爬山注意事項(xiàng).doc

爬山注意事項(xiàng)登山時(shí)注意以下幾點(diǎn)：（1）上山時(shí)要輕裝，少帶行李，以免過(guò)多消耗體力，影響登山。（2）山區(qū)氣候變化大，時(shí)晴時(shí)雨，反復(fù)無(wú)常。（3）雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹(shù)下避雨，以防雷擊。（4）不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì)增大對(duì)心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。 （5）登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時(shí)可準(zhǔn)備一竹棍或手杖。（6）山高路陡，游山時(shí)以緩步為宜，不可過(guò)速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險(xiǎn)。（7）游山時(shí)應(yīng)結(jié)伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險(xiǎn)。（8）登山時(shí)身體略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕松。（9）上山時(shí)要帶足開(kāi)水、飲料和必備的藥品，以應(yīng)急需。（10）迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏?shì)較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時(shí)發(fā)出求救信息并靜待救援。 （11）在高峻危險(xiǎn)的山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后退，以防不測(cè)。（12）山中不知深淺的水潭千萬(wàn)不要下去游泳，即使夏日，泉水也會(huì)很涼，發(fā)生險(xiǎn)情的可能性較大。（13）登山隊(duì)伍不可拉的太長(zhǎng)，經(jīng)常保持前后呼應(yīng)；下撤至少2人同行，避免單獨(dú)行動(dòng)，落單最容易發(fā)生意外。 （14）行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸裝滿(mǎn)。 （15）登山時(shí)最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號(hào)；天黑后，切忌行走溪谷或陌生線(xiàn)路。 （16）迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援；除保持體力外，并安撫隊(duì)員平穩(wěn)情緒。 （17）登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時(shí)休息；如不適或受傷，應(yīng)及時(shí)告知同伴。 （18）登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，途中留意同伴情況，危險(xiǎn)地段互相提醒或協(xié)助通過(guò)。 （19）了解登山中潛在的危險(xiǎn)及應(yīng)對(duì)措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。 （20）小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。（21）最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 （22）登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線(xiàn)和時(shí)間。 （23）背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。 （24）千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外25、行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時(shí)，須停下腳步，勿邊走邊看。 26、通過(guò)斷崖或溪流地形時(shí)，應(yīng)互相幫忙，必要時(shí)可輔以登山繩通過(guò)。 27、攀爬山壁時(shí)勿急躁，先以手足試探著力點(diǎn)之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)之原則。 28、行進(jìn)中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動(dòng)物時(shí)，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。 1、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般情況下，攀爬過(guò)程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 2、爬山剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。 3、開(kāi)始爬山前要做簡(jiǎn)單熱身操。 有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，但開(kāi)始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：A、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) C、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié) D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行此次活動(dòng)的注意事項(xiàng) 1、身體方面A、臨行前請(qǐng)絕對(duì)不要熬夜；B、請(qǐng)絕對(duì)不要煙酒過(guò)度；C、最好能提前進(jìn)行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類(lèi)的活動(dòng)；D、注意保護(hù)自己不要受傷（如扭傷腳踝或拉傷肌肉等）。 2、心理方面A、也許有的人很少戶(hù)外活動(dòng)，但不要擔(dān)心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對(duì)；B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無(wú)法選擇大自然，只能選擇我們自己的態(tài)度；C、整個(gè)行程，不是每一時(shí)刻你都能在愉快中度過(guò)，也許很多時(shí)候你會(huì)覺(jué)得很艱苦。 3、紀(jì)律方面A、可以帶通信工具，也可以帶娛樂(lè)用品（如撲克、游戲機(jī)、隨身聽(tīng)等）；B、每人必須背負(fù)自己的個(gè)人裝備；活動(dòng)前將抽查個(gè)別隊(duì)員的必備物資裝備情況，發(fā)現(xiàn)不符合要求者，將馬上將其勸退。C、個(gè)人必須聽(tīng)從團(tuán)隊(duì)的安排，完成整個(gè)過(guò)程中的項(xiàng)目；D、整個(gè)行程你們必須自己照顧自己，不要指望有人會(huì)幫助你們，活動(dòng)顧問(wèn)除對(duì)你們作一定的引路、指導(dǎo)和必要的建議外，不會(huì)幫你們做本該你們做的任何事情；E、任何人不能把自己的身份帶進(jìn)這個(gè)團(tuán)隊(duì)，人人在團(tuán)隊(duì)中都是平等的；F、每個(gè)人都必須注意保護(hù)環(huán)境，任何污染或不愛(ài)護(hù)環(huán)境的行為都是不被允許的。 藥品： 1. 藥品： 一個(gè)人在出行的時(shí)候你必須帶著常備藥品，在很多活動(dòng)中你將來(lái)不及得到別人的幫助，并且在有的藥品裝包過(guò)程中盡量的放在容易快速拿到的地方。我的醫(yī)藥箱中備有：云南白藥（粉狀，噴霧劑）、蛇藥、感冒藥、創(chuàng)可貼，繃帶、止血帶、紗布、止瀉藥-）僅供參考。不過(guò)在集體出游的時(shí)候可以公共購(gòu)買(mǎi)些共同藥品，比如凈水片，十滴水等等這樣可以減輕你的負(fù)重。 2 防曬霜 特別在夏天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槿展庵鄙淙菀谉齻つw你可以少量攜帶。 【登山技巧】1.登山步行，上半身稍前傾，將重心置于腰部并保持穩(wěn)定，腳踏實(shí)地，體重由雙腳平均負(fù)擔(dān)。2.起步勿快、步幅不宜太長(zhǎng)，速度要穩(wěn)定，休息時(shí)間要適當(dāng)(不宜過(guò)久)，以大腿帶動(dòng)膝蓋和小腿前進(jìn)，逐步而行，保持平衡及韻律。3.上坡最耗體能，需補(bǔ)充大量氧氣，喘氣宜深且穩(wěn)，并與步伐配合。4.休息以每小時(shí)5至10分鐘。每3小時(shí)宜大休息一次，時(shí)間可酌長(zhǎng)為20分鐘。5.下坡速度應(yīng)節(jié)奏化，不宜過(guò)慢以保持熱身狀態(tài)。【登山裝備】宜以輕簡(jiǎn)、實(shí)用為主 個(gè)人裝備 小帽、御寒衣物、地圖及資料、手套、打火機(jī)、哨子、瑞士刀、換洗衣物、雨衣、登山鞋、襪、大型背包(套)、水壺、手電筒(預(yù)備電池)、睡袋、個(gè)人糧食、個(gè)人醫(yī)療用品通訊器材(無(wú)線(xiàn)電、手機(jī)或衛(wèi)星電話(huà))、藥包(急救包)(以上為參考建議裝備，實(shí)際視實(shí)際狀況而異。)【登山糧食準(zhǔn)備原則】1.以量輕、可久放、熱量高為主要原則。2.須含三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、酯肪）及礦物質(zhì)、維生素。 3.易于保存、量輕質(zhì)小攜帶方便，易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。 4.多準(zhǔn)備熱量高、鹽份多之食物。 5.應(yīng)多準(zhǔn)備二日份預(yù)備糧食。 6.較不易保存及量重者先食用。 7.減輕食物包裝之重量，便于背帶，減少垃圾量。 8.加配具有酸味或辣味之食物，可增進(jìn)食欲。 9.個(gè)人應(yīng)攜帶糖果及餅干等