不達(dá)四末”,所以容易出現(xiàn)手足冰涼。 心血管弱為主因 手腳冰冷與心臟血管有很大的關(guān)系。血液由心臟發(fā)出,攜帶氧氣到全身各處,氧經(jīng)過燃燒方能產(chǎn)生熱,手腳才會(huì)溫暖。因此,若其功能發(fā)生障礙,就會(huì)影響血液傳送,產(chǎn)生手腳冰冷的現(xiàn)象。其原因包括: *心臟衰弱,無(wú)法使血液充分供應(yīng)至末梢。 *血液量不夠、血紅素及紅血球偏低。 此外,血管若有阻塞,或感冒、發(fā)燒、溫度升高,影響大腦中樞神經(jīng),使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受到抑制,都會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷。因此,若血液不足,需補(bǔ)血;血管阻塞,需活血化瘀;感冒發(fā)燒則需服用解熱劑。 手腳冰冷當(dāng)心心臟?。菏帜_常常冰冷,不只是中醫(yī)說的氣血虛,它還有可能是心臟病的征兆。如果膚色、肢體功能沒有特殊變化,手腳冰冷只是身體反應(yīng)外界環(huán)境變化的現(xiàn)象,大家不必太緊張。大多數(shù)手腳冰冷對(duì)身體健康沒有影響?!斑\(yùn)動(dòng)”加上“藥膳”調(diào)理,冬天您的手腳就不會(huì)冷得像冰一樣了。 保暖、運(yùn)動(dòng)加泡溫水 所謂“痹者閉也”。天氣冷或長(zhǎng)期處于冷氣房中,都會(huì)影響血流量。因此將冷氣溫度設(shè)定在二十五度是最理想的。平時(shí)則應(yīng)注意保暖,并配合運(yùn)動(dòng)。冬天晚上可先泡泡溫水,促進(jìn)血液循環(huán)再就寢。 若在類似冷凍庫(kù)的環(huán)境里工作,久了還會(huì)引起神經(jīng)痛,甚至凍瘡。必要時(shí)可用“紫云膏”,對(duì)傷口的修護(hù)效果很好。若有紅腫或腫痛的情形,可用“黃柏粉”消腫、消炎、止痛。 由于當(dāng)歸具有增加血液、促進(jìn)血液循環(huán)的功能,因此有手腳冰冷現(xiàn)象者,尤其是女性在冬天特別會(huì)有此一毛病,可服用“當(dāng)歸四逆湯”,對(duì)促進(jìn)末梢血管之循環(huán),效果很好。 寒冷會(huì)使人的全身或者局部血液循環(huán)不良,或者肢體末梢的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙,這些都會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼。改善癥狀可以采取以下措施:飲食上,要少吃生冷的食物,適當(dāng)多吃些能使身體溫暖的熱性、溫性食物。如牛肉、羊肉、雞肉;沙丁魚、鯖魚;胡蘿卜、洋蔥、大蔥、南瓜、栗子、核桃、蘋果、棗等。 穿著上,特別要注意腰腿部的保暖,如果下半身暖和了,那么上半身也不會(huì)感到太冷。還應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲,以免妨礙血液循環(huán)。 晚上臨睡時(shí)泡足,用38至40的水泡20分鐘,水要沒過腳踝,有利促進(jìn)血液循環(huán)。 中醫(yī)認(rèn)為,手腳總是冰涼,可能與氣虛、氣滯、陽(yáng)氣不足有關(guān),可以通過中藥調(diào)理。 冬季鍛煉宜慢跑、散步 冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以“斂陰護(hù)陽(yáng)”為根本。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),調(diào)節(jié)陽(yáng)氣,平時(shí)注意保溫,保持手足清潔干燥,搓摩手足心,以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況,達(dá)到暖手、暖足的作用。在精神上,要做到力求其靜,控制情志活動(dòng),保持精神情緒的安寧,含而不露,避免煩擾,使體內(nèi)的陽(yáng)氣得以潛藏。 起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了要早睡晚起,“日出而作、日落而息”,保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積。同時(shí),冬季鍛煉宜有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項(xiàng)目,不應(yīng)該做過度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),大量的出汗,會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”,起到相反的作用。衣著過少、室溫過低,既易患感冒,又消耗陽(yáng)氣;反之,衣著過多、室溫過高,則易出汗,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪易于侵入。所以,冬季保暖要適度。 不能隨意藥補(bǔ) 飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的古訓(xùn)。飲膳正要中說,“冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒?!币簿褪侵v,冬季要少食生冷,但也不宜燥熱。 因此,要有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是,這里必須注意的是同屬冬令,各地區(qū)的氣候條件迥然有別,進(jìn)補(bǔ)的方法也不同。北方冬季寒冷,可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称?,如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較溫和,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味,如雞、鴨、魚類為宜;氣候干燥的地方,應(yīng)多吃甘潤(rùn)生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外,還要因人而異,不可亂補(bǔ),特別是藥補(bǔ),應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)。有些人對(duì)于“冬季進(jìn)補(bǔ)”這句話不進(jìn)行具體分析,到了冬天亂用補(bǔ)品,結(jié)果造成頭暈、眼花、口干舌燥、流鼻血等癥狀。 隨著氣溫的下降,許多人手腳冰涼的情況又出現(xiàn)了。北方可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称?,如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較溫和,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味,如雞、鴨、魚類為宜;氣候干燥的地方,應(yīng)多吃甘潤(rùn)生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外,還要因人而異,不可亂補(bǔ),特別是藥補(bǔ),應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)。有些人對(duì)于“冬季進(jìn)補(bǔ)”這句話不進(jìn)行具體分析,到了冬天亂用補(bǔ)品,結(jié)果造成頭暈、眼花、口干舌燥、流鼻血等癥狀。 手腳冰涼的自我調(diào)節(jié) 打太極拳 就是讓全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái),促進(jìn)血液循環(huán)。如果只是手涼,打太極拳時(shí)上肢和手的活動(dòng)圈要稍大一點(diǎn);只是腳涼,打拳時(shí)架勢(shì)要放低一點(diǎn),這樣可使下肢和腳得力稍大,讓血往下行,打拳時(shí)要注意配合呼吸。 自我按摩 按摩的部位有:心俞穴(左右肩胛骨中間、脊梁骨和兩側(cè)大筋的部位),按揉36次,左轉(zhuǎn)18次,右轉(zhuǎn)18次。這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助;腎俞穴(

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