手腳易涼的原因.docx

醫(yī)學(xué)上，經(jīng)常、長(zhǎng)期的手腳冰涼，可以稱為“冷寒癥”。 如果不是非常嚴(yán)重的冷寒癥（一般都不是非常嚴(yán)重，不會(huì)是受不了的刺骨寒冷），是可以預(yù)防和自我調(diào)節(jié)的。 一，加強(qiáng)體育鍛煉 尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動(dòng)，以加強(qiáng)血液循環(huán)。 二，注意飲食 多吃一些性屬溫?zé)岬氖称?，以提高機(jī)體耐寒力。常見的溫?zé)崾澄镉校号！⒀?、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。 三，菜譜三款 1.姜絲爆羊肉：羊肉切薄片。生姜切細(xì)絲。 鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒清煙時(shí)，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時(shí)淋麻油即可。 2.大棗枸杞羊肉湯 羊肉切八分大塊，在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。 鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時(shí)，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時(shí)加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。 3.三香辣椒 紅辣椒（根據(jù)自己吃辣的程度，選擇辣椒品種），在爐火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝?nèi)ネ鈱印?以上三種原料，各自在臼中搗爛，然后再和成一起，加鹽和味精，即可。 此菜對(duì)于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友，最是美食三香辣椒卷入煎餅，大口吃來(lái)，最是過癮，而吃“黃金塔”（窩頭）時(shí)，把三香辣椒抹如窩頭孔內(nèi)，吃來(lái)也是痛快！上幾款菜式，對(duì)于有冷寒癥的朋友一定有用，不妨一試。 1.多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩等。 2.保持標(biāo)準(zhǔn)體重、多運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)捏w重加上運(yùn)動(dòng)，可以使身體循環(huán)正常。 3.御寒衣物要準(zhǔn)備尤其在辦公室，可以多準(zhǔn)備一件薄外套，適當(dāng)保暖。 4.睡前按摩手腳可以利用乳液或嬰兒油來(lái)按摩手腳，使肌膚柔嫩之外還可促進(jìn)血液循環(huán)。 5.睡覺時(shí)注意腳部保暖腳部失去溫暖就不易入睡，可藉由溫暖的棉襪幫助保暖。 血液循環(huán)從心臟開始，手腳和面部主要是毛細(xì)血管，容易造成血液循環(huán)不好。冬季的寒冷使皮膚血管收縮，局部缺血，代謝異常，會(huì)加重這一現(xiàn)象。解決辦法：要注意手、足保暖和防濕；積極參加體育鍛煉，促進(jìn)全身血液循環(huán)；加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃高蛋白及高維生素食物，必要時(shí)可適當(dāng)多吃些羊肉、狗肉等熱性食物。如果是貧血當(dāng)然要吃補(bǔ)血的藥。不過即使不貧血女孩子常吃些大棗之類的食品，也沒壞處的 冬天吃什么就能御寒 立冬一過，天氣變得越來(lái)越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢？應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。 根據(jù)食物中所含營(yíng)養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)： 多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。 桔皮可治手腳冰涼 用桔子皮的提取物橙皮甙制成易溶于水的食品添加劑，女性服用后可改善手腳冰涼癥的癥狀。桔子皮里的橙皮甙成分有軟化血管的作用。讓橙皮甙與特殊的酶化合，然后與葡萄糖結(jié)合在一起，制成易溶于水的物質(zhì)，就可作為食品添加劑使用。 在實(shí)驗(yàn)中，研究人員讓10名20歲至40歲的患手腳冰涼癥的女性飲用溶有3.6克橙皮甙的水，另一組則喝純水。兩小時(shí)后讓她們把手在冷水里浸泡1分鐘，檢測(cè)其血流和溫度的恢復(fù)情況。結(jié)果表明，喝純水的一組40分鐘后手的溫度仍未恢復(fù)，而喝含橙皮甙水的一組只需30至35分鐘，手就恢復(fù)到用冷水浸泡之前的溫度。 天氣一冷，我的手腳總是冰冰涼的，有時(shí)候手指和腳趾甚至還會(huì)因涼而抽筋。每天睡覺躺在被窩里，手腳要好久才能暖過來(lái)。到底是怎么回事呀？ 入秋之后，天氣變化明顯，尤其到了夜晚，氣溫驟降，許多人便常有手腳冰冷的現(xiàn)象發(fā)生。除了氣候的影響外，長(zhǎng)時(shí)間處于冷氣房中、曾有運(yùn)動(dòng)傷害及在冷凍庫(kù)工作的人，都會(huì)有手腳冰冷的毛病。 手腳冰涼的人，千萬(wàn)別忽視身體的這種不適，而且在采取熱水泡、按摩等方法時(shí)，一定要得當(dāng)，否則很可能引發(fā)其他疾病。手腳冰涼并伴隨有四肢疼痛，下肢浮腫，皮膚顏色發(fā)暗、發(fā)紫、呈褐色等癥狀出現(xiàn)，那就一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，因?yàn)檫@不只是保暖問題，很可能出現(xiàn)下肢血管栓塞等疾病。 這主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档?，?yáng)氣不足，而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足，身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn)。另外，因?yàn)樘鞖夂?，人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發(fā)生于女性，特別是中年以上的女性較為常見，腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼。手腳冰涼可以通過一些方法自己來(lái)緩解，泡腳、按摩、揉搓等，這也是增加熱量的有效方法。另外可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)還可以進(jìn)行一些食療，多吃一些含熱量較高的食品，如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食品。 溫開水的神奇功效(冬天手腳冷者必看) 我的體質(zhì)屬于中醫(yī)所說的寒底，只要到冬天，手腳就會(huì)凍得跟冰塊一樣，明明已經(jīng)穿上襪子、躲進(jìn)被窩里半天，但怎么就還是覺得手腳發(fā)冷。這種現(xiàn)象到了生理期更加嚴(yán)重，而且加上肚子痛、腰酸背痛，常常莫名奇妙發(fā)脾氣，自己也覺得很懊惱。這些現(xiàn)象，我從來(lái)不覺得和喝水有什么關(guān)系。 直到有一年，我到新加坡去探望干爹，干爹看我拚命喝飲料，頻頻搖頭，最后他終于忍不住地跟我說：阿丹！這些東西對(duì)身體不好，尤其是冰冷的飲料是很傷身的，試試看改喝白開水怎么樣？喝白開水？那不就是等于喝藥水嗎？我用一種百般不愿意的眼光看著干爹，干爹大概是看出我的排斥，立刻說道：那你覺得我的身體怎么樣？看起來(lái)是不是比一般人年輕？是??！當(dāng)時(shí)干爹已經(jīng)五十多歲了，身體看起來(lái)卻像是四十多歲一樣年輕健壯，他的i生之道除了練氣功就是每天喝大量的溫開水，方法非常簡(jiǎn)單，成效卻很顯著。我就這樣被他說服了。那年開始，我從一個(gè)連聞到開水味道會(huì)怕的人，變成了一個(gè)每天拎著保溫壺到處去的人。走秀的后臺(tái)，有我的保溫壺；拍戲的現(xiàn)場(chǎng)，也有我的保溫壺。就連有一年到歐洲去拍廣告，我也提著保溫壺到處走。大家都知道歐美人士習(xí)慣喝冰水，商店和餐廳多半供應(yīng)的都是冰水，那時(shí)，我為了要喝溫水還要四處尋寶，每次到了飯店，第一件事就是沖到飲水機(jī)前咕嚕咕嚕地喝溫水，然后再滿滿地裝上一壺才會(huì)滿足。 許多老外工作伙伴見我如此都覺得奇怪，他們的眼神里透露著：這女孩子才二十出頭，又不是七老八十，怎么跟著老太婆一樣到處找溫水喝？我不想多做解釋，因?yàn)槲抑牢鞣饺撕葢T了冰水，沒有辦法體會(huì)身體里喝了熱水那種舒服的感覺，但是我已經(jīng)逐漸從日常生活當(dāng)中感受到喝溫水的神奇功效，真的，自從養(yǎng)成喝溫水的習(xí)慣之后，我越來(lái)越少遇到手腳冰冷的問題，就連好朋友來(lái)報(bào)到時(shí)也不再感到那么不舒服了。習(xí)慣喝溫開水之后，含糖的飲料就和我絕緣了。我?guī)缀鯖]有再喝過市售的果汁、汽水等飲料。有溫開水就喝溫開水，沒溫開水時(shí)退而求其次喝一般的開水；如果真要喝果汁，我也一定只喝現(xiàn)榨的果汁。這樣的習(xí)慣讓我在減肥的過程當(dāng)中如虎添翼，我只要專心抗拒食物的誘惑就可以了，不必再花心思去說服自己：我不能喝珍珠奶茶或是我不能喝含糖的飲料。 秋冬手腳冰涼怎么辦？ “陽(yáng)氣內(nèi)守”造成手足冰涼 漸入深秋，隆冬將至。隨著氣溫迅速下降，不少人都有手足發(fā)涼的現(xiàn)象。 有些人認(rèn)為這是所謂“虛”的表現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)要運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)補(bǔ)。于是不少有手足發(fā)涼的人就盲目地早起鍛煉，進(jìn)食補(bǔ)品。其實(shí)這并不符合中醫(yī)冬季養(yǎng)生的原則。 中醫(yī)里講，冬季是陽(yáng)氣內(nèi)伏的季節(jié)，謂之“陽(yáng)伏于下，于時(shí)為冬”。手足，相對(duì)軀干而言是人體的末端，中醫(yī)稱其為“四末”。冬季“陽(yáng)氣內(nèi)守，不達(dá)四末”，所以容易出現(xiàn)手足冰涼。 心血管弱為主因 手腳冰冷與心臟血管有很大的關(guān)系。血液由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各處，氧經(jīng)過燃燒方能產(chǎn)生熱，手腳才會(huì)溫暖。因此，若其功能發(fā)生障礙，就會(huì)影響血液傳送，產(chǎn)生手腳冰冷的現(xiàn)象。其原因包括： *心臟衰弱，無(wú)法使血液充分供應(yīng)至末梢。 *血液量不夠、血紅素及紅血球偏低。 此外，血管若有阻塞，或感冒、發(fā)燒、溫度升高，影響大腦中樞神經(jīng)，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受到抑制，都會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷。因此，若血液不足，需補(bǔ)血；血管阻塞，需活血化瘀；感冒發(fā)燒則需服用解熱劑。 手腳冰冷當(dāng)心心臟?。菏帜_常常冰冷，不只是中醫(yī)說的氣血虛，它還有可能是心臟病的征兆。如果膚色、肢體功能沒有特殊變化，手腳冰冷只是身體反應(yīng)外界環(huán)境變化的現(xiàn)象，大家不必太緊張。大多數(shù)手腳冰冷對(duì)身體健康沒有影響?！斑\(yùn)動(dòng)”加上“藥膳”調(diào)理，冬天您的手腳就不會(huì)冷得像冰一樣了。 保暖、運(yùn)動(dòng)加泡溫水 所謂“痹者閉也”。天氣冷或長(zhǎng)期處于冷氣房中，都會(huì)影響血流量。因此將冷氣溫度設(shè)定在二十五度是最理想的。平時(shí)則應(yīng)注意保暖，并配合運(yùn)動(dòng)。冬天晚上可先泡泡溫水，促進(jìn)血液循環(huán)再就寢。 若在類似冷凍庫(kù)的環(huán)境里工作，久了還會(huì)引起神經(jīng)痛，甚至凍瘡。必要時(shí)可用“紫云膏”，對(duì)傷口的修護(hù)效果很好。若有紅腫或腫痛的情形，可用“黃柏粉”消腫、消炎、止痛。 由于當(dāng)歸具有增加血液、促進(jìn)血液循環(huán)的功能，因此有手腳冰冷現(xiàn)象者，尤其是女性在冬天特別會(huì)有此一毛病，可服用“當(dāng)歸四逆湯”，對(duì)促進(jìn)末梢血管之循環(huán)，效果很好。 寒冷會(huì)使人的全身或者局部血液循環(huán)不良，或者肢體末梢的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，這些都會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼。改善癥狀可以采取以下措施：飲食上，要少吃生冷的食物，適當(dāng)多吃些能使身體溫暖的熱性、溫性食物。如牛肉、羊肉、雞肉；沙丁魚、鯖魚；胡蘿卜、洋蔥、大蔥、南瓜、栗子、核桃、蘋果、棗等。 穿著上，特別要注意腰腿部的保暖，如果下半身暖和了，那么上半身也不會(huì)感到太冷。還應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環(huán)。 晚上臨睡時(shí)泡足，用38至40的水泡20分鐘，水要沒過腳踝，有利促進(jìn)血液循環(huán)。 中醫(yī)認(rèn)為，手腳總是冰涼，可能與氣虛、氣滯、陽(yáng)氣不足有關(guān)，可以通過中藥調(diào)理。 冬季鍛煉宜慢跑、散步 冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以“斂陰護(hù)陽(yáng)”為根本。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，調(diào)節(jié)陽(yáng)氣，平時(shí)注意保溫，保持手足清潔干燥，搓摩手足心，以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況，達(dá)到暖手、暖足的作用。在精神上，要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得以潛藏。 起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了要早睡晚起，“日出而作、日落而息”，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。同時(shí)，冬季鍛煉宜有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項(xiàng)目，不應(yīng)該做過度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽(yáng)氣；反之，衣著過多、室溫過高，則易出汗，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要適度。 不能隨意藥補(bǔ) 飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的古訓(xùn)。飲膳正要中說，“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪侵v，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。 因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這里必須注意的是同屬冬令，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進(jìn)補(bǔ)的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称?，如牛、羊、狗肉等；而南方氣候較溫和，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜；氣候干燥的地方，應(yīng)多吃甘潤(rùn)生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補(bǔ)，特別是藥補(bǔ)，應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)。有些人對(duì)于“冬季進(jìn)補(bǔ)”這句話不進(jìn)行具體分析，到了冬天亂用補(bǔ)品，結(jié)果造成頭暈、眼花、口干舌燥、流鼻血等癥狀。 隨著氣溫的下降，許多人手腳冰涼的情況又出現(xiàn)了。北方可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称?，如牛、羊、狗肉等；而南方氣候較溫和，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜；氣候干燥的地方，應(yīng)多吃甘潤(rùn)生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補(bǔ)，特別是藥補(bǔ)，應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)。有些人對(duì)于“冬季進(jìn)補(bǔ)”這句話不進(jìn)行具體分析，到了冬天亂用補(bǔ)品，結(jié)果造成頭暈、眼花、口干舌燥、流鼻血等癥狀。 手腳冰涼的自我調(diào)節(jié) 打太極拳 就是讓全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)。如果只是手涼，打太極拳時(shí)上肢和手的活動(dòng)圈要稍大一點(diǎn)；只是腳涼，打拳時(shí)架勢(shì)要放低一點(diǎn)，這樣可使下肢和腳得力稍大，讓血往下行，打拳時(shí)要注意配合呼吸。 自我按摩 按摩的部位有：心俞穴（左右肩胛骨中間、脊梁骨和兩側(cè)大筋的部位），按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助；腎俞穴（